Como Superar a Timidez

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<p>02</p><p>03</p><p>04</p><p>05</p><p>06</p><p>07</p><p>08</p><p>09</p><p>Convite especial..............................................................20</p><p>Como se sentir bem com a sua timidez......................21</p><p>SUMÁRIO</p><p>Introdução.......................................................................03</p><p>Como a timidez atrapalha a sua vida?.........................05</p><p>Avisos importantes.........................................................04</p><p>Conheça mais sobre a sua timidez..............................07</p><p>T.A. — Uma ferramenta prática e eficiente contra a</p><p>timidez..............................................................................11</p><p>3 exercícios práticos contra a timidez — Luz, câmera</p><p>e ação!..............................................................................13</p><p>INTRODUÇÃO</p><p>Fala, pessoal!</p><p>A maioria de vocês — senão todos — me conhecem da tele-</p><p>visão. Eu sou ator desde 2003 e já fiz um monte de filmes e</p><p>novelas. O que vocês provavelmente não imaginam ao me</p><p>ver nas telas, interpretando diferentes personagens, é que</p><p>eu era extremamente tímido quando mais novo.</p><p>Pois é, eu sei que hoje não parece, mas esse era um grande</p><p>problema para mim a ponto de me atrapalhar em coisas</p><p>muito importantes. Isso ficou ainda mais óbvio quando eu</p><p>entrei na faculdade. Eu não conseguia defender as minhas</p><p>ideias e apresentar os meus trabalhos na frente das pessoas.</p><p>As minhas mãos tremiam, eu começava a suar, as palavras</p><p>fugiam e eu entrava em um ciclo de desespero imaginando</p><p>o que as pessoas estariam pensando de mim. Eu não sei se</p><p>vocês sabem como é isso, mas eu imagino que sim.</p><p>Foi por conta disso que eu comecei a fazer teatro. A intenção</p><p>principal não era ser ator. Eu só queria deixar de ser tími-</p><p>do. Tanto que, no início, eu fazia aulas individuais e não falei</p><p>para quase ninguém sobre o curso de tanta vergonha que</p><p>eu sentia.</p><p>Com o tempo, isso foi passando e eu comecei a fazer aulas</p><p>em grupo. O primeiro desafio, inclusive, foi me apresentar</p><p>para eles. Mas confesso que, nessa época, já era muito mais</p><p>fácil. A minha timidez não tinha ido embora — e ainda não</p><p>foi —, mas eu aprendi técnicas para controlar esse sentimento.</p><p>É isso que eu quero te ensinar neste e-book. Com alguns ex-</p><p>ercícios, você também pode passar da pessoa tímida que não</p><p>consegue falar para aquela que é capaz de encararqualquer</p><p>multidão sem tremer.</p><p>Quer saber como fazer isso? Então continue aqui comigo!</p><p>3</p><p>AVISOS</p><p>IMPORTANTES</p><p>Antes de entrar na jornada de perder a vergonha, você precisa entender que isso é</p><p>um processo e, assim como todo progresso, leva tempo e exige esforço.</p><p>O primeiro passo você já deu, baixando este e-book. Mas se você realmente quer</p><p>diminuir a sua timidez a partir de HOJE, é importante se comprometer integral-</p><p>mente com isso e não se limitar à leitura deste material. Além dele, para agilizar</p><p>seu aprendizado, você precisa:</p><p>1º PASSO: entrar no meu grupo de WhatsApp para fazer parte de uma co-</p><p>munidade que entenda as suas dificuldades e ainda ser avisado sobre no-</p><p>vos conteúdos que vão te ajudar a controlar sua timidez.</p><p>CLIQUE E ENTRE NO GRUPO!</p><p>2º PASSO: participar das lives que eu faço sobre TIMIDEZ, no meu canal no</p><p>YouTube, todas as quartas-feiras, às 20h. Lá eu converso com outros espe-</p><p>cialistas no assunto e proponho exercícios que com certeza vão ajudar.</p><p>CLIQUE, SIGA E ATIVE O SININHO!</p><p>3º PASSO: seguir o @vivabemcomatimidez e @dudanagle no Instagram</p><p>para receber dicas diárias e conteúdos específicos para diminuir a timidez e</p><p>estimular a sua extroversão.</p><p>CLIQUE E SIGA O @VIVABEMCOMATIMIDEZ</p><p>CLIQUE E SIGA O @DUDANAGLE</p><p>4º PASSO: continuar lendo este e-book com muita atenção.</p><p>5º PASSO: praticar os exercícios que eu vou te indicar no final deste</p><p>material.