Entenda como as frutas são aliadas do emagrecimento

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Entenda como as frutas são aliadas do emagrecimento
Os princípios ativos desses alimentos favorecem a perda de percentual de gordura
corporal
As frutas ajudam na redução de peso 
Imagem: Shutterstock
O consumo diário de frutas é extremamente importante para o funcionamento adequado do corpo.
Inclusive, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a ingestão de 400 gramas de frutas e
hortaliças diariamente. 
Mas, além de fundamentais para a saúde, elas também ajudam na redução do peso. “A lista de frutas
que auxiliam na perda de percentual de gordura corporal é muito ampla”, explica a nutricionista clínica e
esportiva Fernanda Dias. 
São vários os princípios ativos que auxiliam nesse processo. De acordo com a profissional, as fibras,
por exemplo, quando consumidas diariamente, auxiliam na redução da circunferência abdominal. A
seguir, entenda melhor como elas podem ajudar no processo de emagrecimento. 
Fibras solúveis 
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As frutas, no geral, são ricas em fibras e contribuem para o funcionamento gastrointestinal. “Sendo as
fibras solúveis responsáveis por formar uma espécie de gel no estômago e proporcionar uma sensação
maior de saciedade”, explica Fernanda Dias. 
Banana, caqui, maçã, mamão e maracujá são algumas das fontes de fibras solúveis. De acordo com a
nutricionista, elas auxiliam no controle das compulsões alimentares e do colesterol. 
Fibras insolúveis 
Conforme explica a nutricionista, as fibras insolúveis, juntamente com um consumo regular de líquidos,
“aumentam o volume do bolo fecal e, consequentemente, intensificam o trânsito intestinal”. Além disso,
frutas ricas em fibras insolúveis, como goiaba, carambola, morango e caju, contribuem para redução do
colesterol. 
A cereja é uma fruta anti-inflamatória 
(Imagem: Shutterstock)
Frutas anti-inflamatórias 
Cereja, uva e frutas fontes de vitamina C, como abacaxi, acerola, tangerina e laranja, têm ação anti-
inflamatória. “As frutas anti-inflamatórias, uma vez que a obesidade também é considerada como doença
inflamatória, auxiliam na regulação das células de defesa do organismo e uma das reações é diminuir os
edemas corporais (inchaço)”, destaca Fernanda Dias. 
Quando consumir as frutas anti-inflamatórias? 
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Para que elas tenham a ação potencializada, é preciso ficar atento ao momento de consumo. “As frutas
fontes de vitamina C, por exemplo, devem ser consumidas próximas às refeições em que se tem mais
fonte de ferro não-heme (ferro de origem vegetal), pois aumentam o potencial de sua absorção. Em
geral, nas refeições principais (almoço e jantar) se tem maior presença deste mineral”, explica a
nutricionista. 
Além disso, elas também contribuem para diminuir o inchaço do corpo durante o verão. “Outro horário
estratégico para consumo de frutas anti-inflamatórias seria no final do dia, em especial nos dias mais
quentes, pois naturalmente nosso corpo está mais inchado”, afirma Fernanda Dias. 
Frutas termogênicas 
Kiwi, guaraná e framboesa são exemplos de frutas com ação termogênica. “Quando pensamos no efeito
termogênico dos alimentos, nos referimos diretamente à energia que o organismo gasta para digerir e
absorver o alimento. Quanto mais lenta a digestão, maior o valor termogênico do alimento e, por
consequência, maior o gasto de calorias”, explica Fernanda Dias. 
Quando consumir as opções termogênicas? 
É recomendado que as frutas termogênicas sejam consumidas no período matinal. “Deve-se evitar o
consumo de 5 a 7 horas antes de dormir, uma vez que, em alguns casos, algumas frutas com maior
expressão termogênica também contribuem para processos de insônia”, alerta a nutricionista. 
Lembre-se: para consumir as frutas de maneira adequada – e de modo que favoreça o processo de
emagrecimento – é recomendado consultar um nutricionista.