Eco-ansiedade mantendo você à noite Aqui está o que fazer

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Eco-ansiedade mantendo você à noite? Aqui está o que fazer
Se ler sobre o aquecimento global – ou experimentar em primeira mão os efeitos da mudança climática –
tem aumentado seus níveis de estresse ultimamente, saiba que essa é uma resposta humana
completamente normal, diz Britt Wray, pesquisadora de pós-doutorado na interseção da mudança
climática e da saúde mental.
“Estar ansioso sobre o que está acontecendo com o clima e a crise ecológica mais ampla mostra que
você está prestando atenção”, diz Wray, autor de Generation Dread: Finding Purpose in an Age of
Climate Crisis, que saiu na primavera passada.
Esse tipo de ansiedade, chamado eco-ansiedade, foi definido pela primeira vez em 2017 pela
Associação Americana de Psicologia como “um medo crônico de desgraça ambiental”. A eco-ansiedade
tem atingido os millennials e a Geração Z com mais força, mas 91% dos canadenses entrevistados
relataram que consideram a mudança climática um problema sério. E os especialistas ambientais estão
especialmente lutando.
“Os climatologistas estão surtando agora”, diz Inês Lopes, psicóloga de Pointe-Claire, Quebec, que
também se especializa na intersecção da crise climática e da saúde mental. Lopes explica que a eco-
ansiedade pode ter impactos psicológicos, emocionais e fisiológicos que podem se manifestar de
maneiras que alteram a vida, incluindo sentimentos de desesperança e desamparo, dificuldade em
respirar e dormir, ataques de pânico e depressão.
Se você é um especialista em clima ou um canadense comum, estas são reações completamente
razoáveis a algumas realidades duras. “Os efeitos rastejantes da mudança climática, como a seca,
afetarão a capacidade das pessoas de trabalhar, viver e talvez causar migração forçada”, diz Wray.
Outra resposta predominante a toda essa desgraça e melancolia é evitar. Mas Wray argumenta que
tentar afastar as notícias assustadoras sobre o futuro do nosso planeta e resistir a essas emoções só as
torna mais fortes. Em vez disso, precisamos pressionar por soluções, usando tanto o ativismo externo
quanto as “formas internas de ativismo”, diz ela. “Ativismo interno é o processamento da ansiedade,
medo, raiva, pavor, desespero, desesperança, para que as emoções possam ser aceitas e dobradas em
nossas vidas sem nos manter imobilizados”, explica ela.
Veja como fazer essa mudança e transformar a eco-ansiedade em ação.
Aliviar-se da culpa
Mudar nossos hábitos pessoais – como usar canudos de papel sobre os plásticos – definitivamente vale
a pena, mas é uma fração tremendamente pequena da solução: a indústria de combustíveis fósseis é
responsável por pelo menos 89% das emissões globais de CO2. De fato, na década de 1970, depois
que as empresas de combustíveis fósseis tomaram conhecimento de que seus produtos compensariam
uma proporção desproporcional das emissões globais, eles espalharam desinformação sobre os
https://www.brittwray.com/
https://amzn.to/3TnhdCB
https://www.apa.org/news/press/releases/2017/03/climate-mental-health
https://www.besthealthmag.ca/article/panic-attack-symptoms/
https://www.besthealthmag.ca/article/rumination-anxiety-depression/
https://www.besthealthmag.ca/list/single-use-plastic-swaps/
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impactos do efeito estufa e criaram uma campanha de relações públicas para fixar o aquecimento global
em consumidores individuais.
Wray pede aos seus leitores que resistam a este jogo de culpa e lembre-se de que a crise climática não
será resolvida apenas por nossas escolhas de consumo – precisamos de mudanças políticas
abrangentes e abrangentes. “Eu não vou ficar presa em suas narrativas sobre a culpa individual”, diz ela.
Todos nós devemos fazer o que pudermos para alinhar nossos valores com nossas ações, mas “esses
são questões sistêmicas. Precisamos de respostas sistêmicas e pessoas se unindo para mudar nossos
sistemas por meio de políticas.
