Clareza Mental: 9 Soluções Naturais

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Clareza mental: 9 soluções naturais que funcionam
Como qualquer parte do seu corpo, o cérebro pode ficar estressado e doente. Também pode
permanecer saudável, afiado e claro. Seu cérebro é uma máquina incrível se você pensar sobre isso.
Esse órgão de 3 libras contém bilhões de células com trilhões de conexões – criando seus
pensamentos, impulsos, memórias e movimentos. Se você nutrir seu cérebro para clareza mental, você
pode manter uma mente clara e ativa. Exercícios simples podem ajudar. Certas ervas podem aumentar o
cérebro também.
Este artigo mostrará como criar uma melhor concentração, limpar a cabeça e ficar no topo do seu jogo.
O que significa a clareza mental?
Quando sua mente está clara, você pode facilmente tomar decisões e se sentir afiado, alerta e
consciente do ambiente.
Quando sua mente não está clara, você pode se sentir ansioso, distraído e incapaz de se concentrar.
Algumas pessoas chamam essa coleção de sintomas de neblina cerebral
Todos nós experimentamos declínios na clareza mental, talvez devido ao estresse, dieta ou falta de
sono. Mudanças temporárias em seu nível de açúcar no sangue, pressão arterial ou hormônios podem
afetar sua clareza mental. O estresse diário e a ansiedade também afetam sua clareza mental. Isso é
mais uma razão para se envolver nessas ideias simples.
Como melhorar sua clareza mental
A nebulosidade mental é algo que você pode mudar. Um total de 25 por cento do seu sangue está no
cérebro a qualquer momento. O oxigênio no sangue alimenta todo o cérebro e células nervosas. Obter
oxigênio para o cérebro desempenha um papel fundamental em manter sua mente focada. Assim está
limpando sua mente de pensamentos perdidos e ansiosos.
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Se você começar a meditar, fazer uma limpeza, exercitar mais ou tentar limpar ervas, você pode criar
mais foco, um humor mais feliz e melhor clareza.
Leia para várias ideias simples e práticas.
1. Mude a sua dieta
Você é o que você come, e isso também é verdade para a sua mente. Os nutrientes saudáveis – ou a
falta deles – nos alimentos que você come são um dos maiores fatores que afetam sua clareza mental.
Coma frutas, especialmente bagas, bem como uma variedade de vegetais coloridos para uma mente
clara. Eles podem reduzir os desafios cognitivos relacionados à idade em qualquer fase da vida! Nozes e
sementes contêm ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do cérebro É melhor
eliminar a carne e comer uma dieta à base de plantas.
Eliminar alimentos desencadeantes é tão crucial para a clareza mental quanto alimentar seu corpo com
alimentos integrais saudáveis. Muitas pessoas são sensíveis aos alimentos sem perceber. Os gatilhos
comuns incluem glúten, lectinas, alimentos de origem animal e nightshades. Quando você come esses
alimentos, não só eles podem afetar sua digestão, mas também sua mente. Se você puder, vá orgânico
para eliminar os vestígios de pesticidas nos alimentos ou, no mínimo, limpar seus vegetais
completamente antes de comer.
2. Experimente um Cleanse, Detox ou rápido
Se sua dieta não for saudável, você não poderá experimentar o estado mental mais brilhante e feliz.
Você pode consertar isso. Envolva a autocura do seu corpo fazendo uma desintoxicação corporal ou
limpa. Embora existam centenas de opções, o conceito básico envolve a eliminação de todos os
alimentos e toxinas por um período de tempo.
Uma semana funciona bem, seguida por uma lenta reintrodução de alimentos. Adicionar vários
alimentos gradualmente permite que você identifique como seu corpo e mente reagem. Se você
encontrar uma queda na clareza mental, considere seriamente cortar essa comida para sempre.
A limpeza é uma ótima maneira de desistir de alimentos de mau hábito, como açúcar, cafeína ou
carboidratos excessivos. É uma ótima maneira de iniciar novos hábitos saudáveis. Seu cérebro vai
agradecer.
