Benefícios da Romã

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12 Benefícios incríveis da romã
As romãs explodiram em popularidade nos últimos anos e é devido à sua lista cada vez maior de
benefícios para a saúde. Rico em nutrientes como vitamina C, vitamina E, magnésio, potássio e
antioxidantes, as romãs defendem contra os radicais livres, ameaçam o tecido irritado e promovem o
envelhecimento saudável. O melhor de tudo, as romãs são tão deliciosas quanto nutritivas. Vejamos
alguns dos incríveis benefícios para a saúde das romãs.
Os melhores benefícios da romã
1. As romãs são uma fonte densa de nutrientes
As romãs estão repletas de vitaminas e minerais. As sementes de romã, por vezes referidas como arils,
são uma grande fonte de fibras e micronutrientes. Abaixo está uma quebra nutricional para uma xícara
de arilos de romã.
1 Copo de sementes de romã (Arils) ?g?grams ?mg?milligrams
Nutriente Montante
Proteínas 2.91 g
Os hidratos de carbono 32,54 g
Fibra de fibra 7 g
Açúcar 23.79 g
Minerais
Ferro, Fe, Fe 0.52 mg de mg
Magnésio, Mg 21 mg
Fósforo, P 63 mg de mg
O potássio, K 411 mg
Sódio, Na 5 mg de mg
Vitaminas
Vitamina C 17,7 mg
O tiamin 0,117 mg
Riboflavina (chato) 0.092 mg
Niacin (introtos) 0,51 mg
A vitamina B6 0,13 mg
A vitamina E 1,04 mg
Vitamina K 28,5 mg
2. Romãs contêm poderosos antioxidantes
As romãs contêm antocianinas e punicalagin - ambos poderosos antioxidantes Uma dieta equilibrada
rica em alimentos que contêm antioxidantes pode ajudar a reduzir os danos dos radicais livres. Os
radicais livres excessivos podem levar a sérios problemas de saúde e acelerar o envelhecimento celular.
Algumas pesquisas até sugerem que as romãs suportam o crescimento normal do tecido no nível celular
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3. Romãs Promovam a integridade celular
As células do seu corpo são constantemente bombardeadas por agentes químicos e biológicos que
causam estresse oxidativo. O estresse oxidativo desencadeia a liberação de 8-Oxo-DG – algo que você
definitivamente não quer. Altos níveis de 8-Oxo-DG geralmente acompanham a fraqueza muscular,
diminuição da função hepática, envelhecimento da pele e redução da função cerebral. Estudos sugerem
que as pessoas que comem romãs ou suplementos com extrato de romã têm níveis mais baixos de 8-
Oxo-DG
4. Romãs Envolvem um Envelhecimento Saudável
Romã contém polifenóis conhecidos como elagitaninos. Quando os ellagitaninos são metabolizados, o
metabólito urolithina A (UA) é produzido. Estudos revelam que a UA pode combater os efeitos do
declínio relacionado à idade e ajudar a preservar a capacidade de exercício e a função muscular.
Acredita-se que a UA faz isso apoiando a função mitocondrial normal.
5. Romãs Apoiam a Saúde e Memória do Cérebro
Os produtos finais de glicação avançada (AGEs) ocorrem quando as moléculas de proteína e gordura se
ligam a uma molécula de açúcar. Eles ocorrem naturalmente quando alimentos como carne, ovos e aves
são cozidos a alta temperatura. Os cientistas acreditam que os AGEs desempenham um papel no início
do declínio neurológico, diabetes tipo II e doença de Alzheimer. Os “AGEs” adequadamente abreviados
aceleram o envelhecimento no nível celular. Você se lembra do punicalagins? Eles podem inibir AGEs de
se formar em alimentos ou mitigar os efeitos dos AGEs no corpo completamente.
