Meu telefone me faz ansioso um aplicativo de meditação pode ajudar

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Meu telefone me faz ansioso – um aplicativo de meditação
pode ajudar?
Fecha os olhos. Relaxa os ombros. Dá uma respiração. E expira tudo.
Meu instrutor no aplicativo me diz para imaginar meu lugar feliz. Na minha mente, eu estou de pé na
frente de um lago, enquanto a água calmamente rola para os meus dedos. Mas quando eu abro meus
olhos e pego meu telefone no final da aula de meditação guiada, sou recebido por um ataque de e-mail,
mídias sociais, mensagens de texto e outras notificações por telefone – efetivamente matando meu Zen.
Aplicativos de meditação como o Headspace, e o Calm, o que eu tenho usado, tornaram-se
onipresentes. Mais de 100 milhões de pessoas baixaram o Calm, o aplicativo de mindfulness mais
popular em todo o mundo. No total, os aplicativos de meditação devem valer mais de US$ 2 bilhões até
o final de 2022. E a pandemia alimentou esse crescimento: os downloads dos 10 principais aplicativos
de bem-estar mental em inglês aumentaram 2 milhões em abril de 2020, no auge do primeiro
confinamento.
A ideia é bastante simples: em vez de se aventurar em um estúdio de meditação ou participar da
Meditação Zoom-call do seu escritório na segunda-feira, você pode aproveitar o caminho para a atenção
plena ouvindo uma meditação guiada pré-gravada. Alguns aplicativos têm aulas que acontecem em
tempo real, embora a maioria dos aplicativos também tenha um enorme catálogo de classes pré-
gravadas que variam em duração, foco e tema. Para meditar usando um aplicativo, tudo o que você
precisa é de um espaço silencioso onde você pode se sentar em uma posição vertical confortável, em
seguida, ouvir o narrador do aplicativo enquanto eles falam com você em tons silenciosos e incentuo
você a trazer consciência para sua respiração.
O uso de aplicativos de meditação tem benefícios comprovados para a saúde e são semelhantes aos
benefícios de meditar pessoalmente com um instrutor. Um estudo, que se concentrou no Headspace,
outro aplicativo popular, descobriu que, depois de usar o aplicativo por 100 minutos, os participantes
sentiram emoções mais positivas, de acordo com os questionários usados para medir esses resultados.
Outro estudo de 2018 descobriu que aprender técnicas de mindfulness através de um aplicativo pode
ajudar os usuários a monitorar e aceitar o estresse, o que leva a uma maior capacidade de ficar relaxado
(isso foi medido através de testes de cortisol e pressão arterial).
Esses aplicativos estenderam os benefícios da meditação e da atenção plena para mais pessoas –
especialmente quando a pandemia forçou muitos de nós a ficarmos dentro de casa (e muitos espaços
de meditação presenciais para desligar, seja permanente ou temporariamente). Os membros dos
estúdios de meditação IRL podem ser bastante caros: os preços variam de estúdio para estúdio, mas
geralmente são pelo menos US $ 20 por aula - semelhante ao custo da aula média de ioga. Mas as
assinaturas de aplicativos de meditação são geralmente muito mais acessíveis. A calma, por exemplo,
custa US $ 77 por ano para uma associação de acesso total. (Há também descontos para os alunos, e
https://appinventiv.com/blog/latest-meditation-app-statistics/#:~:text=How%20many%20users%20does%20Calm,users%20and%20over%20100%20%2B%20downloads.
https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream
https://sensortower.com/blog/top-mental-wellness-apps-april-2020-downloads
https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-018-0905-4
https://www.researchgate.net/publication/320365584_Acceptance_lowers_stress_reactivity_Dismantling_mindfulness_training_in_a_randomized_controlled_trial
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alguns locais de trabalho oferecem aos seus funcionários uma assinatura gratuita como um benefício de
saúde mental.)
Outra grande vantagem para os aplicativos de meditação é que eles vão aonde quer que você vá. Se
você estiver viajando para fora da cidade, você ainda pode meditar, mesmo se estiver longe do seu
estúdio habitual. Ou, se você é um cuidador e não pode fugir, você pode meditar em casa com seus
filhos no outro quarto, ou depois de ter ido para a cama.
No entanto, existem algumas desvantagens nos aplicativos de mediação. Catherine Phillips, professora
clínica assistente em psiquiatria da Universidade de Alberta e diretora fundadora do Mindfulness Institute
em Calgary, diz que o principal benefício da meditação na vida real é a presença de outras pessoas.
Embora isso possa parecer contra-intuitivo (não é o ponto de abafar as distrações e o mundo caótico ao
seu redor?), Phillips insiste que “muito do aprendizado nas aulas de atenção plena é através da
comunalidade da experiência”. É poderoso, diz Phillips, ver outras pessoas fazendo a mesma coisa que
você é, compartilhando a experiência e encontrando o mesmo nível de calma, juntos. Quando a aula
acaba, as pessoas são convidadas a compartilhar suas experiências, e você descobre que você não é a
única. Isso faz parte da meditação”.
Outra desvantagem, diz Phillips, é que a meditação também pode trazer emoções negativas,
dependendo do tipo de meditação. Durante uma meditação em casa em seu telefone, quando você está
sozinho, não há ninguém lá para ajudá-lo a falar sobre quaisquer emoções negativas. (Phillips aponta
para a varredura do corpo em particular, que é quando você medita enquanto muda a consciência para
partes específicas do corpo e presta atenção em como elas se sentem, o que pode ser desencadeante
para sobreviventes de agressão sexual.)
Mas o maior desafio com aplicativos de meditação, pelo menos na minha experiência, tem sido o fato de
que é um aplicativo. Embora eu possa certamente sentar na minha sala silenciosa, aumentar o volume
nos meus fones de ouvido e fechar os olhos, o segundo em que minhas pálpebras se abrem e eu pego
meu dispositivo para terminar a sessão, sou trazido imediatamente de volta para a coisa que me deixa
ansiosa: Meu telefone maluco – e todos os pings ou notificações que me sugam para rolar as mídias
sociais ou verificar meu e-mail de trabalho quando eu deveria estar curtindo algum tempo livre de tela.
Há também uma culpa estranha que eu sinto até ter os aplicativos na minha tela inicial. Eu sinto a
necessidade de verificá-los, como eu faria com o meu Instagram ou e-mails, o que me deixa ansioso por
não estar meditando o suficiente, o que me torna culpado por não estar fazendo autocuidado suficiente,
e o ciclo continua. É um estranho paradoxo confiar no dispositivo que alimenta meu estresse para obter
alívio do mesmo estresse, e eu não tenho certeza de como resolvê-lo ainda.
Desde o download de um aplicativo de meditação e praticando a atenção plena com mais frequência,
estou, no mínimo, mais consciente do relacionamento tóxico que tenho com meu telefone, e acho mais
fácil compartimizar esses sentimentos de culpa e empurrá-los de lado. Eu só preciso descobrir como de
alguma forma sustentar esse estado feliz, à beira do lago, pós-meditação um pouco mais, em vez de
perdê-lo no momento em que eu saio do aplicativo e retome o doom-scrolling.
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https://www.verywellmind.com/body-scan-meditation-why-and-how-3144782
https://www.besthealthmag.ca/article/guided-meditation-vr/