Síndrome das Pernas Inquietas 16 Remédios Naturais e Tratamento para RLS

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Síndrome das Pernas Inquietas: 16 Remédios Naturais e
Tratamento para RLS
Ajuste o seu Bedtime
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Qual hora de dormir é melhor?
Na busca de remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas, um que é simples e eficaz é
ajustar sua hora de dormir. Algumas evidências sugerem que dormir no início da noite e dormir mais
tarde da manhã ajuda a reduzir os sintomas das pernas inquietas. Os baixos níveis de cortisol noturno
estão associados ao aumento dos sintomas. Dormir adequadamente e manter um ritmo circadiano
normal e regular são hábitos saudáveis que ajudam a sustentar os níveis normais de cortisol.
O tempo é tudo
Ir para a cama mais cedo e ficar lá mais tarde pode parecer um inconveniente, mas vale a pena
minimizar os sintomas da SPI. Mova a hora do jantar um pouco mais cedo e evite fazer muita atividade à
noite para evitar a superestimulação. Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir e entregue
meia hora a 1 hora mais cedo do que a hora de dormir habitual. Preparar café da manhã na noite
anterior para permitir um pouco de tempo extra para descansar de manhã. Passar mais tempo na cama
aumenta as chances de descansar adequadamente, o que ajudará a diminuir os problemas associados
a esse distúrbio.
Mantenha um tempo de cama consistente
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Ter uma rotina ajuda
Todos, independentemente de terem uma síndrome das pernas inquietas, dormem melhor quando vão
para a cama e acordam aproximadamente ao mesmo tempo todos os dias. O corpo funciona melhor
quando mantemos um cronograma e temos uma rotina previsível. Manter o sono consistente e os
tempos de vigília ajuda a minimizar a fadiga e reduz suas chances de enfrentar os problemas exaustivos
associados a esse distúrbio. Tente obter pelo menos 7 a 8 horas por noite, ou mais se você precisar. Em
seguida, priorize sua vida para que você obtenha o tempo de soneca que você precisa para manter a
inquietação na baía.
Práticas úteis para dormir
Certas atividades irão ajudá-lo a se afastar mais facilmente. Bespirar uma xícara de chá, tomar um
banho quente e ler um livro relaxante pode ajudá-lo a relaxar e adormecer. Evite ler algo muito
estimulante. Entregar-se a uma leitura complexa ou assustadora antes de dormir pode não ser útil. Outra
dica de saúde é evitar conversas carregadas emocionalmente à noite. Aborrecimento emocional pode
impedir que você adormeça e permaneça dormindo.
Estretch antes da hora de dormir
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Rolha de Sintoma
O sintoma característico da síndrome das pernas inquietas está tendo um desejo muito forte de mover
as pernas, muitas vezes à noite. O alongamento é um dos remédios mais eficazes para a síndrome das
pernas inquietas. Mover as pernas com alongamento ou outros movimentos suaves alivia o desejo
desconfortável e irresistível de mover as pernas. Adotar uma rotina regular de alongamento pode ajudar
a evitar que a síndrome das pernas inquietas ocorra.
Stretch para o sucesso
Fazer alongamento suave regularmente pode ajudar a afastar, bem como tratar os problemas existentes.
Mexenche os músculos da panturrilha em pé um pouco mais de 2 pés de distância de uma parede.
Mantendo os calcanhares no chão, incline-se em direção à parede até sentir um alongamento nos
músculos da panturrilha. Segure, solte e repita até que ambos os bezerros tenham um alongamento
sólido. Faça dessas rotinas uma parte do seu hábito diário para garantir a melhor qualidade possível de
sono.
