AVALIAÇÃO TREINAMENTO FUNCIONAL ACADEMIAS E PERSONAL TRAINING

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AVALIAÇÃO – TREINAMENTO FUNCIONAL: ACADEMIAS E PERSONAL TRAINING
· Marque a alternativa que completa corretamente as lacunas:
_____________ é capacidade orgânica para desenvolver atividade física sustentada por longos períodos de tempo com menor fadiga possível e recuperação rápida. A noção de aeróbia relaciona-se com o facto da maior parte da contribuição energética provir da via aeróbia (Foss & Keteyian, 2000).
_____________ é capacidade de gerar uma potência numa unidade de tempo independentemente da presença de oxigénio (Foss & Keteyian, 2000).
Resposta Marcada :
Potência aeróbia – potência anaeróbia.
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· Geralmente descrito como preparação do corpo para a atividade física, o aquecimento deve ser encarado como uma parte fundamental da sessão de treino e deve estar sempre relacionado com a fase da aula seguinte, a fase de condicionamento. Mais que pensar em “aquecer os músculos” é importante nesta fase trabalhar o conceito “preparação do movimento”. Tem como principais objetivos aumentar a temperatura corporal, trabalhar mobilidade e estabilidade (perspetiva funcional) e ativar o sistema nervoso utilizando movimentos específicos da sessão de treino desse dia. Seguindo esta linha de raciocínio, existem 4 pontos fundamentais a seguir:
Resposta Marcada :
Ativação de glúteos/core, alongamentos (estáticos, ativos-isolados, dinâmicos), Redistribuição do fluxo sanguíneo (exercícios como marcha ou skipping) e ativação muscular(exercícios de resposta rápida como por exemplo drills na escada de agilidade).
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· Preencha as lacunas corretamente:
 
______________Movimento a ser realizado. Deve ser mais conhecido pelo nome técnico.
______________Resistência oferecida à contração muscular.
______________Grupo de repetições executadas de forma continua, sem interrupções, também denominado de “sets”.
______________Tempo necessário para recuperar entre series de exercícios. Habitualmente expresso em segundos.
______________Um movimento completo de um determinado exercício. Também denominado por “Rep”.
______________Velocidade com que a repetição é executada.
Resposta Marcada :
Exercício – carga – série – intervalo de descanso – repetição – tempo de repetição.
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· Por que treinar a Força? Porque são as capacidades que mais perdemos ao longo da vida. Os picos de força acontecem entre os 20 e 30 anos, depois desta idade os índices de força mantêm-se relativamente estáveis ou diminuem ligeiramente durante os próximos 20 anos. De acordo com alguns estudos longitudinais, os declínios de força muscular andam à volta dos 15% entre os 60-70 anos de idade e de 30% após os 70 anos (Zatsiorsky; Kraemer 2006).
São Variáveis para a prescrição de treino de força exceto:
 
Resposta Marcada :
A carga de treino potencie a realização de repetições máximas (ex. 24 repetições máximas), isto é, se estamos a treinar para 24 repetições, a carga do exercício deverá permitir realizar mais repetições.
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· Consiste numa forma de treino hibrida que promove o aumento da estabilização corporal e resistência muscular, hipertrofia e força. Esta fase implica a utilização de métodos de superset, onde um exercício mais estável (por ex. supino plano) é imediatamente seguido de um exercício de estabilização com movimentos biomecânicos semelhantes (por ex. chest press com cabo de pé). Para cada grupo muscular/parte do corpo exercitado, há dois exercícios ou estímulos musculares sendo realizados. Esta fase caracteriza-se também por um grande volume de trabalho muscular.
Resposta Marcada :
Treino de força – hipertrofia.
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· Fora do âmbito do conceito fitness, o treino funcional tem cada vez mais relevância no treino desportivo, onde a otimização da performance de cada atleta e a perspectiva de que todos os por menores contam, é cada vez mais valorizada em todos os períodos, quer seja na preparação pré-competição, durante a competição e sobretudo na:
Resposta Marcada :
Recuperação e reabilitação física.
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· Complete as lacunas.
 
Quando pensamos no treino ou desenvolvimento do ________________, devemos pensar sempre no conceito______________. Tendo como objetivo aumentar a funcionalidade do corpo de “________________”, o treino e desenvolvimento do _______________apresenta-se como essencial para que a funcionalidade seja efetiva.
Resposta Marcada :
Core – estabilidade – forma harmoniosa – core.
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· O principal benefício da auto libertação miofascial e manter o sistema fascial em boas condições e sem restrições causadas pelos pontos de gatilho miofascial. A mobilidade do nosso corpo será ideal.” (Guerrero, 2015). Outros benefícios são, exceto:
Resposta Marcada :
Aumento da dor.
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· Marque a alternativa incorreta sobre o conceito core:
Resposta Marcada :
Caixa com os músculos femorais na frente, os sóleos e glúteos na parte de trás, o diafragma como o telhado, e o solo pélvico e a musculatura da escapular como o solo.
PONTUAÇÃO TOTAL: 10PONTUAÇÃO OBTIDA  10
· O conceito de treino funcional deve ser encarado:
Resposta Marcada :
Melhoria das funções.
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