Como prevenir esportes e lesões de exercício

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Como prevenir esportes e lesões de exercício
Exercício e esporte são ótimos para você e bom para a sua saúde, mas como com muitas coisas na
vida, existem alguns riscos envolvidos enquanto são ativos. Esses riscos são relativamente baixos, mas
as pessoas ainda podem se machucar durante o exercício, às vezes por excesso de uso excessivo, às
vezes por trauma mais direto e, às vezes, por falta de preparação decente. Muitas dessas lesões podem
ser evitadas – você só precisa tomar as medidas certas para evitá-las.
Neste artigo, eu destaco algumas das coisas que você pode fazer para evitar lesões durante o exercício.
Alguns dos conselhos vêm do folheto Arthritis Research UK, que eu tropecei enquanto esperava pela
minha sessão de fisioterapia. Aqui eu resumi alguns dos pontos que eles fazem sobre a prevenção de
lesões, mas também acrescento algumas outras dicas que encontrei durante minha pesquisa sobre o
assunto.
Você está fazendo tudo o que pode para evitar uma lesão?
Se você é um abdocedor de fitness ou você acabou de começar a se exercitar, você está fazendo tudo o
que pode para evitar uma lesão? Quando você tem joelhos e articulações saudáveis e não tem dores, é
muito fácil ignorar qualquer conselho dado sobre prevenção de lesões. Algumas pessoas também
podem não seguir todas as etapas necessárias para evitar se machucar. No entanto, você realmente
deve pensar. Uma vez que você se machuca, não é fácil voltar aos trilhos.
Embora, se você adquirir uma lesão, você pode obter tratamento de lugares como Fisioterapia Clapham
que pode ajudar a manter e restaurar as funções e movimentos do seu corpo depois de ser ferido. Seu
plano de tratamento pode incluir várias sessões, dependendo da extensão e gravidade da sua lesão. Por
https://www.brixtontherapycentre.com/physiotherapy
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exemplo, se você sofreu uma dor grave no joelho, você pode ter que passar uma quantidade
considerável de tempo se recuperando e recebendo tratamento para garantir a recuperação completa e
melhorar sua atividade física para evitar o risco de lesões no futuro.
O que isso em mente, o processo de recuperação realmente leva tempo, paciência, muito trabalho duro
e perseverança. Confie em mim, eu estive lá e ainda não estou 100%, duvide que meu joelho nunca
será (talvez mais sobre isso em outro post).
Eu não posso enfatizar o suficiente o quão importante é fazer tudo o que puder para evitar quaisquer
lesões. Continue lendo e descubra o que você pode fazer para se exercitar com segurança e evitar uma
lesão.
Construa gradualmente
Se você não se exercitou por um tempo, é importante levá-lo lentamente e aumentar gradualmente sua
atividade. Existem diferentes maneiras de como você pode aumentar gradualmente sua atividade, mas
para construir seu exercício com segurança, você pode tentar:
aumentar a frequência do exercício (número de vezes por semana)
Duração (aumentar lentamente a duração de uma sessão)
intensidade (quão difícil você tenta – por exemplo, começar com pequenos pesos e aumentar
lentamente o peso ao longo do tempo)
Se você não tem certeza de quanto você deve progredir ao longo do tempo, tente obter alguns
conselhos de um instrutor de fitness, um personal trainer ou outro profissional de fitness.
O alinhamento correto do corpo é fundamental
Fazer exercícios de maneira errada exige um desastre. Se o seu corpo não estiver alinhado
corretamente durante o exercício, isso pode colocar estresse nas partes erradas do corpo e pode causar
lesões.
Se você está se exercitando na academia, certifique-se de fazê-lo direito, pedindo ao instrutor de fitness
para verificar sua postura e alinhamento. Não tenha medo de perguntar! É melhor pedir do que lamentar
mais tarde. Alternativamente, você pode verificar o YouTube e encontrar o exercício que você está
interessado.
Um dos exercícios mais comuns na academia são agachamentos e lunges. Eu já encontrei alguns bons
vídeos para você, então você pode aprender a fazê-los corretamente.
O alinhamento correto do corpo não é apenas importante na academia, mas também em outras
atividades esportivas. Se você jogar futebol, por exemplo, você deve aprender a técnica de chute
correto. Se você não tem certeza sobre a técnica correta, você pode obter alguns conselhos de
especialistas de um treinador de esportes.
Ao pedalar é importante que você tenha sua bicicleta configurada corretamente para sua altura. Ao
sentar-se em uma bicicleta com o pé no pedal (na parte inferior do ciclo), você quer a perna quase reta,
mas não trancada (isso lhe dará problemas no joelho). Seu joelho deve estar ligeiramente dobrado.
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Aquecimento-up
Você já ouviu isso antes. Aqueça-se, aquecer, aquecer! É melhor estar seguro do que arrependidos...
eles dizem. Antes de fazer qualquer tipo de exercício, é recomendável aquecer, pois isso pode ajudar a
prevenir lesões. Mas como você aquece corretamente? Você pode começar fazendo exercícios
cardiovasculares gerais, como marchar no local, caminhada rápida que você constrói para uma corrida
leve e ciclismo suave.
 Um bom aquecimento também deve incluir movimentos que você estará fazendo em um esporte
específico e alongamento.
Diferentes tipos de esportes ou exercícios que você pretende fazer exigirão um pouco de aquecimento
diferente (movimentos diferentes) e a duração do aquecimento dependerá da duração da atividade que
você planeja realizar. Eu pesquisei on-line para aquecimentos recomendados para algumas das
atividades mais comuns e abaixo estão alguns ótimos recursos que encontrei.
