Ergonomia laborial LIVRO

Prévia do material em texto

ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
A Faculdade Multivix está presente de norte a sul do 
Estado do Espírito Santo, com unidades presenciais 
em Cachoeiro de Itapemirim, Cariacica, Castelo, 
Nova Venécia, São Mateus, Serra, Vila Velha e Vitória, 
e com a Educação a Distância presente 
em todo estado do Espírito Santo, e com 
polos distribuídos por todo o país. 
Desde 1999 atua no mercado capixaba, 
destacando-se pela oferta de cursos de 
graduação, técnico, pós-graduação e 
extensão, com qualidade nas quatro 
áreas do conhecimento: Agrárias, Exatas, 
Humanas e Saúde, sempre primando 
pela qualidade de seu ensino e pela 
formação de profissionais com consciência 
cidadã para o mercado de trabalho.
Atualmente, a Multivix está entre o seleto grupo de 
Instituições de Ensino Superior que 
possuem conceito de excelência junto ao 
Ministério da Educação (MEC). Das 2109 
instituições avaliadas no Brasil, apenas 
15% conquistaram notas 4 e 5, que são 
consideradas conceitos de excelência em 
ensino. Estes resultados acadêmicos 
colocam todas as unidades da Multivix 
entre as melhores do Estado do Espírito 
Santo e entre as 50 melhores do país.
 MISSÃO
Formar profissionais com consciência cidadã para o 
mercado de trabalho, com elevado padrão de quali-
dade, sempre mantendo a credibilidade, segurança 
e modernidade, visando à satisfação dos clientes e 
colaboradores.
 VISÃO
Ser uma Instituição de Ensino Superior reconhecida 
nacionalmente como referência em qualidade 
educacional.
R E I TO R
GRUPO
MULTIVIX
R E I
2
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
3
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
BIBLIOTECA MULTIVIX (Dados de publicação na fonte)
Luciano Bernardes Leite
Ergonomia e Ginástica Laboral/LEITE, B.L - Multivix, 2022
Catalogação: Biblioteca Central Multivix 
2022 • Proibida a reprodução total ou parcial. Os infratores serão processados na forma da lei. 
4
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
LISTA DE FIGURAS
 Colaboradores desempenhando suas funções. 13
 Definições de Ergonomia. 14
 Figura 3 – Características importantes referentes aos trabalhadores 15
 Homens das cavernas 16
 Trabalhadores desempenhando sua função 18
 Trabalhadores no escritório 19
 Trabalhadores de fábrica 21
 Ambiente de trabalho em fábrica 22
 Site da Abergo. 24
 Elementos envolvidos na situação de trabalho 25
 Trabalhador carregando material 27
 Características importantes referentes aos trabalhadores 29
 Trabalhador da construção civil 30
 Profissionais reunidos 31
 Lâmpada elétrica 38
 Fita métrica 39
 Pessoa sentada 40
 Posturas errada e correta de uma pessoa sentada 41
 Tipos de posturas 43
 Pessoa carregando caixa 43
 Trabalhadores de fábrica 46
 Princípios para definição dos parâmetros importantes para a concepção 
de espaços de trabalho 47
 Homem usando laptop 48
 Exigências da tarefa e características do público-alvo 51
 Figura 10 - Pessoas trabalhando em um escritório 53
 Trabalhador utilizando EPIs 55
 Olho humano 57
 Trabalhadores desempenhando sua função em fábrica 62
 Diferenças entre doenças do trabalho e doenças ocupacionais ou 
profissionais 63
5
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
 Auxiliar de telemarketing 65
 Trabalhador da construção civil 66
 Trabalhador manual em obra 68
 Mulher de meia-idade segurando um inalador para asma 69
 Paciente sendo avaliado por uma médica dermatologista 73
 Trabalhador de construção civil 74
 Mulher no trabalho 76
 Episódios depressivos 77
 Transtornos ansiosos 78
 Aspectos da AET 79
 Empresários discutindo tabelas e gráficos 80
 Postura correta e incorreta 83
 Pessoas realizando alongamentos 89
 Pessoas realizando ginástica laboral 90
 Exercícios de alongamento 92
 Expediente bancário 94
 Objetivos da ginástica laboral para o trabalhador 97
 Objetivos da ginástica laboral para a empresa 98
 Pessoa no seu trabalho fazendo uma pausa ativa 101
 Trabalhador da construção civil 103
 Pessoas realizando exercícios 105
 Pessoas realizando exercícios 106
 Mulher se exercitando 108
 Pessoas se exercitando no escritório 109
 Pessoas realizando alongamentos 114
 Modelo de avaliação 116
 Questionário de avaliação de qualidade de vida e da saúde (qvs-80) 117
 Questionário de topografia e intensidade da dor 118
 Exercício físico 120
 Principais aspectos a serem observados na implantação da ginástica 
laboral 122
 Exemplos de exercícios de alongamento 123
 Profissional de educação física 128
6
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
 Exemplo de uma ação ergonômica 131
 Estresse 135
 Indivíduo estressado 137
 Divisão da síndrome geral de adaptação 138
 Mulher estressada 140
 Técnicas de controle do estresse 142
 Mulher realizando exercício físico 145
 Pessoas realizando alongamentos 152
7
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
SUMÁRIO
APRESENTAÇÃO DA DISCIPLINA 10
1. HISTÓRIA DA ERGONOMIA E SITUAÇÃO DE TRABALHO 12
INTRODUÇÃO DA UNIDADE 12
1.1 O QUE É ERGONOMIA? 12
1.2 SITUAÇÃO DE TRABALHO 25
2 O HOMEM E OS ESPAÇOS DE TRABALHO 35
INTRODUÇÃO DA UNIDADE 35
2.1 O SER HUMANO NO TRABALHO 35
2.2 OS ESPAÇOS DE TRABALHO 45
3. DOENÇAS E ANÁLISE ERGONÔMICA DO TRABALHO 62
INTRODUÇÃO DA UNIDADE 62
3.1 PRINCIPAIS DOENÇAS RELACIONADAS AO TRABALHO 62
DOENÇAS DA PELE 72
3.2 ANÁLISE ERGONÔMICA DO TRABALHO 78
4. HISTÓRICO, DEFINIÇÃO, CLASSIFICAÇÕES, OBJETIVOS E PESQUISAS REL-
ACIONADAS 88
INTRODUÇÃO DA UNIDADE 88
4.1 HISTÓRICO, DEFINIÇÃO, CLASSIFICAÇÃO E OBJETIVOS 88
4.2 PESQUISAS EM GINÁSTICA LABORAL 99
5. MODELO DE PROJETO, INSTRUMENTOS DE AVALIAÇÃO E IMPLANTAÇÃO 
DE UM PROGRAMA DE GINÁSTICA LABORAL 112
INTRODUÇÃO DA UNIDADE 112
5.1 MODELO DE PROJETO E INSTRUMENTOS DE AVALIAÇÃO PARA UM 
PROGRAMA DE GINÁSTICA LABORAL 112
5.2 IMPLANTAÇÃO DA GINÁSTICA LABORAL 122
1UNIDADE
2UNIDADE
3UNIDADE
4UNIDADE
5UNIDADE
8
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
6. ESTRESSE NO TRABALHO E O PLANEJAMENTO DAS AULAS DE 
GINÁSTICA LABORAL 135
INTRODUÇÃO DA UNIDADE 135
6.1 ESTRESSE NO AMBIENTE DE TRABALHO 135
6.2 PLANEJAMENTO DAS AULAS DE GINÁSTICA LABORAL 145
MATERIAL COMPLEMENTAR 159
6UNIDADE
9
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ATENÇÃO 
PARA SABER
SAIBA MAIS
ONDE PESQUISAR
DICAS
LEITURA COMPLEMENTAR
GLOSSÁRIO
ATIVIDADES DE
APRENDIZAGEM
CURIOSIDADES
QUESTÕES
ÁUDIOSMÍDIAS
INTEGRADAS
ANOTAÇÕES
EXEMPLOS
CITAÇÕES
DOWNLOADS
ICONOGRAFIA
10
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
APRESENTAÇÃO DA DISCIPLINA
A disciplina Ergonomia e Ginástica Laboral tem como objetivo promover 
meios de qualificação dos acadêmicos, para que estejam aptos a trabalha-
rem com a promoção da saúde do trabalhador a partir da ginástica laboral, 
promover a compreensão dos conceitos referentes a ergonomia e a impor-
tância da postura corporal. Bem como saber avaliar problemas ergonômicos 
distintos relativos ao mundo do trabalho e em geral. Vale destacar que tanto 
a Ergonomia quanto a Ginástica Laboral podem proporcionar inúmeros be-
nefícios para o trabalhador e para a empresa, por exemplo: diminuição no 
número de ausências e afastamentos do trabalho; melhoria da qualidade de 
vida; redução do estresse etc.
UNIDADE 1
OBJETIVO 
Ao final desta 
unidade, 
esperamos que 
possa:
11
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICALABORAL
> Conhecer a história 
da ergonomia.
> Compreender o 
desenvolvimento da 
ergonomia.
> Discutir sobre 
os domínios da 
ergonomia.
> Conhecer as áreas 
de atuação do 
ergonomista.
> Entender a 
diferença entre 
tarefa e atividade.
> Compreender 
a importância da 
organização do 
trabalho.
12
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
1. HISTÓRIA DA ERGONOMIA E 
SITUAÇÃO DE TRABALHO
INTRODUÇÃO DA UNIDADE
Esta unidade abordará inicialmente as principais definições da ergonomia 
propostas por diferentes instituições que contribuíram de forma significativa 
para o crescimento do tema. Além disso, será mostrada de forma resumida a 
história da ergonomia no Brasil e no mundo. Posteriormente, como ocorreu 
o processo de reconhecimento da ergonomia enquanto disciplina e seus 
principais domínios e pressupostos.
Por fim, será abordado questões referentes a situação do trabalho, como a 
diferença entre tarefa e atividade, a importância da organização do trabalho 
e da população de trabalhadores dentro do ambiente empresarial.
1.1 O QUE É ERGONOMIA? 
O termo ergonomia é composto pelas palavras gregas ergon (trabalho) e 
nomos (leis e regras). Esse termo foi usado pela primeira vez no ano de 1857, 
por um cientista polonês, chamado Wojciech Jastrzeboeski, em um trabalho 
intitulado “Ensaios de ergonomia, ou ciência do trabalho, baseado nas leis 
objetivas da ciência sobre a natureza” (ABRAHÃO et al., 2011).
13
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
COLABORADORES DESEMPENHANDO SUAS FUNÇÕES.
Fonte: Plataforma Deduca (2022). 
#pratodosverem: foto colorida de um ambiente de fábrica mostrando uma linha de 
produção de com seus respectivos colaboradores.
Ainda em relação a definição, em sites como a International Ergonomics 
Association – IEA e Associação Brasileira de Ergonomia – Abergo, algumas 
outras definições são encontradas em Abrahão et al. (2011). Veja no esquema 
a seguir essas definições.
14
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
DEFINIÇÕES DE ERGONOMIA.
A ergonomia (ou fatores humanos) é a disciplina científica que se 
ocupa em compreender a interação entre os seres humanos e
 outros elementos de um sistema, bem como a profissão que aplica 
teoria, princípios, dados e métodos a projetos a fim de otimizar o 
bem-estar humano e o desempenho global do sistema. 
(International Ergonomics Association 20--?)
Se pudermos caracterizar a ergonomia como uma disciplina que 
busca articular conhecimentos sobre a pessoa, sobre a tecnologia, 
a organização para sustentar sua prática de mudança dos 
determinantes, condicionantes da atividade profissional, do uso e 
manuseio de produtos ou sistemas. Então, o objetivo da disciplina 
e da prática em ergonomia é facilmente compreensível: trata-se de 
realizar uma transformação positiva na configuração da situação de 
trabalho e no projeto dos produtos.” (ABERGO, 2004)
Fonte: elaborado pelo autor adaptado de (ABRAHÃO et al., 2011).
#pratodosverem: quadro com definições de ergonomia, segundo a International 
Ergonomics Association, a ergonomia (ou fatores humanos) é a disciplina científica que se 
ocupa em compreender a interação entre os seres humanos e outros elementos de um 
sistema, bem como a profissão que aplica teoria, princípios, dados e métodos a projetos 
a fim de otimizar o bem-estar humano e o desempenho global do sistema. E segundo a 
ABERGO, se pudermos caracterizar a ergonomia como uma disciplina que busca articular 
conhecimentos sobre a pessoa, sobre a tecnologia, a organização para sustentar sua 
prática de mudança dos determinantes, condicionantes da atividade profissional e do 
uso e manuseio de produtos ou sistemas. Então, o objetivo da disciplina e da prática em 
ergonomia é facilmente compreensível: trata-se de realizar uma transformação positiva na 
configuração da situação de trabalho e no projeto dos produtos.
Segundo Wachowicz (2018, p. 52), 
[...] ergonomia é o conjunto dos conhecimentos 
científicos relativos ao homem e necessários para a 
concepção de ferramentas, máquinas e dispositivos 
que possam ser utilizados com o máximo de 
conforto, de segurança e de eficácia.
Esses foram apenas alguns dos conceitos referentes a ergonomia definidos 
por órgãos especializados no estudo desse tema, bem como sua aplicação 
nas diversas áreas.
15
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
1.1.1 O DESENVOLVIMENTO E OS DOMÍNIOS 
DA ERGONOMIA
A Ergonomia é uma disciplina orientada para uma abordagem sistêmica dos 
aspectos relacionados a atividade humana. Portanto, para que os ergonomistas 
desempenhem seu papel de forma ampla, eles devem ter uma abordagem que 
incorpore os aspectos físicos, cognitivos, sociais, organizacionais, ambientais 
etc. (ABRAHÃO et al., 2011). Além disso, a ergonomia é entendida como uma 
disciplina que tem como objetivo principal transformar o trabalho em suas 
diferentes dimensões, buscando adaptá-lo ás características e os limites do 
ser humano. Nesse sentido, para ser desenvolvida uma ação ergonômica 
buscamos elementos que permitam transformar o trabalho, e também, 
produzir conhecimentos (ABRAHÃO et al., 2011).
Dessa forma, segundo Lida e Wierzbicki (2005), para que a ergonomia 
atinja seus objetivos, o ergonomista deve entender e projetar suas ações 
considerando, os seguintes pontos mostrados no esquema a seguir:
FIGURA 3 – CARACTERÍSTICAS IMPORTANTES REFERENTES AOS TRABALHADORES 
O homem e suas 
características que são 
inerentes a ele, ou 
seja, idade, tamanho, 
força, habilidade 
cognitiva e etc.
O ambiente, ou seja, 
temperatura, ruídos, 
vibrações, luzes, 
cores, etc.
A informação, ou seja, 
como é o processo de 
transmissão das 
informações.
As consequências do 
trabalho, ou seja, as 
questões referentes a 
erros e acidentes, 
além de fadiga e 
estresse.
A máquina, abrangendo 
todas as ferramentas, 
o mobiliário, os 
equipamentos e 
as instalações.
A organização, que 
engloba os elementos
 do sistema de trabalho 
tais como, horários, 
turnos e equipes.
Fonte: elaborado pelo autor adaptado de Lida e Wierzbicki (2005).
#pratodosverem: esquema das características importantes referentes aos trabalhadores, 
o homem e suas características que são inerentes a ele, ou seja, idade, tamanho, força, 
habilidade cognitiva etc., a máquina, abrangendo todas as ferramentas, o mobiliário, os 
equipamentos e as instalações, o ambiente, ou seja, temperatura, ruídos, vibrações, luzes, 
cores etc., a informação, ou seja, como é o processo de transmissão das informações, 
a organização, que engloba os elementos do sistema de trabalho tais como, horários, 
turnos e equipes; as consequências do trabalho, ou seja, as questões referentes a erros e 
acidentes, além de fadiga e estresse.
16
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
O desenvolvimento da ergonomia enquanto disciplina deu-se a partir 
de 1949, com a criação da Ergonomics Research Society na Inglaterra. 
Posteriormente, outros órgãos importantes também foram criados como: 
Human Factors Society (HSF) e a International Ergonomics Society (IES) 
nos Estados Unidos e na França em 1963, a Societé d’Ergonomie de Langue 
Française (SELF) (ABRAHÃO et al., 2011).
Historicamente, essa adaptação das condições do ambiente e das ferramentas 
de trabalho às características humanas são relatadas desde os primórdios 
da humanidade. Há relatos na literatura de que o homem das cavernas se 
preocupava com a criação de artefatos apropriados as suas necessidades e 
características. Dessa forma, a história do homem é permeada por exemplos 
da importância do aprimoramento de técnicas, daintrodução de novas 
ferramentas de trabalho e de procedimentos (ABRAHÃO et al., 2011).
HOMENS DAS CAVERNAS
Fonte: Plataforma Deduca (2022). 
#pratodosverem: homens das cavernas realizando atividades diárias com seus 
equipamentos utilizados para diversas funções.
17
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
A partir desse entendimento do surgimento da ergonomia, podemos dizer 
que ela foi criada já com as suas características de aplicação, ou seja, os 
homens das cavernas já adaptavam seus equipamentos com o intuito de 
melhorar suas condições de trabalho, que naquela época era basicamente a 
busca pelo sustento (ABRAHÃO et al., 2011).
Para compreender de uma forma resumida e 
didática a história da ergonomia, sugiro que 
assistam a este vídeo da professora Arabela Galvão.
Por fim, esse foi apenas um pequeno resumo de como surgiu a adaptação do 
ambiente de trabalho às características humanas.
1.1.2 A ABRANGÊNCIA DE ATUAÇÃO E 
DESENVOLVIMENTO DA ERGONOMIA
O ergonomista pode atuar em vários contextos desde aqueles referentes ao 
trabalho humano ou até mesmo aqueles relacionados aos equipamentos e 
instrumentos funcionais (ABRAHÃO et al., 2011).
https://www.youtube.com/watch?v=q9gQV547br4
18
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
 TRABALHADORES DESEMPENHANDO SUA FUNÇÃO
Fonte: Plataforma Deduca (2022).
#pratodosverem: trabalhadores em um armazém de logística olhando uma lista de 
verificação de empilhadeira.
Para compreender melhor as possibilidades de atuação do ergonomista, 
observe o exemplo a seguir retirado do livro de (ABRAHÃO et al., 2011) e a partir 
dele será possível apontar diversas possibilidades de atuação do ergonomista.
Imagine uma grande loja de departamentos e seus diferentes ambientes 
de trabalho: a) A loja propriamente dita, com as mercadorias expostas em 
departamentos, um estoque, uma seção de atendimento ao cliente para 
pagamento de carnês etc.; b) O escritório, onde são realizadas as atividades 
de treinamento e seleção de pessoal, gestão e controle dos cadastros dos 
clientes e dos funcionários etc.; c) O ambiente virtual, disponível tanto 
para o público interno, para consulta de estoque, preços ou condições 
de pagamento quanto para o externo, onde os clientes podem obter 
informações sobre as ofertas ou comprar um produto como, por exemplo, 
um livro ou uma camisa. (ABRAHÃO et al., 2011).
A partir desse exemplo, observamos que o ergonomista pode atuar em 
diferentes dimensões, que são: as condições ambientais (iluminação, 
ventilação e temperatura), a altura das prateleiras, os equipamentos e os 
carrinhos utilizados durante o transporte de materiais. Além disso, pode 
19
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
também observar se a organização do local de trabalho é compatível com 
as atividades realizadas na loja, se a comunicação entre o vendedor e o 
profissional que cuida do estoque pode interferir no tempo de espera do 
cliente, se a realização de outras tarefas contribuiu para o aumento de erros 
no caixa etc. (ABRAHÃO et al., 2011). Esses foram apenas alguns exemplos 
de atuação do ergonomista, a partir disso, podemos traçar inúmeras outras 
possibilidades de atuação.
 TRABALHADORES NO ESCRITÓRIO 
Fonte: Plataforma Deduca (2022). 
#pratodosverem: foto colorida de trabalhadores em um escritório desempenhando suas 
funções em frente ao computador.
Os exemplos citados anteriormente, mostram as diferentes possibilidades de 
atuação do ergonomista e como ele pode ser solicitado para resolver inúmeros 
problemas de diversos seguimentos. Dessa forma, com o intuito de abranger a 
essa demanda de atuação, os ergonomistas propõem algumas denominações 
que especificam as diferentes formas de intervenção desses profissionais. 
A classificação proposta pela International Ergonomics Association (IEA) 
apresenta as áreas de especialização dos ergonomistas, observe a seguir.
20
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Ergonomia física
Preocupa-se com o estudo das características da anatomia humana, 
antropometria, fisiologia e biomecânica e sua relação com a atividade 
física. Alguns exemplos são: o estudo da postura no trabalho, manuseio 
de materiais, movimentos repetitivos, distúrbios musculoesqueléticos 
relacionados ao trabalho, projeto de posto de trabalho, segurança e 
saúde.
Ergonomia cognitiva
Preocupa-se com o estudo dos processos mentais, como: percepção, 
memória, raciocínio, resposta motora e seus efeitos nas interações 
entre seres humanos e outros elementos de um sistema. Possui 
como temas mais relevantes de estudo: carga mental de trabalho, 
tomada de decisão, desempenho especializado, interação homem–
computador etc.
Ergonomia organizacional
Preocupa-se com a otimização dos sistemas sociotécnicos, incluindo 
suas estruturas organizacionais, regras e processos. Os temas mais 
trabalhados incluem, comunicações, gerenciamento de recursos dos 
coletivos de trabalho, organização temporal do trabalho, trabalho em 
grupo, cultura organizacional, teletrabalho e gestão da qualidade etc. 
(ABRAHÃO et al., 2011).
Ergonomia cognitiva
Preocupa-se com o estudo dos processos mentais, como: percepção, 
memória, raciocínio e resposta motora, e seus efeitos nas interações 
entre seres humanos e outros elementos de um sistema. Possui 
como temas mais relevantes de estudo: carga mental de trabalho, 
tomada de decisão, desempenho especializado, interação homem–
computador etc. (ABRAHÃO et al., 2011).
Segundo Abrahão et al. (2011), os ergonomistas podem considerar que sua 
prática está relacionada a mais de uma dessas características descritas 
anteriormente. Porém, a prática real exercida por esses profissionais deve ser 
21
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
preferencialmente em certos domínios de especialização e em determinadas 
áreas de aplicação, uma vez que suas ações resultam em um conjunto de 
recomendações que tem como objetivo aprimorar a atividade humana e a 
produção, levando em consideração os critérios de saúde e produtividade.
1.1.3 A ERGONOMIA NO BRASIL E SEUS 
PRINCIPAIS PRESSUPOSTOS
Historicamente, a ergonomia surgiu no Brasil vinculada as áreas de 
Engenharia de Produção e Desenho Industrial, e tinha como foco principal 
a aplicação dos conhecimentos produzidos sobre o tema e a produção de 
normas e padrões específicos para a população brasileira. Posteriormente, 
em um segundo momento, surgiram os primeiros estudos sobre o tema 
na área de Psicologia na Universidade de São Paulo (USP), principalmente 
com pesquisas experimentais em relação ao comportamento de motoristas 
e trabalhos com sociotécnicos que eram realizados pela Fundação Getúlio 
Vargas no Rio de Janeiro (ABRAHÃO et al., 2011).
TRABALHADORES DE FÁBRICA 
Fonte: Plataforma Deduca (2022).
#pratodosverem: trabalhadores em um ambiente de fábrica, utilizando a máquina de corte 
de metal industrial.
22
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Para compreender um pouco sobre a produção 
acadêmica referente a teses e dissertações com o 
tema ergonomia no Brasil, sugiro a leitura do artigo 
intitulado: “Um breve panorama da pesquisa em 
ergonomia no Brasil e algumas reflexões”.
Juntamente com essas ações com foco na antropometria e nas medidas 
dos segmentos corporais, os pesquisadores brasileiros iniciaram um diálogo 
com pesquisadores europeus, principalmente com os franceses, entre eles, 
o professor Alain Wisner que é considerado o grande patrono da Ergonomia 
Brasileira. Posteriormente, houve um aumento significativoa busca na literatura 
europeia e consequentemente um aumento nos acessos aos trabalhos de 
diversos pesquisadores ao redor do mundo (ABRAHÃO et al., 2011).
Atualmente, a ergonomia é ensinada e aplicada em várias Universidades 
brasileiras em diversas regiões como: São Paulo, Rio de Janeiro, Belo 
Horizonte, Brasília, Santa Catarina e Recife. Nessas regiões a ergonomia está 
presente em diferentes instituições de ensino com cada vez mais atuações 
especializadas nas áreas (ABRAHÃO et al., 2011).
AMBIENTE DE TRABALHO EM FÁBRICA
Fonte: Plataforma Deduca (2022).
#pratodosverem: trabalhadores na linha de produção perfurando em uma máquina no 
ambiente de chão da fábrica.
https://dialogo.espm.br/revistadcec-rj/article/view/146/pdf
23
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
No Brasil, também é fácil de encontrar empresas de consultorias e centros de 
pesquisas especializados na Ergonomia e que atuam em diferentes regiões 
do Brasil. É comum encontrarmos artigos científicos em revistas de boa 
qualidade publicados por consultores brasileiros, mostrando a importância 
do tema para a transformação do trabalho e produção do conhecimento que 
são finalidades da ergonomia (ABRAHÃO et al., 2011).
Dentre as normas regulamentadoras brasileiras dispomos da NR 17 que é 
direcionada para a ergonomia e foi resultado do movimento realizado entre 
os sindicatos e ergonomistas patrocinado pelo Ministério do Trabalho. A 
criação dessa norma deu-se após o adoecimento de diversos trabalhadores 
e mostra que historicamente a produtividade sempre foi a prioridade dentro 
das empresas e a saúde era deixada em segundo plano (ABRAHÃO et al., 2011).
Para compreender de uma forma mais detalhada a 
NR 17, seu objetivo, campo de aplicação, avaliação 
das situações de trabalho, organização do trabalho, 
levantamento, transporte e descarga individual de 
cargas, mobiliário dos postos de trabalho, trabalho 
com máquinas, equipamentos e ferramentas 
manuais, condições de conforto no ambiente de 
trabalho sugiro a leitura da norma neste link .
Outro importante marco para a história da Ergonomia no Brasil, se deu com 
a criação da Associação Brasileira de Ergonomia (Abergo), em 1983. A Abergo 
é o órgão que integra os diversos núcleos de ergonomia do Brasil, através da 
divulgação de conhecimentos sobre o tema, como por exemplo, o Congresso 
Brasileiro de Ergonomia e a normalização da ergonomia enquanto categoria 
profissional. Atualmente, a entidade realiza a certificação de profissionais 
e dos núcleos de pesquisas voltados para a ergonomia (mais informações, 
acesse: www.abergo.org.br).
https://www.gov.br/trabalho-e-previdencia/pt-br/composicao/orgaos-especificos/secretaria-de-trabalho/inspecao/seguranca-e-saude-no-trabalho/normas-regulamentadoras/nr-17-atualizada-2021.pdf
http://www.abergo.org.br
24
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
SITE DA ABERGO.
Fonte: Abergo – Associação Brasileira de Ergonomia ([2022]).
#pratodosverem: imagem colorida da página inicial do site da ABERGO (Associação 
Brasileira de Ergonomia).
Para entender os pressupostos da ergonomia você precisa conhecer o conceito 
do termo e sua importância. Sabe-se que pressupostos são um conjunto 
de fundamentos ou princípios básicos necessários para o entendimento de 
determinado conceito ou fenômeno.
Dessa forma, os três pressupostos que norteiam a ação ergonômica são: a 
interdisciplinaridade, a análise de situações reais e o envolvimento dos sujeitos, 
observe a seguir as principais características desses pressupostos (ABRAHÃO 
et al., 2011).
Interdisciplinaridade
Analisar o fenômeno de diferentes perspectivas é mais do que um 
simples diálogo entre as disciplinas, é um processo contínuo de 
desenvolvimento e construção.
Análises das situações reais
Observação sistemática das situações reais que permite avaliar e 
rearranjar a situação de trabalho para garantir o conforto das pessoas.
25
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Envolvimento dos sujeitos
A intervenção em ergonomia deve ter claro que os indivíduos não são 
iguais, cada trabalhador traz consigo suas experiências, representações 
e estratégias. O indivíduo é o elemento central do processo.
1.2 SITUAÇÃO DE TRABALHO
Para facilitar o entendimento dos conceitos que serão apresentados é 
importante que você conheça como se articulam os diferentes elementos 
que estão envolvidos na situação de trabalho, observe a figura a seguir.
ELEMENTOS ENVOLVIDOS NA SITUAÇÃO DE TRABALHO 
O trabalhador
Características pessoais: 
• Sexo.
• Idade.
• Características físicas.
Experiência, 
formação adquirida
Estado no instante:
• Fadiga.
• Ritmos biológicos.
• Vida fora do trabalho.
Contrato 
Tarefas 
Prescritas
 Tarefas 
Reais 
Atividade de 
trabalho 
A empresa 
Objetivos, ferramentas: 
• Natureza, desgaste,
documentação, meios de
comunicação, software.
Tempo: 
• Horário, cadência.
Organização do trabalho: 
• Instruções, distribuição de
tarefas, critérios de qualidade,
tipo de aprendizagem.
Ambiente: 
• Espaço, tóxicos, características
físicas.
Saúde, acidentes, competência Produção, qualidade 
Fonte: elaborado pelo autor adaptado de Guérin et al. (2001).
#pratodosverem: esquema representando os principais elementos envolvidos na situação 
de trabalho que resumidamente são: trabalhador e suas características pessoais, 
experiência, formação adquirida, estado no instante, ritmos biológicos, vida fora do 
trabalho, contrato, tarefas prescritas, tarefas reais, atividade de trabalho, a empresa, 
objetivos, ferramentas, tempo, organização do trabalho, ambiente, saúde, acidentes, 
competência, produção e qualidade.
26
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Para compreender a evolução do trabalho, as 
mudanças ocorridas e como elas transformaram a 
sua natureza, sugiro a leitura do artigo intitulado: 
“As transformações do trabalho e desafios 
teórico-metodológicos da Ergonomia”.
Em relação ao contrato, este é o instrumento que regula a relação entre o 
trabalhador e a organização, a partir dele são definidos as regras gerais e os 
meios que permitem que os objetivos sejam alcançados. Já o trabalhador é 
aquele que estabelece uma relação direta com a empresa que disponibiliza 
os meios necessários para a realização do trabalho. Ainda de acordo com o 
esquema anterior é necessário entender que a compreensão do trabalho, 
envolve vários aspectos que precisam ser discutidos e associados durante o 
processo de análise.
Condições de trabalho 
São os materiais e instalações físicas utilizadas na execução 
do trabalho, ou seja, equipamentos, instrumentos, iluminação, 
temperatura, exposição a ruídos ou gases, entre outros.
População de trabalhadores
São as características dos indivíduos que podem afetar diretamente 
seu comportamento dentro do ambiente de trabalho, ou seja, 
aspectos antropométricos, fisiológicos, culturais, psicológicos e sociais.
Organização da produção e do trabalho: 
São as características referentes a divisão do trabalho, níveis 
hierárquicos, comunicação, normas de produção, regras e 
procedimentos de trabalho, critérios de qualidade e de produtividade, 
organização dos tempos, ritmos e metas (ABRAHÃO et al., 2011).
https://www.scielo.br/j/epsic/a/ypTNP3KRtqmmMRBxVD6QvNK/abstract/?lang=pt
27
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Além disso, é de suma importância que, em uma situação de trabalho, sejam 
definidos os aspectos que podem ser favoráveis e desfavoráveis tanto para a 
saúde quanto para a produção. Entretanto, deve-se ter uma atenção especial 
com a priori e com a “primeira impressão”. Pois,uma avaliação realizada de 
forma rápida pode levar a conclusões que não correspondem à realidade, 
porque não há uma causalidade única para os fenômenos que acontecem no 
dia a dia (ABRAHÃO et al., 2011).
1.2.1. TAREFA E ATIVIDADE
No ambiente de trabalho é comum os trabalhadores não saberem a distinção 
entre a sua função (tarefa) e a sua atividade de trabalho, apesar de serem 
termos parecidos eles possuem grande diferença de conceito.
TRABALHADOR CARREGANDO MATERIAL
Fonte: Plataforma Deduca (2022). 
#pratodosverem: trabalhador em ambiente de fábrica carregando uma barra de ferro para 
ser usada em sua atividade. 
28
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Para compreender didaticamente a diferença 
entre tarefa e atividade a partir de um exemplo real, 
sugiro que assistam ao vídeo do canal Ergonomia 
da Atividade em que Nayara Duarte, aluna do curso 
de Engenharia de Saúde e Segurança da UNIFEI-
Itabira, explica essas diferenças.
A tarefa é o conjunto de prescrições, em relação ao que o trabalhador deve 
fazer, de acordo com as normas e padrões de quantidade/qualidade e por 
meio do uso de equipamentos e ferramentas específicas. Portanto, a tarefa 
também abrange as condições de trabalho, pois elas afetam diretamente 
as possibilidades de ação (ABRAHÃO et al., 2011). Já a atividade de trabalho 
é exatamente o que um determinado trabalhador realiza diariamente, que 
também pode ser chamada de trabalho real. Portanto, a atividade é aquilo 
que o trabalhador realiza para cumprir suas obrigações.
1.2.2 A POPULAÇÃO DE TRABALHADORES
Estudar as características referentes à população de trabalhadores fornece 
inúmeras informações importantes. Como as políticas adotadas pelas 
empresas/indústrias, as consequências do trabalho, a evolução das condições 
de trabalho, das tecnologias e do tipo de produção (ABRAHÃO et al., 2011).
https://www.youtube.com/watch?v=_N-qNnaWDbY
29
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
CARACTERÍSTICAS IMPORTANTES REFERENTES AOS TRABALHADORES 
Recursos 
econônomicos
Moradia
Saúde
Profissão
Escolaridade
Sexo
Idade
Antropometria
Fonte: elaborado pelo autor adaptado de Abrahão et al. (2011).
#pratodosverem: figura em forma de círculo com as características importantes referentes 
aos trabalhadores que são: recursos econômicos, moradia, saúde, profissão, escolaridade, 
sexo, idade, antropometria.
Por exemplo, ao desenvolvermos estudos demográficos de uma determinada 
população de um país, estado ou cidade é imprescindível analisar a variabilidade 
ali existente. Naquela determinada população de interesse, há pessoas com 
inúmeras características muito diversas, como: idade, sexo, escolaridade, 
profissão, uso de meios de transporte, dados de saúde, doenças, dimensões 
(antropometria), nutrição, recursos econômicos, condições de moradia etc. 
Dessa forma, é possível organizarmos todas essas variáveis em categorias 
que podem estar relacionadas. Um exemplo prático disso, é a divisão de uma 
população por faixa etária, ao fazermos isso buscamos relacionar a idade com 
outros elementos como: tipo de assistência à saúde, planejamento de serviços 
de ensino, cursos de aprimoramento profissional, entre outros (ABRAHÃO et 
al., 2011).
30
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
TRABALHADOR DA CONSTRUÇÃO CIVIL
Fonte: Plataforma Deduca (2022). 
#pratodosverem: foto colorida de um trabalhador da construção civil, colocando blocos de 
pavimentação de concreto vermelho em uma calçada.
Outro exemplo que podemos citar, é o descrito por Abrahão et al. (2011) em 
relação ao sexo. 
Com relação a outros fatores, como o sexo, em princípio não deveria haver 
distinção. O trabalho deveria ser possível e adequado para pessoas de todos 
os sexos. É evidente que, na maioria das situações, o que se encontra não 
é um retrato da população economicamente ativa, no que se refere às 
características demográficas. Há sempre um processo de seleção, mais ou 
menos justificável para ser contratado. Esta seleção pode se dar por questões 
diversas como a escolaridade, a profissão, a experiência profissional. Há 
situações onde se encontram apenas mulheres ou homens, pessoas muito 
jovens ou ainda próximas da aposentadoria.
Por fim, esses foram apenas alguns exemplos de como é importante levar 
em consideração as características de uma determinada população para 
que as ações ergonômicas sejam traçadas de maneira eficaz atingindo seus 
objetivos.
31
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
1.2.3 ORGANIZAÇÃO E CARGA DE TRABALHO
A carga de trabalho é uma variável, com várias definições na literatura, por 
exemplo, de acordo com Stoll et al. (2007) a carga de trabalho está relacionada 
a qualquer esforço fisiológico resultante de reações. Já Balch et al. (2010) e 
Johnson e Smith (2008) afirmam que a carga de trabalho é definida em razão 
do número de horas trabalhadas.
PROFISSIONAIS REUNIDOS
 
