Qual é o melhor exercício para perder peso

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Qual é o melhor exercício para perder peso?
Quando você está tentando perder algum peso, a recomendação é exercitar-se para acelerar a perda de
peso. Mas qual exercício é melhor? Qual é o melhor para perda de peso? Existe um tipo de exercício
que é melhor do que outro quando se tenta perder peso? Será que realmente importa que tipo de
exercício você faz, contanto que você esteja ativo? Mas se você está com pouco tempo, você não
gostaria de fazer o tipo de exercício que é o melhor para perda de peso (e não perder tempo em certos
tipos de exercícios)?
Pelo que aprendi no passado, entendo que os treinos HIIT (Treinamento Intervalo de Alta Intensidade)
são realmente bons para perda de peso, pois tendem a aumentar o metabolismo mais do que alguns
outros tipos de exercício. Este tipo de treinos tendem a ser mais curtos e podem queimar muitas
calorias, mas eles são muito intensos.
Exercícios de cardio, por outro lado, também são bons para queimar calorias e criar um déficit calórico,
mas você precisará de mais tempo para eles. No entanto, existe realmente tal coisa como “melhor
exercício para perder peso” ou a abordagem deve ser diferente e devemos levar em consideração uma
variedade de exercícios? Eu não sou um especialista em fitness, então eu decidi obter uma opinião
sobre este tema de personal trainers e profissionais de fitness. Eu lhes fiz a seguinte pergunta “Qual é o
melhor exercício para perder peso” e aqui está o que eles dizem:
O exercício é maravilhoso para o corpo, mas concentre-se no que você come
primeiro
Um instrutor de yoga qualificado da Body Tonic Clinic explica:
https://bodytonicclinic.co.uk/
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É um pouco de equívoco que perdemos peso do exercício. Verdade: o exercício queima
calorias, mas muito lentamente. Se a perda de peso é a principal ambição, é tudo sobre o
que consumimos que conta.
Mesmo algumas mudanças simples podem fazer toda a diferença. Alternativas sem açúcar
para bebidas gasosas são piores do que seus equivalentes cheios de açúcar. Os adoçantes
artificiais alteram sua flora intestinal e fazem você comer mais do que você teria apenas
bebendo a lata açucarada. Isso pode promover a obesidade e diabetes. (Como relatado em:
Suez J, Korem T, Zeevi D, et al. Adoçantes artificiais induzem intolerância à glicose
alterando a microbiota intestinal. A natureza. 2014 Oct 9;514 (7521):181-86)
A principal causa de ganho de peso foi identificada como insulina, nosso hormônio de
armazenamento de gordura. Depois de décadas dizendo para comer carboidratos, a
pesquisa crescente derrubou essa informação. Gordura não é mais o inimigo que devemos
evitar. Uma revisão de 53 estudos descobriu que quanto maior a gordura (as gorduras boas,
não as gorduras trans) e quanto menor os carboidratos, maior a perda de peso. Não é sobre
as calorias em si, mas sim sobre como elas afetam o seu metabolismo. As gorduras
aceleram o metabolismo e queimam gordura corporal. Os carboidratos fazem o oposto e
promovem o ganho de peso. (Fonte: Tobias DK, Chen M, Manson JE, Ludwig DS, Willett W,
Hu FB. Efeito de intervenções de dieta com baixo teor de gordura versus outras intervenções
dietéticas sobre a mudança de peso a longo prazo em adultos: uma revisão sistemática e
uma meta-análise. Lancet Diabetes Endocrinol (em inglês). 2015 Dec; 3 (12):968-79)
Então, abandone os flocos de farelo e coma ovos cozidos no café da manhã. Outra coisa
boa para petiscar é nozes. O meu favorito são nozes de pecan. Eles são recheados com
antioxidantes e são adeptos à queima de gordura, especialmente gordura da barriga (Babio
N, Toledo E, Estruch R, et al. Investigadores de estudo PREDIMED. Dietas mediterrâneas e
estado da síndrome metabólica no estudo clínico randomizado PREDIMED. CMAJ (em
inglês). 2014 Nov 18;186(17):E649-E657.)
Então, meu conselho é: obviamente o exercício é maravilhoso para o corpo. Exercite-se
regularmente para manter o corpo revigorado e funcionando corretamente, mas se você
quiser perder peso – coma-se magro! Mude para uma dieta rica em gordura e baixa em
carboidratos, e se você não pode desistir das bebidas efervescentes, desça as “dietas” pelo
menos.
