5 maneiras de impulsionar a recuperação muscular após o exercício extenuante

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5 maneiras de impulsionar a recuperação muscular após o
exercício extenuante
Um equívoco comum feito por pessoas que procuram melhorar sua força ou aptidão é que o progresso é
feito através do exercício sozinho, no entanto, isso não poderia estar mais longe do caso. O que você
faz depois do exercício é super importante e pode realmente ter um grande impacto sobre a rapidez com
que você está progredindo. Isto é especialmente verdadeiro para as pessoas que estão olhando para
construir músculos, e para estes indivíduos, o que é mais importante não é o exercício, mas a sua
nutrição.
Os tempos após exercícios extenuantes sempre podem ser difíceis e a recuperação pode ser um
verdadeiro obstáculo para progredir. Toda esperança não está perdida, no entanto, e há certas coisas
que você pode fazer para tornar sua recuperação mais rápida. Reunimos este blog para dizer três
maneiras principais que podem ajudá-lo a se recuperar depois de um treino duro, o mais rápido possível.
1.Substituir os fluidos perdidos
Isso é extremamente importante, não só para o seu tempo de recuperação, mas geralmente para a sua
saúde. Quando nos exercitamos duro, perdemos muito fluido ou suamos. A água é super importante
para nós, pois suporta todas as nossas funções corporais e nos permite receber melhor nutrientes.
https://www.eatright.org/fitness/training-and-recovery/building-muscle/strength-building-and-muscle-mass
https://www.eatright.org/fitness/training-and-recovery/building-muscle/strength-building-and-muscle-mass
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Depois que o exercício é quando o corpo está em modo de recuperação, por isso precisa de toda a
ajuda que pudermos dar.
2.Descansar e relaxar
Há apenas tanto exercício que você pode fazer em qualquer período de tempo e se exercitar com muita
frequência é um erro que muitas pessoas cometem quando começam. O que acontece quando fazemos
exercícios extenuantes é que as fibras musculares do corpo se quebrem e depois crescem mais fortes
através da recuperação. Se não permitirmos que nosso corpo desta vez permita que as fibras cresçam
mais fortes e tentem se exercitar cedo demais, será uma perda de tempo, pois os ganhos potenciais não
estão sendo realizados porque o corpo já está em modo de recuperação. Exercitar-se muito cedo após a
última sessão também vai aumentar maciçamente o risco de lesões.
3. Obter o suficiente sono
Isso é um erro que muitas pessoas cometem. Hoje em dia, geralmente trabalhamos mais e dormimos
menos do que no passado. Isso não é bom para pessoas que fazem exercícios regulares e extenuantes.
Quando dormimos, nosso corpo se recupera em um ritmo mais rápido do que quando estamos
acordados. Isso ocorre em parte porque está usando menos energia. Se você puder, dormir pelo menos
8 horas por noite, no entanto, se isso não for possível, então durma sua rotina normal, mas adicione
alguns cochilos de 30 minutos onde puder durante todo o dia.
4. Tenha uma refeição com proteínas e feiúte
Depois de exercitar, muitos de nós encontram-se com muita fome, e há uma razão simples para isso.
Pense em seu corpo como uma máquina, onde a comida é o combustível. Quando você está se
exercitando intensamente, seu corpo está queimando seu combustível em um ritmo alarmante. Este
combustível precisará ser substituído o mais rápido possível depois de o queimar, a fim de permitir que
seu corpo retorne ao seu nível máximo de desempenho. Você deve ter cuidado com o que você come,
pois alguns alimentos são melhores do que outros quando se trata de recuperação rápida. Alimentos
ricos em proteínas são absolutamente vitais, pois isso é principalmente o que faz com que seus
músculos cresçam de volta mais rápido e mais forte.
5. Considere uma massagem
Oqueridos e dores após exercícios intensos e longos são absolutamente comuns. As massagens podem
trabalhar para combater esta dor, reduzindo a inflamação. Também pode reduzir o tempo de
recuperação, pois promove a regeneração celular. Esta massagem deve ocorrer logo após o exercício
possível, a fim de colher mais benefícios, e alguns estudos viram a dor muscular reduzir em até 30%,
então eles não só se sentem incríveis, mas eles realmente são benéficos.
Existem também muitos tipos de massagens que podem atingir áreas individuais e certos tipos de dores.
Há uma extensa gama de diferentes tipos de cadeiras de massagem e recliners que você deve ter
certeza de verificar se você quer uma maneira útil de acelerar a sua recuperação em casa. Isso
economizará dinheiro a longo prazo também, já que a compra de massagens regulares realmente
aumentará rapidamente.
https://www.bbc.com/worklife/article/20170707-the-worrying-effects-of-working-more-and-sleeping-less
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250256/
https://www.primemassagechairs.com/
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Trabalhar e se exercitar regularmente deve fazer parte da vida de todos. O que devemos fazer é garantir
que estamos descansando o suficiente e deixando tempo suficiente para nos recuperarmos. Esses
passos simples acelerarão seu tempo de recuperação, mas sempre pensamos que o tempo é realmente
o melhor curador, e podemos apenas apoiar nosso corpo para fazer suas coisas e se consertar. É
sempre melhor estar seguro do que remediar. Em caso de dúvida, tire um dia extra para evitar se
machucar e ter que tirar mais tempo por causa desse obstáculo evitável.
A biografia do autor
Jessica Peters é uma escritora freelancer de Melbourne que bloga sobre saúde e fitness. Jessica é uma
ávida viajante e atravessa regularmente o mundo para aprender sobre outras culturas enquanto bloga
com seu laptop.
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