Por que você tem que andar 10 minutos depois de comer

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Por que você tem que andar 10 minutos depois de comer?
Quando você é escolhido depois de uma boa refeição, você sonharia em deixar ir. Mas, na realidade, é
uma falsa boa ideia. O tempo tem que ser renovado para uma boa caminhada, e explicamos o porquê.
Caminhar 10 minutos para uma melhor digestão
Como explicado na revista Medical News Today, há muitas vantagens em andar depois de comer. Para
melhor digerir, seria necessário sair para uma curta caminhada de dez a quinze minutos, caminhando a
uma velocidade média após as refeições e especialmente à noite após o jantar. O movimento favorece o
sistema digestivo, de acordo com um estudo publicado na PLOS ONE. Obviamente, não deve ser feito
diretamente depois de comer para não obter o efeito oposto, mas esperar cerca de 20 minutos. Aqui
estão os benefícios de uma caminhada digestiva:
1- Melhor passagem de comida: graças à posição em pé e ao movimento, a comida passa mais
rapidamente do estômago para os intestinos.
Melhor manejo da glicose no sangue: depois de comer, nossos níveis de açúcar no sangue estão
aumentando temporariamente, é um fenômeno normal e natural. Uma caminhada digestiva torna
possível reduzi-la mais rapidamente, conforme explicado neste estudo, e ajuda nosso corpo a manter o
açúcar no sangue sob controle.
3- Reduzir o gás e o inchaço: caminhar estimula os intestinos e ativa o trânsito intestinal e torna
possível limitar os fenômenos de fermentação, desconforto digestivo e até mesmo constipação.
4- Trazendo uma sensação de bem-estar: a qualquer hora do dia, caminhar tem necessariamente um
impacto positivo nos nossos corpos. Reduz hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Quando
você faz exercício físico, nossos cérebros secretam endorfinas que têm um efeito relaxante e melhoram
o humor.
5- Melhorar o sono: uma caminhada digestiva moderadamente intensa após o jantar à noite, se
realizada regularmente, melhora a sonolência e ajuda a combater a insônia. O fato de ter estimulado a
digestão também torna possível adormecer mais leve.
6- Proteger a saúde cardiovascular: novamente, se é diária e em um ritmo adequado, a caminhada
digestiva torna possível baixar a pressão arterial e o nível de colesterol. Esta prática permite combater
acidentes cardiovasculares.
AvertissementAviso: Para ser eficaz, a caminhada digestiva deve ser ligeiramente espaçada da
refeição e realizada a um ritmo e duração moderada. Pode ser contraindicado para pessoas com
condições ou distúrbios digestivos (refluxo gástrico, azia, etc.).
Caminhando para melhor digerir. fonte: spm. Fonte: spm.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7259724/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267507/
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Erros que não devem ser cometidos para uma boa digestão
Após a refeição nem sempre temos os reflexos certos, cada um tem suas próprias práticas. Alguns vão
comer chá ou café, outros vão se deitar por um tempo. Então, para colocar todas as probabilidades do
seu lado, aqui estão os erros que você não deve cometer:
1- Rester assisSentado: a posição sentada não permite digerir bem, comprime o estômago e pode até
ser responsável pelo desconforto e dor de estômago. Nesta posição, a descida dos alimentos é
retardada e o estômago é passado do estômago para o intestino.
2- S’allongerDeitar-se: o cochilo curto logo após comer é ser proibido. Assim como a posição sentada, o
deitado dificulta o processo digestivo. Quando você está deitado, não só os alimentos lutam para ir para
baixo, mas especialmente sucos gástricos produzidos no estômago durante a digestão podem voltar
para o seu esôfago e causar refluxo ácido e queimaduras. Não é muito bom...
3- Mastigar uma goma de mascar: para manter um hálito fresco após uma refeição, especialmente se
você comer fora, a solução é muitas vezes mastigar uma goma de mascar. Agora, isso é uma má ideia,
já que você engole muito ar, e no meio do processo digestivo, isso vai causar arroto, inchaço e outras
flatulences...
4- Beber chá: acredita-se que o chá tomado após a refeição tem propriedades digestivas, e essa crença
é completamente errada. Não deve ser tomado menos de uma hora antes ou depois das refeições. Isso
ocorre porque o chá contém taninos que reduzem a ação de certos sucos digestivos e, assim, retardam
o processamento de alimentos no estômago. Por outro lado, absorvem parte do ferro contido nos
alimentos. Prefira um chá de ervas ou infusão.
5- Fazer esportes: se uma pequena caminhada digestiva é aconselhada a digerir bem, esforços intensos
devem ser evitados. Isso ocorre porque muita inquietação depois de comer pode causar dor abdominal e
refluxo. Além disso, é uma sobrecarga para o nosso corpo, porque o processo digestivo requer muita
energia, então este não é o momento certo para perguntar com outro esforço.
Evitar indigestion. source: spm. Fonte: spm.
Então, tudo o que você precisa fazer é deixar de lado algumas crenças populares e deixar cair os
reflexos errados para otimizar sua digestão e melhorar seu bem-estar diário.
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