Aprenda técnicas para ajudar você a dormir melhor

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Aprenda técnicas para ajudar você a dormir melhor!
 
Você já ouviu falar em higiene do sono? Trata-se de um conjunto de comportamentos, condições
ambientais e outros fatores relacionados ao sono, utilizada em todas as idades, para organizar o horário
e os rituais de sono. Com a higiene do sono é possível evitar ou minimizar sonambulismo, terror noturno,
pesadelos e algumas doenças do sono, tais como as síndromes da apneia obstrutiva do sono e a das
pernas inquietas. 
Importante em todas as idades, além do repouso e do relaxamento muscular, o sono é fundamental para
os mecanismos de atenção e memória. 
Se você tem dificuldade para dormir, tente essas técnicas: 
1. Mantenha uma rotina regular: tente ir dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias. Tenha
horários regulares para as refeições, tomar medicamentos e outras atividades, pois isso ajuda a manter
nosso relógio interno regular. 
2. Vá para a cama somente quando estiver com sono. 
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3. Exercite-se regularmente. A atividade física melhora o sono, mas dê preferência a exercícios leves,
como alongamento ou caminhada se for próximo ao horário de dormir. 
4. Evite bebidas com cafeína após as 17 horas, como café, refrigerantes, chá preto e achocolatados. 
5. Faça refeições leves durante a noite. 
6. Não fume antes de dormir. 
7. Tenha rituais relaxantes antes de dormir. 
8. Evite bebidas alcoólicas. 
9. Transforme seu quarto num local agradável para dormir, sem luminosidade, sem ruído e com
temperatura adequada. Retire a TV do quarto e fique longe das telas em geral (celular, tablet, etc). 
10. Se possível, deixe as preocupações longe da cama. 
Caso a sua dificuldade para dormir persista, apesar das técnicas acima, procure um médico.