Evitar Lesões ao Treinar

Prévia do material em texto

1/5
Como evitar lesões ao se trabalhar
Escrito por Janhvi Johorey
Trabalhar fora tem tantos benefícios, como bem-estar fisiológico e saúde mental positiva. Mas o único
fator que impede as pessoas de se exercitarem regularmente é o medo de lesões.
Iniciantes têm um medo primordial de pousar uma lesão. Mesmo os novatos são propensos a resolver
lesões. Manter-se seguro é seu dever para com seu corpo e sua saúde. Aqui estão algumas dicas que
garantirão que o exercício seja tudo sobre ganho sem dor.
Procurar Conselhos
Visitar um personal trainer ou um treinador antes de iniciar um programa de exercícios ou prosseguir
para o próximo nível de esforço, seja aeróbico ou anaeróbico é um movimento de som.
Obter conselhos críticos sobre como começar ou atingir seu objetivo sem lesões é um objetivo em si.
Um personal trainer ou treinador pode guiá-lo através do processo, dada a sua riqueza de experiência.
Aquenta-te, fique legal
Trabalhar fora quando os músculos estão frios pode ser letal. Aumente o calor do seu corpo e aumente a
temperatura do seu núcleo com o sangue fluindo para os músculos. O aquecimento não só previne
Exercitando o direito: Importância
Passos que você precisa tomar
https://www.healthresource4u.com/author/janhvi
http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/6-ways-avoid-workout-injuries
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/top-10-ways-avoid-injury
https://www.healthresource4u.com/fitness-training-programs-for-work-at-home-dads.html
https://www.healthresource4u.com/fitness-training-programs-for-work-at-home-dads.html
2/5
lesões, mas também prepara as pessoas para o treino à frente.
Treinar Cross, Experimente Múltiplos Exercícios
Em vez de aderir a exercícios ou pesos cardiovasculares, tente uma combinação de ambos para evitar
bater no platô. Seus músculos não só terão uma pausa da mesma rotina, então sua taxa metabólica. A
pesquisa provou que mudar os exercícios diários pode aumentar a queima de gordura.
Aprenda os seus limites
Outro ponto importante a lembrar é que você precisa ser inteligente sobre o treinamento. Se você
poderia se exercitar de uma certa maneira há 10 a 20 anos, pode não ser possível fazê-lo agora ou
mesmo viável daqui a 5 anos.
As lesões ocorrem quando as pessoas empurram seus corpos ao extremo. Aumentar o tempo e a
intensidade do treino da maneira certa pode prevenir lesões.
Use traje de treino adequado
Caso você esteja planejando treinar,Você precisa dos
sapatos certose roupas de treino. Considere o calçado, por exemplo. Os sapatos devem se adequar ao
seu peso, arco e andar de marcha, porque usar o calçado errado pode levar a muitas lesões sem que
você o tenha percebido, mesmo.
Nutrição limpa e uma dieta equilibrada funcionam maravilhas
Comer uma dieta equilibrada e hidratar bebendo líquidos suficientes pode atuar como uma proteção
contra lesões. - Como assim? Bem, considere que a proteína é o bloco de construção do corpo humano
e você pode reparar as lágrimas musculares e recuperar a força após o esforço com este nutriente.
Os carboidratos revitalizam o corpo através de reservas de glicogênio para recuperação e o exercício
que se vem. Comer o alimento certo pode prevenir lesões, então trabalhe com um nutricionista esportivo
para ser claro sobre como ficar em forma e bem durante seus treinos.
Músculos principais devem ser exercitados
Inclua treinamento de força e exercícios básicos em seu regime, pois isso pode ajudá-lo a manter um
corpo forte e em forma e evitar lesões. Músculos bem equilibrados por um núcleo forte garantirá que o
corpo não se desgaste.
https://amzn.to/2cSYg7D
https://www.healthresource4u.com/best-adjustable-dumbbells.html
https://amzn.to/2cSYg7D
https://amzn.to/2cbak5P