Fonte: Plataforma Deduca (2022). 
#pratodosverem: foto colorida com várias pessoas homens e mulheres representando 
diversas profissões como médicos, enfermeiros, engenheiros, secretárias, arquitetos, 
trabalhadores da construção civil etc.
A carga de trabalho pode ser influenciada por diversos fatores, dentre eles 
destacam-se: expectativas, habilidades, motivações, experiências anteriores, 
capacidade dos indivíduos em realizar determinada atividade, exigências 
relacionadas a intensidade da atividade, horas trabalhadas, forças exercidas, 
vibração, fatores ambientais, ergonômicos, permanecer constantemente 
em bipedestação, ou deambulação, ou ainda, sedestação e permanecer 
em posturas desconfortáveis (DARMODY et al., 2008; DRIESSEN et al., 2011; 
GASCÓN et al., 2013; GUSSO et al., 2012). Todos esses fatores podem resultar em 
consequências significativas para o trabalhador e para a empresa, dentre elas, 
destacam-se: baixa satisfação, síndrome de Burnout, ansiedade, depressão, 
infarto do miocárdio, uso excessivo de drogas, aumento do absenteísmo 
32
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
(ausências no processo de trabalho), assédio moral, redução no desempenho, 
aumento do estresse, prejuízos ao sistema imune e cardiovascular e aumento 
da probabilidade de ocorrência de acidentes devido a redução da atenção 
durante o trabalho (GREGORIADES; SUTCLIFFE, 2008; PANARI, et al., 2012).
Para compreender mais sobre a carga de trabalho, 
leia a dissertação de mestrado de Tatiana Cecagno 
Galvan, intitulada Carga de trabalho: definição, 
fatores influentes e identificação de causas raiz.
Portando, devido a todos esses fatores citados, a carga de trabalho deve ser 
pensada e organizada de acordo com as características de cada indivíduo 
dentro do ambiente de trabalho, para redução dos problemas citados 
anteriormente.
33
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
CONCLUSÃO
Esta unidade teve como objetivo mostrar as principais definições em relação 
a ergonomia. Além disso foi mostrado as principais associações de ergonomia 
como: International Ergonomics Association – IEA e Associação Brasileira 
de Ergonomia – Abergo que contribuíram de forma significativa para o 
crescimento do tema e avanço dos estudos referentes a ergonomia. Por fim, 
foram mostrados os principais conceitos referentes a situação do trabalho, 
seus componentes e a importâncias da organização do trabalho e da carga 
de trabalho dentro do ambiente empresarial.
UNIDADE 2
OBJETIVO 
Ao final desta 
unidade, 
esperamos que 
possa:
34
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MECnº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
>Entender a relação 
entre a humanidade 
e o trabalho.
> Compreender os 
ritmos humanos e de 
trabalho.
> Conhecer a 
importância da 
antropometria e da 
biomecânica para a 
ergonomia.
> Compreender 
as posturas no 
ambiente de 
trabalho. 
35
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
2 O HOMEM E OS ESPAÇOS DE 
TRABALHO
INTRODUÇÃO DA UNIDADE
No decorrer de nossos estudos, falamos sobre a história e a abrangência 
de atuação da ergonomia. Neste primeiro momento, trataremos de alguns 
conceitos centrais para a compreensão do trabalho humano, isto é, que 
são importantes para entendermos diversos pontos sobre esse tema e que 
facilitam a metodologia de ação do ergonomista. Além disso, analisaremos 
questões referentes à fisiologia do ser humano em situação de trabalho, 
dando ênfase especial aos ritmos e às posturas durante o desempenho 
das atividades laborais, assim como à contribuição da antropometria e da 
biomecânica para a ergonomia. Em um segundo momento, refletiremos 
sobre a concepção de espaços e a configuração dos postos de trabalho, além 
dos aspectos fisiológico e perceptivos.
2.1 O SER HUMANO NO TRABALHO
Santos e Fialho (1997) destacam que o significado histórico e etimológico 
do trabalho passou por diversas definições ao longo dos anos. No quadro a 
seguir, analisaremos algumas dessas mudanças. 
36
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
O TRABALHO E SUA EVOLUÇÃO
Pré-história Subsistência.
Em latim
Trabalho “tripalium”.
Trabalhar “tripaliare” (torturar com tripalium).
Na bíblia “Ganharás o pão com o suor de teu rosto”.
Gregos
“Trabalho-ponos penoso”.
“Trabalho-ergon criação”.
Adam Smith 
(1776)
Teorias sobre a divisão técnica do trabalho e o aparecimento da 
sociedade capitalista.
“O melhor meio para o indivíduo contribuir no interesse geral é de 
perseguir seu próprio interesse”.
F. W. Taylor 
(XVIII)
Administração científica.
“The one best way”, aquele que unifica a ciência das operações 
industriais e a ciência das relações entre o operário e as técnicas de 
produção”;
Administração como ciência; divisão do trabalho e especialização do 
operário; análise do trabalho e estudo dos tempos e movimentos; 
homem econômico; padronização; entre outros pontos.
Ombredane e
Faverge (1955)
“Todo trabalho é um comportamento adquirido por aprendizagem e 
que teve de se adaptar às exigências de uma tarefa”;
Trabalho é um comportamento e um constrangimento.
J. Leplat (1974)
“O trabalho situa-se no nível da interação entre o homem e os objetos 
de sua atividade, ele constitui o aspecto dinâmico do sistema homem-
máquina”
Leontiev (1976)
“O trabalho humano... é uma atividade originalmente social, fundada 
sobre a cooperação de indivíduos, a qual supõe uma divisão técnica 
das funções de trabalho”.
Atualmente
O trabalho, para muitos estudiosos, é considerado como toda e 
qualquer atividade realizada pelas pessoas, seja assalariada ou não. 
Ainda, existe um consenso, que diz que o maior ou mais importante 
capital de toda organização, é o capital humano.
Fonte: adaptado de Santos e Fialho (1997).
#pratodosverem: quadro com duas colunas, que demonstra o trabalho e sua evolução com 
o passar dos períodos e pensadores: Pré-história, em latim, na bíblia, gregos, Adam Smith 
(1776), F. W. Taylor (XVIII), Ombredame e Faverge (1955), J. Leplat (1974), Leontiev (1976) e 
atualmente.
37
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Podemos observar que o trabalho acompanha o ser humano desde a Pré-
história, caracterizando-se como uma importante atividade da vida cotidiana. 
Na sequência, abordaremos mais detalhes sobre as questões referentes à 
fisiologia do ser humano em situação de trabalho. 
Para aprender um pouco mais sobre a história do 
trabalho, sugerimos que você leia o artigo Repensar 
a história do trabalho. 
2.1.1 OS RITMOS HUMANOS E DE TRABALHO
Para Menna-Barreto (2003), a espécie humana possui a característica de se 
ajustar de acordo com os ciclos ambientais, por exemplo: o dia e a noite, assim 
como as estações do ano. Esses ciclos são conhecidos por atuarem sobre 
os mecanismos de temporização, promovendo ajustes que têm o objetivo 
de preservar a organização temporal. Todavia, quando essas oscilações se 
repetem regularmente, nós as chamamos de ritmos biológicos.
Segundo Abrahão et al. (2011), os ritmos são gerados 
pelo próprio organismo, e os estímulos ambientais 
têm o papel de modular o denominado “relógio 
biológico”. 
Historicamente, a descoberta da eletricidade e a invenção da lâmpada elétrica 
produziram um impacto significativo sobre esses ritmos, uma vez que essa 
possibilidade de desenvolvimento dos diversos tipos de atividade — mesmo 
quando não há luz natural (solar), por exemplo — trouxe inúmeros benefícios. 
Além disso, ela permitiu que indústrias, empresas e serviços pudessem estar 
disponíveis quase de forma ininterrupta (FISCHER; MORENO; ROTENBERG, 
2003).
https://e-revista.unioeste.br/index.php/espacoplural/article/view/14945
38
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
LÂMPADA ELÉTRICA
Fonte: Plataforma Deduca (2022).
#pratodosverem: foto colorida com ilustrações. Na imagem, há dois estudantes, em frente 
a um laptop, apontando para uma lâmpada acessa em meio a outras tantas apagadas, 
penduradas acima de suas cabeças.
Dessa forma, para que os serviços e produtos estejam disponíveis diariamente 
e de forma contínua, houve a necessidade de os seres humanos trabalharem 
durante a noite, gerando, então, inúmeros impactos à saúde. Essa situação criou 
um conflito entre os sincronizadores “naturais” e os “artificiais”, repercutindo 
diretamente no processo de arrastamento (sincronização). 
Por exemplo, a maioria das pessoas funciona de acordo com os ritmos naturais 
do dia e da noite. No entanto, sabemos que um grande número de pessoas 
atualmente trabalha enquanto outras se encontram em seu momento de 
descanso, dormindo durante a noite (FISCHER, 2003; MENNA-BARRETO, 2003).
2.1.2 ANTROPOMETRIA, BIOMECÂNICA, 
FORÇA E O MOVIMENTO
As medidas das dimensões do corpo humano e os movimentos são estudados 
pela antropometria e pela biomecânica, as quais permitem o conhecimento 
39
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
sobre o volume espacial e as possibilidades do alcance de um objeto em 
movimento (ABRAHÃO et al., 2011).
Neste momento, abordaremos, inicialmente, as contribuições da 
antropometria e, posteriormente, da biomecânica. Além disso, trabalharemos 
com os conhecimentos que nos auxiliam na compreensão e descrição do 
movimento dos vários seguimentos do corpo humano, assim como as forças 
que agem nesses seguimentos durante as atividades realizadas no dia a dia e 
no ambiente de trabalho (ABRAHÃO et al., 2011).
Você sabia que a antropometria é uma técnica antiga, que surgiu no Egito, 
há 3.000 anos a.C.? Seu objetivo era descrever o corpo humano por meio 
de medidas. Lambert Adolphe Jacques Quételet (1796–1874) é considerado 
o grande precursor da antropometria científica, bem como foi o primeiro a 
utilizar os métodos estatísticos em estudos com seres humanos (NORDIN; 
FRANKEL, 2001; LLANEZA ALVAREZ, 2005).
FITA MÉTRICA
Fonte: ©k_samurkas, Freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de uma fita métrica, equipamento que pode ser utilizado na 
antropometria.
No estudo de Adolphe Quételet, ele mostrou que a aplicabilidade da teoria 
de Gauss, em estudos com fenômenos biológicos, por meio da distribuição 
das medidas na forma de curva da normalidade (NORDIN; FRANKEL, 
2001; LLANEZA ALVAREZ,2005). Segundo Abrahão et al. (2011), as medidas 
antropométricas são o ponto de partida para um dimensionamento correto 
40
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
dos produtos, postos e ambientes de trabalho que sejam adequados às 
medidas dos usuários.
Para que serve a antropometria?
• Avaliar posturas e distâncias no alcance de 
dispositivos de controle e informação.
• Identificar objetos ou elementos que impeçam 
ou interfiram na movimentação.
• Definir espaços livres em torno do corpo.
As medidas antropométricas podem ser tomadas de duas formas: a 
antropometria estática ou estrutural e a antropometria dinâmica ou funcional. 
Em relação à primeira, ela se baseia nas medidas que são realizadas com o ser 
humano em estado de repouso; já a segunda se refere às medidas realizadas 
com o ser humano em movimento, independentemente do tamanho dos 
segmentos corporais (LLANEZA ALVAREZ, 2005; KROEMER; GRANDJEAN, 2005).
PESSOA SENTADA
Fonte: ©tryroles, Freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de um homem sentado à mesa, realizando seu trabalho, em 
frente a um notebook e um monitor.
Ainda de acordo com Abrahão et al. (2011, p. 91),
41
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Quando pensamos em um posto de trabalho, precisamos de medidas 
variadas. Tudo depende da natureza e das exigências da tarefa. Elas serão 
distintas, por exemplo, se o trabalho é desenvolvido em pé ou sentado, 
se devemos deslocar objetos ou se eles devem estar necessariamente 
próximos. Enfim, depende do grupo muscular que é mais solicitado durante 
o trabalho. Nesse sentido, a antropometria nos auxilia a determinar partes 
do dimensionamento sendo então complementada pelos conhecimentos 
oriundos da biomecânica que vamos apresentar a seguir.
Já em relação à biomecânica, ela é uma disciplina do ramo da bioengenharia 
biomédica, que se utiliza dos conceitos da física para analisar o sistema 
biológico e fisiológico (NORDIN; FRANKEL, 2001). Por exemplo, os princípios 
da estática são aplicados para analisar a magnitude e as forças envolvidas na 
estrutura do sistema musculoesquelético, como: as articulações, os músculos 
(circulação sanguínea), os tendões e os ossos. Além disso, para Nordin e 
Frankel (2001), os princípios da dinâmica também são utilizados na descrição 
dos movimentos, bem como na análise das mudanças posturais, da marcha 
e dos movimentos de segmentos corporais.
POSTURAS ERRADA E CORRETA DE UMA PESSOA SENTADA
Fonte: ©freepik, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de um homem sentado realizando seu trabalho na 
frente de um computador. À esquerda, temos o homem sentado com uma postura 
curvada, demonstrando a forma errada. À direita, temos o homem sentado com uma 
postura ereta, indicando a forma correta.
42
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Historicamente, o estudo da biomecânica surgiu no século XVI, 
e os principais aspectos biomecânicos relacionados ao sistema 
musculoesquelético foram relatados por Leonardo da Vinci (1452-1519), 
com a preocupação na minimização dos traumas mecanicamente 
induzidos ao ser humano pela atividade laboral (MONTEIRO, 2019). 
Dessa forma, observamos que a biomecânica é uma importante área que 
nos auxilia na análise ergonômica do trabalho.
Para compreender como é feita a análise 
biomecânica na ergonomia, sugerimos a leitura do 
artigo Influência da ergonomia na biomecânica 
de profissionais de enfermagem no ambiente 
hospitalar, por meio deste link. 
2.1.3 AS POSTURAS NA ATIVIDADE DE 
TRABALHO E O TRABALHO MUSCULAR
Segundo a Academia Americana de Ortopedia, o conceito de postura remete 
ao equilíbrio entre os sistemas ósseo e muscular (BRACCIALLI; VILARTA, 2000). 
Além disso, a postura corporal é dependente da integridade do sistema neural. 
Dessa forma, o alinhamento postural pode promover benefícios à integridade 
e à saúde das estruturas. Entretanto, para Kendall (2007), seu uso incorreto 
também pode ser responsável por causar alterações e patologias. 
Resumidamente, existem dois tipos de posturas: a estática e a dinâmica. 
No esquema a seguir, podemos analisar suas características brevemente.
https://ojs3.perspectivasonline.com.br/biologicas_e_saude/article/view/1149
43
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
TIPOS DE POSTURAS
 
 
Estática
• Pode ser encontrada nos indivíduos em 
várias posições, como em pé, sentados 
ou deitados.
Dinâmica
• Compreende o posicionamento do corpo 
durante o movimento ou uma 
determinada tarefa.
Fonte: adaptado de Bricot (2010).
#pratodosverem: elemento gráfico composto de dois retângulos com as informações sobre 
os dois tipos de posturas: a estática, que pode ser encontrada nos indivíduos em várias 
posições, como em pé, sentados ou deitados, e a postura dinâmica, que compreende o 
posicionamento do corpo durante o movimento ou uma determinada tarefa.
As posturas assumidas pelos trabalhadores em suas diferentes atividades do 
dia a dia são um dos principais indicadores que nos auxiliam na compreensão 
da relação exigência-atividade (ABRAHÃO et al., 2011).
PESSOA CARREGANDO CAIXA
Fonte: ©macrovector, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de um homem em vários momentos ao se agachar 
para pegar uma caixa e segurá-la, fazendo o movimento correto de levantar um objeto 
pesado.
Essas posturas constituem uma dimensão importante que nos ajuda a 
prevenir e reconhecer problemas de saúde relacionados ao trabalho, assim 
como a importância da concepção de postos de trabalho e instrumentos 
que sejam compatíveis com as tarefas e capacidades humanas, associando: o 
conforto, a segurança, o bem-estar e a produtividade (ABRAHÃO et al., 2011).
44
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Segundo Abrahão et al. (2011), as posturas mais 
confortáveis são aquelas que não impõem um 
esforço constante de luta contra a gravidade.
De acordo com Dul e Weerdmeester (2004), a postura é determinada pela 
natureza da tarefa ou do posto de trabalho. Portando, posturas prolongadas 
podem promover prejuízos aos músculos e às articulações. Uma boa postura é 
definida como a posição que envolve o mínimo de sobrecarga nas estruturas 
musculares, com menor gasto energético para uma melhor eficiência do 
corpo.
Segundo Iida (2002), o corpo assume basicamente três posturas, são elas: 
as posições deitada, sentada e em pé. Cada uma dessas posições exigem a 
contração de um conjunto de músculos. 
Na sequência, trazemos, resumidamente, a descrição dessas posições.
Posição deitada
Não há concentração de tensão em nenhuma parte do corpo, 
permitindo ao sangue fluir livremente por ele. Isso contribui para a 
eliminação dos resíduos do metabolismo e das toxinas dos músculos, 
aliviando a sensação de fadiga. No entanto, essa posição pode se 
tornar fatigante devido ao fato de a cabeça ficar sem apoio.
Posição sentada
É exigido esforço muscular do dorso e do ventre para manter essa 
posição. Praticamente todo o peso do corpo é suportado pela pele que 
cobre o osso ísquio, nas nádegas. O consumo de energia é de 3 a 10% 
maior em relação à posição horizontal. Nessa posição, é recomendado 
um assento que permita mudanças frequentes de postura e uma 
mesa com altura adequada. Segundo Dul e Weerdmeester (2004), 
posturas sentadas por um longo tempo ocorrem em escritórios, mas 
também nas fábricas (linhas de montagem).
45
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Posição de pé
 a posição parada, em pé, é altamente fatigante, uma vez que ela exige 
muitoesforço da musculatura envolvida para manter essa posição. O 
coração encontra maiores resistências para bombear sangue para os 
extremos do corpo. Nesse caso, as atividades dinâmicas geralmente 
provocam menos fadiga em relação às atividades estáticas (SANTOS; 
FIALHO, 1997).
2.2 OS ESPAÇOS DE TRABALHO
Na ergonomia, o espaço de trabalho é uma importante dimensão de análise, 
pois fornece inúmeras variáveis envolvidas. Sabemos que um ambiente 
adequado às características dos trabalhadores favorece o conforto e bem-
estar, eleva a segurança da equipe e dos equipamentos, bem como aumenta 
a probabilidade de melhoria da produção (ABRAHÃO et al., 2011). 
Portanto, considerar os locais onde as pessoas desempenham suas atividades 
é importante para a compreensão dos diferentes aspectos relacionados ao 
trabalho, como:
• posturas possíveis;
• dificuldades em obter certas informações;
• necessidades de deslocamento;
• determinadas estratégias operacionais.
46
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
 TRABALHADORES DE FÁBRICA
Fonte: ©aleksandarlittlewolf, Freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de dois trabalhadores de fábrica, um homem e uma mulher 
se cumprimentando com um bater de mãos.
Dessa forma, a compreensão da relação entre os trabalhadores e o espaço de 
trabalho é de suma importância para a reconcepção dos postos, dos locais e 
do ambiente (ABRAHÃO et al., 2011).
2.2.1 CONCEPÇÃO DE ESPAÇOS DE TRABALHO 
E PARÂMETROS PARA MOBILIÁRIO
Para Abrahão et al. (2011), a natureza do trabalho traz inúmeras exigências 
que podem ser encontradas na literatura como específicas ou generalizadas, 
uma vez que as atividades de trabalho envolvem: 
• a pessoa que age;
• os instrumentos ou as ferramentas, por exemplo, o computador;
• as condições do ambiente;
• a organização do tempo;
• a divisão das tarefas;
• as relações de hierarquia e interpessoal;
• a tarefa a ser desempenhada. 
https://br.freepik.com/autor/aleksandarlittlewolf
47
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
PRINCÍPIOS PARA DEFINIÇÃO DOS PARÂMETROS IMPORTANTES PARA A CONCEPÇÃO 
DE ESPAÇOS DE TRABALHO
 
 
Toda atividade de trabalho é orientada para a execução de 
uma tarefa inscrita em um contexto temporal e 
organizacional. 
O trabalhador utiliza meios materiais, tais como: 
equipamentos, instrumentos e mobiliário na realização de 
uma tarefa. No decorrer do seu trabalho, ele trata 
informações orientado pelos objetivos da organização e por 
outros objetivos que ele elabora à medida que age.
O ser humano é confrontado por situações de trabalho nas 
quais deve articular respostas simultâneas com: as 
exigências da tarefa (determinantes externos) e as suas 
necessidades e características (determinantes internos).
Fonte: adaptado de Abrahão et al. (2011, p. 108).
#pratodosverem: elemento gráfico colorido com fundo azul e verde, composto por 
três blocos que se relacionam. No primeiro bloco, há este texto: Toda atividade de 
trabalho é orientada para a execução de uma tarefa inscrita em um contexto temporal 
e organizacional. No segundo bloco, o trabalhador utiliza meios materiais, tais como: 
equipamentos, instrumentos e mobiliário na realização de uma tarefa. No decorrer 
do seu trabalho, ele trata informações orientado pelos objetivos da organização e por 
outros objetivos que ele elabora à medida que age. No terceiro bloco, o ser humano é 
confrontado por situações de trabalho nas quais deve articular respostas simultâneas 
com: as exigências da tarefa (determinantes externos) e as suas necessidades e 
características (determinantes internos).
Segundo Abrahão et al. (2011), a postura adotada resulta de um compromisso 
entre o sujeito e o trabalho que ele executa. Por essa razão, entendemos que 
esse compromisso é, muitas vezes, construído em detrimento de sua saúde. 
Portanto, a construção de soluções se articula, ao menos, em três dimensões: 
• primeira: mobiliários, equipamentos e ferramentas;
• segunda: conteúdo;
• terceira: organização do trabalho.
Com relação aos parâmetros para mobiliários, apresentaremos, a seguir, os 
critérios adotados para a definição dos espaços de trabalho, com ênfase no 
trabalho em um escritório, em que há uso intensivo de computadores. 
48
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Para isso, consideraremos:
• os dados antropométricos;
• a configuração dos postos de trabalho;
• o assento;
• a tela do monitor;
• os aspectos fisiológico-perceptivos; e
• os espaços de trabalho.
 HOMEM USANDO LAPTOP
Fonte: Plataforma Deduca (2022).
#pratodosverem: foto colorida de um homem jovem, sentado realizando seu trabalho, em 
frente a um computador, em um ambiente de escritório.
49
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
2.2.1.1 DADOS ANTROPOMÉTRICOS
Você sabia que a antropometria tem como objetivo estudar as mensurações 
do corpo humano? Portanto, os dados antropométricos podem definir os 
dados de referência para o dimensionamento e a organização do posto de 
trabalho.
2.2.1.2 DIMENSÕES DO CORPO HUMANO
Segundo Abrahão et al. (2011, p. 112),
geralmente, os projetos de posto de trabalho não são adaptados à 
diversidade antropométrica de uma população. Acomodar com conforto 
90% das pessoas é um objetivo considerado adequado em ergonomia, o 
que requer ajustes e possibilidades de mudanças no arranjo físico desses 
locais. Adequá-los a 100% da população é, muitas vezes, considerado 
como um objetivo irrealista. Entretanto, cada vez mais, devemos enfrentar 
desafios para projetar postos de trabalhos “adequáveisade”. Isso fica mais 
evidente quando se considera a concepção de locais de trabalho adequados 
a trabalhadores com necessidades especiais.
2.2.1.3 AS ZONAS DE ALCANCE
No processo de organização dos espaços de trabalho, devemos considerar 
um critério importante: a acessibilidade. Dessa forma, uma variável essencial 
é a zona de alcance.
Na posição sentada, sabemos que a altura de alcance varia entre 50 e 150 cm 
a partir do solo; na posição em pé, por sua vez, ela se situa na zona de alcance 
máxima de 190 a 170 cm para as pessoas de pequena dimensão. Porém, esses 
são apenas valores limites indicados na literatura. 
No processo de definição das zonas de alcance, é essencial analisarmos, 
primeiramente, as características dos usuários. Após essa definição, devemos 
planejar os espaços de trabalho de modo a contemplar as zonas de alcance, 
assim como a variedade antropométrica etc.
50
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
2.2.2 CONFIGURAÇÃO DOS POSTOS DE 
TRABALHO
Segundo Abrahão e Assunção (2002), a configuração dos postos de trabalho 
está diretamente relacionada às características que os compõem, como: 
• plano de trabalho;
• profundidade;
• altura;
• largura frontal;
• espaço para membros inferiores;
• apoio para os pés; e
• suporte para documentos.
Na sequência, analisaremos brevemente cada um deles. Vamos lá?
2.2.2.1 PLANO DE TRABALHO
Entendemos que as dimensões e as configurações dos postos de trabalho 
precisam atender às exigências decorrentes dos equipamentos, dos 
instrumentos e de todos os seus componentes. Além disso, elas devem acatar 
as necessidades da atividade de trabalho, sempre respeitando os critérios de 
campo visual e os delimitados pela zona de alcance (PANERO; ZELNIK, 1989). 
Segundo Abrahão et al. (2011), quando o posto de 
trabalho não contempla essas exigências, ele pode 
não só comprometer a saúde do trabalhador, como 
também afetar seu desempenho. 
No esquema a seguir, podemos compreender melhor a relação direta entre 
as exigências da tarefa e as características dopúblico-alvo.
51
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
 EXIGÊNCIAS DA TAREFA E CARACTERÍSTICAS DO PÚBLICO-ALVO
Fonte: adaptado de Panero e Zelink (1989).
#pratodosverem: elemento gráfico colorido, composto por cinco quadrados com textos, 
explicando as exigências da tarefa e as características do público-alvo.
2.2.2.2 PROFUNDIDADE
Já em relação à profundidade do plano de trabalho, sabemos que esse aspecto 
é muito importante. Dependendo dos equipamentos que o trabalhador 
precisa usar, há o risco de não haver espaço o suficiente para que ele possa se 
acomodar de maneira conveniente. 
Por exemplo, é comum encontrarmos situações em que, por falta de espaço, 
o trabalhador não consiga apoiar os cotovelos no plano de trabalho. Dessa 
forma, essa ausência de apoio é um fator que deve ser levado em consideração, 
uma vez que pode provocar desconforto e dores, pelo fato de que a pessoa é 
obrigada a buscar outros pontos de apoio, como o braço de uma cadeira, por 
exemplo, o que é inadequado (ABRAHÃO et al., 2011).
52
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
2.2.2.3 ALTURA
Entendemos que a altura é outra característica importante dos postos 
de trabalho. Por exemplo, no caso de um profissional que trabalha com 
digitação, seu plano deve estar alinhado com a altura dos cotovelos. Nessa 
altura, é possível assegurar uma digitação com o punho em uma posição 
mais confortável, evitando compressões e estiramento das articulações. 
Além disso, é necessário que os equipamentos sejam reguláveis, permitindo, 
assim, ajustes com mais facilidade (ABRAHÃO et al., 2011).
2.2.2.4 LARGURA FRONTAL
De acordo com Abrahão et al. (2011), a largura frontal é determinada pelas 
zonas de alcance, pela disposição dos equipamentos e, mais particularmente, 
pelos suportes exigidos simultaneamente para a realização da atividade.
2.2.2.5 ESPAÇO PARA OS MEMBROS 
INFERIORES
Entendemos que o plano de trabalho deve fornecer um espaço para os 
membros inferiores e a sua configuração. Além disso, é necessário que 
esse espaço possibilite a extensão e o deslocamento das pernas de uma 
extremidade a outra do plano (ABRAHÃO et al., 2011).
2.2.2.6 APOIO PARA OS PÉS
Outra característica que devemos levar em consideração é o apoio para os 
pés. Segundo Abrahão et al. (2011), ele não deve ser usado por um período 
muito prolongado. Esse acessório pode ser útil para que pessoa consiga variar 
um pouco sua postura, além de ter um descanso durante o trabalho.
53
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Para compreender um pouco mais sobre a 
importância do apoio para os pés, sugerimos a 
leitura do artigo Prototipagem rápida: um apoio 
de pés ergonômico para auxiliar o retorno venoso, 
neste link. 
Portanto, assegurar um apoio adequado para os pés pode prevenir problemas 
circulatórios, principalmente aqueles relacionados a varizes, facilitando o 
retorno do sangue acumulado nos membros inferiores ao coração.
FIGURA 10 - PESSOAS TRABALHANDO EM UM ESCRITÓRIO
Fonte: ©goodstudiominsk, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de um ambiente de escritório; nele. há uma mulher 
sentada em uma cadeira, com os pés sobre o apoio, e um homem, em pé, trabalhando em 
uma mesa ajustada à sua altura.
2.2.2.7 SUPORTE PARA DOCUMENTOS
Sabemos que o processo de leitura e análise de documentos durante o 
trabalho pode exigir movimentos do corpo que estejam aliados à necessidade 
constante de mudança e ajuste do foco visual (ABRAHÃO et al., 2011)
Dessa forma,
https://periodicos.feevale.br/seer/index.php/revistaconhecimentoonline/article/view/2543/2879
54
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
[...] quando a atividade de trabalho solicita constante mudança de objetos 
a serem focalizados no curso destas atividades, é importante que a 
distância entre estes objetos e os olhos seja de igual comprimento e que 
esteja posicionado de maneira a evitar movimentos constantes da cabeça 
e da coluna. Movimentar-se é importante, entretanto ser obrigado a fazer 
movimentos de rotação da coluna para ler um documento e digitar é 
inadequado.
O ideal é manter os documentos e o monitor no mesmo ângulo de visão, 
formando um cone de aproximadamente 30 graus, minimizando a solicitação 
dos mecanismos visuais. (ABRAHÃO et al., 2011, p. 119).
2.2.3 ASPECTOS FISIOLÓGICO- PERCEPTIVOS
Para Abrahão et al. (2011), além da natureza da tarefa, da organização do 
trabalho, do mobiliário e dos equipamentos, diversos componentes referentes 
aos espaços de trabalho podem influenciar, de forma significativa, no conforto 
e na produtividade, por exemplo:
• a qualidade da iluminação do ambiente (exigências visuais);
• a quantidade de ruído; e
• a temperatura/ventilação.
A seguir, discutiremos resumidamente esses componentes.
2.2.3.1 AUDIÇÃO, SOM E RUÍDO
De modo geral, a dinâmica da audição se inicia quando as ondas sonoras 
alcançam o ouvido. O tímpano é, então, acionado vibrando de acordo com o 
som. Assim, essas vibrações são transmitidas pelos ossículos do ouvido médio 
para a cóclea (GAZZANIGA; HEATHERTON, 2005).
55
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
TRABALHADOR UTILIZANDO EPIS
Fonte: © voltamax, Pixabay (2016).
#pratodosverem: foto colorida de um homem utilizando óculos de proteção, segurando, 
embaixo do braço, um capacete industrial e vestindo um colete vermelho com faixas 
refletoras.
No interior da cóclea, existe uma membrana (basilar), que é composta por 
“fibras” transversais responsáveis por receber a frequência específica. Sabemos 
que as vibrações da membrana são maiores na “corda” que está afinada com 
uma determinada frequência, produzindo um efeito de ressonância. Além 
disso, existem células ciliares sensíveis incrustadas na membrana. 
Quando os cílios se inclinam durante o deslocamento da membrana, temos 
uma liberação de uma determinada substância química eletricamente 
carregada, que é recolhida por uma fibra nervosa responsável por conduzir o 
impulso nervoso ao cérebro (GAZZANIGA; HEATHERTON, 2005).
56
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Segundo Grandjean (1998), o sistema auditivo pode 
ser dividido em três partes: 
• ouvido externo: composto pelo pavilhão auricular, 
pelo conduto auditivo externo e pelo tímpano; 
• ouvido médio: composto por três ossículos 
(martelo, bigorna e estribo), janela oval e trompa 
de eustáquio; 
• ouvido interno: formado pela cóclea e pelos canais 
semicirculares.
De acordo com Abrahão et al. (2011), os principais problemas relacionados à 
exposição constante a ruídos elevados são: cefaleia leve, sensação de ouvido 
cheio, fadiga e tontura. Ainda assim, uma exposição contínua por vários anos 
a ruídos elevados pode levar à perda auditiva, influenciando, desse modo, na 
vida social do indivíduo e na sua qualidade de vida.
2.2.3.2 VISÃO HUMANA E EXIGÊNCIAS VISUAIS
Sabemos que a visão é o dos sentidos mais importantes que possuímos na 
vida, bem como é fundamental no trabalho (IIDA, 2005). O olho humano é 
capaz de captar diversas informações do meio ambiente e transformá-las 
em sinais que, posteriormente, são interpretados pelo cérebro, permitindo 
a percepção da visão (ABRAHÃO et al., 2011). Os principais componentes do 
olho são: esclera, córnea, coroide, corpo ciliar, íris, retina, cristalino ou lente, 
humor aquoso e humor vítreo.
57
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
 OLHO HUMANO
 
