Saúde da Mama: 7 Maneiras Naturais

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7 maneiras naturais de aumentar a saúde da mama
É preocupante ler que 1 em cada 8 mulheres nos EUA enfrentará um diagnóstico invasivo de câncer de
mama durante a vida. Felizmente, com melhores pesquisas e rastreios, as taxas de sobrevivência
melhoraram na última década, pelo menos em mulheres com mais de 50 anos (de acordo com o
BreastCancer.org). Ainda assim, há muito mais trabalho pela frente para melhorar as probabilidades.
Embora seja ótimo que geralmente haja uma maior conscientização sobre encontrar uma cura para o
câncer de mama, uma coisa muito importante é muitas vezes negligenciada – medidas proativas que
podemos tomar para proteger nossa saúde da mama.
Sim, a genética tem muito a ver com o risco de câncer de mama (mais sobre isso abaixo), mas há
muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para reduzir suas chances de obter esse
diagnóstico temido – sem efeitos colaterais necessários.
(E se você está se perguntando, o mesmo vale para problemas de saúde de outras mulheres, como a
sua saúde vaginal.)
O que causa o câncer de mama?
Há uma grande variedade de fatores de risco para o câncer de mama. A pesquisa descobriu que a falta
de vitaminas (particularmente vitamina D), toxinas de desodorantes, hormônios, todos desempenham
um grande papel nos problemas relacionados à mama.
https://wellnessmama.com/health/vaginal-atrophy/
https://wellnessmama.com/health/balance-hormones/
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Você também deve examinar sua história familiar, que também desempenha um papel. Felizmente, suas
escolhas de estilo de vida podem ter um grande impacto e podem até ajudar a substituir a predisposição
genética.
As sugestões a seguir para melhorar a saúde da mama são não-invasivas e, como um bônus, também
apoiarão a saúde do resto do corpo!
Como cuidar da saúde da mama
Um pingo de prevenção é de libra de cura, dizem eles...
1. Pratique auto-examagens e obter check-ups regulares
A saúde da mama é um assunto complexo, e o seguinte são apenas algumas das maneiras que eu
escolhi para suportar seios saudáveis. Quero começar dizendo que as seguintes dicas naturais não
podem substituir o conselho de um profissional médico.
Saiba como fazer um auto-exame de mama (ver ponto 9 abaixo) e pesquise suas opções para exames
de diagnóstico, como mamografias ou termografia (meus pensamentos sobre aqueles aqui).
2. Coma uma dieta saudável
Comer uma dieta alimentar real de alimentos integrais preparados em casa pode reduzir muito suas
chances de câncer de mama. A pesquisa descobriu que o tecido mamário canceroso muitas vezes
contém grandes quantidades de produtos químicos como alumínio e parabenos, portanto, evitar
alimentos processados em favor de produtos frescos ajudará a mantê-lo saudável.
Além disso, uma dieta de alimentos integrais também ajudará a evitar compostos semelhantes ao
estrogênio que mexem seus hormônios e podem contribuir para o câncer de mama. Esses compostos
perigosos são encontrados em alimentos embalados e enlatados, plásticos, produtos de soja, pílulas
anticoncepcionais, e estão mesmo no suprimento de água devido ao escoamento das fazendas
industriais. A maioria dos tratamentos de água não remove esses compostos, por isso nos é capaz de
filtrar essas toxinas. Eu gosto de usar um filtro de osmose reversa com uma gota de minerais, então
ainda temos essas boas vitaminas sem todas as toxinas.
Certifique-se de comer muitos alimentos ricos em antioxidantes para ajudar a evitar o câncer. Pesquisas
mostram que uma dieta mediterrânea rica em gorduras ômega-3 saudáveis, como o azeite e as
sementes de linhaça, pode ajudar a reduzir a inflamação indutora de câncer.
3. Tome ervas e suplementos para a saúde da mama
Existem muitas vitaminas importantes para a saúde da mama, mas a vitamina D é indiscutivelmente o
nutriente mais importante que você pode obter.
Um estudo da Universidade da Califórnia relatou:
Pesquisadores da Universidade da Califórnia estimam que 250.000 casos de câncer de
cólon e 350.000 casos de câncer de mama poderiam ser evitados em todo o mundo,
https://wellnessmama.com/podcast/231/
https://wellnessmama.com/health/thermography-vs-mammograms/
https://wellnessmama.com/health/water-filter-options/
https://wellnessmama.com/go/olive-oil/
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aumentando a ingestão de vitamina D. A luz solar estimula a produção de vitamina D na
pele, e as pessoas que não recebem muita exposição ao sol tendem a ter níveis mais baixos
da vitamina.
A melhor maneira de obter vitamina D é de uma exposição moderada e segura ao sol. Eu recomendo
complementar esta prática com uma dieta de apoio à pele que maximiza a produção de vitamina D.