Eliminar a cafeína
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RLS Trigger em
A cafeína é um gatilho de síndrome das pernas inquietas conhecido, por isso é melhor cortá-lo de sua
rotina diária. A cafeína pode dar-lhe um impulso temporário de energia quando você precisa, mas se
você tem esta doença, pode acabar fazendo-lhe mais mal do que bem. Se este distúrbio afeta o seu
sono, você pode confiar na cafeína para começar de manhã, mas você vai acabar pagando para a sua
correção mais tarde à noite como você descobre que você não será capaz de chegar à terra dos sonhos,
porque mais uma vez, você está inquieto. Você estará cansado de manhã e precisará confiar em mais
cafeína no dia seguinte. É melhor cortar o cordão umbilical e eliminar completamente a cafeína. Os
efeitos da cafeína podem durar até 12 horas, então até mesmo o seu consumo matinal pode afetar seu
sono mais tarde no mesmo dia.
Relógio para a cafeína escondida
Você sabe que o café é uma cafeína não-não se você tem síndrome das pernas inquietas, mas há
muitos alimentos e bebidas que contêm o estimulante. Cuidado com fontes ocultas de cafeína, incluindo:
O chá
cola e certos refrigerantes
bebidas energéticas
Chocolate
alguns over-the-counter ponderador ajudantes de perda de peso
Alguns líquidos aromatizados para cigarros eletrônicos
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Desfrute de um Soak in the Tub
Relaxamento do alívio
Tente tomar um banho quente ou tomar banho, um dos remédios caseiros mais úteis para ajudar a
reduzir a síndrome das pernas inquietas. O calor relaxa os músculos e ajuda a evitar espasmos e
espasmos. Adicionar sais de Epsom pode reduzir dores e dores. Um banho quente também pode ajudá-
lo a relaxar e definir o palco para uma noite de descanso.
Adições de banho relaxantes
Existem vários óleos essenciais, cristais de banho e outros ingredientes para adicionar à água do banho
para torná-lo uma experiência mais relaxante. O óleo essencial de lavanda é conhecido por sua
capacidade de aliviá-lo. Rosa, camomila e eucalipto podem ser igualmente calmantes. Bicarbonato de
sódio e argila bentonita são outros aditivos de banho que você pode achar benéfico. Experimente
encontrar os suplementos de banho que reduzem suas queixas de RLS e ajudá-lo a obter uma noite
relaxante de descanso.
Experimento com a temperatura
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Aumente o calor
Muitas pessoas que sofrem deste distúrbio acham que o calor melhora suas doenças. Se você for
criativo, descobrirá que há muitas maneiras de aplicar calor nas pernas e experimentar algum alívio.
Tomar um banho quente ou um chuveiro é uma maneira. Você também pode aplicar uma garrafa de
água quente ou um pacote de calor seguro para microondas na área. Encolhe com um cobertor
aquecido também pode acalmar RLS.
Keep It Cool (Restil)
Enquanto algumas pessoas experimentam alívio da síndrome das pernas inquietas com a aplicação de
calor, outras podem se sentir melhor por aplicar o frio. Tente tomar um banho frio ou aplicar compressas
de gelo nas pernas para ver se isso ajuda a encontrar alívio. Algumas pessoas acham que alternar entre
a aplicação de coisas quentes e frias funciona melhor.
Obtenha atividade física regular
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Get Active (tras)
Outro dos remédios caseiros é o exercício leve a moderado, que tem inúmeros benefícios para a saúde
geral e promover o sono. Também leva a menos episódios inquietos de síndrome das pernas. Agende
exercícios de manhã ou à tarde para os maiores benefícios. Trabalhar demais no dia pode dificultar o
sono e ser contraproducente. Cuidado para não exagerar. Exercício adequado é uma benção para o
corpo, mente e sono, mas exercitar-se demais irá drenar você e pode ser perigoso. Encontre o nível de
atividade física que faz você se sentir melhor e reduz seus problemas de RLS.