Fonte: ©3534679, Pixabay (2022).
#pratodosverem:foto colorida de um rosto feminino com destaque em seu olho 
esverdeado.
Para estudar um pouco mais a anatomia do olho 
e a função das partes que o compõem, sugiro que 
assista ao seguinte vídeo.
Devido à importância do olho em desempenhar suas funções, é possível dizer 
que a iluminação em ambientes de trabalho deve ser compatível com as 
exigências das tarefas e com as características da visão humana. Dessa forma, 
quando temos ciência disso, podemos aumentar a produtividade, além de 
reduzir o risco de acidentes e a probabilidade de erros.
https://www.youtube.com/watch?v=NnoXSCut3Ns
58
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
2.2.3.3 TEMPERATURA 
Sabemos que o organismo humano possui um sistema de termorregulação, 
que permite manter a temperatura constante, tornando-o adaptado para 
funcionar a uma temperatura de aproximadamente 37 ºC (LLANEZA ALVAREZ, 
2005). Além disso,
[...] as condições climáticas comumente não interferem no sentido de 
elevar ou reduzir a temperatura interna do corpo humano, a menos que a 
temperatura do ambiente ultrapasse limites de maneira que o organismo 
não seja capaz de manter a homeostase, ou seja, o equilíbrio da temperatura: 
quer seja baixa ou elevada. Em ergonomia, interessa analisar a combinação 
de diferentes elementos do ambiente, a atividade de trabalho e a percepção 
das pessoas com relação ao seu trabalho, como: a temperatura, a umidade, 
a velocidade do ar e a temperatura radiante. Dessa forma, a noção de 
conforto térmico é importante, pois indica o quanto as pessoas estão 
confortáveis na temperatura do ambiente em que se encontram. De acordo 
com a ISSO 7730, um espaço é considerado confortável do ponto de vista 
térmico quando o número de pessoas que se sentem desconfortáveis não 
ultrapassa 10%. (ABRAHÃO et al., 2011, p. 138).
Llaneza Alvarez (2005) define a zona de conforto 
térmico entre as temperaturas de 20 a 24ºC, 
umidade variando entre 40 e 80%, velocidade do ar 
moderada (aproximadamente 0,2m/s), com desvios 
de temperatura não superiores a 4ºC.
Portanto, podemos dizer que a temperatura influência, de forma significativa, 
no trabalho, seja na produtividade, seja no aumento da probabilidade de 
ocorrência de acidentes. A seguir, mostraremos como nosso organismo reage 
às diferentes situações relacionadas à temperatura (ABRAHÃO et al., 2011).
59
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Trabalho em temperaturas elevadas
• há maior demanda de irrigação sanguínea;
• o sangue flui para a superfície da pele para eliminar calor;
• o coração passa a ser exigido no seu limiar de bombeamento (25 L/
min); e
• há ocorrência de estresse térmico (cansaço excessivo ou 
esgotamento, desidratação, insolação, dor de cabeça, câimbra e 
acidentes vasculares cerebrais (AVC).
Trabalho pesado
• gera elevado calor por meio dos processos metabólicos; e
• em ambientes quentes, há uma carga metabólica adicional.
Trabalho em temperaturas baixas
• demanda maior esforço muscular;
• nessas condições, mãos, braços e pescoço são mais exigidos; e
• a baixa temperatura das extremidades provoca redução de força e 
controle neuromuscular, elevando a probabilidade de acidentes e 
erros.
Contato com superfícies e objetos quentes/frios
• pode provocar desconforto ou acidentes; e
• o uso de determinados objetos, como corrimãos, pisos, fechaduras, 
pode ficar comprometido.
Desse modo, podemos listar alguns benefícios do conforto térmico: maior 
rendimento do trabalho, menor índice de acidentes, menor índice de doenças 
(por exemplo: fadiga, exaustão e desidratação) e melhor entrosamento 
funcional e social (ABRAHÃO et al., 2011).
60
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
CONCLUSÃO
Esta unidade teve como objetivo mostrar a relação de indivíduo e trabalho. 
Compreendemos, também, a importância dos ritmos humanos e das 
atividades laborais no dia a dia, bem como refletimos sobre a importância 
de áreas como a antropometria e a biomecânica, as quais nos auxiliam, de 
forma significativa, no processo de avaliação ergonômica. Na sequência, 
conhecemos um pouco sobre as posturas corretas e recomendadas aos 
trabalhadores durante o exercício de suas funções. Por fim, analisamos alguns 
aspectos fisiológicos perceptivos a serem levados em consideração dentro do 
ambiente de trabalho.
UNIDADE 3
OBJETIVO 
Ao final desta 
unidade, 
esperamos que 
possa:
61
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
> Reconhecer as 
principais doenças 
relacionadas ao 
trabalho.
Identificar as 
causas das 
principais doenças 
relacionadas ao 
trabalho.
Listar formas de 
prevenção das 
principais doenças 
relacionadas ao 
trabalho.
Definir o que é uma 
análise ergonômica 
do trabalho (AET).
Listar as etapas da 
realização da (AET).
62
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
3. DOENÇAS E ANÁLISE 
ERGONÔMICA DO TRABALHO
INTRODUÇÃO DA UNIDADE
Nesta unidade, abordaremos as principais doenças relacionadas ao trabalho, 
compreendendo um pouco mais sobre suas causas e formas de prevenção. 
Além disso, identificaremos as diferenças entre as lesões por esforços 
repetitivos (LER) e os distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho 
(DORT); isto é, doenças que atingem estruturas como músculos, tendões, 
nervos e líquidos articulares, assim como são causadas, desencadeadas ou 
agravadas por fatores presentes nos locais de trabalho. Em um segundo 
momento, refletiremos sobre a importância da análise ergonômica do 
trabalho (AET) e os aspectos referentes ao método, as análises de atividade, 
demanda e tarefa, bem como a elaboração do diagnóstico.
3.1 PRINCIPAIS DOENÇAS RELACIONADAS AO 
TRABALHO
Você sabia que as principais causas de afastamento temporário são: acidentes 
e doenças de trabalho e doenças ocupacionais ou profissionais?
TRABALHADORES DESEMPENHANDO SUA FUNÇÃO EM FÁBRICA
Fonte: Plataforma Deduca (2022).
#pratodosverem: foto colorida de dois funcionários em um ambiente de fábrica, vestidos 
com capacetes amarelos e coletes laranjas com duas faixas reflexivas, fazendo inventário 
no armazém de logística.
63
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Por falta de conhecimento técnico, as doenças ocupacionais e de trabalho 
são comumente tratadas como sinônimos; entretanto, são diferentes 
conceitos. No esquema a seguir, analisaremos suas características e 
diferenças.
DIFERENÇAS ENTRE DOENÇAS DO TRABALHO E DOENÇAS OCUPACIONAIS OU 
PROFISSIONAISDiferenças entre doenças do trabalho e doenças ocupacionais ou profissionais 
 
DOENÇA DO TRABALHO 
Adquirida em decorrência do ambiente 
em que as atividades laborais são 
efetuadas (níveis de ruído, condições 
de temperatura e de ventilação).
DOENÇAS OCUPACIONAIS OU 
PROFISSIONAIS
Desencadeadas pelo exercício da 
função do trabalhador. 
Fonte: adaptado de Brasil (1991).
#pratodosverem: elemento gráfico constituído de dois retângulos ligados por uma seta. 
Todos os elementos possuem o fundo azul e contêm os seguintes textos, escritos na cor 
branca: doença do trabalho, adquirida em decorrência do ambiente em que as atividades 
laborais são efetuadas (níveis de ruído, condições de temperatura e de ventilação). 
Doenças ocupacionais ou profissionais, desencadeadas pelo exercício da função do 
trabalhador.
Ambas as formas de doença decorrentes do trabalho são consideras acidente 
de trabalho e possuem um respaldo da Lei n. 8.213, de 24 de julho de 1991 
(BRASIL, 1991):
Art. 20. Consideram-se acidente do trabalho, nos termos do artigo anterior, as seguintesentidades mórbidas:
I - Doença profissional, assim entendida a produzida ou desencadeada pelo exercício do 
trabalho peculiar a determinada atividade e constante da respectiva relação elaborada 
pelo Ministério do Trabalho e da Previdência Social;
II - Doença do trabalho, assim entendida a adquirida ou desencadeada em função de 
condições especiais em que o trabalho é realizado e com ele se relacione diretamente, 
constante da relação mencionada no inciso I.
Fonte: adaptado de Brasil (1991).
64
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
3.1.1 LESÕES POR ESFORÇOS REPETITIVOS 
(LER)/ DISTÚRBIOS OSTEOMUSCULARES 
RELACIONADOS AO TRABALHO (DORT)
As lesões musculoesqueléticas são uma das preocupações mais comuns nas 
nações industrializadas, pois sabemos que elas impactam não só a saúde 
do trabalhador, mas também, de forma significativa, a produtividade e a 
qualidade final do produto (FINNERAN; O’SULLIVAN, 2011).
Ressaltamos que as lesões por esforços repetitivos (LER) ou os distúrbios 
osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT) são usados para descrever 
o conjunto de doenças que afetam músculos, tendões, nervos, vasos dos 
membros superiores e inferiores e que possam estar diretamente ligadas às 
exigências relacionadas ao trabalho (CHIAVEGATO; PEREIRA, 2004).
Para compreender um pouco mais sobre as 
lesões por esforços repetitivos (LER) e os distúrbios 
osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), 
sugerimos que você assista a este vídeo. 
Por exemplo, no meio rural, os cortadores de cana são os trabalhadores 
mais atingidos por LER/DORT. Além disso, no perímetro urbano, bancários, 
digitadores, operadores e auxiliares de telemarketing são os profissionais 
mais acometidos por essas doenças. Por outro lado, os operários de minas e 
refinações de níquel podem ser acometidos por câncer de traqueia (PORTAL 
REPÓRTER BRASIL, 2007).
https://www.youtube.com/watch?v=AawBf3Xi29I
65
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
AUXILIAR DE TELEMARKETING
Fonte: ©snehaltechnotery, Pixabay (2021).
#pratodosverem: foto colorida de uma jovem mulher em um ambiente de trabalho, 
utilizando um fone com microfone e digitando em um computador, desempenhando seu 
trabalho de auxiliar de telemarketing.
3.1.2 DOENÇAS RELACIONADAS AO SISTEMA 
RESPIRATÓRIO PNEUMOCONIOSES 
Você já ouviu falar de pneumoconioses? São um grupo de doenças 
ocupacionais relacionadas à inalação de poeiras minerais (fibras ou partículas) 
e à resposta pulmonar a essa inalação (BANKS; PARKER, 1998; GHIO, 2012).
66
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
TRABALHADOR DA CONSTRUÇÃO CIVIL
Fonte: Plataforma Deduca (2022).
#pratodosverem: foto colorida de um trabalhador de construção civil usando uma 
rebarbadora profissional para cortar tijolos e construir paredes interiores; um dos 
profissionais mais expostos a poeiras.
Em todo o mundo, milhões de trabalhadores executam, diariamente, suas 
tarefas com um elevado risco ao desenvolvimento de pneumoconioses; 
especialmente silicose, asbestose e pneumoconiose do trabalhador do carvão 
(PTC), também conhecida como Coal Workers’ Pneumoconiosis (CWP). Essa 
doença é tratada como um problema de expressão mundial. Por exemplo, na 
China, as pneumoconioses correspondem a cerca de 80% de todas as doenças 
ocupacionais respiratórias; enquanto no Vietnã, cerca de 75,7% do total de 
casos de doença ocupacional com compensação pertence a este grupo (ILO 
2013; FERREIRA, 2018).
Para compreender um pouco mais sobre a 
pneumoconiose, sua definição, suas causas, bem 
como seus principais sintomas e diagnóstico, 
sugerimos que você assista a este vídeo.
https://www.youtube.com/watch?v=kQOPK72QOfg
67
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
No Brasil, estimamos que cerca de 6,6 milhões de trabalhadores estão 
expostos a poeiras contendo sílica cristalina respirável (ILO, 2013). Segundo a 
Organização Mundial da Saúde (OMS), pelo menos 1,7 milhão de trabalhadores 
nos Estados Unidos está exposto à sílica, e 10% estão em risco de desenvolver 
silicose (AHASIC; CHRISTIANI, 2011).
SILICOSE 
Sabemos que a silicose é uma pneumoconiose resultada da inalação de 
poeiras que contenham sílica sob forma de dióxido de sílica (SiO2), em fração 
respirável. Temos o quartzo como a forma mais frequentemente encontrada 
de sílica, e, em seguida, a cristobalite e a tridimite (BRICHET et al., 1999; LEUNG; 
YU; CHEN, 2012).
Entre os diversos tipos de exposição ocupacional podem causar silicose, 
destacam-se, com maior frequência: 
• trabalhos na indústria extrativa; 
• fundições de ferro, aço ou outros metais nos quais são utilizados moldes de 
areia e cerâmicas;
• produção de tijolos refratários; 
• fabricação de vidros; 
• perfuração de rochas na indústria da construção; 
• decapagem com jato de areia; 
• execução de trabalho em mármore, ardósia, granito e outras pedras 
decorativas; 
• fabricação de material abrasivo; 
• fabricação de cimento; 
• escavação de poços; 
• construção civil; 
• tratamento de jeans por jato de areia; e
• trabalho com próteses dentárias (LEUNG; YU; CHEN, 2012).
68
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
TRABALHADOR MANUAL EM OBRA
Fonte: ©pvproductions, Freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de um trabalhador da construção civil perfurando uma 
parede de tijolos com uma máquina perfuradora.
É importante destacarmos que o diagnóstico da silicose é realizado pela 
conjunção de um histórico clínico sugestivo com a imagiologia torácica 
característica: por meio da classificação estabelecida pela Organização 
Internacional do Trabalho (OIT) (ILO, 2011). Raramente, há a necessidade de 
realização de biópsias pulmonares, as quais são muito esclarecedoras; todavia, 
seu papel só se torna fundamental no diagnóstico diferencial com outros 
casos clínicos (FERREIRA, 2018).
ASMA OCUPACIONAL
A asma ocupacional é uma doença caracterizada por limitação variável do 
fluxo aéreo e/ou hiper-reatividade das vias aéreas, em consequência das causas 
e condições atribuíveis ao ambiente de trabalho. É importante destacarmos 
que essa doença é mais comum em países desenvolvidos (BAUR; SIGSGAARD 
2012; HENNEBERGER et al., 2011; NICHOLSON; CULLINAN; BURGE, 2012).
69
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
MULHER DE MEIA-IDADE SEGURANDO UM INALADOR PARA ASMA
Fonte: ©freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de uma mulher de meia-idade, segurando um inalador para 
asma próximo de seu rosto, prestes a utilizá-lo.
A prevalência da asma relacionada ao trabalho ainda não é conhecida, 
porém estimativas apontam que cerca de 10 a 15% de toda asma brônquica 
na fase adulta seja relacionada ao local de trabalho (BLANC; TOREN, 1999). 
Os custos europeus atribuíveis à asma relacionada ao trabalho também não 
são conhecidos; entretanto, estima-se que 1,2 milhão de euro/ano é gasto 
com a doença (BAUR; SIGSGAARD, 2012). Destacamos, aqui, apenas algumas 
doenças respiratórias ocupacionais, porém há outras que podem afetar esse 
importante sistema fisiológico.
3.1.3 PAIR, DOENÇAS DA PELE E 
PSICOSSOCIAIS PERDA AUDITIVA INDUZIDA 
POR RUÍDO (PAIR)
Você sabia que a perda auditiva induzida por ruído (PAIR) é caracterizada 
como a perda da audição provocada pela exposição por tempo prolongado ao 
70
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
ruído? Ela é do tipo sensorial, na maioria das vezes, irreversível, e progressiva 
com o tempo de exposição ao ruído.A seguir, listamos alguns sinônimos da 
PAIR (BRASIL, 2006): 
• perda auditiva por exposição ao ruído no trabalho;
• perda auditiva ocupacional;
• surdez profissional;
• disacusia ocupacional;
• perda auditiva induzida por níveis elevados de pressão sonora;
• perda auditiva induzida por ruído ocupacional;
• perda auditiva neurossensorial por exposição continuada a níveis elevados 
de pressão sonora de origem ocupacional. 
Para evitar a (PAIR), a Norma Regulamentadora n. 15 (NR-15) da Portaria do 
Ministério do Trabalho estabelece limites de exposição a ruído contínuo, 
conforme podemos analisar no quadro a seguir:
LIMITES DE TOLERÂNCIA (LTS) PARA RUÍDO CONTÍNUO OU 
INTERMITENTE (NR-15).
Nível de ruído dB(A) Máxima exposição diária permissível
85 8 horas
86 7 horas
87 6 horas
88 5 horas
89 4 horas e 30 minutos
90 4 horas
91 3 horas e 30 minutos
92 3 horas
93 2 horas e 30 minutos
94 2 horas
95 1 hora e 45 minutos
98 1 hora e 15 minutos
100 1 hora
102 45 minutos
104 35 minutos
71
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Nível de ruído dB(A) Máxima exposição diária permissível
105 30 minutos
106 25 minutos
108 20 minutos
110 15 minutos
112 10 minutos
114 8 minutos
105 7 minutos
 
Fonte: adaptado de Brasil (2006).
#pratodosverem: tabela com valores dos limites de tolerância (LTs) para ruído contínuo ou 
intermitente (NR-15). Está dividida em duas colunas. A primeira contém os níveis de ruídos 
medidos em decibéis e a outra, o tempo de exposição máxima permitida por dia. A seguir, 
temos os valores: 85 decibéis, exposição máxima diária: 8 horas, 86 decibéis, exposição 
máxima diária: 7 horas, 87 decibéis, exposição máxima diária: 6 horas, 88 decibéis, exposição 
máxima diária: 5 horas, 89 decibéis, exposição máxima diária: 4 horas e 30 minutos, 90 
decibéis, exposição máxima diária: 4 horas, 91 decibéis, exposição máxima diária: 3 horas e 30 
minutos, 92 decibéis, exposição máxima diária: 3 horas, 93 decibéis, exposição máxima diária: 
2 horas e 30 minutos, 94 decibéis, exposição máxima diária: 2 horas, 95 decibéis, exposição 
máxima diária: 1 hora e 45 minutos, 98 decibéis, exposição máxima diária: 1 hora e 15 minutos, 
100 decibéis, exposição máxima diária: 1 hora, 102 decibéis, exposição máxima diária: 45 
minutos, 104 decibéis, exposição máxima diária: 35 minutos, 105 decibéis, exposição máxima 
diária: 30 minutos, 106 decibéis, exposição máxima diária: 25 minutos, 108 decibéis, exposição 
máxima diária: 20 minutos, 110 decibéis, exposição máxima diária: 15 minutos, 112 decibéis, 
exposição máxima diária: 10 minutos, 114 decibéis, exposição máxima diária: 8 minutos, 105 
decibéis, exposição máxima diária: 7 minutos.
Além disso, de acordo com Correa e Boletti,
Previsto pela NR 7 – Programa de Controle Médico de Saúde Ocupacional, 
o Programa de Conservação Auditiva (PCA) é hoje o maior aliado da 
saúde auditiva dos trabalhadores. Trata-se de um conjunto de medidas 
coordenadas que previnem a instalação ou evolução das perdas auditivas 
ocupacionais. É um processo contínuo e dinâmico de implantação de 
rotinas nas empresas. Onde existir o risco para a audição do trabalhador, há 
necessidade de implantação do PCA. (CORREA; BOLETTI, 2015, p. 92).
Com relação à epidemiologia da PAIR, entendemos que os dados no Brasil 
são escassos e se referem a determinados ramos de atividades, por isso não 
há informações precisas que caracterizem a real circunstância. Porém, os 
conhecimentos existentes demonstram, parcialmente, a situação de risco 
relacionada à perda auditiva.
72
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Para compreender a ocorrência da PAIR em um 
público específico, sugerimos a leitura deste artigo, 
intitulado “Ocorrência de perda auditiva induzida 
pelo ruído em carpinteiros”.
Por exemplo, estudos estimam que 25% da população trabalhadora exposta 
a ruídos seja portadora da PAIR em algum grau. Todavia, apesar de ser um 
desrespeito mais frequentemente observado na saúde dos trabalhadores, 
seus dados de prevalência no Brasil ainda são pouco conhecidos. Entendemos 
que isso reforça a necessidade da importância da notificação, pois ela torna 
possível o conhecimento da situação e o dimensionamento nas ações, bem 
como no fornecimento de assistência necessária (BERGSTRÖM; NYSTRÖM, 
1986; CARNICELLI, 1988).
DOENÇAS DA PELE
DERMATOSE OCUPACIONAL
A dermatose ocupacional é caracterizada como qualquer alteração da pele, 
de mucosas e anexos. Destacamos que ela é causada, de forma direta ou 
indireta, por tudo que seja utilizado durante a atividade profissional ou que 
exista no ambiente de trabalho (CORREA; BOLETTI, 2015).
https://www.scielo.br/j/rcefac/a/rBH98HVbKN6SmWbwFyYn7nL/abstract/?lang=pt
73
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
PACIENTE SENDO AVALIADO POR UMA MÉDICA DERMATOLOGISTA
Fonte: ©wavebreakmedia_micro, Freepik (2022).
#pratodosverem: uma médica dermatologista usando luvas examina a pele de um paciente 
fazendo o exame e o diagnóstico de uma possível doença de pele.
Sabemos que as dermatoses ocupacionais podem ser causadas por vários 
agentes: químicos, físicos ou biológicos (ALCHORNE; SILVA, 2010). Na 
sequência, analisaremos os tipos mais comuns observados.
Químicos 
Metais; ácidos e álcalis; hidrocarbonetos aromáticos; óleos lubrificantes 
e de corte; arsênico. 
Físicos 
Radiações; traumas; vibração; pressão; calor; frio.
Biológicos 
Vírus; bactérias; fungos; parasitas; plantas; animais.
74
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Geralmente, essas lesões se iniciam com irritações ou ressecamentos da pele 
e, posteriormente, evoluem para rachaduras, sangramentos e eczema. No 
entanto, o tratamento, quando realizado de forma precoce, diminui o tempo 
de evolução das lesões e pode evitar diversas complicações. 
Entre as medidas mais importantes, destacamos (CORREA; BOLETTI, 2015): 
• identificação e afastamento do agente causal; 
• medidas de proteção individual (higiene pessoal e uso de equipamentos 
de segurança individual: luvas e máscaras, por exemplo) e coletiva (exames 
médicos periódicos); e 
• orientações aos trabalhadores.
CÂNCER DE PELE
O câncer de pele é mais observado em indivíduos que trabalham a céu aberto, 
por exemplo, em trabalhadores de lavouras e construção civil, pois eles estão 
em constante exposição ao sol. Segundo Correa e Boletti (2015), no Brasil, 
o câncer de pele é bastante comum, porém ele só pode ser considerado 
ocupacional se sua causa for relacionada à atividade profissional desenvolvida.
TRABALHADOR DE CONSTRUÇÃO CIVIL
Fonte: ©jcomp, Freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de um trabalhador de construção civil fazendo o trabalho de 
alvenaria de tijolos na parede exterior de uma obra. 
75
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Para aprofundar um pouco mais sobre o câncer de 
pele como uma doença ocupacional, sugiro que 
assista a este vídeo.
Para Correa e Boletti (2015), é responsabilidade do empregador garantir que 
o ambiente de trabalho esteja seguro, assim como alertar seus funcionários 
sobre os riscos à saúde pela exposição ao sol sem proteção solar e roupas 
adequadas.
De acordo com a The International Agency for Research on Cancer (IARC), 90% 
dos cânceres de pele são evitáveis, pois o principal fator de risco é a exposição 
solar excessiva. Portanto, como ressaltamos anteriormente, os trabalhadores 
expostos a essas condições são as principais vítimas dessa doença e estão 
mais vulneráveis do que os demais grupos (PEREIRA, 2017).
Segundo Nahar et al. (2013), os trabalhadores ficamexpostos ao sol cerca de 6 
a 8 vezes mais do que o período recomendado; além disso, diversas pesquisas 
mostram a média desse tipo de exposição solar. Por exemplo, no Canadá, 70% 
dos participantes ficavam mais de 2 horas expostos ao sol durante um dia 
de trabalho; na Grã-Bretanha, trabalhadores da construção civil ficam cerca 
de 6,6 horas por dia expostos ao sol; e nos Estado Unidos, trabalhadores da 
construção civil e de transportes, assim como carteiros, ficam ao ar livre uma 
média de 7,94, 6,95 e 5,11%, respectivamente.
DOENÇAS PSICOSSOCIAIS
No decorrer anos, é possível percebermos que a depressão e o estresse estão 
cada vez mais relacionados a carga horária excessiva, pressão para conclusão 
das tarefas, conflitos interpessoais e diversos outros fatores relacionados ao 
ambiente de trabalho (CORREA; BOLETTI, 2015).
https://www.youtube.com/watch?v=xv8Ld077DCU
76
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULHER NO TRABALHO 
Fonte: Plataforma Deduca (2022).
#pratodosverem: foto de uma jovem mulher em um ambiente de escritório, segurando a 
própria cabeça com as mãos, demonstrando desconforto causado por estresse no local de 
trabalho.
Por isso, entendemos ser fundamental a adoção de medidas preventivas, 
com o objetivo de fazer com que as exigências e a carga de trabalho não 
comprometam a saúde dos trabalhadores. Entretanto, cabe a eles também 
cuidar da saúde, preservando bons hábitos, como: alimentação saudável, 
atividade física, sono etc. (CORREA; BOLETTI, 2015).
As condições de trabalho afetam diretamente o estresse, considerado 
um grande problema social de saúde pública e um dos maiores desafios 
relacionados à promoção da saúde no âmbito biopsicossocial. Além disso, 
Correa e Boletti (2015) destacam que o estresse interfere em várias funções 
biológicas; e os sintomas variam de um indivíduo para outro.
77
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Para compreender melhor a relação entre riscos 
psicossociais relacionados ao trabalho, sugerimos a 
leitura deste artigo, intitulado “Riscos psicossociais 
relacionados ao trabalho: perspectivas teóricas e 
conceituais”. 
Dados recentes do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), entre 2009 
e 2019, mostram que houve um aumento significativo no número de 
afastamentos por doenças psicológicas. No gráfico a seguir, conseguimos 
observar os casos de afastamentos por episódios depressivos e por transtornos 
ansiosos, junto de uma análise dos meses e anos, durante esse período.
EPISÓDIOS DEPRESSIVOSEpisódios depressivos 
 
37
01
37
79
52
88
49
69
48
42 52
23
44
53
43
78 47
38
41
17
43
81
35
6539
61 47
81
42
71 47
93 55
50
47
11
46
97 52
77 55
62 62
45
48
42
39
74
EPISÓDIOS DEPRESSIVOS
2009 2019
Fonte: adaptado de Pereira (2021).
#pratodosverem: gráfico colorido em azul e laranja demonstrando o crescimento mensal 
do número de episódios depressivos entre 2009 e 2019, com os seguintes dados: janeiro 
de 2009, 3.701 casos; janeiro de 2019, 3.961 casos, fevereiro de 2009, 3.779 casos; fevereiro 
de 2019, 4.781 casos, março de 2009, 5.288 casos; março de 2019, 4.271 casos; abril de 2009, 
4.969 casos, abril de 2019, 4.793 casos; maio de 2009, 4.842 casos, maio de 2019, 5.550 casos; 
junho de 2009, 5.223 casos, junho de 2019, 4.711 casos; julho de 2009, 4.463 casos, julho de 
2019, 4.697 casos; agosto de 2009, 4.378 casos, agosto de 2019, 5.277 casos; setembro de 
2009, 4.738 casos, setembro de 2019, 5.562 casos; outubro de 2009, 4.117 casos, outubro 
de 2019, 6.245 casos; novembro de 2009, 4.381 casos, novembro de 2019, 4.842 casos; 
dezembro de 2009, 3.565 casos; dezembro de 2019, 3.974 casos.
http://revista.cincel.com.co/index.php/RPO/article/view/229/0 
78
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
TRANSTORNOS ANSIOSOS
13
95
14
43 19
51
18
46
18
37
17
99
16
13
16
62
18
33
16
28
17
46
13
99
29
63 34
60
61
98
37
03 41
33
34
55
34
64 38
74
39
33 46
90
37
99
30
98
TRANSTORNOS ANSIOSOS
2009 2019
Fonte: adaptado de Pereira (2021).
#pratodosverem: gráfico colorido com barras em azul representando o ano de 2009 e 
laranja para o ano de 2019. Demonstrando o crescimento mensal do número de casos de 
transtornos ansiosos entre os anos 2009 e 2019, com os seguintes dados: janeiro de 2009, 
1.395 casos, janeiro de 2019, 2.963 casos; fevereiro de 2009, 1.443 casos, fevereiro de 2019, 
3.460 casos; março de 2009, 1.951 casos, março de 2019, 6.198 casos; abril de 2009, 1.846 
casos, abril de 2019, 3.703 casos, maio de 2009, 1.837 casos, maio de 2019, 4.133 casos; junho 
de 2009, 1.799 casos, junho de 2019, 3.455 casos; julho de 2009, 1.613 casos, julho de 2019, 
3.464 casos; agosto de 2009, 1.662 casos, agosto de 2019, 3.874; setembro de 2009, 1.833 
casos, setembro de 2019, 3.933 casos; outubro de 2009, 1.628 casos, outubro de 2019, 4.690 
casos; novembro de 2009, 1.746 casos, novembro de 2019, 3.799 casos; dezembro de 2009, 
1.399 casos, dezembro de 2019, 3.098 casos.
3.2 ANÁLISE ERGONÔMICA DO TRABALHO
Você já ouviu falar da análise ergonômica do trabalho (AET)? Sabe o que 
é? AET é uma das formas mais eficazes de avaliação e monitoramento das 
atividades desempenhadas pelo trabalhador dentro do ambiente de trabalho. 
Além disso, ela consegue abordar questões referentes aos aspectos físicos, 
psicológicos e fisiológicos. 
79
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ASPECTOS DA AET
AET
Físicos
Psicológicos
Fisiológicos
Fonte: elaborado pelo autor (2022).
 #pratodosverem: elemento gráfico composto de quatro retângulos com fundo azul, com 
os seguintes textos em branco: sigla AET, localizada do lado esquerdo; da sigla, saem três 
setas que se ligam a outros três retângulos, localizados do lado direito, com as palavras: 
físicos, psicológicos e fisiológicos.
A análise ergonômica do trabalho tem como objetivo evitar ou sanar os 
problemas que podem comprometer a saúde dos trabalhadores. Portanto, 
ao fazê-la, devemos ter em mente o foco principal: o ser humano, ou seja, o 
ocupante do espaço (CORREA; BOLETTI, 2015).
De acordo com Másculo e Vidal (2011), essa avaliação é composta de técnicas 
estruturadas e intercomplementares de análises, tanto de natureza global 
quanto sistemática, relacionadas às determinantes das atividades dos 
indivíduos nas organizações. Além disso, esse analisar é fruto da demanda 
que gera as ações ergonômicas, bem como tem por objetivo definir a origem 
principal do problema, a fim de que, posteriormente, seja elaborado um 
diagnóstico. Entre as premissas da AET, destacamos: 
• compreender e identificar a situação do trabalho e suas implicações.
• analisar as competências e restrições ergonômicas.
• fazer um diagnóstico preciso para investigar as circunstâncias que mais 
preocupam.
• verificar e refletir sobre os postos de trabalho e o ambiente onde as tarefas 
são cumpridas.
• emitir pareceres.
• buscar soluções de melhorias.
80
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Segundo (TERSSAC, 1990), a AET analisa as situações 
de trabalho, por exemplo, o comportamento, com o 
intuito de identificar ações que conduzem a relação 
interpessoal e o sistema de coação no qual elas se 
desenvolvem.
Aqui, apresentamos apenas uma breve introdução da análise ergonômica 
do trabalho (AET). A seguir, abordaremos métodos, diagnósticos e projetos 
relacionados ao posto de trabalho.
3.2.1 MÉTODO DE ANÁLISE ERGONÔMICA DO 
TRABALHO
Para realizar uma análise do trabalho humano, a ergonomia conta com 
o auxílio de técnicas, métodos científicos, além da observação de fatores 
como postura, exploração visual e deslocamento.Assim, uma metodologia 
ergonômica deve abranger a relação do design e o incremento de métodos 
com embasamentos ergonômicos (CORREA; BOLETTI, 2015).
EMPRESÁRIOS DISCUTINDO TABELAS E GRÁFICOS
Fonte: Plataforma Deduca (2022).
#pratodosverem: foto colorida de alguns relatórios com gráficos coloridos em tons de azul, 
demonstrando empresários discutindo informações referentes aos resultados de seu 
trabalho.
81
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
A partir dos resultados obtidos dessas análises, podemos identificar 
as implicações que podem interferir nas condições de trabalho. Dessa 
forma, segundo Correa e Boletti (2015), a AET tem um embasamento em 
procedimentos comparativos e que observam diversidades, como idade, 
qualificação e sexo. 
3.2.2 ANÁLISE DA ATIVIDADE, DA DEMANDA E 
DA TAREFA
Podemos dividir a análise ergonômica do trabalho (AET) em três fases:
1. análise da demanda;
2. análise da tarefa; e 
3. análise da atividade. 
Entendemos que o levantamento desses dados nos permite elaborar um 
diagnóstico da situação de trabalho e, posteriormente, suas respectivas 
recomendações (FIALHO; SANTOS, 1995). A figura a seguir mostra, de forma 
resumida, o principal objetivo de cada fase.
DIVISÃO DA ANÁLISE ERGONÔMICA DO TRABALHO
Fases da AET Objetivo
Demanda Definir os problemas a serem resolvidos.
Tarefa Estudar as condições do trabalho nas quais o trabalhador exerce suas 
atividades. 
Atividade Estudar o comportamento humano no ambiente de trabalho.
Fonte: adaptado de Fialho e Santos (1995).
#pratodosverem: elemento gráfico com uma tabela dividida em duas colunas, 
demonstrando as divisões da análise ergonômica do trabalho; o conteúdo está descrito 
da seguinte forma: as fases da AET, que são: demanda – definir os problemas a serem 
resolvidos; tarefa – estudar as condições do trabalho nas quais o trabalhador exerce suas 
atividades; atividade – estudar o comportamento humano no ambiente de trabalho.
Além disso, por meio dessas análises, é possível elaborarmos programas de 
aperfeiçoamento na percepção e no estabelecimento da organização do 
trabalho, assim como adotarmos ações práticas com o objetivo de promover 
benefícios para o trabalhador e para a empresa (CORREA; BOLETTI, 2015).
82
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Para adquirir mais conhecimentos sobre a divisão 
da análise ergonômica do trabalho, sugerimos a 
leitura dos artigos a seguir: 
• Análise ergonômica do trabalho: a ergonomia 
auxiliando na melhoria contínua do trabalho do 
homem. Estudo ergonômico sobre um posto de 
trabalho de uma indústria do ramo Moveleiro. 
• Análise ergonômica do trabalho: aplicação em 
uma empresa de médio porte em Manaus-AM.
3.2.3 DIAGNÓSTICO, RECOMENDAÇÕES E 
PROJETO DO POSTO DE TRABALHO
Para preservar a qualidade de vida dos trabalhadores, realizamos diversas 
intervenções nos mais variados seguimentos organizacionais. Logo, 
entendemos que a implementação de um plano de ação organizacional é um 
mecanismo fundamental para diminuir e corrigir alguns problemas dentro 
de ambiente de trabalho, além de reduzir as falhas. Segundo Correa e Boletti 
(2015), a elaboração de um diagnóstico por um ergonomista é, portanto, um 
importante aliado do trabalhador, uma vez que seu objetivo é verificar os 
problemas encontrados nos postos de trabalho.
https://abepro.org.br/biblioteca/TN_STO_229_339_29330.pdf
https://revista.feb.unesp.br/index.php/gepros/article/view/918
83
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
POSTURA CORRETA E INCORRETA
Fonte: Freepik (2022).
#pratodosverem: imagem colorida de um homem sentado em uma cadeira de escritório, 
dividida em duas partes; do lado direito, ele está com a postura incorreta, deixando suas 
costas curvadas para frente; do lado esquerdo, ele apresenta a correção de postura, 
deixando suas costas eretas.
As recomendações consistem nas providências que devemos tomar para a 
resolução dos problemas diagnosticados. Portanto, após estabelecermos as 
prioridades, é necessário que sejam propostas condições de melhorias nas 
quais devem ser contempladas as ações macro. Além disso, é aconselhável 
que as recomendações sejam realizadas de forma didática, permitindo a 
compreensão de todos sobre os detalhes sugeridos (IIDA, 2005).
Segundo Correa e Boletti (2015), um procedimento 
interessante é a elaboração de um caderno de 
encargos de recomendações ergonômicas (CER), 
no qual são apresentadas as sugestões de melhoria 
das condições gerais de trabalho.
Correção postural
84
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Por fim, em relação ao projeto do posto de trabalho, sabemos que essas 
recomendações ergonômicas para o projeto de ambientes de trabalho são 
frequentemente baseadas nas medidas antropométricas; uma vez que as 
exigências do trabalho e o comportamento dos trabalhadores também 
devem ser considerados. Desse modo, as recomendações publicadas em 
livros ou normas são bastante arbitrárias. 
Ademais, essas recomendações normatizadas geralmente são elaboradas 
por comitês que possuem interesses variados, como fabricantes, associações 
de indústrias, sindicatos, empresários e ergonomista, por exemplo. Segundo 
Kroemer e Grandjean (2005), os ergonomistas consideram, portanto, que as 
normas resultantes são razoáveis e aplicáveis na maioria dos casos, mas nem 
sempre são ideais na concepção desses profissionais. 
Já Ilda (2005) relata que o projeto do posto de trabalho integra um projeto mais 
completo das disposições produtivas, denominado arranjo físico ou layout de 
fábricas e escritórios. Além disso, a implementação das instalações ocorre em 
três etapas. Para entendê-las melhor, analise cada uma delas a seguir.
Projeto do macroespaço 
Por meio de uma análise do espaço global da organização, são 
estabelecidas as dimensões de cada departamento e dos espaços 
secundários, como estoques e manutenção.
Projeto do microespaço 
 O enfoque é em cada unidade produtiva no posto de trabalho. 
Compreende o operário em seu ambiente imediato, os instrumentos 
de trabalho e as condições locais de temperatura e ruídos.
Projeto detalhado 
Institui as qualidades da interface homem-máquina-ambiente, 
buscando a adequação desses subsistemas. Nesta fase, são projetadas 
e selecionadas as ferramentas de informação e de controle adequadas 
à natureza e às exigências do trabalho.
85
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
CONCLUSÃO
Está unidade teve como propósito mostrar as doenças relacionadas ao 
trabalho, como as lesões por esforços repetitivos (LER) e os distúrbios 
osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), as principais doenças 
do sistema respiratório e de pele, as doenças psicossociais e a perda 
auditiva induzida por ruídos (PAIR). Refletimos, também, um pouco sobre a 
epidemiologia dessas doenças e suas causas mais comuns.
Por fim, discutimos sobre a análise ergonômica do trabalho (AET), bem 
como seus principais objetivos e pressupostos. Além disso, mostramos 
como ela é feita a partir da análise da demanda, da atividade e da tarefa, 
para que as recomendações sejam feitas e utilizadas com o objetivo de 
melhorar a saúde e a qualidade de vida dos trabalhadores.
86
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MATERIAL COMPLEMENTAR
Para saber mais sobre o assunto deste material, 
acesse os links a seguir:
• Análise ergonômica do trabalho: a ergonomia 
auxiliando na melhoria contínua do trabalho do 
homem.
• Riscos psicossociais relacionados ao trabalho: 
perspectivas teóricas e conceituais.• Análise ergonômica do trabalho: aplicação em 
uma empresa de médio porte em Manaus-AM.
• Asma ocupacional na indústria têxtil: avaliação 
pela hiper-reatividade brônquica e registo do 
DEMI.
• Análise ergonômica do trabalho (AET) em uma 
empresa de confecções.
• Análise ergonômica do trabalho no Brasil: 
transferência tecnológica bem-sucedida? 
• Ginástica laboral na prevenção de LER/DORT? Um 
estudo reflexivo em uma linha de produção.
• Facilitadores e barreiras de retorno ao trabalho de 
trabalhadores acometidos por LER/DORT.
https://abepro.org.br/biblioteca/TN_STO_229_339_29330.pdf
http://revista.cincel.com.co/index.php/RPO/article/view/229/pdf#
https://revista.feb.unesp.br/index.php/gepros/article/view/918/515
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0873215915307510
https://incubadora.periodicos.ufsc.br/index.php/IJIE/article/view/2207/pdf_27
https://www.scielo.br/j/rbso/a/vyWrrfBH6y6YnrJFty5K37h/?format=pdf&lang=pt
https://www.scielo.br/j/rcefac/a/rBH98HVbKN6SmWbwFyYn7nL/abstract/?lang=pt
https://www.scielo.br/j/rcefac/a/rBH98HVbKN6SmWbwFyYn7nL/abstract/?lang=pt
UNIDADE 4
OBJETIVO 
Ao final desta 
unidade, 
esperamos que 
possa:
87
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
> história;
> definição;
> classificações;
>objetivos; e
> principais formas 
de pesquisa.
88
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
4. HISTÓRICO, DEFINIÇÃO, 
CLASSIFICAÇÕES, OBJETIVOS E 
PESQUISAS RELACIONADAS
INTRODUÇÃO DA UNIDADE
Neste momento, refletiremos um pouco sobre a trajetória da ginástica 
laboral, desde seus primórdios até a atualidade. Além disso, estudaremos sua 
definição e classificação, assim como os principais objetivos e benefícios de 
sua implementação no ambiente de trabalho.
Posteriormente, conheceremos a história das pesquisas sobre essa área e suas 
principais formas. Por fim, discutiremos sobre algumas indagações referentes 
à ginástica laboral e sobre os fundamentais resultados encontrados.
4.1 HISTÓRICO, DEFINIÇÃO, CLASSIFICAÇÃO E 
OBJETIVOS
Você sabia que a ginástica laboral é um programa voltado principalmente 
para a qualidade de vida no trabalho, bem como para a promoção de saúde 
e lazer dentro do expediente de trabalho? Destacamos que a ginástica 
laboral é considerada um programa de ergonomia que se utiliza da pratica 
de atividades físicas planejadas. Além disso, seu objetivo consiste em 
promover a prevenção de lesões por esforços repetitivos (LER) ou distúrbios 
osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), abordados ao longo de 
nossos estudos (MENDES; LEITE, 2004).
89
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
PESSOAS REALIZANDO ALONGAMENTOS
Fonte: ©gstudioimagen, Freepik (2022).
#pratodosverem: imagem colorida de um conjunto de pessoas trabalhando no escritório e 
fazendo pausas ativas.
A seguir, discutiremos sobre o histórico, a definição, a classificação e os 
objetivos da ginástica laboral. Vamos lá?
4.1.1 HISTÓRICO E DEFINIÇÃO
Apesar de parecer uma atividade nova, a ginástica laboral chegou, em 1925, 
como uma ginástica de pausa para os operários. Historicamente, ela surgiu 
na Polônia e, depois, na Holanda, na Bulgária, na Alemanha Oriental e em 
outros países; praticamente de forma simultânea (MENDES; LEITE, 2004).
Já no Japão, a ginástica laboral foi implantada para os trabalhadores dos 
correios. Segundo Lima (2007), a ginástica laboral se consolidou, em 1928, como 
ginástica pelo rádio (Rádio Taissô), em comemoração da posse do Imperador 
90
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Hirohito. Ademais, ela foi adotada como prática diária por empresas, serviços 
e escolas, com o objetivo de descontração e melhoria da saúde. Logo após a 
Segunda Guerra Mundial, esse programa se espalhou pelo país e, atualmente, 
mais de um terço dos trabalhadores japoneses se exercita nas fábricas 
(MENDES; LEITE, 2004).
No Brasil, a ginástica laboral foi introduzida, em 1969, por executivos nipônicos 
da Ishikavajima Estaleiros, uma indústria de construção naval, no Rio de 
Janeiro. Naquela época, os diretores e operários dividiam-se em grupos de 20 
a 30 pessoas para a realização de exercícios físicos para a coluna vertebral, o 
abdome e o aparelho respiratório. Os oito primeiros minutos eram destinados 
à primeira atividade realizada por esses trabalhadores. Na atualidade, o 
programa de ginástica laboral já está consolidado e é considerado ferramenta 
de grande potencial, com o intuito de humanizar o meio empresarial, bem 
como prevenir doenças ocupacionais (MENDES; LEITE, 2004).
PESSOAS REALIZANDO GINÁSTICA LABORAL 
Fonte: ©gstudioimagen, Freepik (2022).
#pratodosverem: imagem colorida de três pessoas trabalhando no escritório e executando 
exercícios da ginástica laboral.
91
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
A ginástica laboral é planejada e aplicada no ambiente de trabalho durante o 
expediente do trabalhador. Ela também é conhecida como: 
• atividade física na empresa;
• ginástica laboral compensatória;
• ginástica do trabalho;
• ginástica de pausa.
Para Mendes e Leite (2004), ela busca criar um espaço em que os trabalhadores, 
por livre e espontânea vontade, exerçam atividades e exercícios físicos variados 
— que são muito mais do que um condicionamento mecânico, repetitivo e 
autômato.
Para compreender sobre como surgiu a ginástica 
laboral, sugerimos que você assista ao vídeo a 
seguir, no link: 
4.1.2 CLASSIFICAÇÃO DA GINÁSTICA LABORAL
Podemos classificar a ginástica laboral em dois âmbitos: quanto ao horário de 
execução ou quanto ao seu objetivo; em três momentos: segundo o horário 
de execução; em quatro tipos: de acordo com seus objetivos. Analise essas 
divisões a seguir (MENDES; LEITE, 2004).
https://www.youtube.com/watch?v=GjbsyLU95RA
92
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
HORÁRIO DE EXECUÇÃO 
Início do expediente – preparatória.
Meio do expediente – compensatória.
Fim do experiente – relaxante. 
OBJETIVOS
Preparatória – prepara o trabalhador para atividades de força, 
velocidade ou resistência.
Compensação – previne a instalação de vícios posturais.
Corretiva – restabelece o equilíbrio muscular e articular.
Conservação ou manutenção – mantém o equilíbrio fisiomorfológico.
Na sequência, refletiremos sobre cada um desses tipos. 
4.1.3 GINÁSTICA LABORAL PREPARATÓRIA
Você sabe o que é ginástica laboral preparatória? É aquela ministrada no 
início do expediente em que o empregado trabalha: manhã, tarde ou noite. 
Normalmente, ela é realizada no próprio posto de trabalho, após o ritual de 
entrada do trabalhador na empresa, como passagem do cartão de ponto, 
troca de roupa etc., por exemplo (MENDES; LEITE, 2004).
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO 
Fonte: ©katemangostar, Freepik (2022).
#pratodosverem: imagem colorida de pessoas realizando diversos exercícios de 
alongamentos.
93
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Segundo Mendes e Leite (2004), ao ser realizada no horário da manhã, a 
ginástica laboral preparatória tem como objetivo despertar os trabalhadores 
e sua prática pode acontecer em praças de lazer ou em outros locais 
semelhantes; quando as empresas possuem o privilégio de optar por um 
local mais descontraído.
Além disso, ela é classificada de acordo com o objetivo de execução, bem como 
consiste em uma série de exercícios físicos para preparar o trabalhador para 
atividades de força, velocidade ou resistência. Portanto, sua ênfase está tanto 
no aquecimento quantona preparação da musculatura e das articulações que 
serão utilizadas no ambiente de trabalho, prevenindo, consequentemente, 
acidentes, distensões musculares e doenças ocupacionais (MENDES; LEITE, 
2004).
4.1.4 GINÁSTICA LABORAL COMPENSATÓRIA 
O que é ginástica laboral compensatória? Você a conhece? É aquela aplicada 
no meio do expediente de trabalho, ou seja, é uma pausa ativa após três ou 
quatro horas do início do trabalho. Em várias empresas, ela é ministrada antes 
ou após o maior intervalo do turno, como almoço ou jantar, por exemplo. Desse 
modo, segundo Mendes e Leite (2004), essa é a segunda na classificação: de 
acordo com o horário e o objetivo de execução.
De acordo com o objetivo de execução, a ginástica laboral compensatória tem 
como alvo evitar determinados vícios posturais de atividades do cotidiano e 
do ambiente de trabalho. Enfatizamos que esse tipo utiliza exercícios que 
trabalham as musculaturas que são pouco solicitadas e relaxam aquelas 
utilizadas em demasia (MENDES; LEITE, 2004).
4.1.5 GINÁSTICA LABORAL RELAXANTE
Em relação à ginástica laboral relaxante, ela é classificada apenas conforme o 
horário de execução, pois é ministrada no fim do expediente. Ademais, com 
base em Mendes e Leite (2004), recomendamos que ela seja iniciada de 10 a 
15 minutos antes do término do expediente de trabalho.
94
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
EXPEDIENTE BANCÁRIO
Fonte: Plataforma Deduca (2022)
#pratodosverem: foto colorida de duas mulheres conversando em um ambiente do banco, 
representando que a ginástica laboral relaxante pode ser feita no fim do expediente.
Segundo Mendes e Leite (2004), os exercícios de 
alongamento são bem indicados na ginástica 
laboral relaxante, com duração mínima de 15 
segundos na posição alongada máxima.
95
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Esse tipo de ginástica laboral é mais indicado a bancários, atendentes de 
informações e trabalhadores em serviços de atendimento ao cliente, por 
exemplo, pois eles necessitam de um relaxamento muscular para diminuir as 
tensões acumuladas nas regiões:
• dorsal;
• cervical;
• lombar;
• plantar dos pés;
• dos ombros. 
• Para Mendes e Leite (2004), atividades de relaxamento ou massagem podem 
ser executadas durante a ginástica laboral relaxante.
4.1.6 GINÁSTICA LABORAL CORRETIVA
A ginástica laboral corretiva é classificada conforme o objetivo de execução. 
Em outras palavras, ela tem como objetivo restabelecer o equilíbrio muscular 
e articular, por meio de exercícios físicos específicos para alongar os músculos 
que estão encurtados e fortalecer os que estão enfraquecidos. Esse tipo é 
destinado a um grupo reduzido, de 10 a 12 pessoas, com a mesma característica 
postural ou álgica, bem como é realizado em um momento diferente da 
sessão comum de ginástica laboral. Para Mendes e Leite (2004), ele pode ser 
executado tanto durante o expediente de trabalho quanto em um horário 
diferente.
4.1.7 GINÁSTICA LABORAL DE MANUTENÇÃO 
Entendemos que a ginástica laboral de manutenção, por sua vez, tem o objetivo 
de buscar o equilíbrio fisiomorfológico do indivíduo, permitindo a manutenção 
das funções fisiológicas em níveis adequados (MENDES; LEITE, 2004).
96
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
De acordo com Mendes e Leite (2004), a ginástica 
laboral de manutenção caracteriza-se por um 
programa de condicionamento físico que visa 
prevenir as doenças crônico-degenerativas, como 
diabetes, cardiopatias, obesidade, sedentarismo, 
doenças respiratórias e outras, por exemplo. 
Podemos realizar a ginástica laboral de manutenção antes ou após o 
expediente de trabalho, durante o intervalo de almoço ou em outro intervalo 
fora do expediente, uma vez que esse tipo exige um tempo total maior de 
execução (MENDES; LEITE, 2004). A seguir, analise algumas considerações 
importantes sobre a ginástica laboral de manutenção.
Duração 
De 30 a 60 minutos.
Frequência 
Mínimo de três vezes por semana.
Tempo total 
Pode ser dividido em duas ou três sessões diárias de 10, 15 ou 20 
minutos de duração.
Sessões 
Podem ser compostas de exercícios aeróbicos ou localizados.
Atividades 
As atividades físicas aeróbias mais frequentes são: caminhada, corrida, 
bicicleta e esteiras ergométricas.
97
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Além disso, a ginástica laboral de manutenção tem sido estimulada pelas 
empresas. No meio administrativo, ela é conhecida também como corporate 
fitness ou fitness corporativo (MENDES; LEITE, 2004).
4.1.8 OBJETIVOS DA IMPLANTAÇÃO DA 
GINÁSTICA LABORAL
Compreendemos que a constante busca por melhor qualidade de vida fez 
surgir, no ambiente empresarial, a necessidade de implementar programas 
voltados aos seus funcionários. Observe, portanto, que os programas de 
ginástica laboral ou ginástica na empresa aparecem paralelamente aos 
programas de qualidade de vida, de promoção de saúde e lazer no ambiente 
ocupacional ou ainda de programas de ergonomia que têm como objetivo 
reduzir os efeitos deletérios que o trabalho pode causar. 
No entanto, segundo Mendes e Leite (2004), a ginástica laboral possui objetivos 
diferentes voltados para os trabalhadores e para as empresas. Acompanhe 
essas diferenças nos esquemas a seguir.
OBJETIVOS DA GINÁSTICA LABORAL PARA O TRABALHADOR Objetivos da ginástica laboral para o trabalhador 
 
Objetivos para o 
trabalhador
Diminui o 
estresse 
ocupacional
Melhora a 
postura
Melhora os 
movimentos 
executados 
durante o 
trabalho
Melhora o 
bem-estar 
geral
Melhora a 
qualidade de 
vida
Combate o 
sedentarismo
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2004).
#pratodosverem: objetivos e benefícios da ginástica laboral para o trabalhador: diminui 
o estresse ocupacional, melhora a postura, melhora os movimentos executados 
durante o trabalho, melhora o bem-estar geral, melhora a qualidade de vida, combate o 
sedentarismo
98
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
OBJETIVOS DA GINÁSTICA LABORAL PARA A EMPRESA 
Objetivos da ginástica laboral para a empresa 
 
