Nutrição e Saúde Óssea Como a Alimentação Pode Prevenir a Osteoporose e Fortalecer os Ossos

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Nutrição e Saúde Óssea: Como a Alimentação Pode Prevenir a Osteoporose e Fortalecer os Ossos
A osteoporose é uma condição caracterizada pela perda de densidade óssea e fragilidade dos ossos, aumentando o risco de fraturas e lesões. A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde óssea, fornecendo os nutrientes necessários para a formação e manutenção de ossos fortes. O cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea, e fontes alimentares incluem laticínios, vegetais de folhas verdes, tofu e sardinha enlatada. Além disso, a vitamina D é importante para a absorção de cálcio e pode ser encontrada em peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados. Outros nutrientes importantes para a saúde óssea incluem vitamina K, magnésio, fósforo e proteínas. Uma dieta equilibrada, rica em alimentos fontes desses nutrientes, combinada com atividade física regular, pode ajudar a prevenir a osteoporose e promover ossos fortes ao longo da vida.