</p><p>E aí? Preparada/o para dar início à sua trajetória como um ex-tímido?</p><p>Boa leitura e aproveite o material!</p><p>4</p><p>https://joinzap.app/vivabemcomatimidez</p><p>https://www.youtube.com/c/DudaNagle/featured</p><p>https://www.instagram.com/vivabemcomatimidez/</p><p>https://www.instagram.com/dudanagle/</p><p>COMO A TIMIDEZ</p><p>ATRAPALHA A SUA</p><p>VIDA?</p><p>Eu abri meu coração para você e já te contei sobre como a timidez</p><p>empacava a minha vida. Agora é a sua vez de me falar: você sabe como</p><p>ela atrapalha a sua?</p><p>Quando eu decidi começar a fazer teatro, foi porque já estava muito na</p><p>cara o quanto a timidez me atrapalhava. Mas nem sempre é tão óbvio</p><p>assim — o que não significa que ela não está te prejudicando.</p><p>Algumas das características das pessoas tímidas são:</p><p>• falta de espontaneidade;</p><p>• dificuldade de lidar com imprevistos;</p><p>• problemas para expressar sentimentos;</p><p>• auto cobrança extrema.</p><p>5</p><p>Essas são coisas que, normalmente, a gente relaciona a outros problemas,</p><p>não é? Como estresse ou ansiedade. Mas, no fundo, pode ser só a</p><p>velha timidez.</p><p>Por isso, quero que você responda a algumas perguntas a seguir e, no</p><p>fim, me diga: a timidez te atrapalha ou não atrapalha?</p><p>1. Você iria a uma festa na qual não conhece ninguém?</p><p>a) sim b) depende c) não</p><p>2. Você consegue gravar um vídeo na frente de outras pessoas?</p><p>a) sim b) depende c) não</p><p>3. Você se sente confortável em fazer algo em público, sabendo que</p><p>outras pessoas estão te vendo?</p><p>a) sim b) depende c) não</p><p>4. Você tem vergonha de dançar na frente de outras pessoas?</p><p>a) sim b) depende c) não</p><p>5. Já deixou de fazer alguma coisa que você queria muito porque</p><p>ficou com medo do que as pessoas iriam pensar de você?</p><p>a) sim b) depende c) não</p><p>Deixa eu adivinhar… Depois de refletir</p><p>sobre isso, você chegou a conclusão de</p><p>que a timidez te atrapalha ainda mais</p><p>do que você pensava?</p><p>6</p><p>CONHEÇA MAIS</p><p>SOBRE A SUA</p><p>TIMIDEZ</p><p>Se você percebeu que a timidez realmente te atrapalha mais do que</p><p>você achava, não se preocupe, nem se desespere: você não está sozinho.</p><p>Uma pesquisa feita no Brasil há uns anos atrás mostrou que 50% da</p><p>população se identifica como tímida. A boa notícia é que essa emoção</p><p>tem jeito — e eu estou aqui de prova para você ver.</p><p>Porém, antes da gente começar a colocar em prática os exercícios que</p><p>vão te ajudar assim como fizeram comigo, você ainda precisa reconhecer</p><p>mais duas coisas: qual é o seu tipo de timidez e quais são as causas</p><p>por trás dela.</p><p>Causas da timidez — O que dizem os especialistas?</p><p>Segundo especialistas neurológicos, só 15% das crianças nascem com</p><p>tendência à timidez. Outros estudos ainda mostram que apenas 30% da</p><p>timidez de uma pessoa pode ser considerada “culpa” da genética. Todo</p><p>o resto desse sentimento é desenvolvido como uma resposta ao mundo</p><p>que nos envolve.</p><p>O que isso significa na prática? Isso quer dizer que a sua timidez pode</p><p>ser literalmente um hábito que você desenvolveu ao longo dos anos —</p><p>e, os hábitos, com um pouco de esforço, a gente consegue mudar.</p><p>7</p><p>Pense nas situações que te deixam com o coração acelerado e fazem</p><p>você ficar com muita vergonha. Geralmente, as respostas giram em torno</p><p>de alguns desses motivos:</p><p>- falar em público;</p><p>- conversar com gente que você não conhece ainda;</p><p>- lidar com pessoas em cargos de poder e autoridade;</p><p>- se aproximar de pessoas que te despertem algum interesse.</p><p>Conseguiu se identificar com alguma dessas opções? Então é possível</p><p>que a sua timidez seja do tipo situacional. Mas essa não é a única que</p><p>existe.</p><p>Os três tipos de timidez</p><p>Quando você vive a timidez na pele e no seu dia a dia, a sensação dispensa</p><p>apresentações e explicações, certo? Quem sente sabe exatamente o</p><p>que é. Mas aqui vale a gente definir o sentimento para entender que</p><p>não existe só uma forma de vivenciar isso.