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Planner dos Emoções
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 P A R A F A Z E R
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 P A R A D E I X A R D E F A Z E R
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 SEMANA DE
H Á B I T O S SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
Hábitos 
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Minhas metas de superação para a ansiedade: 
O que eu gostaria de
reduzir ou eliminar
Qual será o meu novo
pensamento agora: 
Como eu gostaria de
me sentir:
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 Existe algum medo junto com a ansiedade? 
Escreva quais são as situações que
deixam você ansioso. Pode ser um
lugar, uma situação, uma pessoa... 
Existe algum medo por trás dessa
ansiedade? Escreva quais são eles: 
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 Classifique a sua ansiedade diária... 
 Dia da semana:
Escreva o que faz aumentar a sua
ansiedade, esses são seus gatilhos:
Classifique de 0 a 10. Sendo
0 nenhuma, 5 média e 10
muita ansiedade.
Domingo
Segunda
Quarta
Terça
Quinta
Sexta
Sábado
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Penso sempre no pior desfecho de qualquer
situação 
1 2 3 4 5
Fico muito ansioso em situações normais
para outras pessoas
Tenho ansiedade repentina sempre
Meus amigos e familiares já identificam
minha ansiedade
A ansiedade interfere no meu trabalho
A ansiedade interfere nos meus
relacionamentos pessoais
Consigo ter controle dos meus pensamentos
quando sinto ansiedade
É cada vez mais complicado me sentir calmo
quando surge a ansiedade 
Sempre fui ansioso
Já sei o que fazer quando surge a ansiedade
O seu nível de ansiedade:
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Hábitos de 
LUGAR
S E N S A Ç Õ E S F Í S I C A S
SENSAÇÕES DIAS
Dor no peito
 Calafrios
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JANE IRO
DOM SEG TER QUA QU I SEX SÁB
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FEVERE I RO
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MARÇO
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ABR I L
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MA IO
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JUNHO
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JULHO
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AGOSTO
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SETEMBRO
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OUTUBRO
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NOVEMBRO
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DEZEMBRO
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DIÁRIO DE GRATIDÃO
EU SOU GRATO POR.. .
PRIORIDADES NOTAS
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REFLEXÃO PESSOAL
HÁBITOS QUE VOU DEIXAR :
MÊS :
HÁBITOS QUE EU VOU COMEÇAR . . .
LIVROS QUE EU VOU LER . . .
O QUE EU POSSO FAZER PARA SER MELHOR HOJE . . .
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DOM SEG TER QUA QUI SEX SAB
Planejamento
MEN S A L
NOTAS
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