Permanecendo saudável e produtivo dicas para trabalhar em casa

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Permanecendo saudável e produtivo: dicas para trabalhar
em casa
Trabalhar em casa revolucionou a forma como abordamos a nossa vida profissional, misturando o
conforto do nosso espaço pessoal com as exigências das nossas responsabilidades de trabalho. No
entanto, a conveniência de um escritório em casa também apresenta desafios únicos na manutenção do
nosso bem-estar físico e mental.
Desde a criação de um espaço de trabalho ergonômico que promova uma boa postura até a
incorporação de hábitos saudáveis em nossa rotina diária, encontrar o equilíbrio entre conforto e saúde é
fundamental para uma experiência de trabalho em casa bem-sucedida.
Por que priorizar as questões de saúde
Em meio ao mundo do trabalho remoto, o foco geralmente se concentra no cumprimento de prazos e no
alcance de metas. No entanto, o que às vezes pode ser negligenciado é o bem-estar dos indivíduos por
trás dessas telas. É fácil subestimar o impacto das condições de trabalho em casa na nossa saúde,
tanto física como mentalmente.
Negligenciar as considerações de saúde pode levar a uma série de problemas, desde desconforto e
estresse até diminuição da produtividade. Reconhecer a importância de manter a boa saúde enquanto
https://www.employment-studies.co.uk/resource/ies-working-home-wellbeing-survey
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trabalha em casa não é apenas sobre conforto pessoal; é um investimento em sua eficácia e
longevidade neste cenário de trabalho em evolução.
A ergonomia de um Home Office
Para manter um ambiente de trabalho saudável e produtivo, é essencial se concentrar em apoiar as
costas e manter uma boa postura em sua mesa de escritório. De acordo com as diretrizes do NHS,
selecionar um presidente de escritório que ofereça suporte robusto sem a opção de reclinar é crucial.
Ajuste sua cadeira para que seus joelhos estejam posicionados ligeiramente mais baixos do que os
quadris, permitindo uma posição sentada confortável e ergonômica. Além dos ajustes da cadeira,
otimizar sua estação de trabalho é igualmente importante. Certifique-se de que a configuração do
teclado incentiva os antebraços retos, mantenha os pés no chão e posicione os periféricos do
computador em altura ergonômica.
Ao seguir estas recomendações, você melhorará sua experiência de trabalho e reduzirá o risco de
desconforto e dor.
Manter a saúde física durante a mesa
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Trabalhar em casa muitas vezes significa passar longas horas sentado em uma mesa, o que pode levar
um pedágio em sua saúde física. Para neutralizar os desafios de uma rotina de trabalho sedentária,
considere incorporar pausas regulares e alongar exercícios em seu dia.
Fazer pausas curtas a cada hora é essencial para evitar a rigidez e melhorar a circulação. Levante-se,
estique e mova-se para revigorar seu corpo. Esses breves momentos de atividade física podem fazer
uma diferença significativa.
Realizar exercícios de alongamento visando o pescoço, ombros, parte inferior das costas e pulsos
também pode ajudar a prevenir dores nas costas e lesões por esforço repetitivo. Você pode dedicar
alguns minutos por dia para manter a flexibilidade e reduzir a tensão muscular.
Gestão do Tempo de Saúde dos Olhos e Tela
Na era digital, nosso trabalho geralmente envolve horas prolongadas na frente das telas, o que pode
levar ao desconforto ocular e à tensão, afetando nossa produtividade e bem-estar. Para enfrentar esses
desafios, é crucial priorizar a saúde ocular e gerenciar o tempo de tela de forma eficaz.
O tempo de tela prolongado pode resultar em uma condição referida como “síndrome da visão
computacional”, caracterizada por fadiga ocular. Para superar isso, considere adotar a regra 20-20-20:
para cada 20 minutos gastos trabalhando, tire uma pausa de 20 segundos para se concentrar em algo a
pelo menos 6 metros de distância. Esta prática simples pode reduzir significativamente a fadiga ocular.
Além disso, otimizar a configuração da tela ajustando o brilho e garantindo a iluminação adequada do
espaço de trabalho pode contribuir para uma experiência de visualização mais confortável. Elevar o
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https://www.humix.com/video/21c038ed998231b19229611c88cfbe0bafe97b9e
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monitor do computador ao nível dos olhos também pode ajudar a melhorar o conforto visual.
Gestão de Bem-Estar e Estresse
Trabalhar a partir de casa apresenta desafios para o bem-estar mental. Para resolver isso, estabeleça
uma rotina diária estruturada para separar o trabalho da vida pessoal, promovendo um equilíbrio
saudável entre trabalho e vida pessoal. Você poderia fazer isso trabalhando em uma sala separada para
o trabalho e fazer suas pausas em um espaço diferente.
Outra grande solução é incorporar práticas de atenção plena, como a respiração profunda, para reduzir
o estresse e melhorar o foco durante os dias de trabalho ocupados, ajudando você a manter sua saúde
mental enquanto trabalha em casa. Certifique-se de ficar conectado com colegas, amigos e familiares
através de interações virtuais para combater sentimentos de isolamento.
Priorizar o bem-estar mental através dessas estratégias permite que você gerencie o estresse
relacionado ao trabalho, mantenha uma perspectiva positiva e prospere em seu ambiente de trabalho
em casa.
Hábitos de Nutrição e Snacking Saudáveis
Manter uma dieta equilibrada é essencial quando se trabalha em casa. A proximidade da cozinha pode
levar a hábitos de lanches pouco saudáveis, mas com escolhas conscientes, você pode alimentar sua
produtividade. Comece o seu dia com um café da manhã nutritivo para iniciar o seu metabolismo.
Incorpore frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras em suas refeições. Evite alimentos
açucarados ou processados em excesso, pois eles podem levar a falhas de energia.
Lanches saudáveis podem ajudar a manter os níveis de energia ao longo do dia. Opte por lanches como
nozes, iogurte ou frutas frescas. Mantenha-se hidratado bebendo bastante água e chás de ervas. Ao
priorizar uma boa nutrição e adotar hábitos saudáveis de lanches, você pode ficar energizado e focado
durante o dia de trabalho, contribuindo para o seu bem-estar geral.
Incorporando o exercício em seu dia
Encontrar maneiras de infundir atividade física em sua rotina de trabalho em casa pode ser agradável e
benéfico. Embora seja tentador permanecer sedentário, incorporar o exercício pode aumentar sua
energia e bem-estar geral.
Considere começar o seu dia com um curto treino em casa ou uma caminhada rápida. Incorporar
pequenos movimentos como alongamento ou exercícios de peso corporal rápido durante os intervalos.
Mesmo as tarefas domésticas podem servir como uma oportunidade para fazer seu corpo se mover. O
exercício não só contribui para a saúde física, mas também melhora a clareza mental e criatividade. É
uma pausa refrescante das tarefas de trabalho e pode rejuvenescer sua mente para aumentar a
produtividade.
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https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/work-life-balance
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-mind/maintaining-your-mental-health-while-working-from-home/
https://www.behealthynow.co.uk/nutrition/
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