Como mencionei acima, os ácidos graxos ômega-3 também são ótimos para a saúde da mama. Os
cientistas teorizam que os ômega-3 funcionam reduzindo o efeito desses compostos semelhantes ao
estrogênio que entram no seu sistema, ajudando a diminuir a inflamação. Algumas grandes fontes de
ômega-3 (além de suplementos) são peixes selvagens e carnes alimentadas com capim.
A curcumina, um extrato da cúrcuma, é outro potente antioxidante que pode ajudar a melhorar a saúde
da mama. Você pode tocá-lo em forma de cápsula (eu uso esta marca), ou usar açafrão liberalmente em
sua culinária ou em um copo diário de leite dourado.
4. Escolha Desodorante Wisely
Há um debate em andamento sobre se produtos químicos em desodorantes e antitranspirantes podem
prejudicar a saúde da mama. Um estudo descobriu que o alumínio no tecido mamário canceroso foi
removido durante uma mastectomia. A concentração de alumínio foi maior no tecido próximo à axila.
Como muitos desodorantes comerciais também contêm parabenos e substâncias químicas que imitam o
estrogênio que também podem afetar a saúde da mama, é melhor evitá-los se você puder. Existem
muitas opções de desodorantes naturais, baratas e eficazes no mercado que não fazem nenhum desses
produtos químicos. Aqui está um desodorante mineral natural que eu ajudei a formular se você quiser
comprar um.
Você também pode fazer seu próprio desodorante em casa usando uma das minhas receitas fáceis:
Receita básica de desodorante caseiro
Receita de barra de desodorante caseiro
5. Escolha o sutiã certo
Seu sutiã é outro fator de risco que você pode não ter considerado. Vestir latão ou sutiãs de ajuste
confortável pode restringir o fluxo linfático, impedindo a capacidade do corpo de remover toxinas da área
da axila. Como este artigo de Michael Schachter, MD explica:
Mais de 85% do fluido linfático que flui do dredo mamário para os gânglios linfáticos das
axilas. A maior parte do resto drena para os nós ao longo do osso do peito. Os sutiãs e
outras roupas externas podem impedir o fluxo.
A natureza do sutiã, a estatura e o tempo desgastados, influenciarão o grau de bloqueio da
drenagem linfática. Assim, o uso de um sutiã pode contribuir para o desenvolvimento do
câncer de mama como resultado do corte da drenagem linfática, de modo que os produtos
químicos tóxicos estão presos na mama.
https://wellnessmama.com/health/eat-my-sunscreen/
https://wellnessmama.com/go/omega3/
https://paleovalley.com/store/turmeric-complex/#a_aid=wellnessmama
https://wellnessmama.com/remedies/turmeric-uses/
https://wellnessmama.com/recipes/turmeric-tea/
https://wellnesse.com/products/deodorant
https://wellnessmama.com/beauty/natural-deodorant/
https://wellnessmama.com/beauty/deodorant-bar-recipe/
https://healthy.net/2000/12/06/the-prevention-and-complementary-treatment-of-breast-cancer/
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Um livro escrito sobre o assunto, Dressed to Kill: The Link Between Breast Cancer and Bras, afirma que:
As mulheres que usavam seus sutiãs 24 horas por dia tinham uma probabilidade de 3 em 4 de
desenvolver câncer de mama.
Aqueles que usavam sutiãs mais de 12 horas por dia, mas não para dormir, tinham um risco de 1
em 7.
As mulheres que usavam seus sutiãs menos de 12 horas por dia tinham um risco de 1 em 52.
Aqueles que usavam sutiãs raramente ou nunca tiveram um 1 de 168 riscos.
Embora este tópico tenha sido surpreendentemente controverso, minha tomada pessoal é que não dói
usarsutiãs underwire da menor maneira possível. Embora possa não ser possível ficar sem sutiã com
muita frequência, sugiro pelo menos usar um sutiã mais saudável.
Eu pessoalmente gosto de sutiãs Coobie sem fio e cobertura completa, que também estão equipados
com almofadas removíveis que você pode substituir por almofadas de enfermagem durante a
amamentação.
Enquanto os pesquisadores continuam a debater a ligação entre sutiãs e câncer de mama, eu estou
definitivamente mais confortável!
6. Trabalhar em direção ao equilíbrio hormonal
Os hormônios desempenham um papel tremendo no câncer de mama, e é por isso que a TRH, os
contraceptivos e procedimentos que alteram de forma natural seus hormônios podem aumentar o risco
de problemas mamários.
Os contraceptivos hormonais, por sua natureza, trabalham para alterar a função hormonal normal do
corpo para prevenir a gravidez. Como a embalagem de qualquer contraceptivo hormonal explicará, isso
coloca o usuário em maior risco de câncer, doenças cardíacas, coágulos sanguíneos, acidente vascular
cerebral, perda óssea e muito mais.
A ligação entre contraceptivos e câncer foi bem documentada. Os contraceptivos injetáveis parecem ter
um risco aumentado, com um estudo mostrando que eles dobram o risco de câncer de mama.
Além disso, tomar medicamentos que alteram hormônios (como a contracepção ou TRH) pode mascarar
os sintomas de problemas relacionados com hormônios e torná-los mais difíceis de detectar.