</p><p>A timidez pode ser entendida como um desconforto ou um tipo de</p><p>bloqueio diante de situações sociais, impedindo que a gente aja do</p><p>modo como devemos ou, ainda pior, como de verdade queremos! Mas</p><p>nem todo mundo fica assim pelo mesmo motivo.</p><p>Dependendo do que desperta esse gatilho em você, a timidez pode ser</p><p>crônica, situacional ou proposital.</p><p>8</p><p>1. Timidez situacional</p><p>A timidez situacional é a mais comum. Ela acontece pontualmente em</p><p>algumas situações específicas. Por exemplo, uma pessoa que conseg-</p><p>ue se expressar bem quando</p><p>está com os amigos, mas trava na hora de</p><p>falar perto de desconhecidos.</p><p>2. Timidez crônica</p><p>A timidez crônica é um pouco mais ampla do que a situacional. Nesse</p><p>caso, a inibição não acontece em circunstâncias específicas, mas sim em</p><p>todos os âmbitos da vida da pessoa. Ou seja, ela fica envergonhada tan-</p><p>to de falar na frente de estranhos quanto de amigos e familiares.</p><p>3. Timidez proposital</p><p>Esse é o grau mais extremo de timidez, por isso, é uma condição mui-</p><p>to mais complexa. O tímido “proposital” prefere viver em isolamento.</p><p>Geralmente, essas pessoas também têm ansiedade elevada e são bas-</p><p>tante introvertidas.</p><p>9</p><p>Diferença entre introversão e timidez</p><p>É muito comum ouvir esses dois termos juntos, como se significassem</p><p>a mesma coisa, mas, para trabalhar a timidez, é importante saber</p><p>diferenciá-los.</p><p>Enquanto a timidez está ligada ao medo de socializar, a introversão</p><p>é uma preferência por ficar só, o que geralmente não dá ansiedade.</p><p>Sendo assim, tanto extrovertidos quanto introvertidos podem ser</p><p>pessoas tímidas.</p><p>As técnicas que eu vou te ensinar nos próximos capítulos me ajudaram</p><p>muito, mas pode ser que a sua timidez esteja em um nível que necessite</p><p>de ajuda profissional. Por isso, se você acredita que é um tímido crônico</p><p>ou proposital, vale visitar um psicólogo ou psiquiatra.</p><p>10</p><p>T.A. — UMA FERRAMENTA</p><p>PRÁTICA E EFICIENTE</p><p>CONTRA A TIMIDEZ</p><p>Além de mim mesmo, existem diversos outros atores e atrizes que</p><p>se consideram tímidos, inclusive de fama internacional, e que você</p><p>provavelmente não sabe.</p><p>Indicada ao Oscar 21 vezes, Meryl Streep já disse que ainda fica nervo-</p><p>sa em audições e que, se fosse escutar o que seu coração diz, ficaria em</p><p>casa em noites de premiação. O Keanu Reeves, protagonista da saga</p><p>“Matrix”, também é muito tímido e nem tem redes sociais.</p><p>Eu tenho certeza absoluta que essas pessoas utilizam as técnicas de</p><p>teatro para encarar os holofotes e compromissos sociais que têm. Pelo</p><p>menos é o que tenho feito e tem dado muito certo.</p><p>E você pode estar se perguntando “mas, Duda, eu vou ter que atuar o</p><p>tempo todo? Não vai soar falso?”. Não! O ponto não é sobre aprender a</p><p>fingir, mas sim sobre aprender a se expressar melhor.</p><p>Lembra quando eu disse que a timidez é um hábito? Para acabar com</p><p>ela, a gente precisa exercitar a mudança e é isso que o teatro faz. Esse</p><p>são alguns do benefícios das técnicas teatrais para as pessoas tímidas:</p><p>11</p><p>• desenvolvimento de consciência corporal;</p><p>• noção de como apresentar as suas ideias de maneira mais interes-</p><p>sante;</p><p>• exercício das habilidades de comunicação verbal e não verbal;</p><p>• capacidade de lidar bem com situações inesperadas;</p><p>• trabalhar os pontos exatos que te impedem de se relacionar e</p><p>comunicar melhor.</p><p>Consegui te convencer de que você deve, pelo menos, experimentar</p><p>algumas técnicas? Então vem comigo porque no próximo capítulo já</p><p>tem exercícios práticos para você testar!</p><p>12</p><p>3 EXERCÍCIOS</p><p>PRÁTICOS CONTRA</p><p>A TIMIDEZ — LUZ,</p><p>CÂMERA E AÇÃO!</p><p>Finalmente vou te ensinar as técnicas teatrais</p><p>que funcionaram para mim. Já aviso de antemão</p><p>que você pode achar algumas meio estranhas,</p><p>mas eu garanto que se você der uma chance</p><p>e fizer esses exercícios com frequência, vai ver</p><p>a sua desenvoltura melhorar e, consequente-</p><p>mente, a sua timidez diminuindo aos poucos.