5 exercícios para sentar para reduzir sua gordura abdominal

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5 exercícios para sentar para reduzir sua gordura abdominal
A gordura abdominal tornou-se um dos problemas mais comuns no momento. Favorecida por um estilo
de vida cada vez mais sedentário e estressante e uma dieta baseada em alimentos processados e
processados, cheios de gordura, açúcar e sal, geralmente é tenaz e difícil de eliminar. 
Para ajudá-lo a se livrar dele e encontrar um corpo saudável e harmonioso, é altamente recomendável
melhorar o seu estilo de vida, começando com:
adotar uma dieta saudável e equilibrada, favorecendo os alimentos frescos e naturais ricos em
nutrientes que fornecem ao corpo a energia de que necessita para funcionar adequadamente;
beber muita água para purificar o corpo e promover o descarte de seus resíduos e toxinas com
efeito pró-inflamatório,
melhor gerenciar o estresse, para limitar a secreção de cortisol, um hormônio do estresse, que
desencadeia a produção e armazenamento de gordura no corpo,
dormir o suficiente para permitir que o corpo recarregue suas baterias e, assim, evite a fadiga
durante o dia, que é responsável pelos desejos por lanches doces e desejos.
Obviamente, um resultado rápido e eficaz não pode ser alcançado sem atividade física regular, o
que empurra o corpo para explorar suas reservas de energia e, assim, queimar mais gordura.
Portanto, você encontrará abaixo, 5 exercícios para estar sentado para melhor queima de gordura
abdominal.
5 exercícios para sentar para reduzir a gordura abdominal
Exercício 1:
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Em uma cadeira, sente-se de costas retas e os pés no chão. Traga o joelho direito de volta ao peito,
puxando-o com as mãos e contraindo seus abdominais. Faça o mesmo com o joelho esquerdo e
continue alternado.
Exercício 2:
Mantendo a mesma posição, coloque as mãos nos braços para apoiá-lo e, em seguida, apertar as
pernas umas contra as outras, junte os joelhos para o peito. Espremir bem os abdominais e abaixar
apenas as pontas dos dedos dos pés no chão. Acima de tudo, fique estável e não balance o busto da
frente para a traseira. 
Você pode aumentar a intensidade do exercício, colocando-se ligeiramente no lado direito e trazendo as
pernas de volta para o peito, seguindo uma linha oblíqua. Repita este exercício várias vezes, antes de
mudar de lado.
Exercício 3:
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Sempre sentado com as costas retas, espalhe as pernas da pélvis e espalhe os braços dobrando os
cotovelos, depois gire com o busto para a direita e depois para a esquerda, sempre tomando cuidado
para apertar os abdominais.
Exercício 4:
Na mesma posição, estique os braços completamente nas laterais para formar uma linha horizontal,
depois abaixe a mão esquerda para o pé direito, levante-se e, em seguida, abaixar a mão direita para o
pé esquerdo e assim por diante. Este exercício é perfeito para eliminar alças de amor.
Exercício 5:
Para este último exercício, descanse com as mãos nos braços da cadeira, aperte os joelhos e, em
seguida, levante o corpo para permanecer pendurado sobre a cadeira. Mantenha esta posição por vários
segundos, enquanto contrai seus abdominais, antes de liberar. 
Respire profundamente e expire várias vezes seguidas para relaxar os músculos. 
Você pode fazer esses exercícios em casa, ou em seu consultório, para ativar a circulação sanguínea,
tonificar os músculos abdominais e reduzir sua cintura.
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