7 truques de comer defensivos populares para evitar o ganho de peso

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7 truques de comer defensivos populares para evitar o
ganho de peso
As pessoas que não conseguiam perder peso, apesar de sua rotina consistente de dieta e regime de
fitness, e lutam duro para evitar junk foods ou tentações de bebidas açucaradas, a única solução que é
melhor para eles é um padrão alimentar defensivo.
Para alguns de vocês, isso pode ser um novo conceito ou mesmo se você já ouviu falar sobre isso em
algum lugar, ainda pode não ter uma ideia clara sobre isso. Um padrão de alimentação defensiva é um
conceito recém-inventado que ensina uma nova habilidade para lidar com seus desejos defensivamente
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e ficar com seu regime de condicionamento físico sem esforço. Em um simples termo, podemos dizer
que comer defensiva pode evitar o ganho de peso.
O excesso de peso corporal ou a obtenção de uma obesidade está se tornando o problema de saúde
mais devastador que está se espalhando como uma epidemia em todo o mundo. No entanto, a pior parte
desse problema de saúde física é que seu impacto negativo não se limita apenas à sua aparência
externa indesejável, mas também leva ao desenvolvimento de muitos problemas crônicos de saúde se
persistir por um período mais longo.
Alguns problemas de saúde comuns associados ao problema de ganho de peso excessivo incluem
hipertensão, nível elevado de colesterol, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc. Estes são os
principais problemas de saúde e também são fatais.
Então, para evitar todos esses grandes problemas de saúde, é muito importante aliviar sua causa raiz,
que não é nada além do seu excesso de peso corporal. Enquanto pensa em perder peso, as duas
primeiras sugestões que aparecem na mente de todos é uma dieta e rotina de exercícios.
No entanto, na realidade, esses dois esforços dedicados não trazem e uma redução notável no padrão
de peso existente para todos. Sim, funciona até certo ponto, mas nem todo mundo é tão abençoado que
eles poderiam atingir seu peso corporal de nível desejado apenas dentro de alguns meses com a ajuda
de seu esforço de pleno direito a este respeito.
Isso chama a necessidade de um estilo de alimentação defensivo. Algumas pessoas consideram este
conceito particular como a dieta radical e regime de treino rigoroso que não é verdade. Na verdade, ele
ensina você a mudar seu padrão de pensamento de tal forma que pode muito bem refletir em seu estilo
de vida geral, levando a um esforço indireto para a perda de peso.
O hábito de alimentação defensivo ajuda você a incorporar uma nova atitude em seu estilo de vida que
inclui uma rotina de dieta bem projetada e regime de exercícios que irá mantê-lo no caminho certo e
também vai ajudar a evitar hábitos de dieta pouco saudáveis e estilo de vida sem muito esforço.
Isso particularmente consiste em um padrão alimentar de dieta com baixo teor de gordura que irá variar
em seu nível de atividade física diária e, consequentemente, vai mudar para garantir que você está
consumindo menos calorias do que você queima em um dia.
Além disso, ele cuida do seu equilíbrio de dieta saudável para que seu corpo possa obter quantidade
suficiente de alimentos nutritivos sem comer demais, eliminando seus desejos frequentes, concentrando-
se na qualidade da sua refeição, não na quantidade. Em termos simples, estabelece um equilíbrio entre
seus desejos e dieta saudável e nutritiva.
Desta forma, ele simplesmente leva você ao caminho de um estilo de vida saudável sem evitar suas
tentações ruins nem obriga você a contar ou manter um registro de sua ingestão diária de calorias. Isso
significa que você pode viver sua vida sem esforço como uma pessoa de peso normal, mesmo sem
colocar mais peso, o processo de perda de peso corre por baixo para fazer seu trabalho direcionado.