Se você quiser levá-lo para o próximo nível, tente um suco ou água rápido. Isso envolve eliminar todos
os alimentos sólidos e consumir apenas líquidos por um período de tempo. Verifique com o seu médico
antes de iniciar um jejum, especialmente se você tomar qualquer medicação ou tiver alguma condição
de saúde. O jejum é uma ferramenta incrível para a cura do corpo.
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3. Use óleos essenciais
Desordenar sua mente – e refresque o ambiente com um aroma adorável – usando óleos essenciais.
Alguns óleos podem melhorar a sua atenção e diminuir o estresse. Adicione algumas gotas em um
difusor e permita que ele trabalhe sua magia de limpeza mental. As melhores escolhas para clareza
mental incluem o seguinte:
Alecar
Esta erva tem um efeito estimulante, que pode afetar a atividade das ondas cerebrais e o humor.
Hormenta de hortelã
O cheiro de óleo de hortelã-pimenta pode aumentar o estado de alerta e melhorar a memória, duas
facetas importantes da clareza mental.
Bálsmo de limão
O bálsamo de limão (Melissa officinalis) pode aumentar o estado de alerta, melhorar o humor e até
mesmo ajudar na resolução de problemas
4. Obter sono repousar
O sono e a clareza mental estão intimamente ligados. Quando você está excessivamente cansado, seu
cérebro não pode trabalhar em plena capacidade. Além disso, não conseguir sete a nove horas por noite
é uma causa de névoa cerebral
Quando você dorme, seu cérebro faz conexões entre os neurônios – como limpar teias de aranha. O
sono restaurador envolve vários ciclos de REM (movimento rápido dos olhos), sonhos e outros períodos
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em que seu corpo e mente estão se curando e descansando. Se você tiver problemas para adormecer
ou acordar durante a noite, experimente nossas sugestões úteis para uma boa noite de descanso.
5. Escrever em um Diário
Escrever é uma ferramenta poderosa para liberar os pensamentos, preocupações e distrações que
bagutter sua mente. Algumas pessoas chamam isso de despejo de cérebro. Compre um diário que você
ama, ou apenas encontrar um caderno vazio antigo, e tirar tudo. Tente fazer as páginas da manhã – o
ato de escrever duas a três páginas inteiras antes de iniciar suas principais atividades diárias.
Sua escrita não precisa ser profunda ou mesmo boa. Basta colocar os pensamentos divagantes e
aleatórios do seu cérebro na página! Se isso ajudar, você também pode escrever uma lista de tarefas
para obter todas as coisas que você precisa lembrar da sua mente e em uma página. Isso limpa seus
pensamentos e permite que você fique focado na tarefa em questão.
6. Tome a meditação
A meditação é uma das maneiras mais profundas e comprovadas de limpar a mente inquieta e ter uma
atitude mais positiva, melhora a concentração e o relaxamento. Se você nunca meditou antes, temos
algumas dicas de meditação para iniciantes.
Encontre um local tranquilo com estímulos silenciosos e pacíficos,como iluminação relaxante ou um
difusor cheio de óleos essenciais. Sente-se ou deite-se confortavelmente. Defina um temporizador por
10 minutos – embora você possa fazer mais ou menos. Durante o período de meditação, concentre-se
em sua respiração e tente permitir que os pensamentos estranhos que passam apenas desfaça como
nuvens. Não se preocupe se você não tem uma mente clara durante a meditação.
Leva tempo e prática, mas seu corpo e mente verão uma diferença em breve. - A melhor parte? A mente
mais clara geralmente vem depois da meditação e pode durar o dia todo.
7. Traz a sua aptidão!
O exercício, incluindo atividades leves, como a ioga, também pode melhorar o seu humor e fazer você
se sentir mais relaxado. Qualquer atividade física tem o benefício adicional de melhorar o sono também.
Além da dieta, o exercício tem o maior impacto na sua saúde – e afeta diretamente sua clareza mental.
Se você vai para longas caminhadas ao ar livre, se envolver em ioga, fazer um acampamento de
treinamento completo ou levantar pesos na academia, o exercício paga dividendos.