Ideias de exercício
Você é novo para se exercitar? Consulte o seu médico para um check-up completo e certifique-se de
que é seguro para você se envolver em atividade física. Pergunte a ele ou ela quanta atividade é
apropriada para você. A maioria dos especialistas concorda que é uma ideia inteligente para obter 30
minutos de atividade física, na maioria dos dias da semana. Não sabe por onde começar? Caminhar é
um dos exercícios mais simples e econômicos em que você pode se envolver. Tudo que você precisa é
de um par de sapatos de caminhada. Passeie pelo seu bairro antes ou depois do trabalho ou nas pausas
para o almoço. Caminhar com um amigo pode ajudar a mantê-lo no caminho certo e responsável uns
pelos outros. Comece devagar e com apenas alguns minutos por dia. Aumente gradualmente o ritmo e a
duração de suas caminhadas à medida que se acostuma com o nível de atividade.
Exercite seu cérebro9/17
Mantenha sua mente ocupada
A imobilidade é um gatilho inquieto da síndrome das pernas. Você pode ter o desejo irresistível de mover
suas pernas quando sentado parado. Fazer algo para se distrair pode reduzir a inquietação ou torná-la
menos perceptível. Pegue um livro envolvente ou trabalhe em um jogo de palavras cruzadas. Faça algo
com as mãos como malha ou crochê. Jogue jogos no seu celular ou tablet. Pegue o telefone e chame
um amigo.
Distrações portáteis
É fácil se levantar e se mover quando você está em casa e a síndrome das pernas inquietas se inflama,
mas o que você faz quando está em uma situação em que não pode deixar seu assento? Se você tem
essa condição, é uma ideia brilhante para manter algumas distrações portáteis em você. Livros, jogos,
Sudoku e bordados irão mantê-lo ocupado se você estiver em um ônibus, trem ou avião e não puder se
levantar para se movimentar.
Agite uma perna
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O antídoto para a síndrome da perna inquieta
A característica definidora da síndrome das pernas inquietas é um fortamento, rastejamento, tração ou
sensação abrasável que ocorre sob a superfície da pele, muitas vezes em torno da área do músculo da
panturrilha. Esses sentimentos causam um desejo irresistível de mover as pernas. A boa notícia é que
mover as pernas ajuda a aliviar essas queixas. Mover ou agitar as pernas muitas vezes proporciona
alívio instantâneo.
O movimento é a solução
Se agitar ou mexer as pernas não é suficiente para aliviar a síndrome das pernas inquietas, um pouco
mais de movimento pode estar em ordem. Você pode se levantar e esticar seus bezerros inclinando-se
contra uma parede. Caminhe pela casa. Faça alguns levantamentos de pernas ou agachamentos.
Levante-se para cima e para baixo sobre as bolas dos seus pés. O movimento alivia a condição.
Experimente encontrar os tipos de movimento que funcionam melhor para você.
A respiração profunda pode ajudar
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Estresse e Síndrome de Pernas Inquietas
Tal como acontece com muitas condições médicas, o estresse agrava a síndrome das pernas inquietas e
piora as coisas. O estresse está associado a níveis mais elevados de cortisol e outros marcadores
inflamatórios, todos os quais agravam a SPI. O tratamento bem-sucedido da síndrome das pernas
inquietas incorpora técnicas de redução do estresse. Felizmente, existem muitas maneiras de combater
o estresse, o que pode ajudar o seu RLS.
Menos sucesso de estresse
Todos devem incorporar práticas de redução do estresse em sua rotina diária. Se você tem uma
condição que é agravada pelo estresse, é ainda mais importante fazer um esforço para reduzir os níveis
de estresse. A respiração profunda e diafragmática pode ativar muito rapidamente o sistema nervoso
parassimpático, o ramo do sistema nervoso que é responsável pelas funções de "descanso e digestão"
do corpo. A meditação mindfulness é fácil de aprender e promove a redução do estresse e níveis mais
baixos de inflamação. Ouvir música suave é uma boa maneira de relaxar e angústia no final de um longo
dia.
