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Caderno da
Elaboração
Por Fernanda Rangel
Psicóloga 
Sobre o caderno
A escrita também é uma ferramenta terapêutica .
Você pode utilizar esse caderno de várias formas:
ele pode ser um meio de você contar a sua história,
se conectar com seus sentimentos, acompanhar a
sua elaboração e também fazer planejamentos
para o futuro. Escrever também pode ajudar você
a organizar seus pensamentos e idéias. 
Eu vou ajudar você a construir o seu próprio
caderno da elaboração. Aqui vou orientar você em
como fazer o seu caderno, indicando temas para
você escrever e também instruções para que você
use o caderno no seu cotidiano. 
Esse caderno pode ser utilizado também como um
instrumento para a sua psicoterpia individual ou
em grupo.
Vamos lá!
Construindo o seu caderno 
Agora que você já tem o seu caderno, caso queira
você pode dar um nome para ele. 
1- Adquira um caderno para que você inicie a sua
escrita.
2- Crie o hábito de escrever. Escolha uma hora do
dia em que você tenha tranquilidade para escrever.
3- Lembrando que o caderno pode ajudar você a
desabafar. Então use a escrita quando estiver nos
momentos difíceis também. Ela pode acalmar você.
4- Escrever no caderno não é uma obrigação, é
para quando você quiser e se sentir a vontade, não
deve gerar ansiedade. Se isso acontecer reflita de
onde está vindo esse sentmento. 
5- Não se preocupe com a gramática ou se a escrita
está certo ou errada. Simplesmente escreva e deixe
fluir. Esse caderno é seu.
 
Deixarei aqui disparadores que podem guiar você
na sua escrita e você pode utilizá-los quando quiser
e na ordem que quizer.
Disparadores para a escrita
1- Comece por aqui:
Escreva o que motivou você a construir o seu
caderno. Fale sobre os seus sentimentos e conte a
sua história até tomar essa decisão. Se quiser você
pode fazer uma dedicatória.
2- Escreva uma carta para você mesma, sobre o
que você está vivendo e sentindo. Escreva aqui
também sobre o que você não sabia e agora sabe.
3- Escreva uma carta para o seu filho.
4- Quando tiver dúvidas sobre uma decisão, liste os
prós e os contras. Isso vai ajudar você a decidir.
5- Escreva uma carta para você mesma no
futuro.
6- Escolha um sentimento e escreva só sobre ele.
7- Escreva sobre o que você gostaria de dizer para
as pessoas mas não tem coragem. 
8- Desabafe.
9- Cole uma foto ou imagem e escreva sobre ela. 
Esses disparadores podem
ser usados várias vezes sempre
que você sentir vontade. 
Usando o caderno 
Como usar o caderno sem
disparadores.
Você não precisa usar os
disparadores todos os dias. 
Você pode e deve escrever
quando sente vontade. 
A seguir deixo uma sugestão de
como fazer sua escrita diária. 
Agora é com você!
Escrita
DATA ___/___/___ COMO ESTÁ O MEU DIA? 
ESCRITA LIVRE 
MEUS SENTIMENTOS
COMO EU ESTAVA ME
SENTINDO ONTEM?
COMO ME SINTO
HOJE?
Diária