7 maneiras saudáveis de melhorar sua vida Conforme recomendado por especialistas

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7 maneiras saudáveis de melhorar sua vida – Conforme
recomendado por especialistas
⋮ 10/04/2017
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A dieta mediterrânea: um caminho para a saúde do coração e longevidade
Todos sabemos que uma vida saudável é importante e algo que todos devemos lutar, mas nem sempre
é fácil começar. Há tantos conselhos e opiniões diferentes por aí que é realmente confuso para as
pessoas que estão apenas procurando maneiras simples de melhorar sua saúde.
É por isso que escolhemos sete coisas saudáveis para você tentar, apoiadas por especialistas que
sabem do que estão falando, explicando como elas terão um impacto positivo em sua vida. Dê-lhes uma
chance e sintam os benefícios.
1. Experimente o yoga
Se você nunca tentou yoga antes, não se preocupe – há muitas aulas para iniciantes e você pode
assistir a vídeos fáceis on-line para começar. É uma maneira segura e eficaz de aumentar sua atividade
física que se concentra na força, flexibilidade e equilíbrio.
O NHS Choices observa a evidência de que a prática regular de yoga é benéfica para pessoas com
pressão alta, doenças cardíacas, dores e dores – incluindo dor lombar – depressão e estresse. Também
é popular entre pessoas com artrite para melhorar a flexibilidade, força e mobilidade.
 Para começar, obtenha-se algumas boas calças de ioga para que você possa realizar confortavelmente
as poses. Além disso, considere ampliar sua familiaridade com a terminologia de yoga, explorando-a
ainda mais em Lets Learn Slang.
2. Reduza a cafeína
Você é uma daquelas pessoas que não pode começar o dia até que você tenha bebedo seu chá da
manhã ou café? Isso pode fazer você se sentir alerta, mas você acaba precisando de mais para
alimentar sua energia. O consumo de cafeína se transforma em um ciclo interminável.
Se você pode cortar ou parar, você pode esperar melhorias para a sua pele, você vai se sentir mais
calmo e, eventualmente, você vai se sentir mais enérgico. Mas não é uma jornada fácil, como descobriu
uma escritora de Saúde da Mulher. Você vai precisar de muita dedicação.
https://www.humix.com/video/UVKdutzcd7f
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/yoga.aspx
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/yoga.aspx
http://www.gearweare.com/review/best-yoga-pants/
https://letslearnslang.com/yoga-slang/
http://www.womenshealthmag.co.uk/nutrition/happy-hour/5792/i-gave-up-coffee-for-10-days-heres-what-happened-to-my-body/
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3. Dê um go de sumiring
Tentar encaixar cinco porções de frutas e vegetais em sua dieta pode ser uma luta às vezes – e com
sugestões recentes devemos realmente apontar para 10 porções, o que torna a tarefa ainda mais difícil.
Felizmente, o sumo oferece uma solução saudável para adicionar nutrientes, vitaminas e antioxidantes
mais valiosos à sua dieta.
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Vouchercloud sugerir ter um suco além de sua dieta normal, ou em substituição de uma refeição – um
café da manhã pesado de carboidratos – para ajudá-lo a atingir seu alvo de frutas e vegetais facilmente.
Cozinhar frutas e vegetais pode destruir algumas das grandes enzimas, nutrientes e antioxidantes, mas
fazer sucos com as matérias-primas não tem o mesmo efeito.
Além disso, o processo de suco de extratos de fibra insolúvel, o que significa que é fácil na pista
digestiva e os nutrientes são melhor absorvidos pelo estômago.
4. Passe algum tempo longe da tecnologia
Quer se trate de uma caminhada na hora do almoço ou desligar o telefone uma hora antes de ir para a
cama, dedique algum tempo no seu dia longe das telas. Nós tendemos a gastar muito tempo absorvido
pelo mundo digital – é bom ter uma pausa e re-focagem. Na verdade, alguns de nós têm um apego
doentio aos nossos dispositivos e desconectando-os pode remover os sentimentos de ciúme, inveja e
solidão associados às mídias sociais, de acordo com pesquisadores.
5. Pare as pessoas agradáveis
Da mesma forma, é fácil passar mais tempo tentando agradar ou impressionar outras pessoas do que
nos concentramos em nós mesmos. Os bons amigos sempre entenderão quando você precisa de tempo
para si mesmo. Você não deve se sentir culpado por se priorizar de vez em quando. Além disso, você
deve fazer isso mais cedo ou mais tarde, pois as pessoas agradáveis podem se tornar um padrão de
comportamento insalubre que pode levar a suprimir o ressentimento ou até mesmo impedi-lo de manter
um peso saudável.
http://healthland.time.com/2013/01/24/why-facebook-makes-you-feel-bad-about-yourself/
https://www.psychologytoday.com/blog/shrink/201210/are-you-people-pleaser
https://www.psychologytoday.com/blog/shrink/201210/are-you-people-pleaser
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6. Seja criativo
Quando foi a última vez que você fez algo criativo? O especialista refere-se aos pensamentos de alguns
psicólogos de que a criatividade pode produzir felicidade substancial, “o tipo que dura mais do que o
prazer que temos de comer um bom biscoito”. Mas muitos de nós perdemos o contato com o nosso lado
criativo ao longo dos anos. Mas coisas como fotografia, desenho, escrita, culinária ou dança podem nos
ajudar a nos sentirmos melhor sobre nós mesmos. Mais do que tudo, porém, trata-se de dedicar tempo a
algo que você gosta e se divertir fazendo.
7. Abrace o mindfulness
É tentador descartar a atenção plena como um pouco de uma moda recente – afinal, todo mundo viu o
número de livros coloridos que revestem as prateleiras das lojas. Mas não descarte ainda. É sobre fazê-
lo funcionar para você. Entrar no hábito de se concentrar no presente, sem distrações, pode fazer
maravilhas para o seu bem-estar mental. Isso ajudará você a gerenciar pensamentos e sentimentos e é
recomendado pelo NICE como uma prática preventiva para pessoas com experiência em depressão
recorrente.
Como você se mantém saudável? Eu adoraria ouvir como você mantém seu corpo ou mente
saudável, apenas comente abaixo.
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http://greatist.com/happiness/how-creativity-makes-us-happier
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