6. Romãs ajudam a proteger contra organismos nocivos
Algumas evidências sugerem que o extrato de casca de romã pode se defender contra organismos
prejudiciais. De acordo com um estudo, uma preparação que incluiu romã melhorou o resultado dos
planos de tratamento que abordou bactérias resistentes a antibióticos. Outro estudo descobriu que a
casca de romã contém fitoquímicos que incentivam o equilíbrio fúngico
7. Romãs Soothe Red, Tecido irritado
Quando o tecido dentro do seu corpo está vermelho e irritado, pode afetar negativamente a sua saúde e
bem-estar. Alguns compostos em romãs, como os polifenóis, podem ajudar a acalmar a irritação.
Acredita-se que a redução da irritação sistêmica pode promover o bem-estar geral e ajudar a proteger
contra muitas condições graves de saúde. Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, de 48
participantes obesos e com sobrepeso, descobriu que a suplementação de romã reduziu a irritação
sistêmica.
8 (em que se cal e o 8. Romãs Apoiam a Saúde Cardíaca
Alguns relatos sugerem que a punicalagina afeta positivamente o coração e o sistema vascular. Um
estudo fez com que dez participantes bebessem uma onça de suco de romã todos os dias durante um
ano. No final do estudo, a pressão arterial dos participantes era uma média de 12% menor e os níveis de
placa aterosclerótica caíram 30%.
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9. Romãs contribuem para a saúde da próstata
O licopeno é um fitoquímico encontrado em frutas e vegetais de cor vermelha, como romãs, tomates e
melancias. De acordo com um estudo, as pessoas que consumiram uma dieta rica em licopeno tiveram
melhor saúde da próstata. O licopeno é um dos vários fitoquímicos encontrados em romãs que parecem
apoiar nutricionalmente a próstata.
10. Romãs podem ajudar com a saúde conjunta
A osteoartrite é uma condição comum e dolorosa. Em um estudo de pessoas com osteoartrite do joelho,
os cientistas descobriram que beber suco de romã melhorou a função do joelho e reduziu a quebra da
cartilagem. Estudos semelhantes descobriram que a adição de romãs à dieta de indivíduos com artrite
reumatóide ativa suportava o bem-estar geral.
11. Romãs podem impulsionar o exercício e o desempenho
Romãs podem ajudá-lo a ter um melhor desempenho. Um estudo descobriu que tomar extrato de romã
30 minutos antes de um treino pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e retardar a fadiga durante o
exercício. Outro estudo vinculou a bebida de suco de romã a uma melhor recuperação após o
treinamento de força.
12 - O que se cal e o dia. Romãs podem melhorar seu humor
Pesquisas sugerem que romãs podem ajudar a saúde mental e emocional. Em um estudo envolvendo
homens e mulheres, beber suco de romã melhorou as perspectivas, o humor e a resposta à ansiedade.
Como adicionar romãs à sua dieta
Há muitas maneiras de incorporar romãs em sua dieta.
Coma Raw, Orgânico, Localmente-Grown Romãs
Esteja consciente de onde vem a comida e como ela é cultivada. Comer alimentos orgânicos,
especialmente romãs, é uma base fantástica para todos. As sementes da romã são um lanche nutritivo,
crocante e suco de romã é uma maneira fácil de obter antioxidantes e nutrientes.
Não consegue comprar orgânicos? Cresça o seu próprio!
Quando frutas e vegetais orgânicos não estão prontamente disponíveis, cultive o seu próprio. A árvore
de romã faz melhor quando plantada em solo bem drenado. Embora possa crescer em sombra parcial,
esta árvore frutífera adora sol pleno e calor e é bastante tolerante à seca.
É melhor comprar recortes de romã de um berçário local. Procure cortes de aproximadamente 15
polegadas de comprimento. Não espere colher frutas imediatamente, você vai precisar de um pouco de
paciência. As árvores de romã produzem frutos aproximadamente três anos após o plantio. O fruto
vermelho e bulboso da romã deve ser colhido quando a cor é uma tonalidade vermelha profunda. Você
também pode tocar a fruta para ouvir um som metálico que indica que está maduro. Uma árvore de romã
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de tamanho médio pode produzir aproximadamente 8-10 frutas por cultura e deve produzir duas a três
culturas por ano.
Referências (18)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver umacondição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
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