Experimente uma pequena massagem
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Toque de cura para a síndrome da perna inquieta
As pessoas interessadas em remédios caseiros para síndrome das pernas inquietas serão animadas
para ouvir que a massagem é um remédio eficaz para a síndrome das pernas inquietas. Técnicas
profissionais como massagem sueca e liberação miofascial funcionam, mas também faz uma simples
massagem na panturrilha que você se dá. Como a massagem causa alívio? Existem algumas teorias.
O poder de cura da massagem
A massagem é comprovada para diminuir os problemas inquietos da síndrome das pernas, mas como
funciona? Os resultados de um estudo sugerem que a massagem aumenta a quantidade de dopamina
na urina em quase 30%. Outra teoria sugere que a massagem modula a forma como o cérebro percebe
sensações desconfortáveis nas pernas. Outra maneira de a massagem pode diminuir o desconforto da
SPI é aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes aos tecidos através da melhor circulação.
Obter alívio com o Yoga
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Golpear uma pose
Respiração profunda, alongamento e relaxamento são três estratégias conhecidas por diminuir os
sintomas dessa condição. O Yoga incorpora todos os três. Um estudo de 8 semanas de estudo de um
grupo de mulheres com RLS moderada a grave descobriu que a prática regular de yoga Iyengar aliviou
muito seus sintomas. No final do estudo, as mulheres relataram sintomas reduzidos de RLS, menos
estresse e melhorias no humor e sono. Faça uma aula para aprender a técnica e a postura adequadas
com as poses. Depois de aprender, você pode praticar sozinho em casa. Existem vídeos de ioga on-line
que você também pode usar.
Mais benefícios do Yoga
O Yoga tem benefícios cientificamente documentados além de melhorias nos sintomas da doença. Os
resultados dos estudos provam que a prática regular de yoga reduz a dor nas costas e melhora a função
naqueles que sofrem de dor crônica lombar. Aqueles que se envolvem em yoga regularmente exibem
menores frequências cardíacas e pressão arterial. Yoga aumenta o humor. As pessoas que praticam
regularmente experimentam menos ansiedade e depressão.
Sintonize-o antes da hora de dormir
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Sintonize para dormir melhor
Para realmente obter um controle sobre a síndrome das pernas inquietas, você precisa praticar uma boa
higiene do sono. Isso envolve a adoção de comportamentos que são propícios para obter uma boa noite
de descanso e ajustar o ambiente físico para promover o sono. Especialistas em sono concordam que
não é uma boa ideia ter TV no quarto, especialmente se você tiver problemas para dormir. A cama só
deve ser usada para dormir ou fazer sexo. Assistir TV, ler ou fazer outras atividades semelhantes na
cama pode promover a vigília noturna indesejada. Mantenha a TV fora do quarto e evite assistir TV,
especialmente shows perturbadores ou cheios de ação, muito perto da hora de dormir.
A luz azul é ruim
Além de a TV ser muito estimulante antes de dormir, há outra razão para evitar o tempo de tela. A luz
azul emitida por telas de TV, telas de computador e telas de telefones celulares e tablets interrompe os
hormônios que promovem o sono. Minimize sua exposição a telas que emitem luz azul à noite para obter
seus 40 piscadelas e reduzir a possibilidade de mais problemas.
Skip Cigarros e Nightcaps
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Ignorar o Nightcap
Pode ser tentador chegar a uma bebida para ajudá-lo a dormir, mas na verdade é contraproducente. O
álcool interfere com a qualidade do seu sono e pode provocar apneia do sono, bem como os sintomas
da condição à mão. Experimente uma xícara de chá quente ou um copo quente de leite antes de dormir.
Chás de ervas como camomila, erva-cidreira e maracujá podem ajudá-lo a relaxar e adormecer. Ter uma
xícara de chá ou leite quente antes de dormir todas as noites pode se tornar um hábito que ajuda você a
associar a atividade com o relaxamento. Certifique-se de que o chá que você escolher não contém
cafeína. O consumo de cafeína à noite é muito estimulante e pode mantê-lo acordada à noite. O leite é
rico em triptofano, um aminoácido que é usado para fazer o neurotransmissor calmante, a serotonina.