Na verdade, você pode manter este padrão ao longo de sua vida para mantê-lo saudável, além de
gerenciar uma boa quantidade de peso corporal durante a vida. Um exemplo irá esclarecer melhor sobre
o que é realmente essa alimentação defensiva.
https://www.healthresource4u.com/helpful-tips-people-hypertension.html
https://www.healthresource4u.com/six-point-plan-to-protect-from-type-2-diabetes.html
https://www.healthresource4u.com/diet-vs-exercise-right-balance-to-get-results.html
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Como quando comemos algo para encher o estômago, muitas vezes acabamos comendo mais do que a
necessidade real do nosso corpo físico, porque leva pelo menos 30 minutos de tempo para obter o sinal
para o seu cérebro que você já está cheio.
Então, entretanto, o que você comeu que começou a se acumular na forma de gordura corporal, levando
a um problema de ganho de peso persistente. Aqui está a importância ou o papel de um padrão de
alimentação defensiva.
De acordo com este conceito particular, uma pessoa deve parar de comer antes de esperar pelo sinal de
plenitude. E isso pode ser feito se você parar de comer antes que seu prato esteja totalmente limpo ou
claro. Espere 10 minutos de tempo se o estômago pede comer novamente, então você pode comer
novamente e considerar que seu estômago não estava cheio desse tempo, e você está realmente com
fome.
Caso contrário, se você não receber tal desejo após 10 minutos, então será sua decisão precisa que
você parou de comer antes da liberação total do seu prato. Além disso, existe a possibilidade de que os
alimentos que você deixou meio comidos não se sintam tão atraentes após esse tempo de espera, pois
poderia ser logo após sua última mordida.
Este truque funciona incrivelmente especialmente para pratos doces ou sobremesas, que é o prato
favorito de todos os outros indivíduos e uma das principais causas de problemas de ganho de peso mais
rápido.
Alguns truques comuns de alimentação defensiva que podem ajudá-lo a incorporar esse padrão de
alimentação saudável em seu estilo de vida diário para evitar o ganho de peso são alistados abaixo.
Uma ideia fácil para reduzir o tamanho da porção é manter as refeições longe do alcance do seu braço.
Este truque realmente funciona e ajuda a reduzir o excesso de hábitos nas pessoas. Por exemplo, em
vez de servir recipiente de refeições na mesa de jantar, você pode criar uma regra para você, bem como
para outros membros da família também, para o prato de recheio diretamente da cozinha.
7 Truques de Comer Defensivos Populares
Evite manter os alimentos dentro do seu alcance do braço
https://www.healthresource4u.com/safely-combat-post-addiction-weight-gain.html
https://www.healthresource4u.com/safely-combat-post-addiction-weight-gain.html
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Desta forma, sempre que seu estômago vai pedir a segunda ou terceira necessidade de servir, você
pode facilmente evitar quando você não vai ter a refeição necessária ao seu alcance do seu braço. Esta
é a razão pela qual é considerada como uma parte eficaz de um padrão alimentar defensivo.
Ninguém quer fazer um esforço extra enquanto come, então, obviamente, para evitar tal esforço para
obter a próxima porção que você vai comer o que está disponível apenas no seu prato e o padrão de
comer demais vai reduzir gradualmente com o tempo.
Também com o tempo, o limite de porção reduzirá automaticamente para o tamanho mais baixo e no
futuro, mesmo que você encontre refeições ao seu alcance fácil, você não terá vontade de comer mais
do que o tamanho da porção.
Além disso, outra razão de eficácia desse truque de alimentação defensiva em particular é que leva pelo
menos 30 minutos para desenvolver a sensação de saciedade no estômago, que passa ainda mais essa
mensagem para seus cérebros.
Portanto, é óbvio que seu estômago já está cheio com seu primeiro tamanho de porção ou serviço, mas
como você não recebeu tal mensagem do seu cérebro, isso não significa que você continuará comendo.
É simplesmente impossível imaginar qualquer festa ou se reunir sem uma bebida e a triste realidade é
que a maioria dessas bebidas são aromatizadas ou sem sabor, que são simplesmente insalubres em
relação ao seu objetivo de perda de peso.
