Mudanças simples no estilo de vida para eliminar a dor nas articulações

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Mudanças simples no estilo de vida para eliminar a dor nas
articulações
Se você está lutando com a dor nas articulações, sua vida diária pode ser afetada de mais de uma
maneira. Felizmente, você não precisa sucumbir ao desconforto físico regular! Em vez disso, é possível
obter alívio, fazendo mudanças simples no estilo de vida que ajudarão a reduzir a inflamação, a dor e o
inchaço.
Embora abordar as causas subjacentes da sua dor deva ser sempre sua estratégia, algumas mudanças
no estilo de vida podem melhorar sua qualidade de vida, aumentar sua produtividade e restaurar sua
saúde.
Neste artigo, compartilharemos 10 passos para reduzir o desconforto relacionado às articulações.
Vamos começar!
Lidere um estilo de vida mais ativo
Quer se trate de caminhadas diárias em seu bairro, andar de bicicleta para o escritório, ou entrar na
academia local, manter um estilo de vida ativo é essencial quando se trata de reduzir a dor nas
articulações.
Naturalmente, a dor nas articulações que você experimenta torna tentador descansar o máximo
possível. No entanto, um estilo de vida sedentário reduzirá sua mobilidade e força, enfraquecerá seu
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sistema imunológico e o exporá a condições crônicas. Portanto, certifique-se de quebrar o círculo
vicioso, envolvendo-se em atividades regulares e exercícios de alongamento leve.
Concentre-se em melhorar sua postura
De acordo com estimativas recentes, 20,3 milhões de pessoas no Reino Unido sofrem de condições
musculoesqueléticas (MSK), como artrite. Além disso, a proporção da população adulta na Inglaterra
diagnosticada com artrite inflamatória aumentou quase 40% entre 2004 e 2020.
Felizmente, há muito que você pode fazer para retardar o início da artrite ou reduzir os sintomas da dor
nas articulações, incluindo o foco na sua postura. Ficar de pé corretamente pode liberar a pressão sobre
a coluna, os quadris e a parte inferior das costas, reduzindo assim o estresse nas articulações.
Escolha rotinas de exercícios de baixo impacto
Como visto acima, implementar rotinas de exercícios em seu estilo de vida é crucial para viver de forma
saudável. No entanto, quando se trata de controlar a dor nas articulações e evitar lesões, você deve
escolher exercícios de baixo impacto que não envolvam movimentos repetitivos.
Por exemplo, natação, aeróbica aquática, caminhada, ioga e outras atividades que não envolvam saltos
ou o suporte de peso extenso podem ajudar a manter suas articulações seguras, promovendo uma boa
força muscular.
Ajuste sua dieta para reduzir a dor e a inflamação
Um dos tratamentos mais comuns usados por pessoas que lutam com dor nas articulações é recorrer a
medicamentos opióides. Embora eficientes, esses medicamentos têm sido vistos como altamente
viciantes e aumentam a taxa de distúrbios do uso de opiáceos em todo o Reino Unido.
Felizmente, existem alternativas mais naturais e benéficas para reduzir a dor nas articulações que você
está experimentando, começando com a adoção de uma dieta anti-inflamatória. Alimentos como nozes,
sementes, peixes oleosos e vegetais de folhas escuras são embalados com compostos anti-
inflamatórios que podem ajudá-lo a gerenciar melhor a dor decorrente do uso indevido das articulações,
lesões ou artrite.
Além disso, você deve evitar alimentos pró-inflamatórios, como açúcares refinados e gorduras saturadas
ou trans.
Melhore sua mobilidade, flexibilidade e equilíbrio
Melhorar a mobilidade, a flexibilidade e o equilíbrio através de exercícios de baixo impacto podem ajudá-
lo a melhorar a amplitude de movimento da articulação, reduzir a inflamação e aliviar o inchaço. Além
disso, uma maior mobilidade permite realizar movimentos de forma livre e segura, reduzindo assim o
risco de lesões e quedas.
Se você não tem certeza de como começar, estudos mostraram que praticar disciplinas como a ioga
pode desempenhar um papel importante na redução da sensibilidade e inchaço das articulações,
https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/data-and-statistics/the-state-of-musculoskeletal-health/
https://www.behealthynow.co.uk/natural-health/uk-government-concern-about-synthetic-opioids-what-you-should-know/
https://www.behealthynow.co.uk/natural-health/uk-government-concern-about-synthetic-opioids-what-you-should-know/
https://www.behealthynow.co.uk/natural-health/uk-government-concern-about-synthetic-opioids-what-you-should-know/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026480/
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aumentando a saúde mental e diminuindo os sintomas da artrite.
Faça tratamentos não invasivos para reduzir a dor
Outra maneira de reduzir a dor nas articulações é através de terapias não invasivas ou naturais. Por
exemplo, opções de alívio não cirúrgico do joelho, como acupuntura, massagem terapêutica e
fisioterapia, podem ajudar a reduzir o desconforto e a inflamação ao redor da articulação.
Além disso, compressas quentes ou frias podem ajudar a fornecer algum alívio temporário se suas
articulações ficarem doer ou rígidas após a atividade. Outras opções incluem cremes tópicos e géis
contendo agentes anti-inflamatórios e medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno.
Durma o suficiente para cada noite
Dormir e descansar são todos, mas luxos! Enquanto você dorme, seu corpo realiza funções essenciais
que são necessárias para reduzir o estresse e a inflamação, permitindo assim que o tecido danificado se
regenere e se cure. Idealmente, você deve procurar obter pelo menos 7-8 horas de sono de qualidade
todas as noites para que suas articulações permaneçam saudáveis e fortes.
Tome suplementos para combater a inflamação
Alguns suplementos – também conhecidos como nutracêuticos – podem ajudá-lo a aliviar naturalmente
a inflamação, aliviar a dor e lubrificar e fortalecer as articulações. Alguns suplementos que você deve
considerar introduzir em sua dieta incluem óleo de peixe, ômega-3, açafrão e curcumina.
No entanto, não se esqueça que a maioria dos nutracêuticos não é regulamentada pelas autoridades de
saúde, e você deve sempre consultar seu médico antes de introduzi-las em sua dieta.
Reduza seus níveis de estresse
Outra mudança importante a ser no seu estilo de vida para aliviar a dor nas articulações é gerenciar
melhor os níveis de estresse. O estresse pode levar a danos oxidativos e aumentar a inflamação, o que
pode piorar qualquer dor nas articulações existente. Algumas técnicas de alívio do estresse incluem a
prática de atividades mente-corpo como yoga ou Tai Chi, exercitar-se regularmente, meditar e passar
tempo ao ar livre.
Trabalhe com um terapeuta físico
Embora as estratégias acima possam ajudá-lo a controlar sua dor nas articulações, não se esqueça de
tratar a causa subjacente da sua condição. Parceria com um fisioterapeuta ou especialista em artrite
para obter um plano de tratamento personalizado projetado em torno de suas necessidades.
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