6 maneiras inteligentes de impulsionar seus treinos

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6 maneiras inteligentes de impulsionar seus treinos
Todos nós queremos o máximo de nossos treinos, não importa quais sejam nossos objetivos de fitness.
Felizmente, existem muitas maneiras inteligentes que você pode melhorar seus treinos, tornando mais
fácil colher os benefícios de cada sessão de ginástica ou corrida. Se você está procurando uma maneira
de impulsionar seus treinos, tente as seis dicas abaixo.
Ouça a música certa
A música tem um grande efeito sobre o desempenho que nos apresentamos, especialmente quando se
trata de trabalhar e se recuperar. Criar uma playlist especificamente para a academia é uma ótima
maneira de melhorar a capacidade de desfrutar de cada treino e motivá-lo a fazer mais.
Pense em sua playlist como um amigo, torcendo por você, especialmente durante os levantamentos
pesados ou os minutos finais da esteira. Gêneros de música como house e drum e baixo são perfeitos
para motivá-lo durante exercícios difíceis.
Da mesma forma, ouvir música relaxante depois de um treino pode ajudá-lo a se recuperar mais rápido,
diminuindo a pressão arterial e a frequência cardíaca. Pense em gêneros como lo-fi ou jazz suave; este
tipo de música pode aumentar os níveis de dopamina e serotonina em seu corpo, que são dois
hormônios que são vitais para uma recuperação rápida.
Consumir carboidratos antes do seu treino
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Ao ir ao ginásio, muitas pessoas acreditam que os carboidratos são um grande não-não. Na verdade,
consumir carboidratos antes de sua sessão de treino pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho. Os
carboidratos são nossa principal fonte de combustível, especialmente ao realizar um treino de alta
intensidade, como correr ou levantar pesos pesados. Pense em seu corpo como um veículo; se você
quer que ele tenha o melhor desempenho, você precisa dar-lhe o combustível certo.
Comer carboidratos antes de um treino irá alimentar o seu corpo com a energia que ele precisa para
maximizar a sua sessão, o que significa que você pode queimar mais calorias e aumentar o crescimento
muscular. Mesmo se você trabalhar logo de manhã, é benéfico consumir algum tipo de carboidratos;
apenas certifique-se de que eles são carboidratos saudáveis, como farinha de aveia ou torradas feitas
com pão integral.
Beba água o suficiente
A água é uma parte vital de qualquer sessão de exercícios, especialmente durante as atividades em que
você sua muito. Perder mais de 2% do seu peso através do suor reduzirá seu desempenho, fará com
que cada treino se sinta mais difícil e dificultar a recuperação do seu corpo depois de sair da academia.
Durante um treino médio, você pode perder cerca de 5 a 10% do seu peso corporal através de fluidos.
Isso pode afetar seriamente sua capacidade de realizar, tornando a água uma parte essencial do seu
treino. Se você quiser ter certeza de que está bebendo o suficiente, pese-se antes e depois de sua
sessão de ginástica. Se você perdeu mais de 2% do seu peso corporal, você precisa consumir mais
água durante o treino.
Tome suplementos de exercício
Suplementos de exercícios são uma ótima maneira de aumentar o seu desempenho na academia e
ajudar na recuperação muscular depois. Creatina é um suplemento de exercício popular mostrado para
aumentar a força e aumentar a resistência, o que é perfeito se você precisar desse impulso extra
durante o treino. Suplementos de pré-treino podem tornar mais fácil trazer tudo para cada sessão de
ginástica, especialmente suplementos que contêm cafeína.
Os suplementos de proteína são benéficos para cada academia, pois tomar proteína após o exercício
reduzirá qualquer dor muscular ou dano muscular. Isso torna mais fácil sair da cama na manhã seguinte
e voltar para a academia. Você também pode usar proteína em pó e fazer um delicioso shake de
proteína pós-treino.
Faça Cardio e treinamento com peso
Fazer cardio e musculação irá impulsionar seus treinos e ajudá-lo a maximizar a massa muscular e
perda de gordura. Apenas fazer um ou outro poderia sabotar seus treinos, pois seu metabolismo pode
diminuir ao fazer cardio sozinho, e sua resistência pode diminuir quando apenas levantar pesos.
Fazer treinamento de resistência irá construir músculos e aumentar a sua taxa metabólica. Mesmo se
ficar grande não é o seu objetivo, o treinamento com pesos irá beneficiar a sua aptidão geral e ajudá-lo a
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perder peso. Isso ocorre porque qualquer forma de treinamento de força pode ajudá-lo a queimar
calorias durante, bem como após o treino.
Experimente o Interval Training
Você já deve ter ouvido falar ou tentou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que provou ser
a maneira mais eficaz de obter o máximo de cada treino. Se você quiser aumentar seus treinos, tente
adicionar HIIT em sua rotina.
Isso significa ir tudo para fora por cerca de 20 a 30 segundos, antes de fazer uma pausa de 10 segundos
e depois repetir. Você pode encontrar muita inspiração HIIT on-line ou conferir aulas locais perto de
você. Seguir a orientação de um professor e estar cercado por outras pessoas que tentam alcançar
objetivos semelhantes pode ajudar a motivá-lo e aumentar seus treinos também.
Tente aumentar seus treinos hoje com a ajuda de uma boa lista de reprodução de ginástica,
suplementos de exercícios e uma refeição rica em carboidratos antes de cada treino. Adicionar cardio e
treinamento com pesos aos seus treinos também ajudará a aumentar os efeitos, além de tentar o HIIT.
Por fim, a hidratação é fundamental para manter-se focado e energizado durante cada treino.
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