Planner semanal minimalista para organização de tarefas

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SemanalSemanal
TERÇA | || |SEGUNDA | || | QUARTA | || |
QUINTA | || | SEXTA | || |
TREINO 1
1X30 AGACHAMENTO CURTO
AQUECIMENTO
 AGACHAMENTO LIVRE 3 NÍVEIS 
AGACHAMENTO FRONTAL
LEG PRESS
AGACHAMENTO FECHADO MULTI
ADUTORA 
 EXTENSORA +EXTENSORA UNI
TREINO 2
AQUECIMENTO ESPECIFICO 
SUPINO RETO
SUPINO SENTADO 
FLY RETO
CRUCIFIXO INCLINADO 
10 MINUTOS DE ESTEIRA 
ROSCA SCOOT
ROSCA MARTELO
ARNOLD
CRUCIFIXO INVERSO 
10 ESTEIRA FINAL 
TREINO 3
2X50 ELEVACAO JOELHO
SUMO
STIFF
ABDUÇÃO 
LEG PRESS 
CHUTE CABO
ABDUCAO CABO
PANTURRILHA MULTI
TREINO 4
AQUECIMENTO ESPECIFICO 
REMADA ARTICULADA ABERTA
REMADA ARTICULADA UNILATERAL
REMADA SENTADA 
REMADA CURVADA BARRA
10 MINUTOS ESTEIRA 
TRICEPS BARRA H
TRICEPS BARRA INVERSA 
ELEVACAO LATERAL
ELEVACAO FRONTAL 
10’MINUTOS FINAL ESTEIRA
TREINO 5
1X30 AGACHAMENTO COM PESO
CORPO
AGACHAMENTO LIVRE 
LEG PRESS 
ADUTORA 
FLEXORA
ELEVAÇÃO QUADRIL 
PANTURRILHA 
1 E 2 SEMANA 4X08
3 E 4 SEMANA 4X10
5 E 6 SEMANA 4X12
7 E 8 SEMANA 4X15