Especialmente quando você vai em uma festa de buffet, então não há limite de sua ingestão de
refrigerante, o que émuito óbvio, bem como ninguém pode negar sua bebida favorita quando eles
podem obtê-lo sem qualquer limitação.
Estes são alguns eventos comuns que causam dificuldade para manter sua rotina de dieta saudável
para a perda de peso, levando a um ganho de peso rápido, pois o refrigerante contém muito alto valor
calórico, um fator importante para o rápido ganho de peso.
Além disso, essas bebidas são carregadas com um excesso de açúcar que não é bom para sua panela
de dieta nem é bom para a saúde geral do corpo. Por isso, é muito importante substituir essas bebidas
por algumas opções de bebidas saudáveis e nutritivas, como sucos de frutas, sucos de água de limão,
chá de gelo sem açúcar, etc, que também são muito bons pelo sabor e também beneficiam você
promovendo fácil perda de peso.
Uma das razões comuns pelas quais as pessoas não conseguem ficar com o pequeno tamanho da
porção é a tentação de alimentos que parecem e cheiram tão tentador evitar e também seu sabor
delicioso que alguém não pode resistir a comer.
No entanto, nesta situação particular, comer defensivo pode salvá-lo de comer demais, apesar de todas
essas tentações que lhe dão várias razões para comer mais ou em termos mais precisos de comer
demais.
Você pode dividir sua refeição geral de um dia em pequenas porções pequenas ao longo do dia. Use
pratos e tigelas de tamanho pequeno para que ele possa conter apenas uma porção muito pequena que
não pode afetar sua rotina de dieta sem estressar seu desejo de fome.
Evite o consumo de refrigerante
Fique com um tamanho pequeno da porção
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A longo prazo, você descobrirá que está acostumado a comer uma pequena porção da refeição e, sem
qualquer dificuldade, você segue esse pequeno padrão de alimentação de poção, mesmo quando come
em um prato de tamanho maior ou se sente tentado na mesa em sua casa ou durante uma festa.
Além disso, alguns outros truques defensivos que você inclui para manter uma pequena porção é como
você pode ficar de pé enquanto come, pois nesta posição particular você sentirá dificuldade em reservar-
se para evitar o efeito de longa data ou estresse em seu corpo.
Uma das razões comuns por trás do hábito de comer demais, especialmente em festas ou em qualquer
evento doméstico, que enfrentamos dificuldade em dizer outros quando eles nos forçam a comer mais e
mais com a crença de que isso pode prejudicar os sentimentos de nossos queridos.
No entanto, este problema pode ser bem gerenciado através do padrão de alimentação defensiva. Você
tem que aprender a habilidade de dizer não sempre que for necessário. Sim, você não precisa ser rude
por isso.
Seja muito educado por sua postura e suas palavras, certamente a pessoa que o está obrigando a tomar
o próximo serviço entenderá seus sentimentos e não o incentivará mais sem se ofender.
Molhos são a fraqueza comum de todos os outros amante de alimentos e é o item de alimento mais
comum em nossas casas que são absolutamente insalubres para você, especialmente se você quiser
perder seu peso. No entanto, é muito difícil resistir ao seu consumo quando é mantido no local mais
facilmente acessível ou visível que é uma geladeira.
Sempre que você abrir sua geladeira, seu corpo desejará comê-lo especialmente durante os lanches da
hora de um dia, pois os molhos e molhos são a parte normal dos lanches. Como os molhos se encaixam
perfeitos com todas as refeições do dia, seja café da manhã, almoço ou lanches, por isso é muito difícil
evitá-los
No entanto, reduzir o desejo de molho é muito importante para incorporar uma rotina de estilo de vida
saudável, porque todos os molhos embalados ou preservados contêm valores de alto teor calórico. A
este respeito, o padrão alimentar defensivo pode ajudá-lo a controlar seus anseios por uma fonte de
dieta tão pouco saudável.
