Uma xícara de café pode ser o que você precisa para manter saudável

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Uma xícara de café pode ser o que você precisa para manter
saudável
Como acontece com a maioria das coisas, há boas razões para beber café, bem como algumas razões
que podem impedi-lo de beber – mas não estamos aqui para o último. Isso é para aqueles que estão
procurando o efeito positivo que seu copo diário de java está tendo sobre eles. 54% dos americanos
com mais de 18 anos bebem café todos os dias, e isso não é surpresa, considerando os benefícios que
ele oferece – o café é mais do que apenas uma bebida quente para ajudá-lo a começar seu dia.
O café fornece antioxidantes aos americanos mais do que qualquer outro alimento ou bebida. Frutas e
vegetais são responsáveis por fornecer um bom pedaço de antioxidantes, mas aqueles do café parecem
ser absorvidos melhor pelo corpo humano. Os antioxidantes reduzem a inflamação, reduzindo assim o
risco de distúrbios causados por inflamação como doenças cardiovasculares. Uma única porção de café
tem mais antioxidantes do que uma porção normal de laranjas, framboesas, suco de uva e mirtilos.
Os pesquisadores examinaram os cérebros de ratos que sofriam de privação do sono e descobriram que
aqueles que foram expostos ao aroma do café tinham uma mudança nas proteínas cerebrais ligadas a
esse estresse. Ou seja, simplesmente cheirar café pode fazer você se sentir menos estressado. O
estudo com ratos determinou apenas que era estresse relacionado à privação do sono, não ao estresse
como um todo.
Antioxidantes
Aliviar o estresse
https://www.healthresource4u.com/health-benefits-of-blueberries-weight-loss.html
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Em 2006, um estudo concluiu que indivíduos com mais de 22 anos que bebiam uma ou mais xícaras de
café por dia eram cerca de 20% menos propensos a desenvolver cirrose do fígado – uma doença
causada pelo consumo excessivo de álcool que tem o potencial de levar à insuficiência hepática e
câncer. O café também tem a possibilidade de proteger contra a doença hepática gordurosa não
alcoólica (NAFLD). Curiosamente, tanto o café com cafeína quanto o café descafeinado diminuem os
níveis de enzimas no fígado.
Um estudo realizado pelo NIH (Instituto Nacional de Saúde) descobriu que os indivíduos que estão
consumindo 4 ou mais xícaras de café por dia têm cerca de 10% menos chances de se sentirem
deprimidos do que aqueles que não se entregam ao java. Surpreendentemente, não é por causa da
suposta cafeína rica – tudo graças à infinidade de antioxidantes. Um estudo de 10 anos com 86.000
enfermeiras descobriu que havia um risco reduzido de suicídio naqueles que consomem regularmente
café.
Mais especificamente, a Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que aqueles que bebem de 2 a
4 xícaras de café podem reduzir o risco de suicídio em homens e mulheres em cerca de 50%. O
pensamento por trás disso é que o café age como um antidepressivo leve, pois ajuda na produção de
neurotransmissores como dopamina, serotonina e noradrenalina.
Uma única xícara de café antes de se exercitar proporcionará um aumento no desempenho atlético, ou
seja, em esportes de resistência, como ciclismo e corrida de longa distância, os atletas e os cientistas
aparentemente sabem disso há algum tempo. A cafeína é conhecida por aumentar a ocorrência de
ácidos graxos dentro da corrente sanguínea, permitindo que os músculos absorvam e depois queimem
essas gorduras como combustível, economizando as reservas de carboidratos do corpo para serem
usadas mais tarde no exercício. Além disso, 2 xícaras de café após um treino podem ajudar a reduzir a
dor pós-treino em quase metade.
Duas universidades da Flórida descobriram que indivíduos com mais de 65 anos que têm níveis mais
altos de cafeína na corrente sanguínea desenvolveriam a doença de Alzheimer até 4 anos mais tarde do
que aqueles com níveis mais baixos de cafeína. Isso não significa que o consumo moderado de cafeína
protegerá todos da doença de Alzheimer, mas que pode reduzir o risco e até mesmo atrasar o início.
Indivíduos que consomem 6 ou mais xícaras de café por dia têm cerca de 22% de menor risco de
diabetes. Mais especificamente, o risco de diabetes tipo 2 é reduzido em 9% para cada xícara de café
que é consumida diariamente e 6% se o café for descafeinado.
Os sintomas de Parkinson incluem movimentos incontroláveis, muitas vezes nas mãos. Aqueles
indivíduos com doença de Parkinson que são bebedores de café podem experimentar mais controle
sobre seus movimentos, e aqueles que consomem cafeína diariamente são menos propensos a
desenvolver Parkinson em primeiro lugar.
Um estudo coreano descobriu que os indivíduos que consumiram 3 a 5 xícaras de café por dia eram
menos propensos a experimentar os sinais iniciais de doenças cardíacas. Embora isso seja excelente,
deve-se notar que existem dietas significativamente diferentes de coreanos e ocidentais.
O risco de câncer colorretal pode ser reduzido em cerca de 26% através do consumo moderado de café,
e o benefício aumenta conforme o consumo. Indivíduos que consomem entre 1 e 3 xícaras de café por
O café é bom para o seu fígado
Sinta-se mais feliz
Ajudando no desempenho físico
Saúde do Cérebro Prolongado
Diabetes tipo 2
Acere os sintomas da doença de Parkinson
Doença cardíaca
Redução do risco de câncer
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-06/jaaj-cda060806.php
http://www.aan.com/PressRoom/home/GetDigitalAsset/10430
http://news.harvard.edu/gazette/story/2013/07/drinking-coffee-may-reduce-risk-of-suicide-by-50/
http://well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can-galvanize-your-workout/?_r=0
https://www.healthresource4u.com/alzheimers-disease-symptoms-treatment-and-prevention.html
https://www.healthresource4u.com/alzheimers-disease-symptoms-treatment-and-prevention.html
https://www.healthresource4u.com/six-point-plan-to-protect-from-type-2-diabetes.html
https://www.healthresource4u.com/parkinsons-disease-causes-symptoms-and-treatment.html
http://heart.bmj.com/content/early/2015/02/06/heartjnl-2014-306663.short
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dia têm cerca de 29% menos risco de desenvolver câncer de fígado, o tipo mais comum.
Ao longo de 20 anos e 112.897 mulheres, aquelas que consomem 3 ou mais xícaras de café por dia têm
menos probabilidade de desenvolver câncer de pele do que aquelas que não o fazem, de acordo com a
Harvard Medical School e Brigham and Women’s Hospital.
É recomendado pelo USDA que ter de 3 a 5 xícaras de café por dia é positivo para a saúde geral e
reduz o risco de muitas doenças. Esses benefícios são significativamente reduzidos à medida que os
açúcares, cremes e aditivos aromatizados são mexidos. uma xícara de café pode fornecer até 1,8
gramas de fibra, uma porção dos recomendados de 20 a 38 gramas.
O café pode ser uma parte saudável de uma dieta normal para a maioria das pessoas, e é seguro
consumir algumas xícaras por dia. Para algumas pessoas, o café não deve ser consumido em tais
quantidades. Pode ter efeitos negativos sobre aqueles que têm sensibilidade à cafeína, condições
cardíacas e são mulheres grávidas – esses grupos podem consumir com segurança café descafeinado.
Como sempre, consulte o seu médico antes de fazer quaisquer alterações importantes em sua dieta
normal, e fazer visitas regulares para check-ups.
Orientações dietéticas do USDA
http://cancerres.aacrjournals.org/content/72/13/3282
https://www.health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/PDFs/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf