Dor de Ombro dos Esportes Aqui está o que você precisa saber

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Dor de Ombro dos Esportes? Aqui está o que você precisa
saber
Dor no ombro é uma queixa comum entre atletas e entusiastas do esporte. Pode marginal até mesmo os
jogadores mais dedicados, afetando seu desempenho e o prazer geral do jogo.
Neste blog, vamos nos aprofundar na prevalência de dor no ombro nos esportes, lançando luz sobre
suas causas e enfatizando a importância de entender e abordar essa questão. Ao ser informado, você
pode tomar as medidas necessárias para prevenir, gerenciar e tratar a dor no ombro, garantindo um
estilo de vida saudável e ativo.
Causas comuns de dor de ombro no esporte
Nos esportes, a dor no ombro pode prejudicar significativamente o desempenho e o prazer de um atleta.
Para ajudá-lo a entender melhor as possíveis razões por trás do desconforto no ombro, compilamos uma
lista de causas comuns de dor no ombro relacionadas a atividades esportivas.
Lesões do punho do rotador
Um manguito rotador é um grupo de quatro músculos e seus tendões correspondentes em torno da
articulação do ombro, proporcionando estabilidade e permitindo uma ampla gama de movimento. Lesões
no manguito rotador podem ocorrer de uso excessivo, trauma agudo ou degeneração.
Os atletas que realizam movimentos aéreos repetitivos, como nadadores, tenistas e arremessadores de
beisebol, são particularmente suscetíveis a lesões no manguito rotador. Essas lesões podem se
manifestar como tensões, lágrimas ou inflamação dos tendões (tendinite).
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/rotator-cuff-tears/
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Deslocações e Subluxações
Uma luxação ocorre quando a cabeça do úmero (osso do braço superior) é forçada para fora da
cavidade glenoidal (soquete) da escápula (lâmina do ombro). Por outro lado, a subluxação é um
deslocamento parcial onde a cabeça do úmero escorrega parcialmente para fora do soquete.
Ambas as condições podem resultar de impacto direto ou força extrema aplicada ao ombro, como visto
em esportes de contato como futebol, rugby ou artes marciais. Deslocamentos e subluxações podem
causar dor intensa, inchaço e amplitude de movimento limitada.
Labrum Lágrimas (Larcas SLAP)
O labrum é um anel de cartilagem que reveste o soquete do ombro e ajuda a estabilizar a articulação do
ombro. Uma ruptura SLAP (Superior Labrum Anterior to Posterior) é uma lesão labrum na parte superior
do ombro onde o tendão do bíceps se liga.
As lágrimas SLAP são muitas vezes o resultado de movimentos repetitivos, como aqueles em vôlei,
basquete ou levantamento de peso, ou de um único evento traumático como uma queda em um braço
estendido. Atletas com lágrimas SLAP podem sentir dor, uma sensação de captação e diminuição da
força do ombro.
Tendinite e Bursite
A tendinite é a inflamação de um tendão, o tecido fibroso que conecta o músculo ao osso. No ombro, a
tendinite geralmente afeta o manguito rotador ou tendões do bíceps.
Da mesma forma, a bursite é a inflamação da bursa, um saco cheio de líquido que reduz o atrito entre os
tecidos da articulação do ombro.
Tanto a tendinite quanto a bursite podem resultar de uso excessivo ou tensão repetitiva no ombro e
podem causar dor, inchaço e rigidez.
Esportes com maior risco de dor no ombro
Beisebol e Softball
Os jogadores de beisebol e softball muitas vezes experimentam dor no ombro devido à natureza
repetitiva e de alta velocidade de jogar e bater. Os arremessadores, em particular, são suscetíveis a
lesões como lágrimas no manguito rotador, lágrimas labiais e impactos nos ombros.
Mecânica de arremesso adequada, treinamento de força regular e tempo de recuperação adequado
entre jogos e práticas podem ajudar a reduzir o risco de lesões para esses atletas.
Nadar
Os nadadores são conhecidos por seus ombros fortes, mas os movimentos repetitivos em golpes de
natação podem levar a dor no ombro. Condições como o ombro do nadador, a síndrome do impacto e a
tendinite do manguito rotador são comuns entre os nadadores.
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Incorporar técnicas adequadas de natação, um programa de treinamento de força equilibrado e
descanso suficiente pode ajudar a prevenir lesões no ombro na piscina.
Esportes de Tênis e Racquet
Tênis, abóbora e outros esportes de raquete exigem uma combinação de poderosos balanços aéreos e
movimentos rápidos e ágeis. Isso coloca estresse significativo na articulação do ombro, o que pode levar
a lesões como rasgos do manguito rotador, tendinite do bíceps e instabilidade do ombro.
Os jogadores podem minimizar o risco de lesões usando técnicas de balanço adequadas, aquecendo-se
antes das partidas e participando de exercícios de fortalecimento e flexibilidade do ombro.
Levantamento de peso e ginástica
Levantadores de peso e ginastas colocam imenso estresse nas articulações dos ombros durante o
treinamento e a competição. Elevadores aéreos, paradas de mão e outras atividades podem contribuir
para dores no ombro e lesões.
Problemas comuns incluem cepas de manguito rotador, lágrimas labral e síndrome de impacto. Os
atletas devem se concentrar na forma apropriada, aumentando gradualmente a intensidade de seus
treinos e incluindo exercícios de fortalecimento e mobilidade específicos do ombro em seus regimes de
treinamento para evitar lesões.
Sinais e sintomas de dor no ombro
Dor e desconforto persistentes
Um dos principais indicadores de problemas no ombro decorrentes do esporte é a dor e o desconforto
persistentes. Esse desconforto pode variar de uma dor maçante a uma sensação aguda e esfaqueada.
Pode piorar durante movimentos específicos, como levantar o braço sobre a cabeça, arremessar ou
chegar atrás das costas. A dor também pode se intensificar à noite, dificultando o sono no lado afetado.
Faixa limitada de movimento
Outro sintoma comum de dor no ombro relacionado ao esporte é uma amplitude limitada de movimento.
Os atletas podem achar difícil realizar suas atividades habituais devido à rigidez ou a incapacidade de
mover o ombro através de toda a sua amplitude de movimento.
Essa restrição pode afetar o desempenho geral de um indivíduo e pode até dificultar as tarefas diárias,
como colocar uma camisa ou buscar objetos em prateleiras altas.
Fraqueza no braço afetado
Além da dor e mobilidade limitada, atletas com lesões no ombro podem sentir fraqueza no braço
afetado. Essa perda de força pode dificultar a realização de tarefas que exigem levantar ou empurrar,
como carregar mantimentos ou abrir uma porta pesada.
https://www.behealthynow.co.uk/fitness/12-workout-ideas-perfect-for-couples/
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Os atletas devem prestar atenção a essa fraqueza, pois isso pode indicar uma questão subjacente que
requer intervenção médica.
Ensingar ou clicar em sons durante o movimento
Finalmente, se você notar sons de estalo ou clicar ao mover o ombro, pode ser um sinal de uma lesão
no ombro. Esses sons, também conhecidos como crepitar, podem resultar de tendões ou ligamentos
esfregando contra os ossos da articulação ou da cartilagem danificada.
Embora alguns crepitar possam ser normais, particularmente em indivíduos mais velhos, os atletas que
experimentam esses sons e outros sintomas devem consultar um profissional de saúde para determinar
a causa e desenvolver um plano de tratamento apropriado.
Dicas de prevenção para dor de ombro no esporte
De acordo com os cirurgiões do ombro de Dallas, um atleta bem-sucedido sabe que a prevenção é
melhor do que a cura. Implementar as estratégias certas pode ajudá-lo a evitar a dor no ombro e reduzir
o risco de lesões enquanto participa de esportes.
Técnicas adequadas de aquecimento e alongamento
Antes de se envolver em qualquer atividade esportiva, é essencial aquecer os músculos e articulações
para aumentar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade. Comece com um aquecimento suave e de corpo
inteiro, concentrando-se nos ombros com alongamentos dinâmicos, como círculos de braço e rolos de
ombro.
Uma vez aquecido, passe para alongamentos estáticos visando os músculos ao redor do ombro,
segurando cada trecho por 15 a 30 segundos. Esta rotina ajuda a preparar os ombros para as
exigências do esporte escolhido e reduzo risco de lesões.
Fortalecimento dos Exercícios para Estabilidade do Ombro
Incorporar exercícios de fortalecimento em seu regime de condicionamento físico pode melhorar a
estabilidade do ombro e reduzir a probabilidade de lesões. Concentre-se em exercícios que visam os
músculos do manguito rotador e os músculos maiores que cercam o ombro, como os deltóides e
trapézio.
Bandas de resistência, halteres e exercícios de peso corporal, como flexões e pull-ups, são excelentes
maneiras de construir força nesses músculos. Certifique-se de incluir exercícios que promovam a
estabilidade escapular, pois uma omoplata forte e estável é crucial para a saúde geral do ombro.
Manter boa postura e forma durante as atividades
Posicione pobree a forma incorreta pode esticar os músculos do ombro, aumentando o risco de lesões.
Preste sempre atenção ao seu alinhamento corporal ao se envolver em atividades esportivas. Mantenha
os ombros para trás e para baixo, e evite a curvar-nos ou arredondar para frente.
http://sunnyvaleorthopedics.com/specialties/shoulder-surgery/
https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/posture-affects-your-overall-well-being/
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A forma adequada durante a realização de exercícios e movimentos específicos de esportes também
pode ajudar a prevenir a dor no ombro. Se você precisar de ajuda com sua técnica, consulte um
treinador ou profissional esportivo para garantir que você realize atividades corretamente e com
segurança.
Aumento gradual da intensidade e da duração dos esportes
Evite saltar para atividades esportivas de alta intensidade sem a preparação adequada. Aumentar
gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos permite que seu corpo, incluindo os músculos e
articulações do ombro, se adapte ao aumento do estresse.
Esta abordagem medida ajuda a prevenir lesões por uso excessivo, causas comuns de dor no ombro em
atletas. Certifique-se de ouvir o seu corpo, descansar quando necessário, e evitar empurrar através da
dor, como isso pode exacerbar ou criar novos problemas.
Opções de tratamento para dor no ombro
Se você é um atleta ou entusiasta do fitness, sentir dor no ombro pode ser frustrante e pode afetar seu
desempenho. Felizmente, várias opções de tratamento eficazes podem ajudá-lo a voltar ao jogo.
Descanso, gelo, compressão e elevação (RICE)
O tratamento inicial para muitas lesões no ombro relacionadas ao esporte envolve o método RICE. Dar
ao ombro afetado um descanso adequado e modificar suas atividades pode ajudar a evitar mais danos.
Aplicar gelo na área lesada pode reduzir o inchaço e a inflamação, enquanto a compressão suave com
uma bandagem ou envoltório pode suportar e minimizar o inchaço. Elevar o ombro ferido acima do nível
do coração também pode ajudar a reduzir o inchaço e promover a cura.
Fisioterapia e Reabilitação
Engajar-se em um programa de fisioterapia projetado para abordar sua lesão específica no ombro é
crucial para restaurar a força, flexibilidade e amplitude de movimento.
Um fisioterapeuta qualificado pode guiá-lo através de exercícios direcionados e alongamentos para
resolver desequilíbrios musculares, melhorar a estabilidade das articulações e facilitar um retorno seguro
ao seu esporte ou atividade.
Medicação para dor e inflamação
Para controlar a dor e a inflamação associadas a lesões no ombro, seu médico pode recomendar
medicamentos de venda livre ou prescritas. Os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o
ibuprofeno e o naproxeno, podem ser benéficos na redução da dor e do inchaço. Seguir as
recomendações do seu médico para o uso e dosagem de medicamentos é essencial.
Intervenções Cirúrgicas, se Necessárias
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Em alguns casos, as opções de tratamento conservadoras podem não proporcionar alívio adequado e a
intervenção cirúrgica pode ser necessária. Dependendo da gravidade e da natureza da sua lesão no
ombro, seu médico pode recomendar uma cirurgia tiroscópica minimamente invasiva ou aberta. As
opções cirúrgicas visam reparar estruturas danificadas, remover esporões ósseos ou tecido cicatricial e
restaurar a função do ombro.
Conclusão
Em conclusão, a dor no ombro dos esportes é um problema comum, mas controlável, que afeta muitos
desportistas. Compreender a arquitetura do ombro, as inúmeras causas de desconforto e os sinais e
sintomas a procurar pode ajudá-lo a participar ativamente da sua saúde e bem-estar.
Priorizar técnicas preventivas e obter assistência profissional é fundamental para uma experiência
atlética e alegre. Ao lembrar essas dicas, você pode continuar participando de seus esportes favoritos
enquanto diminui sua chance de lesão. Mantenha-se educado, fique em forma e divirta-se!
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