Não julgue os outros
Pode ser frustrante sentir que estamos fazendo escolhas responsáveis – comer menos carne, rebentar
sacolas de supermercado reutilizáveis – enquanto algumas pessoas simplesmente não podem ser
incomodadas. Mas é importante entender as desigualdades sociais que podem impedir que muitas
pessoas façam essas mudanças no estilo de vida. Comprar apenas cultivado localmente, alimentos
integrais ou evitar a moda rápida pode ser caro e demorado – muitas pessoas não têm espaço de
manobra em seu orçamento, ou o tempo em uma semana de trabalho estressante, para dedicar o
dinheiro e o esforço extra necessários para mudar esses hábitos arraigados e muitas vezes estruturais.
“Estamos ligados a sistemas de colonialismo, capitalismo e neoliberalismo que colocam as pessoas em
posições complexas e comprometidas de salários inviáveis que minimizam sua capacidade de fazer
outras mudanças”, diz Meghan Wise, ativista ambiental e coordenadora do UBC Climate Hub.
Faça ajustes individuais quando puder, mas tenha empatia por aqueles que são incapazes de fazê-lo.
“Se pudermos apoiar uns aos outros e tornar poderosas ações climáticas disponíveis para todos”, diz
Wise, “podemos nos mover juntos, mais rápido, na direção que precisamos”.
- Um exemplo? Torne o transporte público mais acessível, diz Wise. Incsenir os formuladores de políticas
para criar e apoiar opções de transporte público seguras e acessíveis, de mais rotas de metrô a mais e-
bikes em nossas cidades. “Estudos indicam que, se dadas a opção e a infraestrutura apropriada, muitas
pessoas aceitariam e-bikes ou alternativas de transporte público, que podem ter co-benefícios
maravilhosos para reduzir a poluição do ar na comunidade e aumentar a saúde mental coletiva”, diz
Wise.
Encontre – e apoie-se – sua comunidade
Experimentamos a crise climática de diferentes maneiras, dependendo de fatores como onde vivemos,
nosso status financeiro e o quão educados somos sobre o que está acontecendo em todo o mundo. Os
canadenses mais ricos podem se dar ao luxo de escapar das temperaturas de verão fugindo para a casa
de campo; os canadenses que vivem fora do BC podem não entender os medos muito reais de
incêndios florestais, secas e inundações; e nem todos estão aprendendo sobre as catástrofes
relacionadas às mudanças climáticas que podem parecer distantes, como as inundações deste verão no
Paquistão.
Quando parece que você é a única pessoa que conhece prestando atenção, pode facilmente levar a se
sentir sozinho com sua eco-ansiedade. Encontrar uma comunidade pode ajudar a aliviar o isolamento,
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diz Wray. Equilibre a desesperança e o medo com emoções mais positivas, como coragem e conexão,
promovendo comunidades resilientes que pressionam por soluções.
Wise sugere se tornar um defensor em sua comunidade em um papel que reflete seus valores – e isso
não significa que ele tem que estar diretamente ligado à luta contra a crise climática. “Trabalhar em
justiça alimentar em sua comunidade é ação climática; trabalhar na injustiça da habitação é ação
climática”, diz ela. “A coesão da comunidade é um aspecto crítico da resiliência da comunidade.”
Reconhecer como você já está contribuindo para uma comunidade pode ajudar a aliviar essa eco-
ansiedade.
Não desconsidere as maneiras aparentemente pequenas – mas significativas – que você pode apoiar
organizações amigáveis ao clima em sua comunidade e sentir que está fazendo a diferença. Junte-se a
uma biblioteca de ferramentas em vez de dirigir para o Home Depot (cidades como Toronto e Vancouver
já as possuem), ou inicie um hub de compartilhamento. “No meu bairro, compartilhamos equipamentos
de gramado, ferramentas de jardinagem, uma escada, ferramentas elétricas – coisas assim”, diz Wise.
