COMO MELHORAR A SAÚDE BUCAL ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
COMO MELHORAR A SAÚDE BUCAL ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO 
Melhorar a saúde bucal através da alimentação envolve escolhas inteligentes que 
promovam a saúde dos dentes, gengivas e da cavidade bucal como um todo. Aqui estão 
algumas dicas para melhorar a saúde bucal por meio da alimentação: 
 
1. Reduza o Consumo de Açúcares: Alimentos e bebidas açucarados contribuem para o 
desenvolvimento de cáries dentárias. Reduza o consumo de açúcares refinados, doces, 
refrigerantes, sucos adoçados e alimentos processados. 
 
2. Limite os Alimentos Ácidos: Alimentos ácidos, como refrigerantes, sucos cítricos e 
vinagres, podem corroer o esmalte dos dentes ao longo do tempo. Limite o consumo 
desses alimentos e enxágue a boca com água após consumi-los. 
 
3. Aumente o Consumo de Alimentos Ricos em Cálcio: O cálcio é essencial para a saúde 
dos ossos e dentes. Inclua alimentos ricos em cálcio em sua dieta, como laticínios com 
baixo teor de gordura, vegetais de folhas verdes, sardinha enlatada com ossos e tofu. 
 
4. Consuma Alimentos Fibrosos: Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais crus 
e grãos integrais, ajudam a estimular a produção de saliva, que ajuda a limpar os resíduos 
de alimentos e proteger os dentes contra cáries. 
 
5. Aumente a Ingestão de Água: Beber água regularmente ajuda a manter a boca 
hidratada e a neutralizar os ácidos que podem causar cáries. Além disso, a água ajuda a 
remover resíduos de alimentos e bactérias da boca. 
 
6. Consuma Alimentos Ricos em Vitamina C: A vitamina C é importante para a saúde 
das gengivas. Inclua alimentos ricos em vitamina C em sua dieta, como frutas cítricas, 
morangos, pimentões e brócolis. 
 
7. Coma Alimentos Ricos em Vitamina D: A vitamina D é essencial para a saúde dos 
dentes e ossos. Consuma alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, ovos 
e cogumelos, ou obtenha vitamina D através da exposição ao sol moderada. 
 
8. Consuma Alimentos Ricos em Fósforo: O fósforo é outro mineral importante para a 
saúde dos dentes e ossos. Inclua alimentos ricos em fósforo em sua dieta, como carnes 
magras, aves, peixes, ovos, laticínios e nozes. 
 
9. Evite Lanches Constantes: Lanches frequentes ao longo do dia podem expor os dentes 
a açúcares e ácidos com mais frequência, aumentando o risco de cáries. Opte por fazer 
três refeições principais e limite os lanches entre as refeições.