Dicas para trabalhar em casa

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Dicas para trabalhar em casa
Agora é o momento em que muitas pessoas estão olhando para perder peso para que eles possam
olhar o seu melhor em suas férias de verão e isso inclui-me! Eu tenho trabalhado muito duro para perder
todo o peso que ganhei no inverno, então eu fico bem nas minhas roupas de verão. Eu já perdi algum
peso há alguns meses, mas agora estou tendo outro empurrão para perder um pouco mais.
Minha abordagem é estar mais consciente do que eu como, prestando mais atenção às calorias que eu
como todos os dias. Eu também mantenho ativo para aumentar o meu metabolismo e acelerar a perda
de peso.
Comecei a contagem de calorias em março deste ano e funcionou muito bem para mim. Mas eu só
tentei por 3 semanas e depois deixei. Agora estou de volta, pois quero perder mais peso e a contagem
de calorias funciona para mim. Além da contagem de calorias, também pretendo ser mais ativo, então
não faço apenas atividades ao ar livre, como caminhadas e ciclismo (normalmente fins de semana), mas
também faço exercícios em casa.
Exercícios caseiros são ótimos para pessoas ocupadas, pois você não precisa ir ao ginásio e
basicamente economiza tempo assim. Eu tenho feito exercícios em casa há algum tempo
(principalmente usando o aplicativo de 7 minutos), então eu sei o que é e o que é preciso para entrar na
rotina e continuar. Aqui eu pensei em compartilhar minhas principais dicas para ajudá-lo a começar a
trabalhar em casa e ficar com ele:
Agende os seus treinos
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/calorie-counting-for-weight-loss-fitatu-calorie-counting-app-review/
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/calorie-counting-for-weight-loss-fitatu-calorie-counting-app-review/
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Esta é a minha dica número um, pois é muito fácil dizer que você vai tentar trabalhar em casa, mas
então você não segue.
Entrar na rotina não é fácil, então você encontrará alguma resistência no início. Mas isso pode ser
facilmente tratado.
Primeiro, pense no melhor momento para se exercitar, algo que funciona para você bem. É de manhã,
antes de ir trabalhar? Ou hora do almoço? Ou depois do trabalho? Seja o que for, escolha o melhor
momento para você e, em seguida, agende-o em seu plano diário. Anote-o e defina um lembrete. Desta
forma, você tem uma intenção clara, você sabe quando você está fazendo isso e você será menos
tentado a evitá-lo.
Ter uma área de exercício designada
Nem todo mundo terá espaço suficiente em sua casa para se exercitar e, neste caso, o melhor é limpar
uma área para abrir espaço suficiente. Talvez você organize seus móveis de forma diferente para fazer
mais espaço ou você pode simplesmente mover móveis de luz temporária durante a duração do treino.
Eu costumo mover a mesa de café para fora do caminho e, em seguida, eu tenho espaço suficiente na
sala de estar para fazer meus treinos.
É ainda melhor, é claro, se você tiver um espaço apenas para o exercício – você pode colocar todas as
coisas de exercício lá (mats, toalhas, etc.) e você pode até transformá-lo em uma pequena academia, se
quiser.
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Prepare-se com antecedência
Se você se preparar com antecedência, provavelmente pulará o exercício planejado. Então, decida
sobre o que vestir, tirar o tapete e colocar tudo para fora, apenas para ser lembrado de sua intenção de
se exercitar. Você pode fazer isso no dia anterior ou na manhã do dia em que planeja se exercitar.
Se tudo está preparado para você e você só tem que ir e fazer o exercício, quão provável você vai evitá-
lo? Se alguma coisa, isso apenas empurra você para fazê-lo, porque você já preparou tudo.
Use roupas confortáveis
Ao se exercitar, é importante usar algo confortável. Qualquer coisa muito apertada e você não vai gostar
do exercício.
Se você ganhou peso e todas as suas roupas são muito apertadas, pode ser uma boa ideia obter algo
mais confortável, apenas para exercícios. Isso torna o exercício mais agradável e você se sentirá menos
consciente do corpo quando fizer isso. Porque a última coisa que você quer se concentrar quando você
se exercita é seus rolos de barriga, enfatizados por um top apertado, ou seu top muffin que fica pior
quando se usa calças realmente apertadas. Então, use sempre roupas confortáveis para seus treinos e
algo em que você se sente bem.