Começar ou ingressar no seu grupo local Buy Nothing (através de um aplicativo ou por meio de um
grupo do Facebook) em vez de Amazonar tudo o que você precisa para sua casa é outra maneira fácil
de reduzir seu impacto ecológico e economizar dinheiro, ao mesmo tempo em que cria laços
comunitários.
Empregar mecanismos de enfrentamento saudáveis
Isto é uma coisa pesada. Afogar sua eco-ansiedade com uma tigela de sorvete ou um copo de vinho
enquantorola o TikTok pode definitivamente fornecer alívio temporário do ciclo de notícias, mas essas
formas de mecanismos de enfrentamento da cabeça na areia podem não ser boas para você a longo
prazo. “A supressão pode ter um impacto real em nosso corpo, sistema imunológico e bem-estar geral”,
diz Wray.
Lopes diz que os mecanismos de enfrentamento mais eficazes são tomar medidas realistas – fazer o
que está dentro de seus meios – e praticar aceitação. Você pode tomar medidas contra a eco-ansiedade
usando o enfrentamento focado na emoção e o enfrentamento focado no significado, que Wray descreve
em seu livro. O enfrentamento focado na emoção ajuda a gerenciar emoções negativas em torno de um
estressor que está fora de seu controle através de práticas calmantes, como meditação, journaling e
envolvimento em outras atividades prazerosas. A terapia focada no sentido incentiva a encontrar um
propósito para transformar sentimentos em ações. “Trata-se de estar vivo neste momento, jogar os
talentos nos problemas e se conectar com a comunidade que pode espelhar essas preocupações e
ajudar a apoiá-lo”, diz Wray.
Quanto ao outro mecanismo de enfrentamento, aceitação, Lopes diz que você precisa chegar a um
acordo com a realidade da situação. “Há tanta coisa que você pode fazer, e você não pode fazer tudo
sozinho”, diz ela. Saber o que está sob seu controle e o que não está pode ajudar a evitar a auto-fala
negativa e aqueles pensamentos paralisantes e ruminando.
Demanda mudanças na política e vote
Procure campanhas que impulsionem as corporações a reavaliar os impactos de como elas operam e se
conecte com seu representante político local. “Podemos realmente criar uma política que diga, por
https://buynothingproject.org/
https://buynothingproject.org/
https://www.besthealthmag.ca/article/daily-meditation/
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exemplo, não mais infraestrutura de combustíveis fósseis”, diz Wise. “Reconheça quem em sua
comunidade tem o poder de mobilizar mudanças políticas e o que as encoraja a fazer essas mudanças.”
Descubra quais candidatos estão lutando pelas questões que mais importam para você, escreva para
seus representantes, apareça nas reuniões e certifique-se de votar.
Também precisamos construir resiliência e planejar adaptações para um mundo com mudanças
climáticas, diz Wray. “Temos que virar o navio e reinvestir em energia não intensiva em carbono – e
ajudar uns aos outros a se adaptar ao aquecimento que já estamos experimentando.”
Para começar, procure organizações como a Ação Climática Indígena, a Aliança da Terra da Mudança e
a Associação Canadense de Médicos pelo Meio Ambiente (CAPE), sugere Wise.
Embora a gestão da eco-ansiedade seja importante para a nossa saúde mental, Wray quer que mais de
nós se enfureje e mais apaixonado pela crise climática. “Espero ver a mobilização em massa sobre o
clima realmente aumentar nos próximos anos”, diz ela. “Isso afetará e se infiltrará em todos os aspectos
de como trabalhamos, como vivemos, como fazemos negócios, o que estamos inventando e nossa
solução.” Quanto mais as pessoas ficarem indignadas e apaixonadas pela crise climática, melhor será
nossa trajetória.
Como um ginásio de saúde mental pode transformar seu bem-estar emocional 
 
https://www.besthealthmag.ca/article/mental-health-gym-canada/