Beber um copo quente de leite antes de dormir pode dar-lhe o impulso natural de triptofano que você
precisa para adormecer.
Snuff Out the Cigarettes (Snuff Out the Cigarros)
O tabaco é outra substância que pode desencadear sintomas de RLS ou piorá-los. Fumar e tabaco não
são bons para ninguém, especialmente se você tem essa doença. A nicotina é um estimulante que afeta
o sistema nervoso. Abster-se do uso de nicotina de todos os tipos, incluindo fumar cigarros e charutos e
tabaco de mascar. Se você precisar de ajuda para parar, as gengivas e os adesivos de nicotina estão
disponíveis para ajudá-lo a desmamar lentamente. Fale com o seu médico se precisar de ajuda para sair
dos produtos do tabaco.
Verifique os níveis de ferro
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A conexão de ferro
É comum que as pessoas que têm essa condição também tenham baixos níveis sanguíneos de ferro.
Isso é chamado de anemia. Existem muitos tiposdiferentes de anemia e causas subjacentes para baixo
ferro. Exames de sangue podem ajudar a determinar que tipo de anemia está presente, bem como o que
pode estar causando isso. Obter níveis de ferro dentro de uma faixa saudável pode ajudar a reduzir os
sintomas da SPI. Embora o teste para os níveis de ferro no sangue não seja um remédio caseiro para a
SPI, é um lembrete de que uma boa comunicação com um profissional de saúde pode ser benéfica na
avaliação e tratamento da condição.
Testes para a deficiência de ferro
Compreender o tipo e a causa das reservas de ferro baixos é o primeiro passo para corrigir o problema.
O sangue pode ser examinado sob o microscópio para avaliar o tamanho e a cor dos glóbulos
vermelhos. Células que são pequenas (microcíticas) e pálidas (hipocrômica), bem como baixos níveis de
hemoglobina ou ferritina sugerem deficiência de ferro. Causas comuns de deficiência de ferro incluem
menstruação e sangramento gastrointestinal. Uma vez que a anemia é diagnosticada, pode ser tratada.
Se o médico recomendar um suplemento de ferro, tome-o com alimentos ricos em vitamina C ou um
copo de suco de laranja, pois estes facilitam a absorção do mineral. Comer alimentos ricos em ferro
heme é uma ótima maneira de manter as lojas. Carne, frango, peru, peixes, carnes de órgãos, amêijoas
e ostras são boas fontes disso.
Examine os seus medicamentos
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Gatilhos de medicação para RLS
Vários over-the-counter (OTC) e medicamentos prescritos podem desencadear ou exacerbar os
sintomas desta condição. OTC resfriado e remédios para alergia contendo anti-histamínicos podem
bloquear os receptores de dopamina no cérebro e desencadear a síndrome das pernas inquietas. Os
anti-histamínicos mais recentes, como Claritin (loratadina) e Alavert, não afetam os receptores de
dopamina. Alguns medicamentos anti-náuseas, incluindo Dramamine (dimenidrinato), Reglan
(metoclopramida) e Phenergan (prometazina), bloqueiam igualmente os receptores de dopamina e
desencadeiam a SPI. Os tipos mais novos de anti-eméticos, incluindo Transderm-Scop (scopolamine) e
Zofran (ondansetrona), não afetam os receptores de dopamina. Certas classes de antidepressivos,
incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) e tricíclicos, podem provocar
sintomas em algumas pessoas.
Fale com o seu médico
Nunca comece, pare ou altere a dose de um medicamento ou suplemento sem consultar o seu médico.
Certifique-se de que seu médico sabe tudo o que você está tomando e pode monitorar interações
perigosas e potenciais efeitos colaterais. Se você suspeitar de um medicamento ou suplemento que
você está tomando está contribuindo para o desconforto RLS, consulte o seu médico. O médico pode
sugerir um substituto que não exacerbá sua condição.