Exercício com outra pessoa
O exercício pode ser muito mais divertido quando você está trabalhando com outras pessoas. Veja se
você pode incluir seu parceiro ou um amigo para torná-lo mais divertido. Convide-os e agende sua
sessão. Você pode fazer isso nos finais de semana, quando todos têm mais tempo.
Organizar o exercício com os outros pode dar-lhe um impulso de motivação e você pode incentivar um
ao outro ou até mesmo competir um com o outro para ver qual se faz melhor. Claro, isso não precisa ser
todo dentro de casa, você também pode levá-lo ao ar livre, se quiser.
Varie a sua rotina
Se você continuar fazendo o mesmo tipo de exercícios, você vai ficar entediado e não será tão motivado
para se exercitar. Sem mencionar que seu corpo não será tão desafiado e os resultados podem não vir
tão rapidamente.
Para mim, os treinos de 7 minutos funcionam muito bem – eles são rápidos e eficazes e quando os faço
regularmente, posso definitivamente ver uma melhora no meu corpo. Mas eu me entediado fazendo-os o
tempo todo, então recentemente eu comecei a procurar alternativas.
Eu percebi que, na verdade, existem tantos vídeos de treino on-line que é difícil escolher! O melhor é
começar com o YouTube e ver o que você pode encontrar lá. Recomendo verificar os seguintes canais
do YouTube:
POPSUGAR Aptidão de qualidade
Kayla ItsinesTradução
https://www.youtube.com/user/popsugartvfit
https://www.youtube.com/user/kaylaitsines/
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FitnessBlenderTrato
The Body Coach TV (A)
Depois, há programas pagos on-line que você pode participar por uma taxa mensal. Estes são ótimos,
pois você não só tem acesso a vários exercícios, mas você também recebe conselhos nutricionais e
muito apoio ao tentar perder peso.
Recentemente descobri o Beach Body On Demand e comecei a fazer seu teste gratuito. Adorei muito
essas coisas! Com o Beach Body on Demand, você terá acesso a centenas de vários programas e
vídeos que você pode acessar no seu computador ou através do seu smartphone. Eles continuam
adicionando novos exercícios para que você nunca fique entediado. E não é apenas sobre exercícios,
você também recebe muitos PDFs para ajudá-lo a planejar seus treinos e refeições e registrar seu
progresso. Então, sim, isso é ótimo e eu adoro.
Alternativamente, se você precisar de um pouco mais de orientação sobre sua jornada de perda de
peso, você pode ir para um programa personalizado que inclui vídeos de exercícios para mantê-lo
motivado e focado, um plano de treinamento pessoal, vídeos de receitas e até mesmo um livro de
receitas. É basicamente como ter seu próprio personal trainer on-line, não é legal? E você nem precisa ir
ao ginásio, tudo pode ser feito em casa, por uma fração de um custo.
Obtenha um equipamento
Existem muitos exercícios on-line que você pode seguir que não exigem nenhum equipamento, mas se
você conseguir alguns acessórios de exercício e equipamentos, isso significa apenas que você pode
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender
https://www.youtube.com/user/thebodycoach1
https://nuyoo.co/
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apimentar as coisas um pouco.
Detecer a alguns acessórios e equipamentos de exercícios significa que você pode tentar diferentes
tipos de exercícios, mas isso também permite que você faça seu exercício mais interessante e variado.
Então você terá menos probabilidade de ficar entediado, sem mencionar que você será capaz de seguir
mais vídeos de treino on-line.
Os equipamentos e acessórios que podem vir realmente úteis em casa são coisas como halteres,
kettlebell, medicine ball e bandas de resistência. Você também pode ir para algo mais avançado e
desafiador, como um rolo abdominal ou TRX Suspension trainer.
O que comprar realmente depende de seus níveis atuais de condicionamento físico e quanto você quer
gastar.Bandas de resistência, por exemplo, são ótimas para todos os níveis de condicionamento físico e
são realmente acessíveis. Um rolo abdominal também é bastante acessível, mas é mais adequado para
usuários avançados.
Enrole-se
Então, aí está, minhas principais dicas para se exercitar em casa. O que você acha dessas dicas? Você
tem alguma coisa a acrescentar? Você se exercita em casa ou está planejando? Eu adoraria ouvir seus
comentários!
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