Adeus os punhos do amor Aqui estão os nossos segredos para perder peso de forma eficaz

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Adeus os punhos do amor. Aqui estão os nossos segredos
para perder peso de forma eficaz
Você sente vontade de perder peso por séculos, mas não sabe por onde começar? Se você está
procurando um método eficaz e sustentável, então este artigo é para você. Você verá que o
emagrecimento não é tão complicado, desde que siga algumas regras básicas. Siga estas dicas e você
pode dizer adeus às suas alças de amor.
Perda de peso sustentada: nosso conselho para conseguir isso
Coma tudo, mas em quantidade razoável
Acima de tudo, alimentos ricos em proteínas (tape, peixe, ovo), fibras (frutas, vegetais) e gorduras boas
(azeite, nozes, nozes, peixes gordurosos) devem ter prioridade, que são saturados e impedidos de ter
fome.
Por outro lado, é necessário limitar alimentos ricos em açúcares rápidos (bondies, refrigerantes, doces) e
lipídios pobres (carcutaria, fritagem), que promovem o armazenamento de gorduras.
Divida as suas refeições
https://www.vulgaris-medical.com/quels-exercices-faire-pour-perdre-du-ventre-et-des-hanches/
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De preferência, você deve comer 3 refeições por dia, em horários regulares, sem pular o café da manhã,
o que dá energia para o dia.
Além disso, também é necessário evitar lanches entre as refeições separadas para lanches saudáveis,
que podem ser de preferência frutas, iogurtes ou frutas secas.
Movendo-se mais
A atividade física deve ser, tanto quanto possível, pelo menos 30 minutos por dia, como caminhar, andar
de bicicleta ou nadar.
Se você se sentir bem o suficiente, você pode optar por esportes mais intensos, tais como:
corrida;
Aptidão;
A dança.
Você também tem que aproveitar as oportunidades diárias para se exercitar, como escadas, limpeza ou
brincar com crianças.
Para agradar a si mesmo de qualquer maneira
Não se prive e seja capaz de se entregar de vez em quando, com moderação. De fato, pequenas
diferenças de vez em quando (um quadrado de chocolate, um copo de vinho) devem ser acordadas sem
culpar ou recuperar o atraso depois.
Para recompensá-lo por seus esforços, não hesite em oferecer-se nada além de comida também (uma
massagem, um cinema, um vestido, etc.).
Escolhendo a dieta adaptada ao emagrecimento
O número de quilos a perder
Um objetivo realista e progressivo deve ser definido, dependendo do seu peso atual e peso ideal.
Pelo contrário, seria um erro iniciar dietas que são muito rápidas ou drásticas, o que pode ser perigoso
para a saúde ou ter um efeito ioiô.
O caminho da vida
Você tem que escolher uma dieta que se adapte ao seu próprio ritmo. Devemos evitar regimes
excessivamente complicados ou excessivamente constrangerem que exigem muito tempo ou dinheiro,
ou que são incompatíveis com a vida social ou profissional.
Dieta: Contando calorias, mas não apenas
Para perder peso a longo prazo, pode ser útil contar calorias. Isso exigirá:
1. Avaliar a quantidade de energia fornecida pelos alimentos
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2. Saiba quanta energia o corpo gasta
De fato, para perder peso, devemos criar um déficit calórico ou consumir menos calorias do que você
gasta.
Mas não devemos concentrar-nos apenas nas calorias, porque não são o único critério a ser tido em
conta. Deve-se também ter em conta a consideração de:
a qualidade dos alimentos;
a sua composição nutricional;
o seu poder de saciedade;
seu efeito sobre o metabolismo.
Esses fatores fazem a diferença
Perder peso leva tempo
Para perder peso de forma sustentável, deve-se aceitar que perder peso leva tempo. De fato, não
devemos esperar perder 10 quilos em 10 dias, porque isso é irrealista e perigoso.
Em vez disso, é necessário apontar para uma perda de peso progressiva e constante de cerca de 0,5 a
1 kg por semana, a fim de preservar sua saúde e massa muscular, e evitar o efeito yo-yo.
Fase pós-regime: como levar peso?
Para ter sucesso na fase pós-regime, não é suficiente para perder peso. Também deve ser mantido a
longo prazo. Isso requer uma dieta equilibrada, que fornece calorias suficientes para atender às
necessidades sem exceder as despesas.
Há também uma necessidade de atividade física regular, que permite que as calorias sejam queimadas
e os músculos fortalecidos. Portanto, é necessário manter os bons hábitos adquiridos durante o regime,
e não cair de volta nas armadilhas do estilo de vida mordabile ou sedentário.
Grande determinação é necessária
A determinação deve ser determinada em primeiro lugar para perder peso a longo prazo. De fato, o
emagrecimento não é tarefa fácil, e muitas dificuldades e tentações terão que ser enfrentadas.
Devemos, portanto, ter uma forte motivação e um objetivo claro, que nos levem a agir e perseverar.