https://www.healthresource4u.com/reshape-body-high-intensity-training.html
3/5
Descanso e recuperação são tão importantes quanto a atividade e o exercício. Certifique-se de que seu
corpo está fazendo bons ganhos durante o tempo.
Alongamento antes do treino
Antes de um treino, alongar os músculos reduzirá a imobilidade. Estir os músculos, mesmo que não
sejam usados. Apenas alguns minutos de alongamento antes e depois do treino, a lesão pode ser
evitada.
Ouça o que seu corpo diz
Trabalhar fora apesar da dor é uma má ideia. Descubra o que está causando a dor. Se for uma cãibra,
você precisa alongar. Se é uma tensão muscular, você precisa de descanso e recuperação adequados
se você quiser se beneficiar do exercício sem se machucar.
Durma bem, descanse seu corpo
O corpo humano tem um mecanismo notável enquanto dorme. Digesta a comida e cura-se a si mesma.
Obter muito descanso para treinar durante o dia. Sem dormir, seu corpo não terá a chance de reparar e
se recuperar dele.
Cuidado com seus calcanhares de Aquiles
Uma boa maneira deEvitam lesões de fitnessÉ conhecer os limites da
sua resistência. Por exemplo, se você tiver um problema no joelho, não use um passo-passo ou uma
esteira ou faça prensas para as pernas, pois isso pode agravar ainda mais a condição. Experimente
abicicleta estacionáriaou amáquina elípticaEm vez disso.
Aqueles com costas ruins devem evitar alongamentos traseiros, enquanto pulsos fracos fazem com que
o levantamento de peso se torne uma fonte de desastre. Participar de uma aula de ciclismo indoor é um
não-não se você estiver enfrentando problemas de quadril.
Seja sua idade
https://amzn.to/2cShdvj
https://amzn.to/2cbb7Ua
4/5
A amnésia de fitness pode ocorrer quando as pessoas sentem que são mais jovens durante o exercício,
apesar dos anos de avanço. Fazer muito rápido pode ter um impacto desastroso sobre a sua saúde e
bem-estar. As lesões são o resultado final quando você não sabe onde parar.
Seja claro o que os músculos são propensos a lesões
Se você não está claro sobre quais articulações e músculos são propensos a lesões, as chances são
altas de que você vai acabar ferido! Diferentes atividades esportivas estão associadas a diferentes tipos
de lesões. Aqui estão os tipos mais comuns de lesões que você pode ser propenso ao fazer o trabalho:
Espira de pescoço
Lágrimas do ligamento do joelho
Isimpaladas
Lesões no sobreuse ao cotovelo e ombro
Coa. isquiotibial e fascite plantar
Lesões nas costas
Hérnia
Não pense grande sem começar pequeno
Nunca comece seu treino com elevadores máximos de esforço ou longos ataques de exercício
cardiovascular. Os músculos precisam ser aclimatados ao padrão de movimento em uma intensidade
mais gradual antes de se preparar para coisas mais intensas.
Se estiver quebrado, conserte-o
Um erro mais comum que as pessoas cometem ao se machucar é que elas não se incomodam em
consertá-lo. Se você enfrentou cãibras, fazer alongamento dinâmico (músculos de exercício que você
usa em seu treino) pode fazer maravilhas.
Não trabalhe sozinho
Tenha um amigo de treino que possa ajudá-lo enquanto levanta pesos pesados. Os observadores
podem ajudar porque:
Eles garantem que você use o formulário correto
Eles garantem que os pesos não caem sobre você
Eles inspiram você a mirar mais alto
Trabalhar fora é uma ótima maneira de ficar em forma e aumentar as endorfinas de bem-estar em seu
corpo. Mas o estresse e o trauma de uma lesão podem transformar até mesmo aberrações advidosas
em batatas de sofá. Então, faça exercícios com cuidado, porque se você errar, você tem muito mais a
perder do que um músculo.
Deixe um comentário Cancelar
Seu endereço de e-mail não será publicado. Os campos exigidos estão marcados ?
Classificação de receitas
Conclusão
https://undefined/how-to-avoid-injuries-when-working-out.html#respond
5/5
ç
 
 
 
 
 
) )
) )