Modelo de Plano de Aula_

Prévia do material em texto

Manifestações Culturais Esportivas: Esportes Individuais 
Plano de Aula 
Conteúdo Corridas de Velocidade: Provas Rasas Fundo e Meio Fundo 
Equipe N1 
Thatiane Bezerra, Evelin Maria, Caynã de Araujo, Pedro Lucas Dantas, Lucas Veloso, Julia 
Karolina. 
Público/Turma Ensino Médio. 
Objetivo(s) 
Gerar estímulos de um maratonista, experimentando diferentes modalidades, 
resistências, força para que os nossos alunos possam ter a noção da forma de preparação 
de um atleta de atletismo com provas rasas de fundos e meio fundo. Estaremos também 
observando as diferenças entre os colegas. 
 
 
DESENVOLVIMENTO 
INTRODUÇÃO 
 
O objetivo de uma maratona varia de pessoa para pessoa, mas geralmente envolve desafiar os limites 
pessoais, alcançando metas de condicionamento físico, promovendo saúde, bem-estar. Muitas das 
vezes também ocorre para arrecadar fundos para causas beneficentes. 
 
CONCEITOS: 
 
No atletismo, as corridas rasas se subdividem em três grupos: as de velocidade ou curta distância, as 
de médio-fundo e as de longa distância ou de fundo. 
Corrida de Meio Fundo: Também conhecida como corrida de média distância. Nessa subdivisão, não é 
obrigatório que os competidores se mantenham o tempo todo em suas raias. A distância do percurso 
pode variar entre 800 e 1500 metros. 
Corrida de Fundo: Também conhecida como corrida de longa distância. Nesse tipo, o tamanho do 
percurso a ser feito pode variar de 5000 a 10000 metros. 
 
O desenvolvimento de uma prova curta e uma prova longa de corrida envolve diferentes estratégias 
de treinamento, preparação e execução. 
 
Para uma prova curta, como uma corrida de 5 km, o foco principal está na velocidade e na explosão 
muscular. Os corredores geralmente se concentram em treinos de alta intensidade, como intervalos 
curtos e corridas em alta velocidade, para melhorar a capacidade aeróbica e anaeróbica. Além disso, é 
importante trabalhar na técnica de corrida para maximizar a eficiência e minimizar o atrito. 
 
Já para uma prova longa, como uma maratona, a preparação é mais voltada para resistência e 
capacidade aeróbica. Os corredores precisam aumentar gradualmente a quilometragem em seus 
treinos para desenvolver resistência muscular e cardiovascular. Treinos longos e de baixa intensidade 
são comuns para melhorar a capacidade de sustentar o esforço por longos períodos. A nutrição e a 
hidratação também desempenham um papel crucial em provas longas, pois os corredores precisam 
manter sua energia e evitar a exaustão. 
 
Em resumo, enquanto as provas curtas exigem explosão e velocidade, as provas longas requerem 
resistência e estratégia de gerenciamento de energia ao longo de uma distância maior. 
 
 
 
 
Curiosidades: As corridas rasas de meio-fundo e as corridas rasas de fundo disputadas na pista de 
atletismo (1.000 m, 2.000 m, 3.000 m, ..), ao contrário das corridas de velocidade, não são raiadas. 
Na corrida de meio-fundo e de fundo, compostas por 800 m, 1.500 m, 5.000 m, 10.000 m e a maratona, 
a técnica está na economia de energia, onde a resistência é fundamental, pois a sua largada é de pé e 
a velocidade entra no momento do sprint final que é treinado para o momento de chegada. 
Maratona 
É a prova mais longa do atletismo, com 42 quilómetros e 195 metros percorrida, 
maioritariamente ou na totalidade, em estrada e é das provas mais duras de se assistir e de se 
fazer, juntamente, com a Marcha. O Objectivo é ser o mais rápido a fazer a totalidade do 
percurso estipulado. Além da dificuldade do percurso que não é totalmente plano como na 
pista, o controlo da alimentação e da energia são factores extra que os atletas têm de gerir 
durante esta corrida. 
 
 
 
AQUECIMENTO (10 min) 
Anfersen: Execução: corrida parada ou em deslocamento elevando o calcanhar até os glúteos 
 
https://knoow.net/desporto/atletismo/atletismo/
Hopserlauf:Em pé, com as pernas na linha dos ombros. Tire um dos pés do solo, realizando 
um salto o mais vertical possível, flexionando a perna e projetando o braço contrário, 
também flexionado, à frente. Quando aterrizar com o pé no solo, rapidamente realize o 
movimento com a outra perna e braço. Busque movimentos amplos, de forma coordenada, 
evitando sair do local. 
 Pendular: Uma ótima forma de trabalhar o pontecial elástico do seu tendão calcâneo.Isso acontece 
porque ele trabalha a agilidade no contato do pé com o solo e a estabilidade do quadril . 
 
ATIVIDADE PRINCIPAL (35 min) 
Coração da aula. Atividades para desenvolver seu objetivo. 
 
 
RELAXAMENTO (10 min) 
Volta a calma e momento para reflexão sobre a aula. 
 
AVALIAÇÃO 
Como você vai identificar se seu objetivo foi ou não atingido? 
RECURSOS NECESSÁRIOS 
Para que sua aula aconteça, quais materiais você precisa? 
REFERÊNCIAS 
ANDREASSA, Elainy. Atletismo lúdico: restrições e possibilidades. O Professor PDE e os Desafios da Escola Pública Paranaense. 
Paraná/PR, 2010. Disponível em: . Acesso em 28 out. 2014