Faça ambos, cardio e trabalho de peso
Quando a equipe de fisiologistas experientes da AXA PPP foi questionado sobre o que eles acham que
é mais benéfico para perda de peso, cardio ou trabalho de peso, eles explicaram:
Em suma, faça as duas coisas! Uma combinação de cardio e trabalho de peso é o mais
benéfico para a perda de peso, pois os exercícios baseados em cardio ajudarão você a
queimar calorias durante a sessão e o trabalho de peso aumentará a taxa que seu corpo
queima calorias quando você não está se exercitando devido ao músculo que você ganha.
Treinar com pesos
https://www.axappphealthcare.co.uk/
https://www.axappphealthcare.co.uk/
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Um personal trainer Faye Pritchard da Faye’s Fitness PT disse:
Pessoalmente, meu exercício favorito para perda de peso é o treinamento com pesos.
Clientes com metas de perda de peso podem se preocupar em fazer pesos, temendo que
isso os faça ganhar peso ou aumentar o volume, mas pode ser mais eficaz fazer um
treinamento com pesos do que qualquer outro tipo de exercício. O que eu geralmente
recomendo para clientes com metas de perda de peso são três sessões por semana, então
o treinamento com pesos com algum cardio como natação ou HIIT. Somado a isso, eles
devem ter déficit calórico - então ingerindo menos calorias do que estão consumindo. Não se
trata de comer menos, às vezes pelo contrário. Eles precisam estar comendo as coisas
certas e obter a quantidade certa de peso e cardio.
Concentre-se em exercícios de força e resistência
Um terapeuta holístico e um treinador mestre da Power Plate, Vessy Zlatareva, disse:
Todos os aspectos do treinamento físico devem ser projetados para torná-lo mais forte, mais
magro e saudável. Por exemplo, como o treinamento cardiovascular move os músculos
maiores, que é onde o peso mais indesejado tende a ser, é uma ótima maneira de queimar
mais calorias.
No entanto, provavelmente a melhor recomendação que eu teria para quem quer perder
peso seria exercícios de força e resistência. Os agachamentos são um ótimo exemplo disso.
Não só as agachamentos funcionam alguns dos maiores músculos do corpo, mas também
constroem esses músculos. Músculos mais fortes queimam um maior número de calorias no
corpo, levando a uma maior perda de peso. Combine esses agachamentos com exercícios
em uma máquina de vibração de corpo inteiro e você realmente tem um ótimo movimento de
exercício de quebra de peso.
http://fayesfitnesspt.com/
https://powerplate.com/
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Finalmente, a recuperação é muitas vezes descartada como parte de um programa de perda
de peso. A importância do relaxamento/massagem e da respiração profunda não deve ser
subestimada. Todos os três podem promover um sono saudável, o que não só permite que a
mente descanse, mas rejuvenesce o sistema do corpo, contribuindo para uma maior perda
de peso.
Um híbrido de exercícios
Um personal trainer e instrutor da F45 Stratford, Lee Colliver, incentiva seus seguidores a se
concentrarem mais em aproveitar a forma física e entender como viver um estilo de vida saudável e
sustentável. Lee acredita que um híbrido de treinamento de resistência / peso, HIIT e exercícios de peso
corporal permitirá que a aptidão se torne agradável e sustentável.
O F45 Training combina todos os três tipos de treinamento com sua rica e diversificada variedade de
aulas, com sessões especificadas em exercícios de resistência / ponderação, bem como cardio / HIIT.
Este novo estilo de treinamento combinando sessões pesadas e funcionais está rapidamente se
tornando uma maneira popular e eficiente de queimar gordura. Se “perder peso” é o objetivo principal, é
essencial que o corpo esteja em um déficit calórico, no entanto, este é um termo amplo, pois o peso é
algo que pode ser muito enganoso. Fatores como hormônios, hidratação, sono e hora do dia podem ser
fatores que contribuem para a flutuação do peso.
Então, qual é o melhor exercício para perder peso?
Se euresumir tudo sobre o que os especialistas dizem sobre o melhor exercício para perda de peso,
aqui estão os pontos-chave:
Não se concentre apenas em cardio, faça tanto cardio quanto em trabalho de peso
Concentre-se no que você come primeiro, você não pode superar uma dieta ruim. Criar um déficit
calórico (tome menos calorias do que você consome).
Faça treinamento com pesos 2-3 vezes por semana
Os agachamentos são ótimos para a construção de músculos das pernas grandes que queimam
um maior número de calorias no corpo, levando a uma maior perda de peso.
Exercício em uma máquina de vibração de corpo inteiro para acelerar a redução da gordura
abdominal
Concentre-se em uma combinação de exercícios que você gosta: treinamento de resistência /
peso, HIIT e exercícios de peso corporal
https://f45training.co.uk/stratford