(44)-99162-8928 QUESTÃO 2 Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). De

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● MAPA - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS -
51/2024
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MAPA - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS - 51/2024./
O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano e pela
produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar diferentes tipos de
força, a depender do trabalho muscular realizado. Essas manifestações podem ser na forma de
força máxima, resistência de força e potência muscular (força explosiva), ou ainda, a hipertrofia
muscular, que não necessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular ocasionado
por ela.
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
Uma vez que é fundamental que o profissional de educação física compreenda as diferentes
manifestações da força e saiba como estimular cada uma delas, nesta atividade MAPA suponha
que você está estagiando em uma academia, e o professor responsável pela elaboração dos
treinos dos alunos da musculação lhe trouxe 2 perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar
esses perfis e responder perguntas sobre eles. Estes perfis e questões estão descritos no
MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
Assim, siga as orientações a seguir:
Orientações para a realização da atividade
- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS
RESISTIDOS FÍSICA, que se encontra no Material da Disciplina.
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de
entregar sua atividade.
- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS
RESISTIDOS.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo
em formato Word ou PDF).
Orientações gerais
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE
MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Cópias parcial ou total serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as
instruções fornecidas. Assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum
desconto na nota.
*Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA –
MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.
PERFIL 1
Aluno(a): Matheus
Sexo: masculino
Idade: 28
Especificações: Matheus treina musculação há 2 ano, pratica com o objetivo estético e busca de
hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Matheus será submetido a sessões de
treinamento para estimular sua força máxima.
Objetivo do treino resistido: aumentar a produção de força máxima.
Nível de experiência na musculação: avançado.
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press.
Peso utilizado no teste: 300 kg.
Número de repetições: 5.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto.
Peso utilizado no teste: 110 kg.
Número de repetições: 3.
PERFIL 2
Aluno(a): Aline
Sexo: feminino
Idade: 63
Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino na
musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra morbidade que lhe
impeça de realizar o exercício físico.
Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde.
Nível de experiência na musculação: iniciante.
Alguns dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press.
Peso utilizado no teste: 40 kg.
Número de repetições: 10.
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente.
Peso utilizado no teste: 20 kg.
Número de repetições: 8.
Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos
anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita atenção: saiba
que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de acordo com
objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como que seja elaborado com base na
avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força.
 QUESTÃO 1
Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao
desenvolvimento de qual tipo de força?
QUESTÃO 2
Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para os
exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos
os cálculos completos.
QUESTÃO 3
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus
(Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições,
para cada um dos exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a
seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Supino
Reto.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser
definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento
do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o
desenvolvimento do tipo de força.
Ficha de Musculação
Aluno: Matheus
Leg PressSupino Reto
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:
QUESTÃO 4
Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os
exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva
todos os cálculos completos.
QUESTÃO 5
Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescreva as
variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos
exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a
seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Puxador
Frente.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser
definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento
do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o
desenvolvimento do tipo de força.
Ficha de Musculação
Aluno: Aline
Leg PressPuxador Frente
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:
QUESTÃO 6
Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de força
(musculação) é uma ótima opção para a Aline, que tem osteoporose.