Objetivos para a empresa
Diminuição 
dos acidentes 
de trabalho
Redução do 
absenteísmo
Aumento da 
produtividade
Prevenção e 
reabilitação 
das doenças 
ocupacionais
Redução 
rotatividade
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2004).
#pratodosverem: objetivos e benefícios da ginástica laboral para a empresa: diminuição dos 
acidentes de trabalho, redução do absenteísmo, aumento da produtividade, prevenção e 
reabilitação das doenças ocupacionais, redução da rotatividade.
Mendes e Leite (2004) entendem que os profissionais responsáveis pela 
implementação da ginástica laboral podem apresentar esses benefícios, de 
forma separada ou em conjunto, pois há interesse nas duas classes.
Os autores destacam que,
A ginástica laboral é uma alternativa para contrabalançar o ritmo de trabalho 
atual, visto que ao aumentar a sua produção para manter uma situação mais 
competitiva no mundo globalizado, as empresas intensificaram a pressão 
organizacional, o tempo de jornada de trabalho e as exigências sobre os 
trabalhadores. A busca de resultados finais colocou em segundo plano 
o processo de trabalho, de modo que o corpo do trabalhador passou a 
ser utilizado de forma inadequada. Ao permanecer por muito tempo em 
posturas estáticas e defeituosas durante a execução da tarefa ocupacional, 
o funcionário pode prejudicar sua saúde física e mental. (MENDES; LEITE, 
2004).
99
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Para compreendermais os benefícios da ginástica 
laboral para qualidade de vida no trabalho, 
sugerimos que você assista ao seguinte vídeo, no 
link: 
Nesse sentido, podemos observar a importância da implementação da 
ginástica laboral. Além disso, inúmeros são os benefícios que ela pode 
proporcionar tanto ao trabalhador quanto à empresa; por isso, cabe aos 
responsáveis buscar profissionais capacitados para atuarem nas empresas.
4.2 PESQUISAS EM GINÁSTICA LABORAL
4.2.1 TIPOS DE PESQUISAS E PRIMEIRAS 
PESQUISAS BRASILEIRAS EM GINÁSTICA 
LABORAL
Na temática da ginástica laboral, as pesquisas podem ser classificadas em 
três tipos de estudo. Analise a classificação de cada tipo a seguir.
Primeiro tipo de estudo
Concentra-se no estudo das metodologias das aulas e na descrição do 
campo de atuação da ginástica do trabalho.
Segundo tipo de estudo 
Avalia as respostas fisiológicas do trabalhador à ginástica laboral, 
principalmente com estudos relacionados à fadiga e às condições 
físicas no ambiente de trabalho.
Terceiro tipo de estudo 
preocupa-se com o estudo dos aspectos psicológicos dos 
https://www.youtube.com/watch?v=ylCp75g08qI
100
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
trabalhadores.
Entretanto, a maioria dos autores não divide as pesquisas relacionadas à 
ginástica laboral em categorias; essa classificação abordada aqui é apenas 
uma forma didática para a apresentação dos estudos referentes a essa 
temática (MENDES; LEITE, 2004).
Historicamente, as primeiras inciativas de implementação da ginástica 
laboral no Brasil e em outros países surgiram no setor industrial. Atualmente, 
já atingiram os setores de:
• comércio; 
• prestação de serviços;
• serviço público;
• universidades;
• escolas públicas e particulares. 
Por exemplo, Kolling (1980) realizou um estudo pioneiro no Brasil, em 1979, 
com a implantação da ginástica laboral compensatória em cinco empresas 
industriais da região do Vale do Rio dos Sinos, no Rio Grande do Sul, envolvendo 
292 trabalhadores, durante quatro meses. 
Em seu estudo, a ginástica laboral compensatória era ministrada todos os dias, 
com duração de dez minutos, no meio da tarde, por licenciados e acadêmicos 
do curso de educação física, e com a supervisão técnica de professores. 
O autor verificou que, das cinco industrias, três continuaram desenvolvendo a 
ginástica laboral compensatória, bem como contrataram os profissionais de 
ginástica laboral para as empresas (KOLLING, 1980).
101
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
PESSOA NO SEU TRABALHO FAZENDO UMA PAUSA ATIVA 
Fonte: ©gstudioimagen, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de uma trabalhadora que faz uma pausa ativa no 
escritório.
Para compreender um pouco mais as formas pelas 
quais a literatura brasileira tem abordado a ginástica 
laboral, sugerimos a leitura do artigo A ginástica 
laboral no Brasil entre os anos de 2006 e 2016: uma 
scoping review. 
Em outro estudo, também feito por Kolling (1982), foi realizada uma pesquisa 
experimental que buscava determinar se a prática da ginastica laboral 
compensatória influenciava os índices de fadiga central e periférica, os 
acidentes de trabalho e a produtividade dos operários da indústria. 
Em seu estudo, a ginástica laboral compensatória era realizada a partir de 
http://dx.doi.org/10.5327/Z1679443520180078
102
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
exercícios físicos de acordo com a função desempenhada pelos trabalhadores, 
durante seis semanas, todos os dias, por dez minutos, e durante 30 dias úteis. 
Os principais resultados encontrados nesse estudo concluíram que a ginástica 
laboral reduziu o índice de fadiga periférica e aumentou, em 21,8%, o índice 
de produtividade. Por outro lado, não houve diferença no índice de fadiga 
central, assim como não foi possível verificar se o programa de ginástica 
laboral diminuiu o índice de acidentes de trabalho.
Portanto, Mendes e Leite (2004) apontam que esses dois estudos foram os 
primeiros a ser publicados sobre a temática. Todavia, mesmo após três décadas 
da publicação do primeiro trabalho, poucas pesquisas foram divulgadas em 
nosso país, desde então. 
A seguir, refletiremos sobre a classificação das pesquisas relacionadas à 
ginástica laboral. 
4.2.2 METODOLOGIA DAS AULAS E 
DESCRIÇÃO DO CAMPO DE ATUAÇÃO NA 
GINÁSTICA LABORAL
A partir de 1990, foram publicados mais estudos sobre ginástica laboral, 
alguns com foco no estudo das metodologias das aulas; outros, com objetivo 
de traçar o perfil das indústrias quanto à existência de ginástica laboral e 
aos locais para a prática de atividades físicas. Para Mendes e Leite (2004), a 
maioria desses estudos apresentou resultados discretos, mas contribuiu, de 
forma significativa, para a preparação de instrutores de ginástica laboral, bem 
como facilitou a implantação e a divulgação do programa.
103
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
TRABALHADOR DA CONSTRUÇÃO CIVIL 
Fonte: ©freepik, freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de um trabalhador da construção civil, de braços cruzados, 
vestindo óculos de proteção preto de lentes transparentes, jaleco e capacete laranjas, em 
um canteiro de obras.
Por exemplo, no estudo de Faria Júnior (1990), alguns parâmetros foram 
buscados para fundamentar uma metodologia de ginástica laboral para 
datilógrafos. Nessa perspectiva, o autor considerou e levantou:
• os fatores psíquicos, sensoriais e físicos;
• as atitudes;
• as condições de trabalho;
• o nível de responsabilidade;
• a habilidade.
Ele utilizou, também, análises biomecânicas, observação sistemática, 
entrevista e filmagem da experiência dos datilógrafos, bem como buscou 
criar uma metodologia de aula de ginástica laboral para datilógrafos que 
partisse de um trabalho preventivo. Porém, os resultados da pesquisa não 
foram claros; o autor apenas descreveu a metodologia utilizada na pesquisa.
104
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
4.2.3 RESPOSTAS FISIOLÓGICAS E 
PSICOLÓGICAS DOS TRABALHADORES 
À GINÁSTICA LABORAL, PREVENÇÃO E 
AUXÍLIO NA REABILITAÇÃO DAS DOENÇAS 
RELACIONADAS AO TRABALHO
Sabemos que os trabalhadores, quando submetidos a um programa de 
ginástica laboral, passam por respostas fisiológicas e psicológicas. Além disso, 
essas alterações variam de acordo com o horário em que a aula é ministrada. 
Por exemplo, segundo Mendes e Leite (2004), quando ministrada no início do 
expediente, há: 
• aumento da frequência cardíaca;
• aumento da temperatura corporal;
• melhora da oxigenação nos tecidos;
• aumento na contração muscular;
• ativação da produção do líquido sinovial;
• melhora da lubrificação das articulações; 
• aumento da taxa metabólica basal.
105
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
PESSOAS REALIZANDO EXERCÍCIOS 
Fonte: ©studiogstock, Freepik (2022).
#pratodosverem: trabalhadores realizando exercícios de ginástica laboral.
Em relação aos aspectos psicológicos, de acordo com Mendes e Leite (2004), 
há uma melhoria do estado de vigília, que favorece: 
• o aprendizado técnico;
• a precisão dos movimentos;
• a coordenação;
• a concentração;
• o aumento da atividade mental.
Com isso, os autores apontam que os efeitos de fatores estressantes 
acumulados fora do ambiente de trabalho diminuem (MENDES; LEITE, 2004).
As aulas de ginástica laboral também podem ser ministradas no meio do 
expediente de trabalho. Nesse sentido, as principais modificações fisiológicas 
observadas são: reorganização da coordenação motora, melhoria da posturacorporal e das solicitações físicas, diminuição da fadiga muscular e aumento 
da vascularização — o que dispersa o ácido láctico. 
Além disso, segundo Mendes e Leite (2004), a ginástica laboral apresenta 
algumas modificações psicológicas, como recuperação da concentração, 
aumento da motivação, diminuição da fadiga mental, sensação de retomada 
106
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
do fôlego, bem como favorece o autoconhecimento e a socialização.
Quando a ginástica laboral, por sua vez, é realizada no final do expediente, há 
diminuição de fadiga, tensão muscular, frequência cardíaca e pressão arterial. 
Além disso, existe um aumento da vasodilatação, o que, consequentemente, 
melhora a oferta de oxigênio nos tecidos, promovendo alongamento e 
relaxamento corporal. Para Mendes e Leite (2004), as principais alterações 
psicológicas da ginástica laboral ministrada no final do expediente são: 
• redução do estresse;
• restabelecimento do equilíbrio da fadiga mental;
• melhora da autoestima e da autoimagem;
• sensação de missão cumprida no ambiente de trabalho.
PESSOAS REALIZANDO EXERCÍCIOS 
Fonte: ©gstudioimagen, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de trabalhadores realizando exercícios de ginástica 
laboral.
Os estudos realizados por Francischetti (1990) demonstraram as origens dos 
problemas que trazem prejuízos à saúde do trabalhador, a relação homem–
máquina, além da necessidade de estudos que tivessem como foco a melhoria 
107
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
da qualidade de vida dentro e fora do ambiente do trabalho. 
Nesse estudo, o autor desenvolveu atividades que podem ser classificadas 
como ginástica laboral de manutenção, para 28 funcionárias sedentárias, 
divididas em dois grupos: controle e experimental. As participantes do grupo 
controle não fizeram atividade física, enquanto as do grupo experimental 
praticaram exercícios de força para os membros inferiores. Além disso, as 
aulas tiveram duração de 60 minutos, aconteciam três vezes por semana, em 
um total de 32 sessões (FRANCISCHETTI, 1990). 
O autor utilizou a eletromiografia para avaliar os resultados antes e após o 
programa de atividades físicas. Como resultado, ele observou que o grupo 
experimental teve um aumento da força muscular do reto anterior da coxa, 
enquanto o grupo controle demonstrou diminuição da força muscular em 
relação à primeira avaliação (FRANCISCHETTI, 1990).
Nesse sentido, Mendes e Leite (2004) fazem a seguinte observação:
A prescrição de exercícios físicos, visando aumentar a força muscular, é uma 
tentativa de reforçar regiões musculares específicas. Os reforços musculares, 
associados a um trabalho ergonômico, diminuem a possibilidade dos 
trabalhadores apresentarem lesões por esforços repetitivos LER. As LER 
são atualmente denominadas distúrbios osteomusculares relacionados 
ao trabalho DORT ou alterações musculoesqueléticas relacionadas ao 
trabalho (AMERT), porque as LER ocorrem também em tarefas repetitivas 
fora do ambiente de trabalho. Todos os DORT são LER, mas nem todas as 
LER são DORT. Neste livro, as abreviaturas LER e DORT serão utilizadas 
como sinônimos. Vale ressaltar que os resultados da ginástica laboral na 
prevenção de LER/DORT dependem da comparação por meio de avaliações 
entre os trabalhadores e as condições iniciais encontradas no ambiente de 
trabalho e as encontradas após um determinado período da implantação 
e desenvolvimento de um PGL (Programa de Ginástica Laboral). Isso 
possibilitará que os trabalhadores sejam constantemente acompanhados e 
que sejam quantificadas as modificações que ocorreram no ambiente de 
trabalho durante a sua implantação. (MENDES; LEITE, 2004).
108
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULHER SE EXERCITANDO 
Fonte: ©yanalya, Freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de uma mulher se exercitando durante o trabalho; 
alongando os braços, sentada trabalhando em uma mesa de escritório.
Já o estudo realizado por Pereira (1998) — que fez um levantamento dos 
afastamentos e das sintomatologias decorrentes das LER de membros 
superiores em 44 funcionários (programadores, analistas e gerentes de 
sistemas) — implementou um programa de atividades físicas no início do 
expediente, bem como ministrou palestras orientadoras sobre postura e 
adequações ergonômicas dos postos de trabalho. 
As queixas iniciais de LER desapareceram ou diminuíram em 72,2% dos 
funcionários sintomáticos após quatro meses do início do programa de 
ginástica laboral. De acordo com o autor, outros benefícios foram relatados 
pelos participantes, como diminuição da tensão, do estresse e de outras 
queixas, assim como houve aumento da integração do grupo e da disposição 
para as atividades diárias (PEREIRA, 1998).
Em um estudo realizado por Pampuch (1999), foram avaliados os efeitos da 
ginástica laboral para prevenção da LER. Realizado entre 1994 e 1998, com 
uma amostra de 241 funcionários de ambos os sexos, o estudo verificou que a 
LER/DORT acometeu em maior proporção os trabalhadores do sexo feminino 
109
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
— de modo semelhante a outros estudos da área, apesar de serem praticantes 
da ginástica laboral desde 1995. 
O autor percebeu que a ginástica laboral praticada três vezes por semana nos 
setores de bobinas e registradores não foi o suficiente para a prevenção de 
LER. Todavia, quando praticada diariamente pelos funcionários do setor de 
medidores, ela foi capaz de prevenir as LER (PAMPUCH, 1999). 
Além disso, segundo Pampuch (1999), ela foi capaz de promover aumento 
do interesse pelo trabalho, maior integração entre os trabalhadores, além 
de diminuição do estresse físico e mental, gerando, assim, uma relação 
harmoniosa do indivíduo com seu trabalho e mais qualidade de vida do 
trabalhador.
PESSOAS SE EXERCITANDO NO ESCRITÓRIO
Fonte: ©gstudioimagen, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de exemplos de pausas ativas no ambiente de trabalho; 
funcionários praticando alongamento em frente à mesa de trabalho.
Por fim, a partir dos estudos aqui apresentados, podemos observar que 
inúmeros são os benefícios de um programa de ginástica laboral. Portanto, 
é importante que as empresas implementem esse tipo de experiência e 
estratégia em suas atividades.
110
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
CONCLUSÃO
Está unidade teve como objetivo abordar, resumidamente, a história da 
ginástica laboral no Brasil e no mundo, bem como a definição do termo. Em 
seguida, conhecemos a classificação da ginástica laboral quanto ao horário 
de execução e quanto aos seus objetivos, detalhando cada uma dessas 
classificações e sua forma de implementação. Também, refletimos sobre os 
objetivos da implementação da ginástica laboral para os trabalhadores e para 
as empresas, além de seus principais benefícios.
Por fim, analisamos as fundamentais pesquisas relacionadas à ginástica 
laboral, nas quais foram mostrados diversos estudos realizados sobre a 
temática, assim como os resultados encontrados nessas pesquisas.
MATERIAL COMPLEMENTAR
Para saber mais sobre o assunto deste conteúdo, 
acesse o link a seguir: 
Influência da ginástica laboral em aspectos físicos e 
psíquicos em trabalhadores no Brasil. 
https://www.cpaqv.org/revista/CPAQV/ojs-2.3.7/index.php?journal=CPAQV&page=article&op=view&path%5B%5D=430
UNIDADE 5
OBJETIVO 
Ao final desta 
unidade, 
esperamos que 
possa:
111
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL> Conhecer alguns 
instrumentos 
utilizados para 
avaliação de um 
programa de 
ginástica laboral.
> Aprender o 
modelo de avaliação 
do programa de 
ginástica laboral.
> Entender o porquê 
da importância da 
implantação de 
um programa de 
ginástica laboral.
> Estudar as fases e 
os aspectos gerais 
da implantação 
do programa de 
ginástica laboral.
112
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
5. MODELO DE PROJETO, 
INSTRUMENTOS DE AVALIAÇÃO E 
IMPLANTAÇÃO DE UM PROGRAMA 
DE GINÁSTICA LABORAL 
INTRODUÇÃO DA UNIDADE
Nesta unidade, abordaremos alguns instrumentos para avaliação de um 
programa de ginástica laboral, bem como as fases de sua implantação, os 
benefícios, os custos e o retorno financeiro da prática. Em um segundo 
momento, apresentaremos alguns aspectos gerais da ginástica laboral, por 
exemplo: quem ministra as aulas, onde elas devem ser praticadas e quais as 
vestimentas ideais. Vamos lá?
5.1 MODELO DE PROJETO E INSTRUMENTOS DE 
AVALIAÇÃO PARA UM PROGRAMA DE GINÁSTICA 
LABORAL
 A seguir, você conhecerá um modelo de projeto que pode ser adaptado a 
cada empresa de acordo com suas características e realidades (MENDES; 
LEITE, 2012).
113
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Resumo 
Demonstração do quão importante é a implantação da ginástica 
laboral.
Introdução 
Introdução ao ambiente em que será implementada a ginástica 
laboral.
Ginástica laboral 
Definição, objetivos, prescrição de exercícios e resultados obtidos.
Desenvolvimento do projeto 
É composto pela primeira fase, que consiste na estruturação, na 
composição do grupo do trabalho, na obtenção da estatística dos 
setores e na composição da população-alvo. A segunda fase é 
composta pelo planejamento, pela seleção dos tipos de exercícios, 
bem como pela organização dos horários de pausas ativas. A terceira 
fase é constituída por execução, pausas ativas, reuniões teóricas e 
retroalimentação. A quarta fase é formada pela avaliação.
Referências 
Todo o material usado como base para pesquisa do projeto.
Como podemos perceber, o primeiro tópico do projeto é o resumo. Nele, deve 
constar, de forma clara e objetiva, a importância da implantação da ginástica 
laboral na empresa a que se destina, além de quais são os benefícios desse 
programa para ela. O segundo tópico é a introdução, ou seja, quando inicia-
se o tema da ginástica laboral, apresentando os benefícios à empresa e aos 
trabalhadores. Nesse momento, também podem ser mostrados os resultados 
desse programa em outros locais de trabalho (MENDES; LEITE, 2004).
114
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Para compreender mais sobre o processo de 
diagnóstico, implantação e desenvolvimento dos 
programas de ginástica laboral, sugerimos que 
você faça a leitura do artigo Ginástica laboral como 
promotora de qualidade de vida: avaliação de 
projetos e fatores críticos de sucesso, no seguinte 
link: 
O terceiro tópico se refere à definição da ginástica laboral, aos seus objetivos na 
empresa, à forma de prescrição, à execução das atividades físicas no trabalho 
e aos principais resultados obtidos. Já o quarto tópico do projeto pode ser 
desenvolvido em quatro fases, em que são abordadas (MENDES; LEITE, 2004): 
as funções do grupo de trabalho; as características dos setores; a população-
alvo para a prática da ginástica laboral.
PESSOAS REALIZANDO ALONGAMENTOS 
Fonte: ©gstudioimagen, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de um profissional trabalhando no escritório e fazendo 
pausas ativas.
https://periodicos.sbu.unicamp.br/ojs/index.php/conexoes/article/view/8637624
115
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Por fim, o quinto tópico se refere a todo o referencial teórico utilizado pelo 
profissional no projeto, ou seja, todos os estudos usados para demonstrar 
os resultados de programas de ginástica laboral no ambiente de trabalho 
aos empresários. Portanto, segundo Mendes e Leite (2012), uma preparação 
técnica adequada é capaz de despertar maior atenção e confiança naqueles 
que buscam qualidade na implantação do programa de ginástica laboral.
5.1.1 MODELO DE AVALIAÇÃO
Sabemos que a avaliação de um programa de ginástica laboral é importante 
para verificar os resultados desse programa para o empresário, o trabalhador 
e os demais envolvidos no processo. Quando a avaliação é realizada de forma 
adequada, podemos reelaborar as estratégias e acompanhar a evolução 
do programa de ginástica laboral a partir do diagnóstico das pessoas e do 
ambiente de trabalho. Portanto, segundo Mendes e Leite (2012), é indicado 
que os instrumentos escolhidos para avaliação possam ser aplicados antes 
e depois do início de um programa de ginástica laboral para avaliar alguns 
aspectos, como: 
• a presença de dores corporais e fatores de riscos cardiovasculares;
• a percepção do ambiente ocupacional e da qualidade de vida;
• as modificações percebidas por empresários e trabalhadores com a prática 
regular da ginástica laboral. 
A nossos estudos, foram incluídos cinco instrumentos, elaborados e adaptados, 
que apresentam conteúdos validados. 
5.1.2 INSTRUMENTOS DE AVALIAÇÃO
A avaliação é uma forma de analisar o impacto das aulas de ginástica laboral 
em todos os participantes do processo. Dessa forma, com o diagnóstico 
das pessoas e do ambiente de trabalho, podemos facilmente acompanhar 
a evolução do programa, bem como promover uma educação continuada. 
Além disso, para Mendes e Leite (2012), é fundamental escolher instrumentos 
de avaliação que possam ser aplicados antes e depois da implantação do 
programa de ginástica laboral. A seguir, abordaremos alguns instrumentos 
validados para diferentes avaliações. 
116
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MODELO DE AVALIAÇÃO
Fonte: Plataforma Deduca (2022). 
#pratodosverem: ilustração colorida de duas mãos de uma pessoa em uma mesa fazendo 
uma avaliação em uma folha de papel em uma prancheta. 
O primeiro questionário apresentado será o Questionário de avaliação de 
qualidade de vida e da saúde (qvs-80), composto por 80 questões que 
abordam as áreas da saúde, da atividade física, do ambiente ocupacional e 
da percepção da qualidade de vida. Nesse documento, podemos aplicar a 
avaliação dos resultados e das mudanças após a implantação de um programa 
de ginástica laboral tanto aos empresários quanto aos empregados (MENDES; 
LEITE, 2004). Na imagem a seguir, temos a primeira página do qsv-80.
117
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
QUESTIONÁRIO DE AVALIAÇÃO DE QUALIDADE DE VIDA E DA SAÚDE (QVS-80) 
QUESTIONÁRIO DE AVALIAÇÃO DA QUALIDADE DE VIDA E DA SAÚDE (QVS-80) 
Este é um questionário sobre sua QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE. ATENÇÃO: você não precisa escrever o seu nome neste 
questionário. As suas respostas são anônimas e serão mantidas em sigilo. Por favor, responda todas as questões. Em caso de 
dúvida, pergunte ao instrutor. 
INFORMAÇÕES PESSOAIS 
 
 Idade (anos): _____________ Renda familiar mensal: 
 Até R$ 207,00
 Peso (kg): _____________ 2 de R$ 207,00 a 424,00 
 3 de R$ 424,00 a 927,00 
 4 de R$ 927,00 a 1.669,00 
 Altura (cm): _____________ 5 de R$ 1.669,00 a 2.804,00 
 6 de R$ 2.804,00 a 4.648,00 
 7 Acima de R$ 4.648,00 
 
1. Sexo: Masculino 2 Feminino 
2.Qual o seu Estado civil: Solteiro(a) 2 Casado(a)/Vivendo com parceiro 3 Divorciado(a) / Separado(a) 4 Viúvo 
3. Qual o seu grau de instrução? 
 Primeiro grau 2 Segundo grau incompleto 3 Segundo grau 4 Superior 5 Pós-graduação
4. Há quanto tempo você trabalha na empresa? 0 a 5 anos 2 6 a 20 anos 3 Mais de 20 anos 
5. Qual a sua função na empresa? Diretoria 2 Administrativo 3 Produção 
6. Como é o seu turno de trabalho? Fixo 2 Rodízio/Alternado 
7. Há quanto tempo você trabalha neste turno? 
 até 6 meses 2 6 a 11 meses 3 1 ano a 1ano e 11 meses 4 2 a 2 anos e 11 meses 5 3 anos ou mais 
8. Qual(is) o(s) período(s) que você trabalha? Manhã 2 Tarde 3 Manhã/ Tarde 4 Noite 
9. Marque abaixo qual(is) doença(s) você apresenta atualmente: 
 Nenhuma doença 2 Diabetes 3 Colesterol alto 4 Asma / Bronquite/ Rinite 5 Pressão alta 
10. Além das doenças citadas acima você apresenta alguma dessas outras doenças: 
 Nenhuma doença 2Triglicerídios altos 3 Doenças da tireóide 4 Câncer 5 Doenças cardíacas e circulatórias 
11. Seus familiares (pai, mãe, irmãos, avós) apresentam ou faleceram por alguma das doenças abaixo: 
 Nenhuma doença 2 Diabetes 3 Colesterol alto 4 Asma / Bronquite/ Rinite 5 Pressão alta 
12. Seus familiares (pai, mãe, irmãos, avós) apresentam ou faleceram por alguma dessas outras doenças listadas abaixo: 
 Nenhuma doença 2Triglicerídios altos 3 Doenças da tireóide 4 Câncer 5 Doenças cardíacas e circulatórias 
13. Marque abaixo qual(is) locais você apresenta desconforto/dor: 
 Nenhuma dor 2 Cabeça/Olhos 3 Coluna 4 Braços/Ombro 5 Punhos/Mãos 6 Pernas/Pés 
ESTILO DE VIDA E SAÚDE 
14. Como está sua saúde atualmente? 
 Excelente 2 Boa 3 Regular 4 Ruim 5 Muito ruim 
15. Como você considera a qualidade de seu sono? 
 Excelente 2 Boa 3 Regular 4 Ruim 5 Muito ruim 
16. Qual a duração média do seu sono? 
 Mais de 8 horas 2 7 a 8 horas 3 6 a 7 horas 4 5 a 6 horas 5 Menos de 5 horas 
17. Você dorme lendo sentado: 
 Nunca 2 Muito raramente 3 Às vezes 4 Freqüentemente 5 Muito freqüentemente
18. Você dorme assistindo televisão: 
 Nunca 2 Muito raramente 3 Às vezes 4 Freqüentemente 5 Muito freqüentemente
19. Você costuma dormir sentado em um local público, por exemplo, aguardando na sala de espera de um consultório médico: 
 Nunca 2 Muito raramente 3 Às vezes 4 Freqüentemente 5 Muito freqüentemente
 Fonte: adaptada de Leite. et al. (2008, p. 48).
#pratodosverem: foto da primeira folha do questionário qsv-80.
Como mencionamos, o qsv-80 é composto por 80 questões, sendo 13 abertas 
e 67 do tipo Escala Likert, que são consideradas para contabilizar o escore 
do qvs-80 (pontuações: mínima = 67 e máxima = 335). Esse questionário é 
analisado pela divisão das questões em quatro domínios (VILELA JÚNIOR; 
GUANIS; LEITE, 2004): 
• Domínio da saúde (D1);
• Domínio da atividade física (D2);
• Domínio do ambiente ocupacional (D3); 
• Domínio da percepção da qualidade de vida (D4).
118
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Para conhecer o questionário de avaliação de 
qualidade de vida e da saúde (qvs-80), sugerimos 
que você acesse o seguinte link. Nele, você encontra 
o questionário completo para aplicação.
De acordo com Mendes e Leite (2012), outro questionário que podemos usar 
é o Questionário de topografia e intensidade da dor, utilizado para avaliação 
da presença ou não de dores nos trabalhadores da empresa. Esse documento 
apresenta uma ilustração das regiões do corpo, dividido em segmentos. 
Analise a figura a seguir. 
QUESTIONÁRIO DE TOPOGRAFIA E INTENSIDADE DA DOR
Fonte: Leite (2018, p. 47). 
#pratodosverem: foto da ficha de avaliação do Questionário de topografia e intensidade 
da dor.
https://www.cpaqv.org/qv/qvs80.pdf
119
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Para conhecer um estudo que tenha utilizado o 
Questionário de topografia e intensidade da dor, 
sugerimos que você leia o artigo Efeitos da ginástica 
laboral em funcionários de teleatendimento, no 
seguinte link: 
Estes foram apenas dois questionários que são muito utilizados, tanto em 
estudos referentes à ginástica laboral quanto nas empresas, para avaliação da 
implantação do programa. 
5.1.3 POR QUE IMPLANTAR A GINÁSTICA 
LABORAL
Sabemos que os principais objetivos e benefícios de implantação da ginástica 
laboral são: prevenção de doenças ocupacionais, diminuição dos acidentes de 
trabalho e do absenteísmo, além do incentivo da prática regular de atividade 
física fora do horário de trabalho. Segundo Mendes e Leite (2012), todos eles 
são atingidos pela ginástica laboral pela melhora do bem-estar geral e da 
disposição dos trabalhadores, assim como pelo maior relacionamento e pela 
cooperação entre as equipes de trabalho.
Além disso, podemos afirmar que a ginástica laboral contribui, 
significativamente, para a promoção de saúde e qualidade de vida, pois o 
exercício físico, quando prescrito de forma correta, é considerado um dos 
maiores promotores não medicamentosos isolados da saúde. No entanto, 
a implantação da ginástica laboral isoladamente não resolve todos os 
problemas; desse modo, há a necessidade de que outras abordagens sejam 
utilizadas (MENDES; LEITE, 2004).
https://core.ac.uk/download/pdf/268364231.pdf
120
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
EXERCÍCIO FÍSICO
Fonte: ©katemangostar, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de pessoas realizando diferentes exercícios físicos.
É importante destacarmos que, além de prevenir lesões por esforço repetitivo 
(LER) e distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), a 
ginástica laboral tem apresentado resultados satisfatórios e diretos na melhora 
do relacionamento interpessoal e no alívio das dores corporais (OLIVEIRA, 
2006; GUERRA, 1995; MENDES, 2000). 
Por exemplo, no estudo realizado por Cláudia Lucchese, no Banrisul (Banco do 
Estado do Rio Grande do Sul), com 8.450 colaboradores, em que as atividades 
foram realizadas durante a jornada de trabalho, no período de 2003 a 2006, 
observamos uma redução de 44% dos novos casos de LER/DORT após a 
implantação da ginástica laboral (CONFEF, 2007).
Portanto, evidências científicas têm mostrado que a ginástica laboral, em 
média de três meses a um ano após sua implantação, tem efeitos benéficos, 
como: diminuição dos casos de LER/DORT, menores custos com assistência 
médica, alívio das dores corporais, redução das faltas, mudança de estilo de 
vida e, o que mais interessa às empresas, aumento da produtividade. 
No quadro a seguir, analisaremos os resultados de alguns estudos em diversas 
empresas.
121
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
RESULTADOS POSITIVOS DE PROGRAMAS DE GINÁSTICA LABORAL 
Fonte Resultados
Alves e Vale (1999)
• Faber-Castell - houve diminuição nos casos de LER.
• NEC do Alves Brasil - diminuição de 40% do volume de queixas de 
dores corporais.
• Siemens - redução de 60% de reclamações de dores corporais.
• Atlas Copco Brasil - diminuição de 20% no número de acidentes de 
trabalho.
Pavan e Michels, 
apud Mendes e 
Leite (2012)
• Em duas empresas alimentícias do sul do país, houve aumento da 
produção em 27% (passou de 30 para 38 frangos por minuto). Após 12 
semanas da implantação da ginástica laboral, houve uma diminuição 
de 40% dos acidentes do trabalho.
Oliveira (2006), 
Revista “Isto É”
• Xerox do Brasil - aumento da produtividade em até 39%.
Revista Economia 
e Negócio (2001)• Embraco - queda no número de casos confirmados de LER de 46, em 
1997, para cinco, em 1999.
Guerra (1995)
• Cimentos Votarantin (Rio Branco) - aumento de produtividade: o 
carregamento aumentou de 12 para 14 mil sacos.
Ferreira (1998)
• Cecrisa - em um ano de implantação do programa, constatou-se um 
aumento em torno de 17% na produtividade e uma diminuição das 
ausências e de afastamentos em torno de 70%.
Martins e Duarte
(2001)
• Dona-Albarus (Gravataí-RS) - após três meses de ginástica laboral, 
houve uma diminuição de 46% dos acidentes ocorridos e de 54% da 
procura ambulatorial-traumato-ortopédica.
• Eletrônica-Selenium - em seis meses de ginástica laboral, o índice de 
abstenção ao trabalho decresceu 86,67%, as dores corporais, 64 %, e 
100% dos trabalhadores afirmaram estar mais dispostos a realizarem 
suas tarefas
Fonte: adaptado de Oliveira (2007).
#pratodosverem: quadro mostrando algumas empresas e seus resultados após a 
implementação da ginástica laboral.
122
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
5.2 IMPLANTAÇÃO DA GINÁSTICA LABORAL
Entendemos que a implantação de um programa de ginástica laboral pode 
ser dividida em diferentes fases. Neste momento, discutiremos as quatro 
fases desse modelo: a estruturação, o planejamento, a execução e a avaliação 
(MENDES; LEITE, 2004). Vamos lá?
5.2.1 FASES DE IMPLANTAÇÃO
Nossa primeira fase é a estruturação, que tem como objetivo compor o grupo 
de trabalho nas empresas com participação efetiva e apoio de todos os setores: 
recursos humanos, segurança e saúde ocupacional. A partir da estruturação 
da equipe de trabalho, podemos avançar para o próximo passo, que é a 
obtenção dos dados de cada setor do ambiente de trabalho. No esquema a 
seguir, temos os principais dados a serem observados (MENDES; LEITE, 2004). 
PRINCIPAIS ASPECTOS A SEREM OBSERVADOS NA IMPLANTAÇÃO DA GINÁSTICA 
LABORAL
Índice de 
acidentes de 
trabalho
Horário de 
maior 
prevalência 
dos acidentes 
de trabalho
Número de 
afastamentos 
do trabalho
Motivos mais 
frequentes para 
afastamento do 
trabalho
Tempo médio 
de
afastamento 
do trabalho
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2012).
#pratodosverem: no esquema, temos os aspectos a serem observados na implantação 
da ginástica laboral, que estão organizados em cinco retângulos, ligados por flechas, 
formando um círculo. De cima para baixo, em sentido horário, temos as seguintes 
informações. No primeiro retângulo: índice de acidentes de trabalho; no segundo: horário 
de maior prevalência dos acidentes; no terceiro: número de afastamentos do trabalho; no 
quarto: motivos frequentes para afastamento do trabalho; no quinto: tempo médio de 
afastamento do trabalho. 
123
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Essa etapa é de suma importância para traçarmos um perfil do público-alvo, 
bem como as características do espaço físico (posto de trabalho) no qual o 
programa será aplicado. Posteriormente, a escolha do público-alvo que iniciará 
o trabalho depende exclusivamente desse levantamento das necessidades 
de cada setor e do objetivo da empresa com a implantação da ginástica 
laboral, que, na maioria das vezes, tem como objetivo diminuir o estresse e 
prevenir doenças ocupacionais, como: as lesões por esforço repetitivo (LER) 
e os distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT) (MENDES; 
LEITE, 2004).
Nossa segunda fase é a fase de planejamento. Nela, são selecionadas as 
atividades físicas, além da organização dos horários de pausa ativa e de como 
será realizada a transmissão de informações sobre a importância da ginástica 
laboral nas empresas e em seus diversos setores (MENDES; LEITE, 2004).
Essa escolha dos tipos de exercícios mais adequados varia de acordo com 
os objetivos da implantação do programa e da característica de cada setor. 
Todavia, há a necessidade de um estudo ergonômico para que melhores 
resultados sejam alcançados. Além disso, as atividades escolhidas devem ser 
variadas, atrativas, criativas, simples e adaptadas às roupas do trabalhador. 
Portanto, segundo Mendes e Leite (2012), essas aulas não devem ser compostas 
apenas de exercícios de alongamento; outros exercícios podem ser utilizados. 
No decorrer de nossos estudos, apresentaremos alguns exemplos.
EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
Fonte: ©gstudioImagen, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de pessoas realizando exercícios de alongamento.
124
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
De acordo com Mendes e Leite (2012), na etapa de escolha dos exercícios, é 
necessário evitarmos que sejam sempre trabalhadas as mesmas atividades, 
independentemente do setor, pois a repetição de exercícios não é capaz de 
quebrar o ritmo de trabalho — que é um dos objetivos da implantação de um 
programa de ginástica laboral. 
Todavia, outro ponto que devemos levar em consideração é a monotonia, que 
é um dos maiores fatores de desistência na participação em aulas de ginástica 
laboral. Desse modo, a utilização de exercícios em duplas pode favorecer o 
envolvimento dos trabalhadores, por exemplo (MENDES; LEITE, 2004).
No processo de escolha dos exercícios, é fundamental considerarmos não 
só o objetivo fisiológico, mas também outros, como o psicológico, o social e 
de integração. A partir da escolha dos exercícios, esperamos que haja, assim, 
melhoria da interação e da integração dos participantes às aulas de ginástica 
laboral (MENDES; LEITE, 2004).
Para compreender como as aulas de ginástica 
laboral podem contribuir até mesmo para a prática 
da atividade física fora do ambiente de trabalho, 
sugerimos que você leia o artigo A contribuição de 
um programa de ginástica laboral para a 
aderência ao exercício físico fora da jornada de 
trabalho, no seguinte link: 
Nossa terceira fase é a execução. É nela que se dá início ao programa de 
ginástica laboral. Destacamos que essa fase só deve começar quando todos os 
funcionários da empresa alcançarem um nível satisfatório de conscientização 
sobre a importância da prática de ginástica laboral (MENDES; LEITE, 2004). 
A seguir, demonstraremos os aspectos a serem observados na fase de 
execução:
https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2949735
125
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Execução 
Refere-se à execução da pausa ativa do grupo-alvo. 
Reuniões
São reuniões informativas regulares e que auxiliam a divulgação 
permanente das atividades, bem como a aceitação ou o 
consentimento do programa por todos. 
Retroalimentação
Trata-se da avaliação dos resultados para melhorias ou alterações no 
processo se necessário.
Nessa fase, para que o programa sofra alterações contínuas durante a 
execução, é importante que haja uma avaliação constante das experiências 
e dos resultados preliminares. Além disso, é essencial que o profissional 
responsável pela ginastica laboral saiba não apenas supervisionar a atividade, 
mas também motivar os alunos e promover a participação efetiva de todos. Na 
maioria das vezes, essa etapa inicial tem a duração de 3 a 6 meses (MENDES; 
LEITE, 2004).
Nossa quarta fase é a avaliação do programa de ginástica laboral, que é 
composta por uma avaliação dos dados obtidos a partir dos resultados 
alcançados e da participação nas atividades desenvolvidas. Segundo Mendes 
e Leite (2012), essa fase é geralmente realizada a cada 3 ou 6 meses após a 
implantação do programa de ginástica laboral.
Com base nessa avaliação, alguns pontos devem ser levantados, como: 
os resultados alcançados, as mudanças ocorridas e os ajustes necessários 
para a continuidade do programa. Essa avaliação dos resultados é capaz de 
identificar como as pessoas se identificarão coma ginástica laboral (MENDES; 
LEITE, 2004).
126
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
5.2.2 PROGRAMAS DE GINÁSTICA LABORAL: 
CUSTOS E RETORNOS FINANCEIROS
Sabemos que outro benefício importante da ginástica laboral é o retorno 
financeiro para as empresas. Estudos realizados no Estados Unidos mostram 
que, a cada dólar investido em programas relacionados à qualidade de vida, 
são economizados três dólares, incluindo assistência médica, redução de 
faltas no trabalho, além do aumento da produtividade (JIMENES, 2002).
No Brasil, há poucos estudos sobre o retorno financeiro para as empresas que 
implantam programas de qualidade de vida, pois a maioria das empresas 
evita revelar seus dados por receio dos sindicatos tornarem essa prática 
obrigatória. Entretanto, alguns estudos demonstram a importância de se 
desenvolver programas de ginástica laboral nas empresas, uma vez que ela 
gera bons resultados financeiros (OLIVEIRA, 2007).
APLICABILIDADE DO PROGRAMA DE GINÁSTICA LABORAL E RETORNO 
FINANCEIRO PARA A EMPRESA
Empresa Período avaliado
Nº de 
funcionários
Redução de 
despesas por 
afastamento
Gastos 
anuais
Retorno 
financeiro do 
período de 
implantação do 
programa
Autopeças Ltda.
Jan 1998
Jan1999
850 80% R$ 985.547,41 R$ 788.437,92
Gráfica
 Ltda.
Mar 2000
Mar 2001
350 45%
R$ 
629.547,00
R$ 283.296,15
Banco S/A
Fev 2000
Out 2000
750 62% R$ 857.211,24 R$ 531.470,96
Comunicação
Ltda.
Jan 2001
Jul 2001
1.000 20%
R$ 
389.400,00
R$ 77.880,00
 