Ao evitar a ingestão diária de molhos, você pode facilmente reduzir sua ingestão diária de 100 ou até
mais de 100 calorias com muita facilidade. Então comece a evitar molhos e mergulhos para incorporar
um padrão alimentar defensivo em sua vida.
Uma razão muito comum para o problema de ganho de peso induzido por alimentos é que muitas vezes
as pessoas tendem a comer de acordo com seu humor atual. Como se fosse o seu humor que
desencadeia seu nível de fome, levando a uma alimentação irracional que simplesmente causa comida
excessiva.
Comer de acordo com suas variações de humor leva você a comer mais, mesmo que seu estômago já
esteja cheio. Também principalmente este tipo de desejo não é um chamado do seu corpo, mas é
apenas um chamado de sua mente que encontra alívio temporário ou aliviam sua situação de
desconforto atual, como estresse, depressão, raiva, medo, solidão, etc., entregando-se a comer.
Comece a dizer não quando é que é desigida
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Evite comer de acordo com seu padrão de humor
https://www.healthresource4u.com/5-delicious-nutritious-breakfast-ideas-to-jump-start-your-day.html
https://www.healthresource4u.com/ways-to-deal-with-stress-anxiety-depression.html
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Além disso, às vezes as pessoas se dão recompensa por suas realizações de curto prazo ou para
apreciar o dia especial de sua vida com um doce que obviamente não é saudável para a saúde física
nem é bom para sua meta de perda de peso.
Então, considere esta regra como uma parte importante de seu hábito de comer defensiva para evitar o
ganho de peso, que você nunca vai ouvir o desejo de sua mente para a comida até que seja realmente
suas necessidades do corpo ou desejo de comer.
A alimentação defensiva é um padrão que enfatiza a incorporação de um estilo de vida saudável,
incluindo escolhas alimentares saudáveis e evitar a tentação e os gatilhos para todos os alimentos não
saudáveis. No entanto, isso não significa que toda vez que você precisa contar sua ingestão de calorias
de um dia ou pensar em perder peso.
Você pode viver sua vida normalmente só você precisa treinar sua mente para que ela possa facilmente
desenvolver um padrão rigoroso que possa mantê-lo no caminho certo em sua vida cotidiana. Além
disso, tente desenvolver alguns pensamentos defensivos sempre que alguém lhe oferece certos lanches
ou refeições que não se encaixam perfeitamente em seu novo padrão de estilo de vida saudável.
Por exemplo, você pode se lembrar de seu objetivo final, pensar sobre seus efeitos na saúde por comer
não saudável ou pensar em seus entes queridos que sofrerão igualmente se você permanecer insalubre.
Desta forma, você vai descobrir que sua vida fica mais simples e saudável e você pode facilmente se
adaptar a este novo padrão alimentar defensiva em sua vida.
Lembre-se de que nada pode lhe dar resultado apenas dentro de uma semana ou um mês. Leva tempo
para obter mudanças frutíferas permanentes e de longo prazo em sua vida, que são igualmente
aplicáveis para o conceito que diz que a alimentação defensiva pode evitar o ganho de peso.
Portanto, seja muito positivo e consistente, seguindo as técnicas de alimentação defensiva acima
mencionadas para perder peso e mantê-lo permanentemente.
[expandir título”” Ver Fontes do artigo “]
https://timesofindia.indiatimes.com/estilo de vida/saúde-fitness/diet/Defensive-eating-is-the-new-
diet-attitude/articleshow/51355273.cms
https://www.raptitude.com/2009/09/defensive-eating-raptitude-experimento-não-4/
[/expandir]
Incorporar um estilo de vida saudável
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/Defensive-eating-is-the-new-diet-attitude/articleshow/51355273.cms
https://www.raptitude.com/2009/09/defensive-eating-raptitude-experiment-no-4/