7 maneiras de melhorar naturalmente seu sistema digestivo

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7 maneiras de melhorar naturalmente seu sistema digestivo
Ter problemas digestivos ocasionais é um problema comum para a maioria das pessoas. As razões e
causas por trás desses problemas podem variar de pessoa para pessoa, mas os sintomas que surgem
disso são desconfortáveis e melhor evitados quando possível.
Apoiar o seu sistema digestivo não é tão assustador de uma tarefa como pode parecer. Ao fazer
algumas pequenas, mas conscientes mudanças em seu estilo de vida e dieta, de beber mais água e
usar filtros de água de cerâmica para mover seu corpo de uma forma saudável e divertida, você
começará a notar mudanças positivas e sustentáveis em seu corpo.
Coma alimentos de verdade
Uma dieta ocidental típica, rica em carboidratos refinados, gorduras saturadas e vários aditivos
alimentares, tem sido associada ao aumento de distúrbios digestivos, como inflamação intestinal,
doença inflamatória intestinal e problemas digestivos gerais.
Estudos mostraram que a substituição de alimentos processados e adoçantes artificiais por alimentos
ricos em nutrientes, açúcar natural e gorduras saudáveis protegeu diretamente contra doenças
digestivas. Além disso, a dieta mediterrânea é conhecida por ajudar a gerenciar questões como a SII,
enfatizando e promovendo gorduras saudáveis, grãos integrais e muitos vegetais.
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https://www.healthline.com/nutrition/mediterranean-diet-meal-plan
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Exercícios
O exercício regular é uma das melhores maneiras de melhorar e apoiar a digestão. Exercício e
gravidade ajudam a mover sua comida ao longo do seu sistema. Portanto, ao incorporar uma caminhada
após uma refeição, ou qualquer forma de movimento suave que você preferir, você está ajudando seu
corpo a mover a comida mais rapidamente através do trato digestivo.
Estudos mostraram que as pessoas que sofrem de constipação crônica foram atendidas com sintomas
significativamente melhorados, uma vez que incluíram apenas 30 minutos de exercício diariamente.
Além disso, uma caminhada lenta ao redor do seu bairro pode aliviar o inchaço e reduzir qualquer
sensação de plenitude ou desconforto.
Incorporar mais fibra
É de conhecimento relativamente comum que a fibra é essencial para qualquer dieta. Tem uma longa
lista de benefícios associados, desde a redução do colesterol até a redução do risco de doenças
cardíacas. Além disso, pode melhorar significativamente a saúde intestinal, regulando os movimentos
intestinais.
De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, o adulto médio deve consumir 30g de fibra por
dia. A fibra solúvel, encontrada em aveia, legumes, nozes e sementes, absorve água e adiciona volume
aos seus movimentos intestinais. Além disso, a fibra insolúvel de vegetais, grãos integrais e farelo de
trigo mantém seu trato digestivo limpo e move as coisas.
Mantenha um diário alimentar
Na maioria das vezes, os problemas de digestão são causados por alimentos desencadeantes. Estes
podem diferir de pessoa para pessoa, mas muitas vezes é complicado rastrear o que esses alimentos
são para evitá-los. Manter um diário alimentar é uma maneira eficaz de identificar esses culpados.
Tome notas após cada refeição, lanche e bebida que você consome por um período de tempo. Destaque
quaisquer problemas ou desconfortos que você possa encontrar para começar a formar um padrão
vinculado. Depois de começar a reconhecer problemas repetidos, corte esses alimentos problemáticos
para ver se ocorre alguma melhora. Antes de fazer mudanças significativas, consulte o seu médico ou
nutricionista para entender melhor a sua saúde.
Reduzir e gerenciar o estresse
O estresse pode causar estragos em seu corpo, particularmente o seu sistema digestivo. Ele se conecta
fortemente a problemas como úlceras de estômago, IBS, constipação e diarreia devido a hormônios do
estresse direcionados à sua digestão diretamente.
Quando seu corpo está em seu modo de “luta ou fuga”, ele assume que você não tem tempo para
descanso e digestão. Portanto, durante crises de estresse, sangue e energia são desviados desta parte
do seu corpo. Além disso, seu intestino e cérebro estão intrinsecamente conectados; muitas vezes, o
que afeta um afetará significativamente o outro.
https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body
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O gerenciamento do estresse, a meditação, a acupuntura e a terapia cognitivo-comportamental foram
encontrados para reduzir o estresse e melhorar os sintomas físicos associados a esses sentimentos.
Coma com Mindfully
Se comer enquanto distraído, é comum comer muito rápido e muito, o que pode levar a inchaço, gás e
indigestão. Praticar a alimentação consciente é prestar atenção a todos os aspectos da sua comida e
como você come.
Para fazer isso, você deve se concentrar em comer devagar, sem distrações como sua TV ou telefone,
prestar atenção à comida em si e mastigar corretamente antes de engolir. Os alimentos devidamente
mastigados podem ser absorvidos muito mais facilmente pelo seu corpo, maximizando o valor nutricional
e minimizando a possibilidade de má digestão.
Inclua os nutrientes que aupporte intesto
Como mencionado anteriormente, alimentos integrais fornecem uma grande fonte de nutrientes que
suportam o intestino (como enzimas digestivas veganas) em que seu corpo prosperará. Mas a
incorporação de certos suplementos em sua dieta beneficiará ainda mais sua saúde geral.
Os probióticos são bactérias conhecidas por melhorar a sua saúde digestiva. Eles ajudam a quebrar as
fibras que seu corpo luta para digerir, evitando gases e inchaço. Alimentos fermentados, como kimchi,
iogurtes e chucrute, são fontes fantásticas de probióticos.
A glutamina é um aminoácido que demonstrou reduzir a permeabilidade intestinal, ou intestino
permeável, em pessoas doentes. Pode ser encontrado naturalmente em peru, soja, ovos e amêndoas,
mas os suplementos também estão disponíveis. No entanto, consulte o seu médico antes de embarcar
neste tratamento.
Por fim, o zinco é crucial para um intestino saudável, e ter uma deficiência de qualquer tipo pode levar a
vários distúrbios. Tomar suplementos de zinco foi mostrado para ajudar a tratar a diarreia, colite,
intestino permeável e vários outros problemas do trato. A ingestão diária recomendada é de 8 mg para
mulheres e 11mg para homens. O zinco pode ser encontrado naturalmente em mariscos, carne e
sementes de girassol.
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https://bioptimizers.com/blog/plant-based-digestive-enzymes/