Fonte: adaptada de Jimenes (2002).
#pratodosverem: tabela demonstrando o retorno financeiro das empresas que 
implantaram o programa de ginástica laboral, por exemplo, a Autopeças Ltda. teve um 
retorno de R$ 788.437,92; a Gráfica Ltda. teve um retorno de R$ 283.296,15; o Banco S/A teve 
um retorno de R$ 531.470,96; e a Comunicação Ltda. teve um retorno de R$ 77.880,00.
127
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Entendemos que os custos com a implementação de um programa de 
ginástica laboral estão diretamente relacionados ao número total de 
profissionais envolvidos em sua elaboração, coordenação e implantação 
(POLETTO, 2004).
Segundo Poletto (2004), recomenda-se que o programa de ginastica laboral 
seja elaborado pelo Serviço Especializado em Engenharia de Segurança e 
Medicina do Trabalho (SESMT), composto por: 
• médico do trabalho;
• engenheiro de segurança do trabalho;
• técnico de segurança do trabalho;
• profissional de educação física ou fisioterapeuta. 
A empresa também poderá contratar um serviço especializado para a 
implantação da ginástica laboral. Portanto, é essencial que ela encontre um 
profissional habilitado e capacitado para trabalhar na área, contribuindo para 
que todos os benefícios sejam alcançados (POLETTO, 2004).
5.2.3 ASPECTOS GERAIS DA GINÁSTICA 
LABORAL
Neste momento, abordaremos alguns aspectos gerais da ginástica laboral, 
por exemplo: quem ministra as aulas de ginástica laboral, onde praticar e 
quais as roupas ideais. Vamos lá? 
5.2.4 QUEM MINISTRA AS AULAS DE 
GINÁSTICA LABORAL
Sabemos que as aulas de ginástica laboral têm sido ministradas por 
profissionais de diferentes formações, como: professores de educação física, 
fisioterapeutas, facilitadores ou funcionários voluntários. Todavia, segundo 
Mendes (2000), recomenda-se a utilização de revezamento entre eles para 
que todos os benefícios dessa prática sejam alcançados.
Para Mendes e Leite (2012), o profissional de educação física é o mais indicado 
para ministrar as aulas de ginástica laboral, pois ele é quem tecnicamente 
possui mais conhecimentos sobre ginástica, alongamento, trabalho de força, 
relaxamento, atividades recreativas, ou seja, sobre a prática de qualquer tipo 
de atividade física.
128
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
 PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
Fonte: ©Javi_Indy, Freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de uma academia de ginástica, com um profissional de 
educação física prescrevendo exercícios à sua aluna.
De acordo com Mendes e Leite (2012), na prática, 
os programas de ginástica laboral de algumas 
empresas do país são ministrados por outros 
profissionais da área de saúde, bem como por 
funcionários voluntários
Sabemos que o ideal seria o trabalho de um time multidisciplinar para a 
implantação e o desenvolvimento do programa de ginástica laboral. A seguir, 
apresentaremos os profissionais que compõem esse tipo de equipe (MENDES; 
LEITE, 2004).
129
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Profissional de educação física 
Responsável por ministrar as aulas e aplicar os exercícios, com o 
objetivo de recreação e prevenção de doenças ocupacionais. 
Terapeuta ocupacional 
Responsável por reabilitar as pessoas com alguma doença 
ocupacional.
Médico 
Responsável por avaliar clinicamente os praticantes de ginástica 
laboral. 
5.2.5 ONDE PRATICAR A GINÁSTICA 
LABORAL?
Na maioria das vezes, a prática da ginástica laboral é realizada no próprio 
ambiente de trabalho. Em casos raros, podemos usar outros locais, como 
o pátio da empresa (quando possível, ao ar livre), o ginásio, além de outras 
opções, conforme a criatividade do instrutor e o clima da cidade em que a 
ginástica laboral for implantada (MENDES; LEITE, 2004).
5.2.6 QUAL A ROUPA IDEAL PARA A PRÁTICA 
DA GINÁSTICA LABORAL?
Com relação à vestimenta, segundo Mendes e Leite (2012), o professor de 
ginástica laboral deve utilizar roupas semelhantes às dos trabalhadores, pois, 
a partir disso, ele perceberá se sua aula está de acordo com o contexto. Por 
exemplo, em uma área administrativa, o responsável por ministrar as atividades 
deverá vestir roupas sociais, como sapatos e calça sociais (orientação para o 
instrutor) ou sapatos baixos e traje social (orientação para a instrutora). Para 
Mendes e Leite (2012), recomenda-se que o profissional oriente todos os 
trabalhadores a usarem roupas adequadas à prática que será desenvolvida a 
fim de evitar situações constrangedoras ao grupo.
130
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
5.2.7 PROFISSIONAL DE ESCRITÓRIO USANDO 
TERNO E GRAVATA
 
Fonte: ©creativeart, Freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de um homem vestido com um terno completo, na cor azul, 
e camisa branca, por dentro do terno, em um ambiente de escritório.
Outro exemplo é o contexto das indústrias. De acordo com Mendes e Leite 
(2012), o instrutor de ginástica laboral deve utilizar roupas idênticas às dos 
funcionários, por exemplo, macacão, bota etc., ou algum tipo de equipamento 
de proteção individual (EPIs), por exemplo, óculos, capacete, avental etc.
Para compreender como as roupas influenciam 
durante a ginástica laboral, sugerimos que você 
faça uma leitura do artigo Interferência do vestuário 
no desempenho, na amplitude de movimento e no 
conforto na ginástica laboral, no seguinte : 
131
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
5.2.8 A GINÁSTICA LABORAL NÃO PODE SER 
IMPLEMENTADA SOZINHA
Ressaltamos que a ginástica laboral é uma ferramenta alternativa no mundo 
empresarial, ou seja, ela deverá fazer parte de um contexto maior por meio de: 
• programa de prevenção da saúde; 
• qualidade de vida para os trabalhadores;
• segurança ocupacional;
• programa de ergonomia. 
Dessa forma, o instrutor deve explicar aos empresários a importância desses 
programas, mostrando seus benefícios e incentivando sua implantação 
(MENDES; LEITE, 2004).
EXEMPLO DE UMA AÇÃO ERGONÔMICA 
Fonte: ©freepik, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de um homemmostrando uma postura correta e 
incorreta em uma estação de trabalho com mesa, cadeira e monitor. Na incorreta, ele está 
sentado, com suas costas curvadas para frente, em uma cadeira de escritório, e seus pés 
não estão fixados no chão. Na correta, ele está sentado, com suas costas eretas e seus pés 
fixados no chão.
132
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Portanto, Mendes e Leite afirmam que
[...] o profissional responsável pela implantação e pelo desenvolvimento da 
ginástica laboral verificará se existem, na empresa, outros programas de 
qualidade de vida, além do programa de ginástica laboral, pois certamente 
um complementará o outro, de forma a dar consistência aos benefícios 
alcançados para os trabalhadores e a empresa. Além disso, ele deverá 
ficar sempre atento às formas e estratégias mais adequadas, não só para 
estimular e despertar a motivação dos praticantes da ginástica laboral, 
como também para criar táticas para aqueles que ainda não participam do 
programa. (MENDES, R. A.; LEITE, N, 2012, p. 207).
Observamos, então, que o programa de ginástica laboral é importante, mas 
ele deve ser utilizado em conjunto a outros programas. 
133
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
CONCLUSÃO
Esta unidade teve como objetivo mostrar alguns dos métodos de avaliação 
do programa de ginástica laboral, a partir de questionários já validados 
na literatura e que facilitam a compreensão de sua prática. Além disso, foi 
mostrado o porquê da importância de adotar esse serviço às empresas, 
apresentando seus benefícios. 
Por fim, foram abordados alguns aspectos gerais que devem ser levados em 
consideração em sua implantação, por exemplo: os profissionais responsáveis 
por ministrar as aulas, onde elas devem ser praticadas e quais as vestimentas 
ideais.
MATERIAL COMPLEMENTAR
Para saber mais sobre o assunto deste material, 
acesse os links a seguir: 
• Programa de ginástica laboral e a redução de 
atestados médicos.
• A efetividade do programa de ginástica laboral.
• A ginástica laboral na promoção da saúde e 
melhoria da qualidade de vida no trabalho.
• A baixa adesão ao programa de ginástica laboral: 
buscando elementos do trabalho para entender o 
problema.
• Reflexões sobre a implantação da ginástica laboral 
para trabalhadores das estratégias de saúde da 
família.
https://www.scielo.cl/pdf/cyt/v18n56/art09.pdf
https://revista.ufrr.br/adminrr/article/view/3481/pdf_2
https://e-revista.unioeste.br/index.php/cadernoedfisica/article/view/1649/1726
https://www.scielo.br/j/rbso/a/DFgsG5wszpTBZmnZxQKBWDs/?format=pdf&lang=pt
https://guri.unipampa.edu.br/uploads/evt/arq_trabalhos/18488/seer_18488.pdf
OBJETIVO 
Ao final desta 
unidade, 
esperamos que 
possa:
134
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
UNIDADE 6
> Conhecer o que é o 
estresse.
> Entender 
sobre estresse 
no ambiente de 
trabalho e seus 
prejuízos.
> Refletir sobre 
respostas 
fisiológicas, fases e 
tipos de estresse.
> Aprender 
sobre estresse 
organizacional e 
algumas técnicas de 
controle do estresse.
> Analisar como deve 
ser o planejamento 
das aulas de 
ginástica laboral 
(materiais utilizados, 
exercícios e plano de 
aula).
135
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
6. ESTRESSE NO TRABALHO E O 
PLANEJAMENTO DAS AULAS DE 
GINÁSTICA LABORAL
INTRODUÇÃO DA UNIDADE
Nesta unidade, abordaremos os prejuízos do estresse no ambiente de trabalho, 
um problema que tem gerado inúmeros prejuízos à saúde do trabalhador e à 
empresa como um todo. Além disso, conheceremos as respostas fisiológicas, 
as fases, os tipos e algumas ferramentas que podem auxiliar o controle 
do estresse. Em um segundo momento, abordaremos a importância do 
planejamento das aulas de ginástica laboral, os principais materiais e exercícios 
, assim como o plano de aula para que todos os objetivos sejam alcançados.
6.1 ESTRESSE NO AMBIENTE DE TRABALHO
O estresse é uma reação fisiológica que está relacionada ao estilo de vida atual, 
porém ele não é uma característica exclusiva e nova da sociedade moderna, 
pois sempre esteve presente no ser humano, como uma forma de garantir 
sua sobrevivência (MENDES; LEITE, 2004).
ESTRESSE
Fonte: ©wayhomestudio, Freepik (2022).
#pratodosverem: indivíduo com as mãos sobre os olhos demonstrando estar estressado. 
136
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
No entanto, o que se tem são os avanços dos conhecimentos, ou seja, 
atualmente, há mais conhecimento e conscientização da população sobre 
o tema. Além disso, diversas pesquisas têm mostrado que o estresse pode 
causar efeitos prejudiciais ao dia a dia dos trabalhadores (MENDES; LEITE, 
2004). 
6.1.1 RESPOSTAS FISIOLÓGICAS, FASES E 
TIPOS DE ESTRESSE
Nas últimas décadas, a resposta fisiológica do estresse tem se tornado uma 
rotina na vida dos empregados, pois a relação indivíduo-trabalho é capaz de 
provocar um estresse crônico gerando prejuízos à saúde dos trabalhadores — 
caso o ambiente de trabalho não seja prazeroso e seguro ao eles (MENDES; 
LEITE, 2004).
O estresse relacionado ao trabalho causa inúmeros prejuízos às empresas, 
seja pela falta dos funcionários ou até mesmo pelas perdas no desempenho 
dos trabalhadores. Dessa forma, todas as pessoas podem e devem ter um 
controle sobre o estresse profissional, tornando fundamental o conhecimento 
acerca dos principais sinais desse distúrbio a fim de que ações sejam tomadas 
para diminuição dos prejuízos causados. 
Além disso, no ambiente de trabalho e em diversos outros locais os indivíduos 
estão expostos de forma continua a situações que acarretam diversos graus 
de estresse. Consequentemente, isso exige uma adaptação continua para 
manutenção do equilíbrio (MENDES; LEITE, 2004).
Para aprender mais sobre o estresse no trabalho, 
sugerimos que você faça a leitura do artigo (Re)
conhecendo o estresse no trabalho: uma visão 
crítica. Link: 
http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_abstract&pid=S1983-82202019000100005&lng=pt&nrm=iso
137
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Historicamente, as reações ao agente estressor começaram a ser estudadas, 
em 1936, por Hans Seyle (1907-1982). Esse pesquisador foi capaz de demonstrar 
que o organismo humano, quando exposto a um estímulo percebido como 
ameaçador da homeostase (físico, químico, biológico ou psicossocial), 
desencadeia várias reações uniformes e inespecíficas chamadas de síndrome 
geral de adaptação (SGA). A SGA é dividida em três fases: alarme, resistência e 
exaustão (MENDES; LEITE, 2004).
INDIVÍDUO ESTRESSADO
Fonte: ©wayhomestudio, Freepik (2022).
#pratodosverem: indivíduo com as mãos na cabeça demonstrando estar estressado.
De acordo com Mendes e Leite (2004), nosso organismo pode permanecer 
na primeira fase ou evoluir até a última, o que varia conforme a interação 
do indivíduo, do agente estressor e da adaptação da pessoa em manter-
se equilibrada. Na primeira fase (de alarme), o indivíduo apresenta alguns 
sintomas iniciais, que, na maioria das vezes, não identificam o estresse. Já na 
segunda fase (de resistência), ao passar pelo processo de restabelecimento do 
equilíbrio interno, o indivíduo se adapta à situação, o que diminui ou causa o 
desaparecimento dos sintomas iniciais. Entretanto, se o indivíduo gasta toda 
sua energia adaptativa nessa fase, ele evolui para a última fase (de exaustão), 
138
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
o que gera o reaparecimento eagravamento dos sintomas.
Para compreender mais o estresse gerado pelo 
ambiente de trabalho e a síndrome geral da 
adaptação (SGA), sugerimos que você faça a leitura 
da dissertação Percepção de estresse ocupacional 
e estratégias de enfrentamento em realidades 
distintas: um estudo com gestores da área de 
saúde no Brasil e no Timor Leste. Link: 
Dessas três fases do estresse, apenas a terceira é considerada um grupo de 
risco. Nessa fase, nosso organismo sofre de forma crônica com a necessidade 
de viver em constante adaptação. Em consequência, há o aparecimento 
de sinais e sintomas de diversas doenças, como: hipertensão, infarto agudo 
do miocárdio, acidente vascular cerebral, enxaqueca, distúrbios gástricos e 
intestinais, ansiedade e depressão (MENDES; LEITE, 2004).
DIVISÃO DA SÍNDROME GERAL DE ADAPTAÇÃO
AAllaarrmmee
RReessiissttêênncciiaaEExxaauussttããoo
Fonte: adaptada de Mendes e Leite (2004).
#pratodosverem: ilustração com três círculos interligados com a divisão da síndrome geral 
de adaptação (SGA), que são: alarme, resistência e exaustão.
https://pospsi.ufba.br/sites/pospsi.ufba.br/files/felisberto_de_castro.pdf
139
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Segundo Mendes e Leite (2004), a reação de estresse de um organismo é 
diretamente influenciada por fatores genéticos, personalidade e experiências 
externas. Todavia, suas causas podem ser classificadas como de origens 
externas ou internas, conforme analisaremos a seguir:
Internas
valores individuais, assim como forma de pensar e interpretar essas 
diferentes situações. 
Externas 
diferentes acontecimentos dos meios familiar e ocupacional. 
 Sabemos que não é a situação de estresse que causa prejuízos à saúde, mas a 
reação do organismo contra ele. Quanto à sua divisão, há dois tipos de estresse 
(FRANÇA; RODRIGUES, 1999; MENDES; LEITE, 2004): 
• eustress - tensão com equilíbrio entre espaço, tempo, realização e resultado; 
• distress - tensão com rompimento do equilíbrio biopsicossocial por excesso 
ou falta de esforço, incompatível com tempo, resultados e realização. 
6.1.2 ESTRESSE ORGANIZACIONAL E 
TÉCNICAS DE CONTROLE DO ESTRESSE
Sabemos que um determinado indivíduo diante de um trabalho estressor, 
pode reagir de duas formas: ajuste ativo ou passivo. No ajuste ativo, ele tenta 
mudar a estrutura a que está submetido, na tentativa de resgatar o prazer. Já 
no ajuste passivo, o indivíduo se torna alienado e se desinteressa pelo trabalho 
em que ele está inserido, executando-o apenas para sobreviver (MENDES; 
LEITE, 2004).
Outro componente que também pode ser observado no ambiente de 
trabalho é o presenteísmo, que prejudica, de forma significativa, a saúde do 
trabalhador e sua produtividade na empresa. Nessa situação, ele continua 
trabalhando quando está doente, pois ele tem medo de ser demitido ou 
substituído. Diferentemente do absenteísmo, o indivíduo com presenteísmo 
140
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
cumpre sua jornada de trabalho, dificultando o diagnóstico da presença de 
alguma doença ocupacional. 
MULHER ESTRESSADA
Fonte: ©creativeart, Freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de uma mulher no trabalho com as mãos na cabeça 
demonstrando estar estressada com várias tarefas a serem feitas e rodeadas de pessoas 
apontando a ela documentos, celulares e tablet.
Alguns dos sintomas do presenteísmo são: cefaleia, hipertensão, lombalgias, 
irritação e cansaço, os quais diminuem a motivação e o desempenho 
profissional. Além disso, no dia a dia, observa-se que o trabalhador executa 
suas tarefas devagar e está desconectado do ambiente de trabalho 
(MENDES; LEITE, 2004).
141
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Para compreender mais o presenteísmo e seus 
prejuízos aos trabalhadores, sugerimos que você 
faça a leitura do artigo Presenteísmo, fatores de 
risco e repercussões na saúde do trabalhador de 
enfermagem. Link: 
Uma forma de se avaliar o estresse no ambiente de trabalho é a partir do 
inventário de sintomas de estresse (ISS), proposto por Lipp e Guevara (1994). 
Esse questionário detecta, nos indivíduos, um quadro sintomatológico e as 
fases do estresse, bem como se a predominância dos sintomas está na área 
cognitiva ou somática. 
A utilização do questionário para avaliação dos indivíduos estressados 
permite um controle das condições de trabalho. Atualmente, esse 
documento faz parte dos instrumentos de uso exclusivo dos psicólogos 
(MENDES; LEITE, 2004).
Por exemplo, no estudo de Leite (1995), foi utilizado o ISS para avaliar as 
modificações ocorridas nas condições de trabalho antes, durante e depois 
de um plano de incentivo à demissão voluntária (PIDV). Durante o período 
de adesão ao PIDV, observou-se que houve um aumento de trabalhadores 
na fase de alerta ou resistência. Após esse período, os indivíduos se 
localizaram na fase de exaustão. 
Para avaliar essas modificações, os resultados do ISS do ano anterior foram 
considerados como de controle.
Em relação às técnicas de controle do estresse, Mendes e Leite consideram que
[...] existem várias maneiras e/ou tendências de reduzir a quantidade de 
estresse do dia a dia e do ambiente de trabalho. Seja qual for a hierarquia 
funcional, é possível tomar providências eficazes em nome da própria saúde 
e do bem-estar, aumentando, consequentemente, a eficácia no trabalho. 
O controle do estresse pode ser realizado por estratégias pessoais ou de 
grupo. (MENDES; LEITE, 2004, p. 3).
Na figura a seguir, temos algumas estratégias que podem auxiliar o controle 
do estresse.
http://fi-admin.bvsalud.org/document/view/ngc9a
142
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
TÉCNICAS DE CONTROLE DO ESTRESSE
 
 
 
 
 
 
Técnicas de controle 
do estresse
Prática de 
exercício 
físico
Meditação
Alimentação
Auxílio de 
um 
profissional
Fonte: elaborada pelo autor (2022).
#pratodosverem: ilustração com um círculo central com o texto técnicas de controle do 
estresse e, em volta, há mais quatro círculos com os seguintes textos, em cada um: prática 
de exercícios físicos; meditação; alimentação; auxílio de um profissional; técnicas para 
controle do estresse.
De acordo com Greenberg (2002), a tecnologia também pode auxiliar os 
indivíduos no controle do estresse, por exemplo, programas de relaxamento 
por aplicativos de informática com músicas e imagens podem auxiliar 
nesse processo. A própria ginástica laboral auxilia significativamente no 
controle do estresse em grupo, diminuindo a tensão corporal por meio de 
exercícios f ísicos.
6.1.3 ESTRATÉGIAS DE PREVENÇÃO DO 
ESTRESSE
Segundo Mendes e Leite (2004), a prevenção dos efeitos prejudiciais do 
estresse pode ser alcançada por meio de quatro estratégias pessoais. Vamos 
analisá-las a seguir.
Identificar
143
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
identificação dos sinais e dos sintomas presentes, além da frequência 
com que aparecem.
Reavaliar 
fazer uma reavaliação da rotina diária e das situações críticas.
Descobrir 
 descobrir maneiras criativas de extravasar o estresse.
Conviver 
aprender a conviver com a reação do estresse e descobrir os próprios 
limites.
Exemplificando, a primeira estratégia busca a identificação dos sintomas 
corporais, por exemplo, os sinais de alerta das situações inadequadas. 
Nessa fase, é essencial que sejam identificadas as verdadeiras causas das 
manifestações corporais de tensão muscular, hipertensão, azia, entre outros 
(MENDES; LEITE, 2004).
Na segunda fase, acontece a identificação das causas do desequilíbrio, sendo 
necessária uma reavaliação do cotidiano paraa identificação de situações, 
pessoas e sentimentos conflitantes no ambiente de trabalho. Além disso, 
essa fase pode exigir reflexão e diálogo com as pessoas mais próximas, 
leituras especializadas e/ou ajuda especializada (psicólogos, terapeutas 
corporais, médicos etc.) (MENDES; LEITE, 2004).
144
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Para compreender as estratégias que auxiliam o 
controle do estresse, assim como suas formas de 
prevenção e tratamento, sugerimos que você faça 
a leitura do artigo de revisão O que as revisões 
sistemáticas Cochrane dizem sobre prevenção e 
tratamento da síndrome de burnout e estresse 
no trabalho. Link: 
A terceira fase é caracterizada pela busca de estratégias que possam 
extravasar o estresse diário por meio de atividades criativas que estimulem 
o movimento corporal e promovam o relaxamento. Dessa forma, a 
manutenção para um corpo constante e equilibrado começa com:
• alimentação saudável e adequada;
• horas de sono suficientes para repousar;
• contato com a natureza;
• satisfação pessoal;
• diversão com coisas simples;
• prática regular de exercícios físicos.
Ressaltamos que todas essas estratégias contribuem para redução do 
estresse (MENDES; LEITE, 2004).
https://associacaopaulistamedicina.org.br/assets/uploads/revista_rdt/9a57d80c82543cd780b8b45596accd5a.pdf
145
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULHER REALIZANDO EXERCÍCIO FÍSICO
Fonte: ©carlosbarquero, Freepik (2022).
#pratodosverem: foto colorida de uma mulher realizando exercícios em um aparelho de 
academia, umas das formas de controle do estresse.
A quarta fase é caracterizada pelo reconhecimento da reação do estresse 
como ação fisiológica. Nela, é essencial que seja feita uma reflexão a respeito 
de até onde o indivíduo pode ir sem desencadear uma reação negativa e sem 
ferir a homeostase (MENDES; LEITE, 2004).
6.2 PLANEJAMENTO DAS AULAS DE GINÁSTICA 
LABORAL
A partir deste ponto, será mostrada a importância do planejamento das aulas 
de ginástica laboral, levando em consideração as principais estratégias a 
serem adotadas, os materiais que podem ser utilizados, além da relevância 
de uma variação de exercícios nas aulas.
Inicialmente, precisamos entender que todo e qualquer programa de 
exercício deve ser planejado a partir dos objetivos principais e específicos que 
se pretende alcançar com aquela prática a longo, médio e curto prazo, ou 
seja, por meio de um planejamento anual (ou semestral), mensal, semanal ou 
diário (MENDES; LEITE, 2004).
146
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
6.2.1 ESTRATÉGIAS E MATERIAIS UTILIZADOS 
NAS AULAS DE GINÁSTICA LABORAL
Durante o planejamento das aulas de ginástica laboral, diferentes 
estratégias podem ser usadas, conforme podemos analisar no quadro a 
seguir.
EXEMPLOS DE ESTRATÉGIAS UTILIZADAS NAS AULAS DE GINÁSTICA 
LABORAL
1) Atividades em pequenos grupos.
2) Atividades em grandes grupos.
3) Individualmente.
4) Em círculos.
5) Em duplas.
6) Em trios.
7) Em colunas.
8) Em fileiras.
9) Com mímicas.
10) Parado ou em deslocamento.
11) Com ou sem materiais.
12) Com ou sem música.
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2004).
#pratodosverem: tabela com exemplos de estratégias utilizadas nas aulas de ginástica 
laboral, atividades em pequenos grupos, atividades em grandes grupos, individualmente, 
em círculos, em duplas, em trios, em colunas, em fileiras, com mímicas, parado ou em 
deslocamento, com ou sem materiais, com ou sem música.
Portanto, a ginástica laboral, quando planejada com várias estratégias, é 
capaz de aumentar o grau de satisfação e a adesão dos trabalhadores. Além 
disso, esse planejamento adequado aumenta o campo de informação, 
atuando de forma educativa para eles. Esse processo auxilia a mudança do 
comportamento dos trabalhadores fora do ambiente de trabalho, ou seja, 
eles começam a desenvolver ações que contribuem para a melhoria da saúde 
e a qualidade de vida, tanto dentro do ambiente de trabalho quanto fora do 
mesmo (MENDES; LEITE, 2004). No quadro a seguir, temos algumas ações 
realizadas fora do trabalho. 
147
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
AÇÕES REALIZADAS FORA DO AMBIENTE DE TRABALHO QUE 
DEMONSTRAM A MUDANÇA DE COMPORTAMENTO
1) Prática regular de exercícios físicos.
2) Prática de relaxamento regular.
3) Valorização e prática de atividades recreativas.
4) Maior preocupação com a saúde.
5) Preocupação e expressão das emoções (rir e 
chorar).
6) Maior autoconhecimento.
7) Maior preocupação com a vida social.
8) Pensamento mais positivo.
9) Melhor administração do tempo.
10) Valorização dos sucessos próprios, dos 
colegas e dos amigos.
 
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2004).
#pratodosverem: tabela com ações realizadas fora do ambiente de trabalho que demonstram 
a mudança de comportamento, por exemplo: prática regular de exercícios físicos, 
prática de relaxamento regular, valorização e prática de atividades recreativas, maior 
preocupação com a saúde, maior preocupação e expressão das emoções (rir e chorar), maior 
autoconhecimento, maior preocupação com a vida social, pensamento mais positivo, melhor 
administração do tempo, valorização dos sucessos próprios, dos colegas e dos amigos.
Em relação aos materiais e equipamentos, os utilizados nas aulas de educação 
física podem aplicados nas aulas de ginástica laboral. No quadro a seguir, 
temos alguns exemplos de materiais.
MATERIAIS QUE PODEM SER UTILIZADOS NAS AULAS DE GINÁSTICA 
LABORAL 
1) Balões (bexigas) de várias 
cores.
2) Bolinhas de borracha ou 
de tênis.
3) Bastões (pequenos e 
grandes).
4) Extensores (diferentes 
formas e tamanhos).
5) Colchonetes.
6) Aparelho de som.
7) Bolas coloridas (plásticas 
e/ou de borracha).
8) Cordas.
9) Aquatubo.
10) Halteres (diferentes 
pesos).
11) Caneleiras.
12) Arcos.
13) Materiais que podem ser 
criados ou reciclados.
14) Cadeiras e outros 
materiais aproveitados 
do próprio ambiente de 
trabalho.
 
