Como evitar lesões esportivas em diferentes esportes

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Como evitar lesões esportivas em diferentes esportes?
Ferir-se em qualquer esporte pode levar a um grande revés em seu desenvolvimento, por isso é
importante que você tome precauções para evitá-los. Aqui estão algumas lesões comuns em diferentes
esportes e dicas para ajudá-lo a evitá-las.
Por que a prevenção de lesões é importante?
Ser se machucado em geral pode ser prejudicial para sua vida, mas pode ser especialmente desafiador
quando faz parte de um esporte. As lesões podem definir seu progresso de forma significativa, pois
podem tirá-lo do treinamento ou praticar por uma quantia indeterminada. Isso influenciará seus níveis de
condicionamento físico, então, mesmo quando você pode treinar novamente, você pode ter que construí-
lo de volta.
Sustentar uma lesão também pode afetar sua saúde mental. Não ser capaz de fazer o que você ama
pode ser difícil, por isso pode valer a pena manter um terapeuta à disposição para ajudá-lo a lidar com
contratempos, como lesões.
Lesões de futebol
Com o futebol sendo indiscutivelmente o esporte mais popular no Reino Unido, não é surpreendente que
muitas lesões possam vir de uma partida. Uma das dores mais comuns são as entorses, particularmente
ao redor dos tornozelos, isquiotibiais e virilha.
Para tentar evitar entorses, você pode usar sapatos que suportam o movimento dos pés ao jogar. Você
pode trabalhar alguns exercícios de fortalecimento muscular em seu treinamento para apoiar suas
articulações. Exercícios como usar uma banda de resistência para puxar com os pés ajudarão.
Lesões no rugby
As lesões de rugby podem ser amplas e variadas, mas as lesões na cabeça podem ser graves.
Concussões e lesões na cabeça são uma das principais razões para as alegações de lesões cerebrais
dentro dos esportes. Atualmente, mais de 200 ex-jogadores de rugby estão acusando os órgãos
governamentais de rugby de não protegê-los contra lesões cerebrais.
Como o rugby é um esporte de contato, a força em que os jogadores colidem pode ser colossal e
resultar em dedos fraturados, narizes quebrados e lesões faciais. Novamente, usar a proteção correta
pode ajudar a reduzir a gravidade dessas lesões. Caps de Scrum, protetores bucais e estofamento de
ombro estão disponíveis e devem ser usados. A gravação de suporte também é ótima para ajudar a
atingir possíveis áreas problemáticas, como ombros e joelhos.
Lesões de corrida
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Há uma ampla gama de lesões que podem ocorrer a partir da corrida, afetando atletas profissionais e
corredores de hobby. Uma das lesões mais comuns que podem afetar os corredores é o que é chamado
de joelho de corredor, essa condição causa dor e desconforto ao redor ou debaixo da rótula. O joelho do
corredor pode ocorrer a partir de forma e técnica inadequadas durante a corrida, o que pode ser comum
em corredores amadores, bem como defeitos estruturais já presentes no joelho.
O melhor curso de ação para evitar o joelho do corredor é garantir um aquecimento e alongamento
adequados antes de qualquer atividade de corrida, ao mesmo tempo em que trabalha para fortalecer os
músculos do joelho, como os músculos da coxa. O uso de terapia fria nos joelhos após a corrida ou
quando os joelhos ficam doloridos também pode ajudar a reduzir a inflamação que pode fazer com que a
condição piore.
Outra lesão comumente causada pela corrida são as fraturas por estresse. Estes ocorrem
principalmente na parte inferior do corpo, onde há peso corporal sendo repetidamente impactado sobre
os ossos. Isso não só ocorre na corrida, mas qualquer esporte com salto, corrida e alto impacto nas
pernas. Esta lesão ocorre principalmente nos ossos dos pés, no fêmur, na fíbula e na tíbia.
Quando se trata de fraturas por estresse, existem algumas práticas recomendadas usadas para prevenir
lesões. Garantir que você coma uma dieta saudável e equilibrada para garantir que a densidade óssea
seja alta, como cálcio e vitamina D. Você também deve progredir lentamente para uma atividade de
maior intensidade para permitir que seu corpo se adapte e garantir que você use calçados adequados
para correr para amortecer o impacto na parte inferior do corpo.
RSI: Lesões por esforço repetitivo
Lesões por esforço repetitivo (RSI) ocorrem quando uma articulação faz o mesmo movimento com
frequência. É comum ver jogadores de tênis obter cotovelo de tenista e os golfistas podem obtê-los em
suas costas, ombros e pulsos. RSIs podem ser exacerbados por má técnica ou postura e não descanso
suficiente.
Para ajudar a sua RSI curar, você deve consultar o seu médico primeiro, pois eles podem ser capazes
de identificar a causa exata. Os analgésicos são seus amigos, mas os anti-inflamatórios funcionarão
melhor quando combinados com um calor ou um bloco de gelo.Agendando-se algumas sessões de
fisioterapiavai ajudar também, como você vai ser dado exercícios que você pode fazer facilmente,
enquanto ainda se move em um ritmo limitado.
Descanso e recuperação
Por mais que pareça óbvio, descansar qualquer lesão é a chave para a recuperação. É fácil entrar em
uma mentalidade de treinar mais significa alcançar um nível mais alto de habilidade, mas isso não é
verdade. Sobreusar seus músculos e articulações, fadiga e mau julgamento pode contribuir para se
machucar e descansar pode ajudar a evitar isso.
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