- Dr. Dr. (em inglês). Angela Lanfranchi, uma oncologista cirúrgica da mama, afirma que a pílula é
responsável por um aumento de 660% no câncer de mama não invasivo desde 1973.
Este é um tema que eu encorajo as mulheres a se pesquisar. Pessoalmente, até sugiro pular
contraceptivos hormonais em favor de alternativas mais naturais, como mapear sua ovulação.
7. Exercícios!
O exercício ajuda você a manter um peso saudável, o que é importante quando se trata de saúde da
mama. A obesidade tem sido associada a um risco aumentado de todos os tipos de câncer, incluindo o
câncer de mama.
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https://wellnessmama.com/health/hormonal-contraceptives/
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Além disso, o exercício aumenta a circulação e o fluxo linfático, o que ajuda o corpo a eliminar toxinas. O
exercício também estimula a produção e a função hormonal adequada, o que pode ajudar a equilibrar a
presença de excesso de estrogênio no corpo.
Movimentos suaves como caminhar, correr leve e saltar em um trampolim ou rebote parecem ser
benéficos devido à atividade estimulante da linfa que promovem. Alongamento, pilates e treinamento
com pesos também ajudam a melhorar as respostas hormonais e diminuir o cortisol, o açúcar no sangue
e outros fatores que podem afetar os hormônios.
Um exercício particular que é eduque para seus efeitos linfáticos e circulatórios é o Sistema T-Tapp, que
é de baixo impacto e muito suave sobre os músculos e articulações. Eu tentei e fiquei espantado com o
quanto um simples 15 minutos aumenta a circulação e trabalha os músculos, mas não me fez dolore
(supostamente do aspecto de drenagem linfática).
Aqui está a minha lista completa de atividades de ânfaco cídulo. Eles também têm uma série de outros
benefícios além da saúde da mama, então não há nada a perder!
Fatores de estilo de vida que ajudam (ou prejudicam) a saúde da
mama
Outros fatores de estilo de vida foram correlacionados com um aumento ou diminuição do risco de
câncer de mama.
Fatores que os pesquisadores acreditam que podem diminuir o risco de câncer de mama incluem:
Amamentar seus filhos por pelo menos seis meses cada (de preferência por um ano)
Ter mais de um filho
Manter um peso saudável
Exercitar-se regularmente
Comer uma dieta rica em antioxidantes e ômega-3
Obtendo vitamina D suficiente da luz solar ou suplementos
Por outro lado, a pesquisa aponta para um possível aumento no risco de câncer de mama com estes
fatores:
Ter seu primeiro filho depois dos 30 anos (ou não ter filhos)
Estar com excesso de peso
Ter gravidez múltipla, mas não amamentando
Fumar
Níveis baixos de vitamina D
Excesso de consumo de álcool
Exposição à luz à noite, o que diminui a produção de melatonina (leia dicas para otimizar o sono
aqui)
Como aumentar a saúde da mama
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https://wellnessmama.com/health/lymphatic-system/
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https://wellnessmama.com/health/kids-night-light/
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Como uma rápida recapitulação, lembre-se de fazer o seguinte para manter seus seios felizes e
saudáveis:
1. Coma uma dieta saudável composta de alimentos integrais e reais. Evite alimentos processados,
como grãos, açúcares e óleos vegetais.
2. Beba muita água filtrada e chás de ervas como chá verde.
3. Considere suplementos como o óleo ômega-3 e curcumina, especialmente se você tem uma
deficiência conhecida.
4. Obter um sutiã confortável e não-retritivo.
5. Pesquise cuidadosamente quaisquer medicamentos que possam afetar os níveis hormonais e
considere opções naturais.
6. Exercite-se regularmente, de preferência com um regime de exercícios que suporte a saúde da
linfa, como se recuperar em um trampolim.
7. Mantenha o estresse no mínimo com ioga, meditação ou tiques.
8. Durme bastante à noite (odormir otimizando dicas aqui).
9. Realizar auto-exames regulares da mama (Aqui está como fazê-lo).
Também encorajo você a verificar minhas entrevistas de podcast ou transcrições com especialistas em
saúde da mama, como o Dr. V e Diane Kazer.
Enquanto estiver ouvindo, ficarei confortável no meu sutiã sem fio, tomando uma xícara de chá de ervas
e pulando em um mini-trampolim!
Este artigo foi analisado clinicamente pelo Dr. Lauren Jefferis, certificada em Medicina Interna e
Pediatria. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse
com seu médico ou trabalhe com um médico em SteadyMD.
Você faz algo natural para ajudar a melhorar a saúde dos seus seios? Compartilhe abaixo!
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https://wellnessmama.com/health/rebounding-benefits/
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https://wellnessmama.com/health/improve-sleep-naturally/
https://rr682.isrefer.com/go/MBF/wellnessmama
https://wellnessmama.com/podcast/697/
https://wellnessmama.com/podcast/697/
https://wellnessmama.com/podcast/231/
https://wellnessmama.com/podcast/277/
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