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2004).
#pratodosverem: tabela com materiais que podem ser utilizados nas aulas de ginástica 
laboral, exemplos, balões (bexigas) de várias cores, bolinhas de borracha ou de tênis, 
bastões (pequenos e grandes), extensores (diferentes formas e tamanhos), colchonetes, 
aparelho de som, bolas coloridas (plásticas e/ou de borracha), cordas, aquatubo, halteres 
(diferentes pesos), caneleiras, arcos, materiais que podem ser criados ou reciclados, 
cadeiras e outros materiais aproveitados do próprio ambiente de trabalho.
148
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
A seguir, trataremos de alguns exercícios que podem ser utilizados nas aulas 
de ginástica laboral. 
6.2.2 EXERCÍCIOS DE COORDENAÇÃO, 
ALONGAMENTO E RESPIRATÓRIOS
Exercícios de coordenação
Os exercícios de coordenação são um dos tipos de exercícios que podem e 
devem utilizados nas aulas de ginástica laboral. No quadro a seguir, serão 
mostrados alguns exemplos de exercícios. 
Objetivo principal da aula: Desenvolver a coordenação individual e em grupos de 
forma progressiva.
Exercício 1) Segurar a ponta do próprio nariz 
com dois dedos (polegar e indicador) da mão 
esquerda, depois, segurar simultaneamente 
a orelha esquerda com dois dedos (polegar 
e indicador) da mão direita. A partir do aviso 
(comando) do instrutor, trocar a posição das 
mãos e encostar simultaneamente a mão 
esquerda na orelha direita e a mão direita na 
ponta do nariz. 
Variação: o instrutor comanda mais rápido as 
trocas de posições.
Exercício 2) Colocar a mão direita aberta 
em cima do abdome e a mão esquerda 
aberta em cimada cabeça. A partir do aviso 
do instrutor, começar a alisar a cabeça em 
círculos e a bater no abdome.
Variação: o instrutor pede para trocar a 
posição e colocar a mão direita em cima da 
cabeça alisando-a e a mão esquerda batendo 
no abdome. A partir de um novo aviso do 
professor, o colaborador começará a trocar 
as posições rapidamente, mas deve manter 
a batida no abdome e o alisamento em 
círculos da cabeça.
Exercício 3) Colocar a mão direita em 
cima da cabeça e a mão esquerda no 
abdome. Desenvolver, com a mão direita, 
um movimento circular sobre a cabeça ao 
mesmo tempo que realiza um movimento 
em forma de quadrado com a mão esquerda 
no abdome.
Variação: o colaborador deve trocar 
rapidamente as mãos ao aviso do instrutor, 
sempre realizando um quadrado no abdome 
e um círculo na cabeça.
Exercício 4) Em pé, abduzir os membros 
superiores ao mesmo tempo que faz a 
abdução dos membros inferiores. Em 
seguida, inverter com adução. O movimento 
de abduzir e aduzir (abrir e fechar) os 
membros superiores e inferiores, igual ao 
movimento de polichinelo.
Variação: quando se afastam os braços, 
unem-se as pernas; e vice-versa, igual ao 
polichinelo ao contrário.
149
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Objetivo principal da aula: Desenvolver a coordenação individual e em grupos de 
forma progressiva.
Exercício 5) Em pé, colocar as duas mãos na região da nuca, ombros em abdução de 180° 
e os cotovelos flexionados. A partir do aviso do instrutor, executar uma rotação do tronco 
para a direita e, ao mesmo tempo, elevar o joelho direito na direção (encostando ou não) no 
cotovelo esquerdo e, depois, voltar à posição inicial. Em seguida, fazer uma rotação do tronco 
para a esquerda e elevar o joelho esquerdo em direção do cotovelo direito. Repetir dez vezes 
para cada lado. 
Variação: realizar o exercício sentado e depois deitado em um colchonete ou em outro local 
confortável.
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2004).
#pratodosverem: tabela com exemplos de exercícios de coordenação, objetivo principal da 
aula: desenvolver a coordenação individual e em grupos de forma progressiva.
Exercício 1) Segurar a ponta do próprio nariz com dois dedos (polegar e indicador) da mão 
esquerda, depois, segurar simultaneamente a orelha esquerda com dois dedos (polegar 
e indicador) da mão direita. A partir do aviso (comando) do instrutor, trocar a posição das 
mãos e encostar simultaneamente a mão esquerda na orelha direita e a mão direita na 
ponta do nariz. 
Variação: o instrutor comanda mais rápido as trocas de posições. Exercício 2) Colocar a mão 
direita aberta em cima do abdome e a mão esquerda aberta em cima da cabeça. A partir 
do aviso do instrutor, começar a alisar a cabeça em círculos e a bater no abdome.
Variação: o instrutor pede para trocar a posição e colocar a mão direita em cima da cabeça 
alisando-a e a mão esquerda batendo no abdome. A partir de um novo aviso do instrutor, 
o colaborador começará a trocar as posições rapidamente, mas deve manter a batida no 
abdome e o alisamento em círculos da cabeça. Exercício 3) Colocar a mão direita em cima 
da cabeça e a mão esquerda no abdome. Desenvolver, com a mão direita, um movimento 
circular sobre a cabeça ao mesmo tempo que realiza um movimento em forma de 
quadrado com a mão esquerda no abdome.
Variação: o colaborador deve trocar rapidamente as mãos ao aviso do instrutor, sempre 
realizando um quadrado no abdome e um círculo na cabeça. Exercício 4) Em pé, abduzir 
os membros superiores ao mesmo tempo que faz a abdução dos membros inferiores. 
Em seguida, inverter com adução. O movimento de abduzir e aduzir (abrir e fechar) os 
membros superiores e inferiores, igual ao movimento de polichinelo. Variação: quando se 
afasta os braços, une-se as pernas; e vice-versa, igual ao polichinelo ao contrário. Exercício 
5) Em pé, colocar as duas mãos na região da nuca, ombros em abdução de 180° e os 
cotovelos flexionados. A partir do aviso do instrutor, executar uma rotação do tronco para 
a direita e, ao mesmo tempo, elevar o joelho direito na direção (encostando ou não) no 
cotovelo esquerdo e, depois, voltar à posição inicial. Em seguida, fazer uma rotação do 
tronco para a esquerda e elevar o joelho esquerdo em direção do cotovelo direito. Repetir 
dez vezes para cada lado. Variação: Realizar o exercício sentado e depois deitado em um 
colchonete ou em outro local confortável.
150
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Esses foram apenas alguns exemplos de exercícios retirados do livro de 
Mendes e Leite (2004).
Exercícios de alongamento 
Os exercícios de alongamento são um dos tipos de exercícios que também 
podem e devem ser utilizados nas aulas de ginástica laboral. Assim como no 
exemplo anterior, no quadro a seguir, serão mostrados alguns exercícios de 
alongamento.
EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
Objetivo principal da aula: melhorar a elasticidade da musculatura e a flexibilidade 
articular.
Exercício 1) Em pé ou sentado, manter a região 
cervical flexionada durante 20 segundos, com 
ou sem auxílio das mãos.
Exercício 2) Repetir a posição do exercício 
1, mas rotacionar a região cervical para a 
esquerda, tentar encostar o queixo no ombro 
esquerdo e manter a posição de rotação 
máxima durante 20 segundos. Inverter o 
movimento, realizar a rotação para a direita e 
manter a posição durante 20 segundos.
Exercício 3) Em pé ou sentado, executar 
uma flexão lateral direita da região cervical 
e permanecer na posição máxima por 20 
segundos. Fazer o mesmo movimento para a 
esquerda e manter a posição por 20 segundos. 
O exercício pode ser executado com ou sem o 
auxílio das mãos. É importante a permanência 
do executante na posição de alongamento 
máximo.
Exercício 4) Em pé ou sentado, fazer uma 
circundução completa da região cervical, 
que inicialmente fica flexionada à frente e o 
queixo encosta no tórax. A circundução inicia 
pelo lado esquerdo, evita a hiperextensão 
exagerada da região cervical, finaliza o 
movimento no lado direito e, em seguida, 
o queixo chega no tórax novamente. O 
movimento de retorno inicia-se pelo lado 
direito.
Exercício 5) Em pé ou sentado, iniciar o movimento com a elevação e depressão do ombro 
esquerdo. Em seguida, executar com o lado direito. Repetir dez vezes de cada lado. Esses 
movimentos dinâmicos da musculatura do ombro são fundamentais para o bom desempenho 
da região, que é requisitada diariamente na função muscular estática.
 
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2004).
#pratodosverem: tabela com exemplos de exercícios de alongamento, objetivo principal 
da aula: melhorar a elasticidade da musculatura e a flexibilidade articular. Exercício 1) 
Em pé ou sentado, manter a região cervical flexionada durante 20 segundos, com ou 
sem auxílio das mãos. Exercício 2) Repetir a posição do exercício 1, mas rotacionar a 
região cervical para a esquerda, tentar encostar o queixo no ombro esquerdo e manter 
a posição de rotação máxima durante 20 segundos. Inverter o movimento, realizar a 
rotação para a direita e manter a posição durante 20 segundos. Exercício 3) Em pé ou 
sentado, executar uma flexão lateral direita da região cervical e permanecer na posição 
máxima por 20 segundos. Fazer o mesmo movimento para a esquerda e manter 
151
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
a posição por 20 segundos. O exercício pode ser executado com ou sem o auxílio 
das mãos. É importante a permanência do executante na posição de alongamento 
máximo. Exercício 4) Em pé ou sentado, fazer uma circundução completa da região 
cervical, que inicialmente fica flexionada à frente e o queixo encosta no tórax. A 
circundução inicia pelo lado esquerdo, evita a hiperextensão exagerada da região 
cervical, finaliza omovimento no lado direito e, em seguida, o queixo chega no tórax 
novamente. O movimento de retorno inicia-se pelo lado direito. Exercício 5) Em pé ou 
sentado, iniciar o movimento com a elevação e depressão do ombro esquerdo. Em 
seguida, executar com o lado direito. Repetir dez vezes de cada lado. Esses movimentos 
dinâmicos da musculatura do ombro são fundamentais para o bom desempenho da 
região, que é requisitada diariamente na função muscular estática.
Para compreender mais sobre a importância dos 
exercícios de alongamento nas aulas de ginástica 
laboral, sugerimos que você leia o artigo Ginástica 
laboral: alongamento x flexionamento. Link: 
Esses foram apenas alguns exemplos de exercícios de alongamento retirados 
do livro de Mendes e Leite (2004). Nesse livro, há diversos outros exemplos 
que também podem ser utilizados. 
https://revista2.grupointegrado.br/revista/index.php/sabios/article/view/4
152
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
PESSOAS REALIZANDO ALONGAMENTOS
Fonte: ©storyset, Freepik (2022).
#pratodosverem: ilustração colorida de quatro pessoas: duas mulheres e dois homens 
praticando diferentes exercícios de alongamento.
Na maioria das vezes, quando falamos em ginástica laboral, os exercícios de 
alongamento logo são associados. Esse tipo de exercício pode fazer parte do 
aquecimento e da volta à calma nas aulas de ginástica laboral. No entanto, ele 
não pode ser único; precisa ser mesclado com outros exercícios que também 
proporcionem vários benefícios aos trabalhadores (MENDES; LEITE, 2004).
 Exercícios respiratórios 
Os exercícios respiratórios ou a ginástica respiratória também são um dos 
tipos de exercícios muito utilizados nas aulas de ginástica laboral.
Antes de iniciar os exercícios de respiração, é essencial que sejam ministradas 
atividades de alongamento da coluna cervical e dos membros superiores, pois 
essas regiões são caracterizadas por acumularem tensão. Por isso, eles devem 
ser executados de forma lenta e com um mínimo de 20 segundos na posição 
(MENDES; LEITE, 2004). A figura 11 também mostra algumas recomendações 
para os exercícios respiratórios.
153
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Respiração
A respiração (inspiração e expiração) deve ser executada lentamente. 
Inspiração
Durante a inspiração pelo nariz, deve-se levar o ar ao abdome, enchê-lo 
e esvaziá-lo durante a expiração pela boca. 
Movimentos respiratórios 
Durante os movimentos respiratórios, deve-se realizar movimentos 
de abertura do corpo, inspirar pelo nariz e fazer movimentos de 
fechamento na expiração pela boca. 
Disponibilidade 
Conforme a disponibilidade de tempo, os exercícios respiratórios 
devem ser repetidos de cinco a dez vezes.
Após a compreensão das recomendações dos exercícios respiratórios, 
analisaremos, no quadro a seguir, alguns exercícios que podem ser utilizados
154
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
 EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS
Exercício 1) Ombros – inspirar pelo nariz e, 
ao mesmo tempo, realizar a elevação do 
ombro. Em seguida, expirar pelo nariz com a 
depressão do ombro.
Exercício 2) Rotação dos ombros – inspirar 
pelo nariz e realizar a rotação externa do 
ombro. Retornar fazendo a expiração com a 
rotação interna.
Exercício 3) Abdução e adução dos ombros 
– Inspirar pelo nariz e, ao mesmo tempo, 
realizar a abdução do ombro. Em seguida, 
expirar pelo nariz com a adução do ombro.
Exercício 4) Bastão – segurar o bastão com 
as duas mãos na posição anatômica. Expirar 
o ar ao mesmo tempo que realizar a flexão 
dos cotovelos. Inspirar realizando a extensão 
dos cotovelos.
Exercício 5) Bastão – segurar o bastão com 
as duas mãos na posição anatômica. Inspirar 
o ar flexionando o ombro até 180 graus e, em 
seguida, expirar o ar estendendo o ombro.
Exercício 6) Abraço – inspirar executando 
uma extensão horizontal bilateral do ombro 
(abrir os braços simultaneamente). Em 
seguida, expirar o ar associado a uma flexão 
horizontal bilateral do ombro (abraçar o 
próprio corpo).
Exercício 7) Cruzar os braços – Membros 
superiores cruzados anteriormente, cotovelos 
flexionados, mãos abraçando o abdome. 
As mãos servem como uma sobrecarga 
respiratória. Inspirar e expirar o ar para o 
abdome.
Exercício 8) Suspiro de alívio – inspirar 
o ar pelo nariz e realizar uma expiração 
prolongada pela boca, como um suspiro.
 
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2004).
#pratodosverem: tabela com exemplos de exercícios respiratórios. Exercício 1) Ombros – 
inspirar pelo nariz e, ao mesmo tempo, realizar a elevação do ombro. Em seguida, expirar 
pelo nariz com a depressão do ombro. Exercício 2) Rotação dos ombros – inspirar pelo nariz 
e realizar a rotação externa do ombro. Retornar fazendo a expiração com a rotação interna. 
Exercício 3) Abdução e adução dos ombros – inspirar pelo nariz e, ao mesmo tempo, 
realizar a abdução do ombro. Em seguida, expirar pelo nariz com a adução do ombro. 
Exercício 4) Bastão – segurar o bastão com as duas mãos na posição anatômica. Expirar o 
ar ao mesmo tempo que realizar a flexão dos cotovelos. Inspirar realizando a extensão dos 
cotovelos. Exercício 5) Bastão – segurar o bastão com as duas mãos na posição anatômica. 
Inspirar o ar flexionando o ombro até 180° e, em seguida, expirar o ar estendendo o ombro. 
Exercício 6) Abraço – Inspirar executando uma extensão horizontal bilateral do ombro (abrir 
os braços simultaneamente). Em seguida, expirar o ar associado a uma flexão horizontal 
bilateral do ombro (abraçar o próprio corpo). Exercício 7) Cruzar os braços – membros 
superiores cruzados anteriormente, cotovelos flexionados, mãos abraçando o abdome. As 
mãos servem como uma sobrecarga respiratória. Inspirar e expirar o ar para o abdome. 
Exercício 8) Suspiro de alívio – inspirar o ar pelo nariz e realizar uma expiração prolongada 
pela boca, como um suspiro.
Esses foram apenas alguns exemplos de exercícios de respiração retirados do 
livro de Mendes e Leite (2004). Nesse livro, há diversos outros exemplos que 
também podem ser utilizados.
155
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
6.2.3 SÉRIE DE EXERCÍCIOS DE CRIATIVIDADE 
E PLANO DE AULA DE GINÁSTICA LABORAL
Os exercícios de criatividade também podem e devem ser utilizados nas aulas 
de ginástica laboral. No quadro a seguir, serão mostrados alguns tipos a serem 
aplicados. 
EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS DE CRIATIVIDADE
Objetivo principal da aula: propiciar atividades e brincadeiras que estimulem a
criatividade dos trabalhadores.
Exercício 1) Massagem – pedir aos 
trabalhadores que realizem uma massagem 
no próprio corpo. Devem utilizar as palmas 
das mãos, abertas ou em formato de concha, 
alternadamente, para massagear o rosto, 
pescoço, tórax, enfim, toda a parte superior 
do corpo até chegar aos pés. Em seguida, 
retornar pela parte posterior do corpo, da 
panturrilha até a cabeça, começar devagar e, 
depois, acelerar o contato das mãos no corpo 
(maior velocidade).
Exercício 2) Percussão corporal – o mesmo 
exercício anterior, mas, dessa vez, atingindo 
outras partes, como peito, abdome, próximo 
da boca etc., tentando tirar som do corpo. 
Os trabalhadores podem ser incentivados a 
provocar bastante ruído durante o contato 
das mãos com o corpo.
Exercício 3) Exercícios faciais – os exercícios 
faciais podem ser realizados por meio de 
caretas que exercitem os músculos do 
rosto. Elevação das sobrancelhas, abrir e 
manter a boca aberta ou abri-la e fechá-la 
repetidamente. Com a boca fechada, fazer 
movimentos circulares com os lábios para o 
lado direito e para o esquerdo.
Exercício 4) Coelho sai da toca – são 
necessários grupos de três pessoas. Duas 
pessoas ficam defrente, uma para a outra, 
de mãos dadas, formando uma toca ou uma 
casa. A terceira pessoa fica no meio da toca e 
é denominada “coelho”. Quando o instrutor 
de ginástica laboral comandar “coelho sai da 
toca”, todos os coelhos saem de suas casas 
e entram bem rápido em outra. Quando o 
número de pessoas for múltiplo de três, não 
sobram participantes, havendo somente a 
troca.
 
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2004).
#pratodosverem: exemplos de exercícios de criatividade, objetivo principal da aula: propiciar 
atividades e brincadeiras que estimulem a criatividade dos trabalhadores.
Exercício 1) Massagem – pedir aos trabalhadores que realizem uma massagem no 
próprio corpo. Devem utilizar as palmas das mãos, abertas ou em formato de concha, 
alternadamente, para massagear o rosto, pescoço, tórax, enfim, toda a parte superior 
do corpo até chegar aos pés. Em seguida, retornar pela parte posterior do corpo, da 
panturrilha até a cabeça, começar devagar e, depois, acelerar o contato das mãos no 
corpo (maior velocidade). Exercício 2) Percussão corporal – o mesmo exercício anterior, 
156
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
mas, dessa vez, atingindo outras partes, como peito, abdome, próximo da boca etc., 
tentando tirar som do corpo. Os trabalhadores podem ser incentivados a provocar 
bastante ruído durante o contato das mãos com o corpo. Exercício 3) Exercícios faciais – os 
exercícios faciais podem ser realizados por meio de caretas que exercitem os músculos 
do rosto. Elevação das sobrancelhas, abrir e manter a boca aberta ou abri-la e fechá-la 
repetidamente. Com a boca fechada, fazer movimentos circulares com os lábios para o 
lado direito e para o esquerdo. Exercício 4) Coelho sai da toca – são necessários grupos de 
três pessoas. Duas pessoas ficam de frente, uma para a outra, de mãos dadas, formando 
uma toca ou uma casa. A terceira pessoa fica no meio da toca e é denominada “coelho”. 
Quando o instrutor de ginástica laboral comandar “coelho sai da toca”, todos os coelhos 
saem de suas casas e entram bem rápido em outra. Quando o número de pessoas for 
múltiplo de três, não sobram participantes, havendo somente a troca.
Em relação ao plano de aula, ele nada mais é que um planejamento daquilo 
que será trabalhado durante a aula. Esse elemento é fundamental para o 
planejamento do instrutor em suas aulas. A seguir, temos um exemplo de 
plano de aula de ginástica laboral retirado do livro de Mendes e Leite (2004).
EXEMPLO DE PLANO DE AULA DE GINÁSTICA LABORAL
Informações iniciais
Duração da aula: 10 minutos.
Objetivos: promover a compensação dos grupos musculares mais exigidos durante o 
trabalho e desenvolver a confiança entre os colegas de trabalho.
Materiais: uma bolinha de borracha macia para cada trabalhador.
Aquecimento
) Mobilização do pescoço – flexionar a cabeça lateralmente, sem parar,
ora para esquerda, ora para direita (10 repetições).
2) Mobilização do pescoço – fazer a rotação da cabeça para a direita e,
depois, para a esquerda, sem parar (10 repetições).
3) Alongamento dos braços – flexionar o ombro em 180°, com os dedos
das mãos entrelaçados e os cotovelos estendidos (15 segundos).
4) Alongamento dos braços – cruzar o braço direito na altura do peito e
puxá-lo com a mão esquerda pelo cotovelo (15 segundos). Repetir o exercício cruzando o 
braço esquerdo. 
5) Alongamento dos braços – colocar a mão esquerda na nuca, flexionar
1o cotovelo e puxá-lo com a mão direita (15 segundos). Repetir o exercício com a mão direita 
na nuca (15 segundos).
157
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
6) Alongamento da região cervical – elevar os braços para frente (flexão
de ombro em 90°), com os cotovelos estendidos, os dedos das mãos entrelaçados e a cabeça 
flexionada à frente (15 segundos).
7) Alongamento da região peitoral – estender os dois braços para trás com duas mãos unidas 
(15 segundos).
Parte localizada e exercícios alternativos
8) Fortalecimento da panturrilha – individualmente, com os dois pés
unidos, ficar na ponta dos pés e voltar a ficar com a planta de todo o pé no chão (10 
repetições).
9) Fortalecimento da musculatura anterior das pernas – individualmente, com os dois 
pés unidos, elevar as pontas dos pés e voltar a ficar com toda a planta do pé no solo (10 
repetições). 
10) Fortalecimento dos dedos – apertar a bolinha com a ponta dos dedos.
11) Trabalho de confiança e força – “João bobo” – três a três – dois colegas seguram o terceiro 
colega, que fica, no meio, parado, com os olhos fechados.
12) Equilíbrio – ficar parado, flexionar o joelho direito à frente, com os braços afastados 
lateralmente, por 15 segundos, sem encostar no chão. Fazer o mesmo com a perna esquerda.
Volta à calma
13) Alongamento da panturrilha (dois a dois) – de frente ao colega, encostar cada mão em 
cada ombro dele. A perna direita fica, na frente, flexionada e a perna esquerda fica atrás, 
estendida (alongando). Manter a posição (15 segundos) e em seguida trocar a posição das 
pernas.
14) Alongamento da coxa (dois a dois) – um colega fica de lado para o
outro, segurando-o no ombro. Cada um puxa a ponta do pé direito para trás para flexionar o 
joelho e alongar a coxa direita (manter essa posição por 15 segundos). Depois, trocar e puxar 
a perna esquerda. 
15) Alongamento dos dedos – braço direito estendido à frente e punho flexionado. Puxar 
os cinco dedos com a mão esquerda (15 segundos). Repetir o mesmo exercício com a mão 
direita. 
16) Massagear todo o corpo com a bolinha.
 