Aqui está um bom vídeo que encontrei em aquecimento antes de correr:
Para aquecer antes que os exercícios de levantamento de peso verifiqueEste guiae para um
aquecimento de ciclismoLeia este interessante artigo- A . (í a Veja também issoUltimate Warm-Up (Em
última análise)para exercícios de ginástica.
Após o treino, também é importante aquecer para que você possa evitar músculos rígidos, articulações e
até cãibras. O aquecimento deve incluir exercícios cardiovasculares suaves e alongamento que você fez
em seu aquecimento.
Obtenha o equipamento certo
Pode parecer óbvio, mas é importante usar o equipamento correto para o esporte escolhido ou se
exercitar para evitar lesões.
Para certos tipos de esportes, como críquete e hóquei, certifique-se de usar o equipamento de proteção
certo, que é o tamanho e o peso corretos para você reduzir o risco de lesões.
Um dos equipamentos mais importantes são os seus sapatos que precisam ser adequados para você e
a atividade que você está fazendo. Para alguns dos melhores sapatos esportivosConfira este artigo( , . e
Aqui está um conselho sobre os treinadores da Arthritis Research UK:
Qualquer que seja a atividade ou esporte que você esteja fazendo, um fator-chave no qual
os treinadores usarem será sua própria biomecânica (a mecânica e as estruturas envolvidas
com o movimento).
Eles também mencionam que “as lojas especializadas poderão avaliar seu tipo de pé e seu estilo de
corrida e sugerir treinadores apropriados”.
Você é um corredor? Tente obter alguns conselhos sobre o tipo de treinadores que você precisa. Você
pode entãopesquisa onlinee veja se você pode obter alguns bons negócios para os treinadores que você
deseja comprar.
http://www.wikihow.com/Warm-up-for-Weight-Lifting-Exercises
http://www.britishcycling.org.uk/insightzone/features/article/izn20140115-Intermediate-Warming-Up-and-Cooling-Down-0
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/bulletproof-your-body-ultimate-warm
http://runnerclick.com/top-ten-best-sports-shoes-reviewed/
http://www.amazon.co.uk/s/?_encoding=UTF8&camp=1634&creative=19450&fst=as%3Aoff&keywords=running%20shoes&linkCode=ur2&qid=1421358103&rh=n%3A355005011%2Cn%3A1769609031%2Cn%3A1769798031%2Cn%3A1769799031%2Cn%3A1769831031%2Ck%3Arunning%20shoes&rnid=362350011&tag=beheno04-21&linkId=7YDGXCVIA2FBGGUE
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Alimentação saudável
Se você é ativo e pratica muitos esportes, é importante comer bem. Você deve procurar uma dieta
saudável e equilibrada para obter todos os nutrientes que você precisa e você tambémdeve certificar-se
de comer carboidratos suficientes que lhe darão energia para o exercício (escolha os saudáveis, é claro,
como bananas, feijão, arroz integral, aveia).
É importante comer carboidratos suficientes, especialmente se você se exercitar todos os dias. Sem
carboidratos suficientes, você vai se sentir cansado muito rapidamente. Isso pode afetar sua técnica com
os músculos respondendo mais lentamente, o que pode aumentar o risco de lesões.
No entanto, além dos tipos de alimentos, você deve consumir antes de fazer atividade física, também é
essencial observar o tamanho da porção. Certifique-se de não exagerar a quantidade de comida que
você come antes de se exercitar. Isso ocorre porque comer demais pode torná-lo mais lento, e comer
muito pouco pode não fornecer o combustível que você precisa para tirar o máximo proveito do seu
treino. Então, para garantir que você coma a quantidade certa de comida, esteja ciente de que grandes
refeições são melhor consumidas cerca de três a quatro horas antes do exercício, e pequenos lanches
devem ser consumidos pelo menos uma a duas horas antes do treino. 
Para ajudá-lo a se recuperar após o exercício, você precisará de proteína suficiente, como peixe, ovos,
produtos lácteos, carne orgânica e nozes. Uma boa fonte de proteína vegetariana e vegana são
sementes de cânhamo ou pó de semente de cânhamo.
Hidratação
Certificar-se de manter-se hidratado durante o exercício também desempenha um papel na prevenção
de lesões. Se você ficar desidratado, isso pode afetar seu desempenho, o que pode aumentar o risco de
lesões. Tenha uma garrafa de água sempre com você e tome goles regulares durante o exercício.
Conclusão
Embora seja ativo, é bom para sua saúde, você realmente precisa ter certeza de fazer tudo o que puder
para evitar uma lesão. A chave é construir gradualmente, aprender o alinhamento e as técnicas corretas
do corpo, aquecer e usar o equipamento certo. Ter a dieta certa também ajudará a beber bastante
líquido durante o exercício.
Se você já sofre de algum tipo de desconforto em suas articulações, joelhos, em particular, é importante
tomar as medidas necessárias para evitar que as coisas piorem.
Nunca é tarde demais para fazer a coisa certa para evitar uma lesão, então faça isso hoje. Para você!
Você está fazendo tudo o que pode para evitar uma lesão no momento? Você vai usar algum desses
conselhos da próxima vez que você se exercitar? Você tem alguma outra dica sobre como evitar uma
lesão?
Conteúdo relacionado:
 Como o exercício pode melhorar sua saúde
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/how-exercise-can-improve-health/
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