Capitulo 03

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• conhecer as capacidades físicas;
• utilizar diferentes fontes de informações para pesquisar sobre elementos da 
cultura corporal;
• conhecer a fl exibilidade e o alongamento, suas defi nições e funcionamento.
Capítulo 3
EDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICA
Capítulo 3
EDUCAÇÃO FÍSICA
Capítulo 3
EDUCAÇÃO FÍSICA
Capítulo 3
EDUCAÇÃO FÍSICA
Capítulo 3
Olá! Nesta unidade nosso objetivo é: ht
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Capacidades Físicas
Fonte:< http://educacaofi sicanamente.blogspot.com/ >. Acesso em Agosto de 2018.
As  Capacidades  Físicas  são  as  qualidades  físicas  motoras  possíveis  de 
treinamento  físico  no  corpo  humano,  sendo  classifi cadas  em:  agilidade, 
fl exibilidade, força, resistência, velocidade, equilíbrio e coordenação motora ou 
destreza.
Força
Fonte:< http://educacaofi sicanamente.blogspot.com/ >. Acesso em Agosto de 2018.
Defi nimos  força  sendo  a  capacidade  de  exercer  tensão  contra  uma 
resistência, que ocorre por meio de ações musculares.  Ela pode ser dividida 
em força isotônica ou dinâmica que é o tipo de força que envolve os músculos 
dos membros  em movimento ou  suportando o peso do próprio  corpo em 
movimentos repetidos. Força isométrica ou estática é o tipo de força que explica 
o fato de haver força produzindo calor e não havendo produção de trabalho 
em forma de movimento. E força explosiva ou potência sendo a habilidade de 
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exercer o máximo de energia em um ato explosivo. 
(Fonte:< http://educacaofi sicanamente.blogspot.com/ >). Acesso em Agosto de 2018.
Velocidade
Defi nimos  velocidade  sendo  a  capacidade  de  executar 
movimentos  cíclicos  na  mais  alta  velocidade  individual 
possível,  sendo  dividida  em  velocidade  de  deslocamento 
que  é  a  capacidade  máxima  de  uma  pessoa  deslocar-se  de 
um ponto a outro. A velocidade de reação é a rapidez com a qual 
uma pessoa é capaz de responder a um estímulo visual, auditivo 
ou tátil, tempo requerido para ser iniciada a resposta a um estímulo 
recebido e velocidade de membros que é a capacidade de mover 
membros superiores e ou inferiores tão rápido quanto possível.
Fonte: (< http://educacaofi sicanamente.blogspot.com/ >). Acesso em Agosto de 2018.
Agilidade
Fonte:<http://educacaofi sicanamente.blogspot.com/>. Acesso em Agosto de 2018.
Defi nimos  agilidade  como  a  capacidade  de  executar 
movimentos rápidos e ligeiros com mudança de direção.
26Flexibilidade
 
Fonte:<http://educacaofi sicanamente.blogspot.com/>. Acesso em Agosto de 2018.
Defi nimos  fl exibilidade  sendo  a  capacidade  de  realizar  movimentos  em 
certas articulações com amplitude de movimento apropriada. A fl exibilidade 
pode ser classifi cada pelos tipos: ativa sendo a máxima amplitude que se pode 
obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária, 
passiva que é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento 
através de uma ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, 
a  estática  sendo  o  componente  estático  se  refere  à  amplitude máxima  de 
um movimento e a dinâmica  sendo que o componente dinâmico  refere-se 
à resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada 
amplitude.
Alongamento
Defi nimos  alongamento  como 
exercícios  voltados  para  o  aumento  da 
fl exibilidade. Alongamento ou estiramento 
é  a  prática  de  alongar  os  músculos  em 
forma de exercícios físicos.
A  prática  do  alongamento  é  muito 
comum  antes  e  após  atividades  físicas 
ou  esforços  físicos,  tais  como:  ginástica, 
corridas e vários esportes. O alongamento 
Fonte: <http://www.otaboanense.com.br/wp-content/
uploads/2018/05/alongamento_reproduz-900x600.
jpg>. Acesso em Agosto de 2018.
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serve  para  deixar  aquecidos  os  músculos,  para  a  prática  dessas 
atividades.  O  alongamento,  quando  praticado  corretamente, 
contribui para  alinhamento de postura, diminui o  risco de  lesões e 
tensões musculares, aumenta a agilidade do indivíduo, mesmo que 
este já possua idade avançada. O alongamento nada mais é do que 
um exercício destinado a desenvolver a fl exibilidade e para  isso, ao 
longo do tempo, foram desenvolvidos vários métodos, cada um com 
a sua aplicabilidade. 
Equilíbrio
O  equilíbrio  é  a  qualidade  física  conseguida  por  uma 
combinação de ações musculares com o propósito de assumir 
e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. 
Pode ser de três tipos: dinâmico, estático e recuperado.
O equilíbrio estático é adquirido em determinada posição, 
equilíbrio  dinâmico  é  adquirido  durante  o movimento,  já  o 
equilíbrio recuperado explica a recuperação do equilíbrio após 
o corpo ter estado em movimento. 
Fonte:<http://educacaofi sicanamente.blogspot.com/>. Acesso em Agosto de 2018.
Resistência
A capacidade  física  resistência é a capacidade de 
sustentar uma dada carga de atividade o mais longo 
tempo possível sem fadiga. Tipos de resistências são: 
resistência  aeróbica  que  permite manter  por  um 
determinado período de tempo, um esforço em que 
o consumo de O2 equilibra-se com a sua absorção.
Sendo os esforços de fraca ou média intensidade, 
resistência  anaeróbica  que  permite  manter 
por  um  determinado  período  de  tempo,  um 
esforço  em  que  o  consumo  de  O2  é  superior 
a  sua  absorção,  acarretando  um  débito  de  O2 
e que  somente  será  recompensado em  repouso.
Sendo  os  esforços  de  grande  intensidade 
e  a    resistência  muscular  localizada    que    é 
a  capacidade  do  músculo  em  trabalhar 
contra  uma  resistência  moderada  durante 
longos períodos de tempo. 
Fonte:<http://educacaofi sicanamente.blogspot.com/>. Acesso em Agosto de 2018.
(Fonte:<https://br.guiafitness.com/5-
dicas-de-como-criar-resistencia-fisica.
html>). Acesso em Agosto de 2018.
28Coordenação Motora
A  coordenação motora  é  a  capacidade 
física que permite realizar uma sequência de 
exercícios de forma coordenada.
1- Com relação as capacidades físicas marque a alternativa correta.
a)  As capacidades físicas são defi nidas como todo atributo físico não treinável 
num organismo humano. 
b) A capacidade física resistência é a capacidade de sustentar uma dada carga 
de atividade o mais longo tempo possível sem fadiga.
c)  Podemos  dizer  que  são  todas  as  qualidades  físicas motoras  passíveis  de 
treinamento  e  são  classifi cadas  em  diversos  tipos:  agilidade,  resistência, 
velocidade, equilíbrio e coordenação motora ou destreza.
d) A coordenação motora é a capacidade física que não permite realizar uma 
sequência de exercícios de forma coordenada.
e)  O  equilíbrio  estático  é  adquirido  em determinada movimento,  equilíbrio 
dinâmico é adquirido durante o posição.
2- Com relação a capacidade física força podemos afi rmar:
a)  É a capacidade de exercer tensão contra uma resistência, que ocorre por 
meio de ações musculares.
b) A força isotônica ou dinâmica é o tipo de força que envolve a força pura no 
movimento suportando o peso do próprio corpo.
c)  A força  isométrica ou estática é o tipo de força que envolve os músculos 
dos membros em movimento ou suportando o peso do próprio corpo em 
movimentos repetidos.
d) A  força  explosiva  ou  potência  tipo  de  força  que  explica  o  fato  de  haver 
força produzindo calor e não havendo produção de trabalho em forma de 
movimento.
e)  A capacidade física força é dividida em força isotônica, dinâmica, isométrica 
e estática.
aprimorando o 
conhecimento
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3- Sobre a fl exibilidade e o alongamento assinale a alternativa correta:
a)  Podemos defi nir fl exibilidade sendo a capacidade de realizar movimentos 
em certas articulações com pouca amplitude de movimento apropriada.
b) Defi nimos  alongamento  como  exercícios  voltados  para  o  aumento  da 
fl exibilidade.  Alongamento  ou  estiramento  é  a  praticade  alongar  os 
músculos em forma de exercícios físicos.
c)  A fl exibilidade pode  ser  classifi cada em ativa que é  a máxima amplitude 
articular que se consegue em um movimento através de uma ação de uma 
segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade.
d) A  fl exibilidade  dinâmica  é  o  componente  dinâmico  refere-se  à  força 
oferecida ao movimento dentro de uma determinado movimento.
e)  A fl exibilidade pode ser classifi cada em passiva sendo a máxima amplitude 
que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de 
forma voluntária.
4- Assinale a alternativa correta sobre a capacidade física velocidade.
a)  Podemos  defi nir  velocidade  como  sendo  a  capacidade  de  executar 
movimentos cíclicos a menor velocidade individual possível.
b)  A velocidade é dividida em velocidade de deslocamento e velocidade de reação.
c)  A velocidade de deslocamento é a rapidez com a qual uma pessoa é capaz 
de responder a um estímulo visual, auditivo ou tátil, tempo requerido para 
ser iniciada a resposta a um estímulo recebido.
d) A velocidade de membros é a capacidade máxima de uma pessoa deslocar-
se de um ponto a outro.
e)  Defi nimos velocidade sendo a capacidade de executar movimentos cíclicos 
na mais alta velocidade individual possível.
5- Sobre a capacidade de resistência podemos afi rmar:
a)  Defi nimos a capacidade física resistência sendo a capacidade de sustentar 
uma dada carga de atividade o mais curto tempo possível sem fadiga.
b) A capacidade física resistência é a capacidade de sustentar uma dada carga 
de atividade o mais longo tempo possível sem fadiga.
c)  Existem tipos de resistência sendo: resistência aeróbica e resistência anaeróbica.
d) A resistência aeróbica é que permite manter por um determinado período 
de tempo, um esforço em que o consumo de O2 é superior a sua absorção, 
acarretando  um  débito  de  O2  e  que  somente  será  recompensado  em 
repouso, sendo os esforços de grande intensidade.
e)  A resistência muscular localizada que permite manter por um determinado 
período de tempo, um esforço em que o consumo de O2 equilibra-se com 
a sua absorção, sendo os esforços de fraca ou média intensidade.
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ANOTE