8 exercícios para queimar gordura abdominal sem correr

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8 exercícios para queimar gordura abdominal sem correr
Abaixo propomos uma lista de exercícios completos, que são voltados para vários músculos. Eles não
exigem equipamentos e sua eficácia é inegável em termos de perda de peso e fortalecimento muscular.
1 – Burpee:
Os burpees estressam todos os principais músculos do corpo e representam um excelente exercício de
treinamento cardio.
Para realizar este exercício, levante as pernas ligeiramente afastadas. Saia como se estivesse fazendo
um agachamento, depois com um movimento ágil, coloque as mãos no chão e jogue as pernas para
trás. Neste ponto, você deve estar na posição de bombeamento. Traga os joelhos rapidamente de volta
ao peito e levante-se, depois pule o mais alto possível.
2 – Tração:
A tração é um exercício eficaz na parte superior do corpo, incluindo braços e costas. No entanto, este
exercício, que consiste em içar o corpo graças à força destes dois músculos, não é fácil de alcançar.
Suspenso a uma barra com uma aderência bastante larga, cotovelos ligeiramente dobrados, puxe
os braços e levante o corpo, até que o queixo se protide através da barra. Para fazer bem este
exercício, você precisa bainhar todo o seu corpo e ter cuidado para não puxar o queixo, para trazê-lo
para a barra.
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3 – Agachamento:
Embora este seja o exercício básico, mas entre os mais eficazes no fortalecimento dos músculos das
coxas e nádegas, os agachamentos são simples de realizar. 
 De pé, as pernas se abrem para a largura dos ombros, desçam empurrando as nádegas para trás, até
que as coxas estejam paralelas ao chão. Mantenha as costas retas e mantenha os joelhos não
salientes dos pés.
4 – Bombas:
Para toron seu peito e músculo seus braços, faça bombeie. Este exercício pode parecer difícil para
iniciantes, mas com um pouco de exercício, todos acabam fazendo isso.
Deite-se na barriga, enfrente o chão e levante todo o peso do seu corpo pela força dos ombros e braços.
Durante este exercício, todo o seu corpo deve ser reto e embainhado.
5 – Slots:
Como agachamentos, as fendas são um exercício completo que visa fortalecer as coxas e toncar as
nádegas. É um clássico de qualquer sessão de fitness, que não é complicado de executar e que pode
ser muito eficaz em ter nádegas curvas, mas apenas se for feito corretamente.
De pé com as pernas abertas para a largura dos ombros, mova-se para a frente um passo à
frente, descascando o calcanhar da perna traseira. Em seguida, desce dobrando os joelhos para
formar um ângulo reto. Levante-se pressionando o pé da frente e puxe-o para trás.
6 – Spider crawl:
Este exercício é ideal para fortalecer a parte superior do corpo, bem como todos os músculos da cinta
abdominal.
Comece na posição da bomba, de modo que o peso do seu corpo seja suportado por suas mãos e
dedos dos pés e suas costas sejam retas, depois desça dobrando os cotovelos. Essa é a posição inicial.
Agora levante um pé do chão e gire a perna para fora, trazendo o joelho de volta aos cotovelos. Alterne
fazendo o mesmo para a outra perna.
7 – Skater:
Desde o início, os skatistas parecem simples, mas este exercício, que continua difícil de realizar, é muito
eficaz em tonificar os músculos das nádegas, os isquiotibiais e a alça abdominal, mas também para
melhorar a estabilidade dos calcanhares.
Entre na posição média e pule para o lado esquerdo, pousando no pé esquerdo. Em seguida, traga o pé
direito para trás do calcanhar esquerdo sem tocar o chão. Faça o mesmo do outro lado.
8 – O tabuleiro:
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Ideal para fortalecer os músculos da correia abdominal, costas, braços e pernas, a placa é um exercício
completo. 
 Fique na frente do chão, em seguida, levante o corpo, inclinando-se sobre os cotovelos e dedos dos pés.
Mantenha as costas retas e respire corretamente. Fique nessa posição o maior tempo possível.