8 - O que se é. Experimente as ervas de limpeza da mente
Suplementos de ervas podem ajudar a reduzir a névoa cerebral e diminuir o estresse. Várias dessas
ervas têm uma longa história de uso tradicional. Alguns podem interagir com outros medicamentos,
então discuta com o seu médico, se necessário.
Bacopa monnieri (pagas)
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Bacopa monnieri, uma erva ayurvédica também conhecida como Brahmi, é tradicionalmente usada para
reduzir o estresse. Os cientistas descobriram que Bacopa também melhora o humor e sua capacidade
de pensar com clareza. As folhas frescas têm um cheiro de limão, terrosa. Um suplemento de Brahmi
orgânico ou chá pode ajudá-lo a reduzir a desordem em sua mente.
GinsengTradução
O ginseng é uma poderosa raiz que cresce em todo o mundo, com várias variedades diferentes. Em
estudos de pesquisa, o ginseng ajudou as pessoas a diminuir o estresse e melhorar o pensamento Você
pode encontrar vários tipos de ginseng misturados em chás e suplementos. Certifique-se de procurar
ginseng orgânico sem enchimentos desnecessários.
Ginkgo BilobaTradução
A medicina tradicional chinesa há muito tempo usa o extrato de folha de ginkgo como um suplemento
complementar para a mente. Gingko apoia a saúde geral do cérebro e a circulação saudável – o que
afeta o estado de alerta mental.
9. Tome os suplementos certos
Quando seu corpo não tem o equilíbrio certo de vitaminas e minerais, sua mente pode parecer pouco
clara. Aqui estão alguns tipos de nutrientes que podem ajudar a diminuir a nebulosidade e melhorar a
clareza mental.
Probióticos
Os micróbios benéficos que vivem no intestino desempenham um papel crucial na saúde do cérebro.
Conhecidos como probióticos, esses micróbios desempenham um papel claramente estabelecido no seu
bem-estar mental. Apoie uma flora intestinal saudável para a clareza mental com uma fórmula superior
como o Probiótico Ultimate da Global Healing, que tem 25 cepas e 75 bilhões de CFU (unidades
formadoras de colônias). Grande parte da serotonina do corpo é produzida no trato intestinal e depende
de um bioma intestinal saudável.
Vitaminas de B
Existem várias vitaminas do complexo B, incluindo ácido fólico ou folato, biotina, B-6 e B-12. Quando
você não está recebendo o suficiente das vitaminas do complexo B, você pode experimentar
comprometimento cognitivo, perda de memória e mal-humorado geral. A vitamina B12, em particular,
está ligada à saúde e foco do cérebro. Você pode tentar um B12 autônomo ou um suplemento com um
amplo espectro de vitaminas do complexo B.
Omega-3 em
Os ácidos graxos ômega-3 são moléculas com uma infinidade de benefícios. Você pode encontrar
ácidos graxos ômega-3 à base de plantas, como a semente de linhaça ou óleo de nutrientes importantes
estão ligados à saúde mental e foco. Certifique-se de comer fontes orgânicas e naturais de ômega-3.
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Pontos a lembrar
Clareza mental significa que você pode pensar com clareza, concentração e foco. Se você não tem
clareza mental e seus pensamentos estão correndo soltos, a boa notícia é que você pode fazer
mudanças simples para melhorar sua função cognitiva.
A coisa mais importante que você pode fazer é mudar sua dieta! Eliminar alimentos que muitas pessoas
são sensíveis, como glúten, alimentos de origem animal e laticínios. Adicione mais frutas e vegetais ricos
em antioxidantes! Além disso, o exercício é provavelmente o segundo fator de estilo de vida mais
importante na criação de uma mente clara.
Além disso, você pode gastar tempo acalmando a mente em meditação, ou diário para fazer o cérebro
de seus pensamentos diários ansiosos e preocupantes. Certifique-se de obter o suficiente dos
suplementos certos, como B12, ácidos graxos ômega-3 e probióticos, e tente ervas descorrativas como
ginseng, Bacopa e Ginkgo biloba.
Essas estratégias ajudarão a reduzir a névoa cerebral e melhorar a atenção.
Referências (25)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
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