Como os primeiros 30 dias de abandono são

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Como os primeiros 30 dias de abandono são
O tabaco é agora a segunda substância psicoativa mais consumida na Espanha. De acordo com dados
da pesquisa EDADES elaborada pelo Ministério da Saúde, 33,1% da população entre 15 e 64 anos
relatou tabagismo diariamente. Além disso, o tabagismo causa cerca de 69.000 mortes por ano a cada
ano, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
O vício do tabagismo é, portanto, uma má decisão. E deixar isso não é uma tarefa fácil. E isso requer um
envolvimento a longo prazo. Apesar do esforço, é uma das melhores decisões que qualquer fumante
pode tomar. Tanto economicamente como, acima de tudo, do ponto de vista da saúde.
No entanto, os primeiros 30 dias são cruciais quando se trata de parar de fumar. É o início da jornada de
uma mudança que pode mudar a vida das pessoas. É o começo para superar o vício em nicotina e
enfrentar sintomas de abstinência.
Neste artigo, vamos fazer um tour pelas sensações e passos que as pessoas que geralmente têm
que parar de fumar durante o primeiro mês. E como superar as adversidades através de suplementos
como vaper, adesivos de nicotina ou medicamentos específicos.
Ansiedade e dificuldade para dormir
Os primeiros sintomas de parar de fumar surgem nas primeiras horas do último cigarro. Fumar e
ansiedade são muito comuns no início. A razão: a nicotina ativa os circuitos cerebrais relacionados
ao prazer e à recompensa, então, deixando-a, o corpo afirma que esses níveis artificialmente altos de
neurotransmissores, como a dopamina.
Durante a primeira semana de parar de fumar, o corpo passa por uma série de mudanças por não
receber, precisamente, essa nicotina. Os sintomas mais comuns nos primeiros sete dias de parar de
fumar são ter dificuldade em se concentrar, ficar desconfortável ou ter problemas para adormecer.
Outros sintomas típicos deste primeiro estágio são a tosse e a expectoração da mucosa, que ocorre
quando os broncos e pulmões das substâncias fumegantes do tabaco começam a ser limpos. Isso é
absolutamente normal nesta fase, mesmo que seja desconfortável lidar com isso. Na verdade, a insônia
geralmente piora com o passar dos dias sem fumar, e pode durar várias semanas.
Estratégias para abordar a fase aguda
Começar é a coisa mais difícil. Portanto, é necessário assegurar, na medida do possível, que a pessoa
que quer deixar o tabaco não perca força nesta fase. Para minimizar os riscos, existem diferentes
opções que aliviam os sintomas de abstinência e aumentam as chances de sucesso ao parar de
fumar.
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Um deles é vaping ou cigarro eletrônico, que ganhou popularidade como uma alternativa ao tabaco
tradicional, reduzindo a exposição a substâncias nocivas. Além disso, o uso das chamadas terapias de
reposição de nicotina que consiste no uso de adesivos, gengivas, pílulas ou sprays que administram
nicotina em pequenas doses para reduzir os sintomas de abstinência também é comum.
Se necessário e se você estiver consultando um médico, o médico também pode prescrever a ingestão
de medicamentos que ajudem a reduzir o desejo de fumar e abstinência. Outra opção é ir para a terapia
profissional ou aprender técnicas de gerenciamento de estresse.
Mudanças de humor chegam
Após as duas primeiras semanas de abstinência, os fumantes que estão no processo de deixá-lo
começam a ter menos ansiedade sobre o tabaco. No entanto, o vício não é ultrapassado. Não muito
menos. De fato, novos sintomas podem surgir associados à falta de nicotina no corpo e à dependência
psicológica (e social) que o tabaco gera entre os fumantes.
Nesta fase do processo de cessação do tabagismo, entre a segunda e a terceira semana, é comum
entre aqueles que estão deixando de fumar experimentar alterações temporárias de humor, como
irritabilidade ou tristeza durante essa etapa. Isso é normal, uma vez que o corpo procura se adaptar
depois de anos, dependendo da nicotina. Paciência e compreensão de amigos e familiares podem
ajudar muito no processo.
Também deve ser lembrado que, embora haja menos desejo de fumar, estes ainda estão presentes,
especialmente em momentos específicos, como situações estressantes, tédio ou eventos sociais. Aqui,
o autocontrole e o compromisso são essenciais para alcançar o sucesso e deixar o tabaco.
Portanto, a pessoa deve se concentrar em ver os benefícios que está obtendo com seu processo, como
melhorias na condição física, sentido do olfato ou paladar, entre outros.
Alerta na fase final do primeiro mês sem fumar
Conseguir um mês sem fumar, desejos e irritabilidade será menos frequente. No entanto, estes podem
não desaparecer completamente. É por isso que é fundamental na quarta semana permanecer firme
na decisão de abandonar o tabaco e não ser confiável, pois nesta fase o risco de excesso de
confiança está crescendo.
O fumante, na maioria das ocasiões, acredita erroneamente que, depois de quatro semanas sem
cigarros, ele não corre mais o risco de cair novamente no vício. Mas os especialistas insistem que o
vício nunca desaparece: ele só entra em remissão. Daí a importância de manter mudanças
permanentes na rotina e recorrer a terapias de apoio.
Os primeiros 30 dias de abandono são um desafio, mas também uma oportunidade de assumir o
controle da saúde e apostar em uma boa qualidade de vida. Com esforço, planejamento e apoio
adequado, é possível superar o vício do tabaco e desfrutar de uma vida livre de fumo.