Volta às aulas sem estresse

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Volta às aulas sem estresse
Todo início de ano a volta às aulas torna-se um “problema” na vida de muitos pais, crianças e
adolescentes. Isso porque, pode ser difícil para algumas pessoas aprenderem a como readaptar a rotina
e incluir a escola [1], após as férias de fim de ano.
Mas será que existem formas de diminuir o estresse durante o período de volta às aulas? De acordo
com a médica pediatra, Vanessa Guimarães, e a coordenadora da Pré-Escola e do 1° ano do Colégio
Palmares, de São Paulo, Maria José Conrado existem dicas que podem facilitar a adaptação de toda
família.
Além dos cuidados com a saúde das crianças e adolescentes, esse processo exige ainda atenção ao
comportamento dos pais. Com isso, retomar as atividades escolares pode ser mais simples e tranquilo.
E foi pensando em facilitar ao máximo a vida das família que produzimos esse artigo. Aqui você aprende
como transformar esse período de adaptação é uma experiência agradável pra todos. Eliminando
qualquer tipo de medo ou ansiedade.
Como diminuir o estresse da volta às aulas?
Segundo a pediatra Vanessa Guimarães, o estresse da volta às aulas pode estar relacionado à
retomada da rotina dos horários fixos e da alimentação regrada. Isso ocorre devido aos exageros
das festas de fim de ano somados às férias.
A volta as aulas
representa a
retomada da rotina
dos horários fixos e
da alimentação
regrada (Foto:
depositphotos)
“Para o adulto, que compreende pelo menos intelectualmente o retorno de seus esforços, já é difícil
voltar à alimentação saudável e aos exercícios, depois de um mês de festas, imagine para os filhos”,
questiona a médica, também especialista em cardiopediatria pela Faculdade de Medicina da USP.
Por essa razão, o ideal é tentar equilibrar a rotina de forma saudável. Para isso, podem ser
necessárias algumas mudanças que devem ser feitas gradualmente, evitando possíveis irritações.
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Sendo assim, a pediatra dá algumas dicas que devem ser seguidas pelos pais e repassadas paras os
filhos, são elas:
Preferir alimentos naturais e evitar os industrializados
Seguir uma dieta de alimentação a cada três horas
Entre as refeições principais, comer lanches [2] como frutas ou sucos naturais
“Oferecer um lanchinho saudável antes de a criança ir para festas ou os adolescentes saírem para
os seus programas, de maneira que eles não sintam tanta fome quando estiverem no
compromisso”, aconselha a médica
Dar preferência aos alimentos assados e não fritos
Ingerir bastante água ao longo do dia
Incluir ou manter a prática de exercícios físicos na rotina
“Estabelecer o horário de ir para a cama cada dia mais cedo, até que seja alcançado o horário
ideal para, no mínimo, oito horas de sono”, indica Vanessa Guimarães.
Dicas para crianças
As dicas repassadas pela pediatra anteriormente devem ser seguidas para evitar casos de pressão
arterial elevada ou glicemia e colesterol alterados em crianças ou adolescentes. Infelizmente, segundo a
médica, esses quadros estão se tornando comuns. Por isso, a urgência de mudanças na alimentação.
“Há estudos que encontraram alterações nas artérias de jovens, antes mesmo dos 15 anos, indicativas
de aterosclerose progressiva, desequilíbrio que está na base das doenças cardiovasculares”, revela.
Dessa maneira, o mais recomendado para crianças é apostar em lanches saudáveis e coloridos.
Assim elas comem bem e o desejo por guloseimas é menor.
Dicas para adolescentes
Já quando o assunto são os adolescentes, a médica pediatra explica que a abordagem deve ser
específica. “Nessa faixa etária, os pais imporem suas vontades nunca parece ser a melhor opção. A
imposição traz a recusa e a não aceitação”, diz Vanessa.
Por isso que o diálogo é sempre a melhor alternativa com os maiores. Explicar as mudanças e
justificá-las são os caminhos mais fáceis para obter resultados satisfatórios na rotina alimentar dos
adolescentes.
Além da alimentação, outro quesito importante é a qualidade do sono na vida dos jovens. Isso
porque, os hábitos noturnos podem sofrer forte influência da internet e dos vídeo-games. Mas antes de
querer proibir toda essa tecnologia, leve em consideração que a imposição não funciona com os
adolescentes.
“Deixe claro em que momentos do dia eles são bem-vindos, e que a escola, aulas de inglês ou outras
línguas, esportes, encontros com a família e amigos são sempre a prioridade”, indica a médica.
Os pais precisam se adaptar com a volta às aulas
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Os pais não devem
passar suas
ansiedades para as
crianças (Foto:
depositphotos)
Mesmo com todas essas dicas, é importante lembrar que a adaptação escolar não é um desafio apenas
para as crianças e os adolescentes, mas também para os pais e responsáveis. E essa situação é ainda
mais desafiadora quando se trata do início da vida escolar da criança.
De acordo com a coordenadora da Pré-Escola e do 1° ano do Colégio Palmares, de São Paulo, Maria
José Conrado, o início da autonomia e independência dos pequenos podem gerar medo e ansiedade
nos pais.
“Tudo isso gera um turbilhão de emoções na cabeça dos pais e, em muitos casos, toda essa emoção é
transferida para os filhos, ainda que involuntariamente ou indiretamente, em forma de insegurança. É
preciso ter cuidado, porque essa transferência torna o momento feliz em algo mais tenso”, explica a
profissional.
Por isso, é importante que a família esteja segura com relação à escola [3]. Visitar o ambiente escolar
sempre que for necessário para entender todo o funcionamento do colégio. Todas essas atitudes
acabam tranquilizando os responsáveis, que acabam passando essa tranquilidade para os filhos.
Como readaptar a rotina?
Entre todas as dicas já mencionadas, é importante destacar outros tópicos que podem contribuir com a
reorganização familiar no período de volta às aulas. São elas:
Dormir cedo: Para acordar no horário certo é importante dormir no horário apropriado. Sendo
assim, pais e filhos devem recriar o hábito de ir para a cama mais cedo, para não ter problemas ao
acordar
Hora do estudo: Outro importante recurso é criar a hora do estudo. Em um momento do dia, a
criança ou adolescente vai dedicar o seu tempo para fazer a lição de casa e revisar os assuntos
estudados em sala de aula
Hora da diversão: Da mesma maneira que o estudo é importante, a diversão é essencial. Uma
criança e adolescentes relaxados podem ter um desempenho melhor em toda e qualquer atividade
durante o dia
Criar o hábito da leitura: Incentivar a leitura desde cedo é importante para melhorar o
desempenho escolar e evitar estresse na volta às aulas.
*Artigo feito com a colaboração da médica pediatra Vanessa Guimarães, especialista em cardiopediatria
pela Faculdade de Medicina da USP (CRM-118641) e da coordenadora da Pré-Escola e do 1° ano do
https://www.estudokids.com.br/o-que-saber-antes-de-matricular-o-filho-na-escola/
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Colégio Palmares, de São Paulo, Maria José Conrado.