7 Exercícios para reduzir o tamanho da barriga

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7 Exercícios para reduzir o tamanho da barriga
Por que é difícil perder gordura abdominal?
Vários fatores causam excesso de gordura na barriga:
A idade é um fator predominante porque quanto mais a energia do corpo diminui, menos calorias
você gasta. As mulheres na menopausa são as mais afetadas, pois é neste momento que elas
vêem a gordura entrando em sua área abdominal.
O mau exercício contribui para a persistência da gordura abdominal. Recomenda-se combinar
exercícios moderados com exercícios mais intensos.
Os alimentos processados são a principal causa do cluster de gordura da barriga. Deve ser dada
prioridade aos cereais, frutas e produtos hortícolas.
Gorduras ruins devem ser proibidas e é melhor comer óleos saudáveis, como azeite, abacate e
peixe gordo.
O estresse ajuda a liberar um hormônio chamado cortisol que ajuda a aumentar as células de
gordura.
As pessoas que têm morfologia em forma de maçã têm mais dificuldade em perder peso no
abdômen.
Aqui estão 7 exercícios para fazer todas as manhãs que irão
deslumbrar você com o resultado.
1. Caralhada lateral pesada
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De pé com as mãos no ar segurando um haltere. Incline-se no lado direito, mantendo esta posição por
alguns segundos e, em seguida, repita a mesma operação, mas do outro lado. São necessárias 10
repetições para realizar este exercício.
2. Para a coalhada para a frente
Quando em pé, pés e articulações retas, inclina-te para baixo e toca os pés com as mãos. Mantenha
essa posição por alguns segundos e repita o procedimento por cerca de dez vezes.
3. Montanhas de montanha
Comece na posição de levantamento e salte trocando suas duas pernas e levantando os joelhos em
direção ao peito.
4. V-UPS em
Mentir, os braços deitados atrás da cabeça e dos pés unidos, apontando para cima. Levante as pernas
e, em seguida, levante o tronco para tentar chegar aos dedos dos pés. Mantenha esta posição por
alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita este procedimento 10 vezes.
5. Bicicleta de bicicleta
Na posição deitada, as mãos atrás da cabeça, levante as pernas a 90 graus. Faça um movimento como
se estivesse andando de bicicleta enquanto girava seu corpo.
6. Placa de cotovelo a be
Deite-se, pernas estendidas e face ao chão na posição da prancha, enquanto aperta o tronco. Leve o
joelho esquerdo para o cotovelo direito, mantenha esta posição por alguns segundos e depois retorne à
posição inicial. Faça a operação com a outra perna. Faça 10 repetições.
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7. Aplaina da pl
Levante seu corpo com os cotovelos em um ângulo de 90 graus e mantenha essa posição pelo maior
tempo possível. Você pode aumentar o tempo ao longo dos dias.
Dicas adicionais para perder gordura na área da barriga.
Coma alimentos ricos em fibras solúveis, como cereais, legumes, frutas;
Alimentos açucarados de banimento;
Limitar o consumo de carboidratos refinados;
Consumir probióticos;
Consumir mais peixes gordurosos;
Coma proteína;
Beber chá verde orgânico;
Integre o vinagre de maçã em sua dieta para perder peso;
Tente o treinamento de resistência;
Tente o jejum intermitente;
Evitar o estresse;
Evitar o consumo de álcool;
Certifique-se de ter um bom sono.
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