Fonte: adaptado de Mendes e Leite (2004).
158
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Para aprender algumas dessas atividades criativas 
que podem ser desenvolvidas nas aulas de ginástica 
laboral e como devem ser desenvolvidos os planos 
de aulas, sugerimos que você assista aos vídeos.
Link 1: 
Link 2: 
Por fim, esse foi apenas um pequeno exemplo sobre o plano de aula. Há 
diversos modelos de planos de aulas disponíveis na literatura, portanto cabe 
ao profissional identificar aquele que mais atenda às suas necessidades.
https://www.youtube.com/watch?v=x-RTFEN_poU
https://www.youtube.com/watch?v=rMAoqdnhH-g
159
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
CONCLUSÃO
Chegamos ao fim da disciplina Ergonomia e Ginástica Laboral. Ao longo de 
nossa jornada, conhecemos a história da ergonomia, desde a antiguidade até 
as questões atuais sobre essa temática. Além disso, compreendemos também 
a relação do indivíduo e do trabalho, assim como as principais doenças que 
acometem os colaboradores no ambiente de trabalho.
Posteriormente, refletimos um pouco sobre a história da ginástica laboral 
e a importância das pesquisas realizadas sobre o tema. Em seguida, foram 
apresentados um modelo de projeto, além de alguns instrumentos de avaliação 
e implantação de um programa de ginástica laboral. Por fim, conhecemos 
alguns dos prejuízos do estresse no trabalho, assim como o passo a passo de 
como deve ser realizado o planejamento das aulas de ginástica laboral. 
Espero que você tenha aproveitado muito esta disciplina! 
MATERIAL COMPLEMENTAR
Para saber mais sobre o conteúdo deste material, 
acesse os links a seguir: 
• A correlação existente entre o estresse no 
ambiente de trabalho e doenças psicossomáticas.
• tresse no ambiente de trabalho.
• Programa de ginástica laboral e a redução de 
atestados médicos. 
https://revista.faema.edu.br/index.php/Revista-FAEMA/article/view/552/467
https://archhealthinvestigation.com.br/ArcHI/article/view/797/1069
https://www.scielo.cl/pdf/cyt/v18n56/art09.pdf
160
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.Uem 23/06/2017
REFERÊNCIAS 
ABRAHÃO, J. et al. Introdução à ergonomia: da prática à teoria. São Paulo: Blucher, 2011.
ABRAHÃO, J. et al. Introdução à ergonomia: da prática à teoria. São Paulo: Blucher, 2011.
ABRAHÃO, J. et al. Introdução à ergonomia: da prática à teoria. São Paulo: Blucher, 2011.
ABRAHÃO, J. et al. Introdução à ergonomia: da prática à teoria. São Paulo: Editora Blucher, 2009.
ABRAHÃO, J. I.; ASSUNÇÃO, A. A. A concepção dos postos de trabalho informatizados visando à 
prevenção de problemas posturais. Revista de Saúde Coletiva da UEFS, Feira de Santana, v. 1, n. 1, 
p. 38-45, 2002.
ABRAHÃO, J. I.; ASSUNÇÃO, A. A. A concepção dos postos de trabalho informatizados visando à 
prevenção de problemas posturais. Revista de Saúde Coletiva da UEFS, Feira de Santana, v. 1, n. 1, 
p. 38-45, 2002.
ABRAHÃO, J. I.; ASSUNÇÃO, A. A. A concepção dos postos de trabalho informatizados visando à 
prevenção de problemas posturais. Revista de Saúde Coletiva da UEFS, Feira de Santana, v. 1, n. 1, 
p. 38-45, 2002.
ALVES, G. B. de O.; ASSUNÇÃO, A. A.; LUZ, M. G. da. A abordagem ergonômica no estudo das 
posturas do trabalho: o caso de uma fábrica de joias. Revista de Terapia Ocupacional da Univer-
sidade de São Paulo, São Paulo, v. 13, n. 3, p. 111-117, dez. 2002. Disponível em: https://www.revistas.
usp.br/rto/article/view/13905/15723. Acesso em: 15 dez. 2022. 
ALVES, G. B. de O.; ASSUNÇÃO, A. A.; LUZ, M. G. da. A abordagem ergonômica no estudo das 
posturas do trabalho: o caso de uma fábrica de joias. Revista de Terapia Ocupacional da Univer-
sidade de São Paulo, São Paulo, v. 13, n. 3, p. 111-117, dez. 2002. Disponível em: https://www.revistas.
usp.br/rto/article/view/13905/15723. Acesso em: 15 dez. 2022. 
ALVES, G. B. de O.; ASSUNÇÃO, A. A.; LUZ, M. G. da. A abordagem ergonômica no estudo das 
posturas do trabalho: o caso de uma fábrica de joias. Revista de Terapia Ocupacional da Univer-
sidade de São Paulo, São Paulo, v. 13, n. 3, p. 111-117, dez. 2002. Disponível em: https://www.revistas.
usp.br/rto/article/view/13905/15723. Acesso em: 15 dez. 2022. 
ANDRADE, P. S; SARTORI, M. J. Avaliação de parâmetros ergonômicos: ruído e temperatura 
no posto operacional de tratores agrícolas. Convergências: Revista de Investigação e Ensi-
no das Artes, [S. l.], v. 10, n. 19, p. 1-6, jun. 2017. Disponível em: https://repositorio.ipcb.pt/bitstre-
am/10400.11/6215/1/Avalia%C3%A7%C3%A3o%20de%20parametros.pdf. Acesso em: 15 dez. 2022.
ANDRADE, P. S; SARTORI, M. J. Avaliação de parâmetros ergonômicos: ruído e temperatura 
no posto operacional de tratores agrícolas. Convergências: Revista de Investigação e Ensi-
no das Artes, [S. l.], v. 10, n. 19, p. 1-6, jun. 2017. Disponível em: https://repositorio.ipcb.pt/bitstre-
am/10400.11/6215/1/Avalia%C3%A7%C3%A3o%20de%20parametros.pdf. Acesso em: 15 dez. 2022.
ANDRADE, P. S; SARTORI, M. J. Avaliação de parâmetros ergonômicos: ruído e temperatura 
no posto operacional de tratores agrícolas. Convergências: Revista de Investigação e Ensi-
no das Artes, [S. l.], v. 10, n. 19, p. 1-6, jun. 2017. Disponível em: https://repositorio.ipcb.pt/bitstre-
am/10400.11/6215/1/Avalia%C3%A7%C3%A3o%20de%20parametros.pdf. Acesso em: 15 dez. 2022.
AREIAS, M. E. Q.; COMANDULE, A. Q. Qualidade de vida, estresse no trabalho e síndrome de bur-
nout. In: VILARTA, R. et al. (org.). Qualidade de vida e fadiga institucional. Campinas: IPES, 2006.
ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE ERGONOMIA. O esquema brasileiro de certificação de ergono-
mistas. Ação Ergonômica, v. 2, n. 1, 2004. Disponível em: http://www.abergo.org.br/revista/index.
161
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
php/ae/article/download/43/40. Acesso em: 5 out. 2022.
BALCH, C. M. et al. Surgeon distress as calibrated by hours worked and nights on call. Journal 
of the American College of Surgeons, v. 211, n. 5, p. 609-619, 2010. Disponível em: https://www.
sciencedirect.com/science/article/pii/S1072751510008288?casa_token=lt7docja2j8AAAAA:r9jfmdc
YqFG8_UwX7pY0BItU35_d8aRK7xtvfn_fDSQOKs4S186ZGHYDMg0hMJjpKVZn_xtg0Rg. Acesso 
em: 12 nov. 2022.
BRACCIALLI, L. M. P.; VILARTA, R. Aspectos a serem considerados na elaboração de programas de 
prevenção e orientação de problemas posturais. Revista Paulista de Educação Física, São Paulo, 
v. 14, n. 2, p. 159-71, dez. 2000. Disponível em: https://www.revistas.usp.br/rpef/article/view/138610. 
Acesso em: 15 dez. 2022. 
BRACCIALLI, L. M. P.; VILARTA, R. Aspectos a serem considerados na elaboração de programas de 
prevenção e orientação de problemas posturais. Revista Paulista de Educação Física, São Paulo, 
v. 14, n. 2, p. 159-71, dez. 2000. Disponível em: https://www.revistas.usp.br/rpef/article/view/138610. 
Acesso em: 15 dez. 2022. 
BRACCIALLI, L. M. P.; VILARTA, R. Aspectos a serem considerados na elaboração de programas de 
prevenção e orientação de problemas posturais. Revista Paulista de Educação Física, São Paulo, 
v. 14, n. 2, p. 159-71, dez. 2000. Disponível em: https://www.revistas.usp.br/rpef/article/view/138610. 
Acesso em: 15 dez. 2022. 
BRICOT, B. Posturologia clínica. São Paulo: CIES Brasil, 2010.
BRICOT, B. Posturologia clínica. São Paulo: CIES Brasil, 2010.
BRICOT, B. Posturologia clínica. São Paulo: CIES Brasil, 2010.
CARVALHO, A. S. et al. Influência da ginástica laboral em aspectos físicos e psíquicos em traba-
lhadores no Brasil. Revista CPAQV, on-line, v. 14, n. 2, 2022. Disponível em: https://www.cpaqv.org/
revista/CPAQV/ojs-2.3.7/index.php?journal=CPAQV&page=article&op=view&path%5B%5D=430. 
Acesso em: 12 dez. 2022. 
COSTA, D. F. et al. A influência dos três tipos de ginástica laboral na melhora da qualidade de 
vida. Amazônia: Science & Health, Pará v. 1, n. 2, p. 29-36, 2013.
DARMODY, M.; SMYTH, E.; UNGER, M. Field of study and students’ workload in higher education: 
Ireland and Austria in comparative perspective. International Journal of Comparative Sociology, 
v. 49, n. 4-5, p. 329-346, 2008. Disponível em: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/002071
5208093080?casa_token=iLxvaQC0f90AAAAA:D9X5fTVXJsjYW4Hr0b2QDSj-2Qs3epUw7uzosKU-
VCRu_b62Q7KSdXutmMWrkAzGHm7jVy_ngsKKv-w. Acesso em: 12 nov. 2022.
DEL VALLE, R. A.; MARZIALE, M. H. P. A situação de trabalho do pessoal de enfermagem no con-
texto de um hospital argentino: um estudo sob a ótica da ergonomia. Revista Latino-Americana 
de Enfermagem, Ribeirão Preto, v. 9, n. 1, p. 102-108, jan. 2001. Disponível em: https://www.revistas.
usp.br/rlae/article/view/1541/1584. Acesso em: 6 dez. 2022.
DEL VALLE, R. A.; MARZIALE, M. H. P. A situação de trabalho do pessoal de enfermagem no con-
texto de um hospital argentino: um estudo sob a ótica da ergonomia. Revista Latino-Americana 
de Enfermagem, Ribeirão Preto, v. 9, n. 1, p. 102-108, jan. 2001. Disponível em: https://www.revistas.
usp.br/rlae/article/view/1541/1584. Acesso em: 6 dez. 2022.
DEL VALLE, R. A.; MARZIALE, M. H. P. A situação de trabalho do pessoal de enfermagem no con-
texto de um hospital argentino: um estudo sob a ótica da ergonomia. Revista Latino-Americana 
de Enfermagem, Ribeirão Preto, v. 9, n. 1, p. 102-108, jan. 2001. Disponível em: https://www.revistas.
usp.br/rlae/article/view/1541/1584. Acesso em: 6 dez. 2022.
https://www.cpaqv.org/revista/CPAQV/ojs-2.3.7/index.php?journal=CPAQV&page=article&op=view&path%5B%5D=430
https://www.cpaqv.org/revista/CPAQV/ojs-2.3.7/index.php?journal=CPAQV&page=article&op=view&path%5B%5D=430
162
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
DIAS, L. R.; VERGARA, L. G. L. A Termografia como instrumento de avaliação em Ergonomia. In: 
CONGRESSO BRASILEIRO DE ENGENHARIA DE PRODUÇÃO, 9., dez. 2019, Ponta Grossa. Anais 
[...]. Ponta Grossa, dez. 2019. Disponível em: http://aprepro.org.br/conbrepro/2019/anais/arquivos/09
302019_200913_5d928adde3f7a.pdf. Acesso em: 6 dez. 2022.
DIAS, L. R.; VERGARA, L. G. L. A Termografia comoinstrumento de avaliação em Ergonomia. In: 
CONGRESSO BRASILEIRO DE ENGENHARIA DE PRODUÇÃO, 9., dez. 2019, Ponta Grossa. Anais 
[...]. Ponta Grossa, dez. 2019. Disponível em: http://aprepro.org.br/conbrepro/2019/anais/arquivos/09
302019_200913_5d928adde3f7a.pdf. Acesso em: 6 dez. 2022.
DIAS, L. R.; VERGARA, L. G. L. A Termografia como instrumento de avaliação em Ergonomia. In: 
CONGRESSO BRASILEIRO DE ENGENHARIA DE PRODUÇÃO, 9., dez. 2019, Ponta Grossa. Anais 
[...]. Ponta Grossa, dez. 2019. Disponível em: http://aprepro.org.br/conbrepro/2019/anais/arquivos/09
302019_200913_5d928adde3f7a.pdf. Acesso em: 6 dez. 2022.
DRIESSEN, M. T. et al. Participatory ergonomics to reduce exposure to psychosocial and physical 
risk factors for low back pain and neck pain: results of a cluster randomised controlled trial. Occu-
pational and environmental medicine, v. 68, n. 9, p. 674-681, 2011. Disponível em: https://oem.bmj.
com/content/68/9/674.short?casa_token=IiOYfahavUIAAAAA:3ObhSZQAzQhSVxyMyX5skZ3Mn2r
RGaTIuSCuKavgVyg47lrECp8Puevcv3T9HmcVOtCIiPYRTaju. Acesso em: 12 nov. 2022.
DUL, J.; WEERDMEESTER, B. Ergonomia prática. 2. ed. São Paulo: Edgard Blücher, 2004.
DUL, J.; WEERDMEESTER, B. Ergonomia prática. 2. ed. São Paulo: Edgard Blücher, 2004.
DUL, J.; WEERDMEESTER, B. Ergonomia prática. 2. ed. São Paulo: Edgard Blücher, 2004.
FARIA JÚNIOR, A. G. Educação física no mundo do trabalho: ginástica de pausa, em busca de 
uma metodologia. In: QUINTAS, G. Esporte e lazer na empresa. Brasília: Ministério da Educação, 
1990.
FERRAZ, F. C., DE REZENDE. F.; OLIVEIRA, C. S. Estresse no ambiente de trabalho. Archives of 
Health Investigation, v. 3, n. 5, p. 1-8, dez. 2014. Disponível em: https://archhealthinvestigation.com.
br/ArcHI/article/view/797/1069. Acesso em: 4 jan. 2023.
FISCHER, F. M.; MORENO, C. R. de C.; ROTENBERG, L. Trabalho em turnos e noturno na socieda-
de 24 horas. São Paulo: Atheneu, 2003.
FISCHER, F. M.; MORENO, C. R. de C.; ROTENBERG, L. Trabalho em turnos e noturno na socieda-
de 24 horas. São Paulo: Atheneu, 2003.
FISCHER, F. M.; MORENO, C. R. de C.; ROTENBERG, L. Trabalho em turnos e noturno na socieda-
de 24 horas. São Paulo: Atheneu, 2003.
FRANCISCHETTI, A. C. Trabalho sedentário: um problema para a saúde do trabalhador. Campi-
nas: UNICAMP, 1990.
FRANÇA A. C. L.; RODRIGUES A. L. Stress e trabalho: uma abordagem psicossomática. 2. ed. São 
Paulo: Atlas, 1999.
GASCÓN, S. et al. A factor confirmation and convergent validity of the “areas of worklife scale” 
(AWS) to Spanish translation. Health and quality of life outcomes, v. 11, n. 1, p. 1-11, 2013. Disponível 
em: https://link.springer.com/article/10.1186/1477-7525-11-63. Acesso em: 12 nov. 2022.
GAZZANIGA, M. S.; HEATHERTON, T. F. Ciência psicológica: mente, cérebro e comportamento. 
Porto Alegre: Artmed, 2005. 
GAZZANIGA, M. S.; HEATHERTON, T. F. Ciência psicológica: mente, cérebro e comportamento. 
163
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Porto Alegre: Artmed, 2005. 
GAZZANIGA, M. S.; HEATHERTON, T. F. Ciência psicológica: mente, cérebro e comportamento. 
Porto Alegre: Artmed, 2005. 
GRANDJEAN, E. Manual de ergonomia: adaptando o trabalho ao homem. Porto Alegre: Book-
man, 1998. 
GRANDJEAN, E. Manual de ergonomia: adaptando o trabalho ao homem. Porto Alegre: Book-
man, 1998. 
GRANDJEAN, E. Manual de ergonomia: adaptando o trabalho ao homem. Porto Alegre: Book-
man, 1998. 
GREENBERG, J. S. Administração do estresse. Barueri: Manole, 2002.
GREGORIADES, A.; SUTCLIFFE, A. G. Automated assistance for human factors analysis in complex 
systems. Ergonomics, v. 49, n. 12-13, p. 1265-1287, 2006. Disponível em: https://www.tandfonline.
com/doi/abs/10.1080/00140130600612721. Acesso em: 12 nov. 2022.
GUSSO, S. et al. Design and testing of an MRI-compatible cycle ergometer for non-invasive cardi-
ac assessments during exercise. Biomedical engineering online, v. 11, n. 1, p. 1-14, 2012. Disponível 
em: https://link.springer.com/article/10.1186/1475-925X-11-13. Acesso em: 12 nov. 2022.
GUÉRIN, F.; LAVILLE, A.; DANIELLOU, F.; DURAFFOURG, J.; KERGUELEN, A. Compreender o 
trabalho para transformá-lo. A prática da ergonomia. Tradução de L. Sznelwar et al. São Paulo: 
Edgard Blucher, 2001.
HOFFMAN, J. R. (ed.). Guia de condicionamento físico: diretrizes para elaboração de programas. 
Barueri: Manole: 2014.
IIDA, I. Ergonomia: projeto e produção. 2. ed. São Paulo: Edgard Blucher, 2005.
IIDA, I. Ergonomia: projeto e produção. 2. ed. São Paulo: Edgard Blucher, 2005.
IIDA, I. Ergonomia: projeto e produção. 2. ed. São Paulo: Edgard Blucher, 2005.
INTERNATIONAL ERGONOMICS ASSOCIATION. Definition and domains of ergonomics. [S.l.]: IEA, 
[20--?]. Disponível em: https://iea.cc/what-is-ergonomics/. Acesso em: 5 out. 2022.
JOHNSON, C.; SMITH, E. C. A mid-term terminal concept of operations: evaluation and evolution 
analysis. In: INTEGRATED COMMUNICATIONS NAVIGATION AND SURVEILLANCE CONFERENCE, 
2008, [S. l.]. Proceedings […]. [S. l.], 2008. p. 1-10. 
KENDALL, F. P. et al. Músculos: provas e funções: com postura e dor. 5. ed. Barueri: Manole, 2007.
KENDALL, F. P. et al. Músculos: provas e funções: com postura e dor. 5. ed. Barueri: Manole, 2007.
KENDALL, F. P. et al. Músculos: provas e funções: com postura e dor. 5. ed. Barueri: Manole, 2007.
KOLLING, A. Estudo sobre os efeitos da ginástica laboral compensatória em grupos de operá-
rios de empresa industriais. 1982. Dissertação (Mestrado em Educação) – Programa de pós-gra-
duação em Educação, Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Porto Alegre, 1982.
KOLLING, A. Ginástica laboral compensatória: uma experiência vitoriosa da FEEVALE. Estudos 
Teológicos, São Leopoldo, v. 3, n. 2, p. 47-52, 1980.
KROEMER, K. H. E.; GRANDJEAN, E. Manual de ergonomia, adaptando o trabalho ao homem. 5. 
164
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ed. Porto Alegre: Bookman, 2005.
KROEMER, K. H. E.; GRANDJEAN, E. Manual de ergonomia, adaptando o trabalho ao homem. 5. 
ed. Porto Alegre: Bookman, 2005.
KROEMER, K. H. E.; GRANDJEAN, E. Manual de ergonomia, adaptando o trabalho ao homem. 5. 
ed. Porto Alegre: Bookman, 2005.
LAFETÁ, J. C. et al. Repercussões imediatas da ginástica laboral preparatória na atividade eletro-
miográfica do músculo deltoide anterior. Motricidade, [S. l.], v. 8, n. 2, p. 323-330, 2012.
LAUX, R. C. et al. Programa de ginástica laboral e a redução de atestados médicos. Revista Ciên-
cia & Trabalho, Santiago, v. 18, n. 56, maio/ago. 2016. Disponível em: https://www.scielo.cl/pdf/cyt/
v18n56/art09.pdf. Acesso em: 4 jan. 2023.
LEITE, N. Impacto de um plano de incentivo à demissão voluntária sobre a saúde dos trabalha-
dores. 1995. Monografia (Especialização em Saúde e Medicina do Trabalhador) – Setor de Ciên-
cias da Saúde, Universidade Federal do Paraná, Curitiba, 1995.
LIDA, I.; WIERZBICKI, H. Ergonomia. São Paulo: Edgard Blucher, 2005.
LIMA, V. Ginástica laboral: atividade física no ambiente de trabalho. 3. ed. São Paulo: Phorte, 2007.
LIPP, M. E. N.; GUEVARA, A. J. H. Validação empírica do Inventário de Sintomas de Stress (iss). Es-
tudos de Psicologia, Campinas, v. 11, n. 3, p. 43-9, set/dez. 1994.
LLANEZA ALVAREZ, F. J. Ergonomia y psicosociologia aplicada: manual para la formación del 
especialista. 5. ed. Valladolid: Editorial Lex Nova, 2005.
LLANEZA ALVAREZ, F. J. Ergonomia y psicosociologia aplicada: manual para la formación del 
especialista. 5. ed. Valladolid: Editorial Lex Nova, 2005.
LLANEZA ALVAREZ, F. J. Ergonomia y psicosociologia aplicada: manual para la formación del 
especialista. 5. ed. Valladolid: Editorial Lex Nova, 2005.
MELO, S. I. L.; SANTOS, S. G. D. Antropometria em biomecânica: características, princípios e mo-
delos antropométricos. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano, Flo-
rianópolis, v. 2, n. 1, p. 97-105, jan. 2000. Disponível em:https://periodicos.ufsc.br/index.php/rbcdh/
article/view/3947/3349. Acesso em: 15 dez. 2022.
MELO, S. I. L.; SANTOS, S. G. D. Antropometria em biomecânica: características, princípios e mo-
delos antropométricos. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano, Flo-
rianópolis, v. 2, n. 1, p. 97-105, jan. 2000. Disponível em: https://periodicos.ufsc.br/index.php/rbcdh/
article/view/3947/3349. Acesso em: 15 dez. 2022.
MELO, S. I. L.; SANTOS, S. G. D. Antropometria em biomecânica: características, princípios e mo-
delos antropométricos. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano, Flo-
rianópolis, v. 2, n. 1, p. 97-105, jan. 2000. Disponível em: https://periodicos.ufsc.br/index.php/rbcdh/
article/view/3947/3349. Acesso em: 15 dez. 2022.
MENDES, R. A.; LEITE, N. Ginástica laboral: princípios e aplicações práticas. Barueri: Manole, 2004.
MENDES, R. A.; LEITE, N. Ginástica laboral: princípios e aplicações práticas. Barueri: Manole, 2012.
MENDES, R. A.; LEITE, N. Ginástica laboral: princípios e aplicações práticas. São Paulo: Manole, 
2004.
MENNA-BARRETO, L. Cronobiologia humana. In: FISCHER, F. M.; 
165
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MENNA-BARRETO, L. Cronobiologia humana. In: FISCHER, F. M.; 
MENNA-BARRETO, L. Cronobiologia humana. In: FISCHER, F. M.; 
MERINO, E. Fundamentos da ergonomia. Florianópolis: UFSC, 2011. Disponível em: https://mood-
le.ufsc.br/pluginfile.php/748660/mod_resource/content/1/Ergo_Fundamentos.pdf. Acesso em: 15 
dez. 2022.
MERINO, E. Fundamentos da ergonomia. Florianópolis: UFSC, 2011. Disponível em: https://mood-
le.ufsc.br/pluginfile.php/748660/mod_resource/content/1/Ergo_Fundamentos.pdf. Acesso em: 15 
dez. 2022.
MERINO, E. Fundamentos da ergonomia. Florianópolis: UFSC, 2011. Disponível em: https://mood-
le.ufsc.br/pluginfile.php/748660/mod_resource/content/1/Ergo_Fundamentos.pdf. Acesso em: 15 
dez. 2022.
MEZZOMO, S. P. et al. A influência da ginástica laboral na coordenação motora global e no tem-
po de reação de condutores de autocarro. Motricidade, [S. l.], v. 10, n. 4, p. 27-34, 2014.
MONTEIRO, R. C. Análise na rotina ocupacional dos trabalhadores em panificadoras da cidade 
de Santa Cruz do Capibaribe-PE. [S. l.: s. n.], 2019.
MONTEIRO, R. C. Análise na rotina ocupacional dos trabalhadores em panificadoras da cidade 
de Santa Cruz do Capibaribe-PE. [S. l.: s. n.], 2019.
MONTEIRO, R. C. Análise na rotina ocupacional dos trabalhadores em panificadoras da cidade 
de Santa Cruz do Capibaribe-PE. [S. l.: s. n.], 2019.
MORENO, C. R. de C.; ROTENBERG, L. Trabalho em turnos e noturno na Sociedade 24 horas. São 
Paulo: Atheneu, 2003.
MORENO, C. R. de C.; ROTENBERG, L. Trabalho em turnos e noturno na Sociedade 24 horas. São 
Paulo: Atheneu, 2003.
MORENO, C. R. de C.; ROTENBERG, L. Trabalho em turnos e noturno na Sociedade 24 horas. São 
Paulo: Atheneu, 2003.
NORDIN, M.; FRANKEL, V. H. Biomecânica básica do sistema musculoesquelético. Rio de Janei-
ro: Guanabara Koogan, 2001.
NORDIN, M.; FRANKEL, V. H. Biomecânica básica do sistema musculoesquelético. Rio de Janei-
ro: Guanabara Koogan, 2001.
NORDIN, M.; FRANKEL, V. H. Biomecânica básica do sistema musculoesquelético. Rio de Janei-
ro: Guanabara Koogan, 2001.
O OLHO: anatomia. [S. l.: s. n.], 2019. 1 vídeo (15 min 26). Publicado pelo MedCanal. Disponível em: 
https://www.youtube.com/watch?v=NnoXSCut3Ns. Acesso em: 15 dez. 2022.
O OLHO: anatomia. [S. l.: s. n.], 2019. 1 vídeo (15 min 26). Publicado pelo MedCanal. Disponível em: 
https://www.youtube.com/watch?v=NnoXSCut3Ns. Acesso em: 15 dez. 2022.
O OLHO: anatomia. [S. l.: s. n.], 2019. 1 vídeo (15 min 26). Publicado pelo MedCanal. Disponível em: 
https://www.youtube.com/watch?v=NnoXSCut3Ns. Acesso em: 15 dez. 2022.
PAMPUCH, D. C. G. A prevenção da ler através da prática da ginástica laboral compensatória 
nos setores de medidores elétricos, bobinas e registradores da empresa Landys Gyr Inepar 
S/A. 1999. Monografia (Especialização em Ciências do Esporte e Medicina Desportiva) – Pontifícia 
166
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
Universidade Católica do Paraná, Paraná, 1999.
PANARI, C. et al. Assessing and improving health in the workplace: an integration of subjective 
and objective measures with the Stress Assessment and Research Toolkit (St. ART) method. Jour-
nal of Occupational Medicine and Toxicology, [S. l.], v. 7, n. 1, p. 1-8, 2012. Disponível em: https://
oem.bmj.com/content/68/9/674.short?casa_token=IiOYfahavUIAAAAA:3ObhSZQAzQhSVxyMyX-
5skZ3Mn2rRGaTIuSCuKavgVyg47lrECp8Puevcv3T9HmcVOtCIiPYRTaju. Acesso em: 12 nov. 2022.
PANERO, J.; ZELNIK, M. Lãs dimensiones humanas em los espacios interiores – estandares an-
tropométricos. Cidade do México: Gustavo Gili, 1989.
PANERO, J.; ZELNIK, M. Lãs dimensiones humanas em los espacios interiores – estandares an-
tropométricos. Cidade do México: Gustavo Gili, 1989.
PANERO, J.; ZELNIK, M. Lãs dimensiones humanas em los espacios interiores – estandares an-
tropométricos. Cidade do México: Gustavo Gili, 1989.
PEREIRA, J. F.; SANTOS, J. G. dos. Prototipagem rápida: um apoio de pés ergonômico para auxiliar 
o retorno venoso. Revista Conhecimento Online, Novo Hamburgo, v. 2, n. 13, p. 115-129, maio/ago. 
2021. Disponível em: https://periodicos.feevale.br/seer/index.php/revistaconhecimentoonline/arti-
cle/view/2543/2879. Acesso em: 15 dez. 2022.
PEREIRA, J. F.; SANTOS, J. G. dos. Prototipagem rápida: um apoio de pés ergonômico para auxiliar 
o retorno venoso. Revista Conhecimento Online, Novo Hamburgo, v. 2, n. 13, p. 115-129, maio/ago. 
2021. Disponível em: https://periodicos.feevale.br/seer/index.php/revistaconhecimentoonline/arti-
cle/view/2543/2879. Acesso em: 15 dez. 2022.
PEREIRA, J. F.; SANTOS, J. G. dos. Prototipagem rápida: um apoio de pés ergonômico para auxiliar 
o retorno venoso. Revista Conhecimento Online, Novo Hamburgo, v. 2, n. 13, p. 115-129, maio/ago. 
2021. Disponível em: https://periodicos.feevale.br/seer/index.php/revistaconhecimentoonline/arti-
cle/view/2543/2879. Acesso em: 15 dez. 2022.
PEREIRA, T. I. Atividades preventivas como fator de profilaxia das lesões por esforços repeti-
tivos de membros superiores. 1998. Dissertação (Mestrado) – Programa de pós-graduação em 
Ciências do Movimento Humano, Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Porto Alegre, 1998.
PETERSEN, S. Repensar a história do trabalho. Espaço Plural, [S. l.], v. 17, n. 34, p. 13–36, 2000. Dis-
ponível em: https://e-revista.unioeste.br/index.php/espacoplural/article/view/14945. Acesso em: 27 
dez. 2022.
PETERSEN, S. Repensar a história do trabalho. Espaço Plural, [S. l.], v. 17, n. 34, p. 13–36, 2000. Dis-
ponível em: https://e-revista.unioeste.br/index.php/espacoplural/article/view/14945. Acesso em: 27 
dez. 2022.
PETERSEN, S. Repensar a história do trabalho. Espaço Plural, [S. l.], v. 17, n. 34, p. 13–36, 2000. Dis-
ponível em: https://e-revista.unioeste.br/index.php/espacoplural/article/view/14945. Acesso em: 27 
dez. 2022.
REZENDE, A. A. B. et al. A influência dos três tipos de ginástica laboral na melhora da qualidade 
de vida. Amazônia: Science & Health, Pará, v. 1, n. 2, p. 29-36, 2013.
RODRIGUEZ-AÑEZ, C. R. A. Antropometria e sua aplicação na ergonomia. Revista Brasileira de 
Cineantropometria & Desenvolvimento Humano, Florianópolis, v. 3, n. 1, p. 102-108, jan. 2001. Dis-
ponível em: https://periodicos.ufsc.br/index.php/rbcdh/article/view/3966. Acesso em: 15 dez. 2022.
RODRIGUEZ-AÑEZ, C. R. A. Antropometria e sua aplicação na ergonomia. Revista Brasileira de 
Cineantropometria & Desenvolvimento Humano, Florianópolis, v. 3, n. 1, p. 102-108, jan. 2001. Dis-
167
MULTIVIX EAD
Credenciada pela portaria MEC nº 767, de 22/06/2017, Publicada no D.O.U em 23/06/2017
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
ponível em: https://periodicos.ufsc.br/index.php/rbcdh/article/view/3966. Acessoem: 15 dez. 2022.
RODRIGUEZ-AÑEZ, C. R. A. Antropometria e sua aplicação na ergonomia. Revista Brasileira de 
Cineantropometria & Desenvolvimento Humano, Florianópolis, v. 3, n. 1, p. 102-108, jan. 2001. Dis-
ponível em: https://periodicos.ufsc.br/index.php/rbcdh/article/view/3966. Acesso em: 15 dez. 2022.
SANTOS, N.; FIALHO, F. A. P. Manual de análise ergonômica no trabalho. 2. ed. Curitiba: Gênesis, 
1997.
SANTOS, N.; FIALHO, F. A. P. Manual de análise ergonômica no trabalho. 2. ed. Curitiba: Gênesis, 
1997.
SANTOS, N.; FIALHO, F. A. P. Manual de análise ergonômica no trabalho. 2. ed. Curitiba: Gênesis, 
1997.
SILVA, J. O. da. et al. A correlação existente entre o estresse no ambiente de trabalho e doenças 
psicossomáticas. Revista Científica da Faculdade de Educação e Meio Ambiente, Ariquemes, v. 
8, n. 2, p. 177-191, jun./dez. 2017. Disponível em: https://revista.faema.edu.br/index.php/Revista-FAE-
MA/article/view/552/467. Acesso em: 4 jan. 2023. 
STOLL, R. et al. System for flexible field measurement of physiological data of operators working 
in automated labs. JALA: Journal of the Association for Laboratory Automation, [S. l.], v. 12, n. 2, p. 
110-114, 2007. Disponível em: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1016/j.jala.2006.08.005. Acesso 
em: 12 nov. 2022.
WACHOWICZ, M. C. Ergonomia, Saúde e Segurança do Trabalho. Curitiba: Instituto Federal do 
Paraná, 2018.
MATERIAL COMPLEMENTAR
LÁUAR, A. C. F.; LIMA, M.; LIMA, V. D., SILVA, J. C. P.; PASCHOARELLI, L. C. A origem da ergonomia 
na Europa: contribuições específicas da Inglaterra e da França. São Paulo: Editora Unesp, 2010.
MENIN, M.; SILVA, J. C. P. D.; SILVA, D. C.; PASCHOARELLI, L. Aplicação de métodos ergonômicos 
na avaliação de ferramentas produzidas e utilizadas por homens na pré-história. Ação Ergonô-
mica, [S. l.], p. 79-86, 2014. 
PIZO, C. A.; MENEGON, N. L. Análise ergonômica do trabalho e o reconhecimento científico do 
conhecimento gerado. Production, [S. l.], v. 20, p. 657-668, 2010.
SANTOS BAHIA, E. M. A Ergonomia no Ambiente de Trabalho. Revista Iluminart, [S. l.], v. 1, n. 5, 
2010. Disponível em: http://revistailuminart.ti.srt.ifsp.edu.br/index.php/iluminart/issue/view/7/sho-
wToc
SOARES, M. M. 21 anos da ABERGO: a ergonomia brasileira atinge a sua maioridade. In: CON-
GRESSO BRASILEIRO DE ERGONOMIA, 2004, Fortaleza. Anais [...]. Fortaleza: Abergo, 2004.
EAD.MULTIVIX.EDU.BR
CONHEÇA TAMBÉM NOSSOS CURSOS DE PÓS-GRADUAÇÃO A DISTÂNCIA NAS ÁREAS DE:
SAÚDE • EDUCAÇÃO • DIREITO • GESTÃO E NEGÓCIOS
	Colaboradores desempenhando suas funções.
	Definições de Ergonomia.
	Figura 3 – Características importantes referentes aos trabalhadores 
	Homens das cavernas
	 Trabalhadores desempenhando sua função
	 Trabalhadores no escritório 
	Trabalhadores de fábrica 
	Ambiente de trabalho em fábrica
	Site da Abergo.
	Elementos envolvidos na situação de trabalho 
	Trabalhador carregando material
	Características importantes referentes aos trabalhadores 
	Trabalhador da construção civil
	Profissionais reunidos
	Lâmpada elétrica
	Fita métrica
	Pessoa sentada
	Posturas errada e correta de uma pessoa sentada
	Tipos de posturas
	Pessoa carregando caixa
	 Trabalhadores de fábrica
	Princípios para definição dos parâmetros importantes para a concepção de espaços de trabalho
	 Homem usando laptop
	 Exigências da tarefa e características do público-alvo
	Figura 10 - Pessoas trabalhando em um escritório
	Trabalhador utilizando EPIs
	 Olho humano
	Trabalhadores desempenhando sua função em fábrica
	Diferenças entre doenças do trabalho e doenças ocupacionais ou profissionais
	Auxiliar de telemarketing
	Trabalhador da construção civil
	Trabalhador manual em obra
	Mulher de meia-idade segurando um inalador para asma
	Paciente sendo avaliado por uma médica dermatologista
	Trabalhador de construção civil
	Mulher no trabalho 
	Episódios depressivos
	Transtornos ansiosos
	Aspectos da AET
	Empresários discutindo tabelas e gráficos
	Postura correta e incorreta
	Pessoas realizando alongamentos
	Pessoas realizando ginástica laboral 
	Exercícios de alongamento 
	Expediente bancário
	Objetivos da ginástica laboral para o trabalhador 
	Objetivos da ginástica laboral para a empresa 
	Pessoa no seu trabalho fazendo uma pausa ativa 
	Trabalhador da construção civil 
	Pessoas realizando exercícios 
	Pessoas realizando exercícios 
	Mulher se exercitando 
	Pessoas se exercitando no escritório
	Pessoas realizando alongamentos 
	Modelo de avaliação
	Questionário de avaliação de qualidade de vida e da saúde (qvs-80) 
	Questionário de topografia e intensidade da dor
	Exercício físico
	Principais aspectos a serem observados na implantação da ginástica laboral
	Exemplos de exercícios de alongamento
	 Profissional de educação física 
	Exemplo de uma ação ergonômica 
	Estresse
	Indivíduo estressado
	Divisão da síndrome geral de adaptação
	Mulher estressada
	Técnicas de controle do estresse
	Mulher realizando exercício físico
	Pessoas realizando alongamentos
	Apresentação da disciplina
	1. HISTÓRIA DA ERGONOMIA E SITUAÇÃO DE TRABALHO
	INTRODUÇÃO DA UNIDADE
	1.1 O QUE É ERGONOMIA? 
	1.2 SITUAÇÃO DE TRABALHO
	2 O HOMEM E OS ESPAÇOS DE TRABALHO
	INTRODUÇÃO DA UNIDADE
	2.1 O SER HUMANO NO TRABALHO
	2.2 OS ESPAÇOS DE TRABALHO
	3. DOENÇAS E ANÁLISE ERGONÔMICA DO TRABALHO
	INTRODUÇÃO DA UNIDADE
	3.1 PRINCIPAIS DOENÇAS RELACIONADAS AO TRABALHO
	DOENÇAS DA PELE
	3.2 ANÁLISE ERGONÔMICA DO TRABALHO
	4. HISTÓRICO, DEFINIÇÃO, CLASSIFICAÇÕES, OBJETIVOS E PESQUISAS RELACIONADAS
	INTRODUÇÃO DA UNIDADE
	4.1 HISTÓRICO, DEFINIÇÃO, CLASSIFICAÇÃO E OBJETIVOS
	4.2 PESQUISAS EM GINÁSTICA LABORAL
	5. MODELO DE PROJETO, INSTRUMENTOS DE AVALIAÇÃO E IMPLANTAÇÃO DE UM PROGRAMA DE GINÁSTICA LABORAL 
	INTRODUÇÃO DA UNIDADE
	5.1 MODELO DE PROJETO E INSTRUMENTOS DE AVALIAÇÃO PARA UM PROGRAMA DE GINÁSTICA LABORAL
	5.2 IMPLANTAÇÃO DA GINÁSTICA LABORAL
	6. ESTRESSE NO TRABALHO E O PLANEJAMENTO DAS AULAS DE GINÁSTICA LABORAL
	INTRODUÇÃO DA UNIDADE
	6.1 ESTRESSE NO AMBIENTE DE TRABALHO
	6.2 PLANEJAMENTO DAS AULAS DE GINÁSTICA LABORAL
	MATERIAL COMPLEMENTAR
	_Hlk115460600
	_Hlk116235729
	_Hlk116235743
	_Hlk115764363
	_Hlk115764980
	_Hlk117162887
	_Hlk117171174
	_Hlk117163922
	_Hlk117171210
	_Hlk117863820
	_Hlk117931210
	_Hlk117931232
	_Hlk118471728
	_Hlk120288392