</p><p>Vamos lá?</p><p>13</p><p>1 PRATIQUE A</p><p>LEITURA EM</p><p>VOZ ALTA</p><p>Se você é tímido desde novinho, como eu, já sentiu o terror que era a</p><p>professora pedir para você ler um texto em voz alta na frente da turma</p><p>inteira, não é? Esse momento era o pavor dos tímidos, mas, agora, vai</p><p>se tornar um aliado contra a timidez.</p><p>No teatro, a gente faz esse exercício com o texto da cena. Você pode</p><p>fazer com qualquer texto que quiser. Por exemplo, se tem uma apre-</p><p>sentação no trabalho, faculdade ou escola, escreva os tópicos mais im-</p><p>portantes e repasse em voz alta. Mas, uma dica muito legal, é fazer isso</p><p>com trava-línguas.</p><p>Por que fazer esse exercício:</p><p>Essa atividade é muito boa para você trabalhar a sua dicção e perceber</p><p>como pode utilizar a sua voz para demonstrar emoções. Além disso, ela</p><p>funciona como um treino também para quando você estiver em públi-</p><p>co.</p><p>O exercício vai ser ainda mais proveitoso se você gravar um áudio para</p><p>escutar depois. Dessa maneira, você consegue perceber em quais pala-</p><p>vras engasgou e o que precisa melhorar na sua expressão para ser mel-</p><p>hor compreendido.</p><p>Testa aí com esses trava-línguas:</p><p>14</p><p>“Em rápido rapto, um rápido rato raptou</p><p>três ratos sem deixar rastros.”</p><p>“O pinto pia, a pipa pinga. Pinga a</p><p>pipa e o pinto pia. Quanto mais o pinto</p><p>pia, mais a pipa pinga.”</p><p>‘O padre pouca capa tem, porque</p><p>pouca capa compra.”</p><p>Achou complicado na primeira vez? Então continua treinando com esses</p><p>até conseguir falar bem.</p><p>15</p><p>2 CANTE E GRAVE</p><p>UM “PARABÉNS</p><p>PRA VOCÊ”</p><p>Pode não ser seu aniversário, mas você está de parabéns por ter chega-</p><p>do até aqui e por estar se esforçando para deixar a timidez. Então cante</p><p>essa musiquinha em sua homenagem mesmo e filma tudo. Você só vai</p><p>precisar do celular e de alguma disposição para fazer esse exercício.</p><p>A atividade de cantar e se gravar pode parecer esquisita, mas tem um</p><p>fundamento. Ela ajuda na sua autopercepção, que é uma das grandes</p><p>raízes da timidez. Pessoas que não se enxergam da maneira correta,</p><p>como são, podem se tornar inseguras e, por consequência, tímidas.</p><p>Por isso, faça uma filmagem de você nesse momento descontraído e</p><p>depois assista. Veja como são as suas reações e tome consciência de</p><p>que você é essa pessoa. Anote o que você gostou de ver e lembre-se</p><p>que é essa versão que as pessoas conhecem e gostam.</p><p>16</p><p>3 TIRE O FOCO DO</p><p>SEU SENTIMENTO</p><p>Você já ouviu falar em ciclo do pânico? Ele é uma ordenação que o</p><p>medo segue antes de tomar forma.</p><p>Tudo começa com um pensamento. Esse pensamento se torna um sen-</p><p>timento que, por fim, guia a forma como você vai agir. Agindo sob a in-</p><p>fluência do medo, pode ser que o seu comportamento não saía do jeito</p><p>que você queria e acabe reforçando aquele primeiro pensamento.</p><p>Dominar a timidez requer interromper esse ciclo e a ponta mais fraca</p><p>para você fazer isso é pelo comportamento. Por isso, a grande dica que</p><p>eu te dou aqui, e que a gente usa no teatro para se concentrar no per-</p><p>sonagem e não em nós mesmos, é focar no que você está fazendo e</p><p>não em como está se sentindo.</p><p>Essa não é uma das técnicas mais fáceis, porque requer muito auto con-</p><p>trole, mas é umas das mais eficazes depois que você aprende a fazer.</p><p>Por isso, da próxima vez que ficar nervoso com alguma situação de in-</p><p>teração social, ignore os pensamentos e sentimentos e foque no que</p><p>você está fazendo, em uma conversa, por exemplo, ou no assunto de</p><p>uma apresentação.</p><p>17</p><p>BÔNUS: COMO SER</p><p>MENOS TÍMIDO NO</p><p>DIA A DIA?</p><p>Perder a timidez é mudança de hábitos. Por isso, a melhor dica que eu</p><p>posso te dar é: tome riscos. Aos poucos, conforme você for se sentindo</p><p>mais confortável depois dos exercícios, vá se colocando em situações</p><p>que te deixariam tímido.</p><p>Existem algumas ações práticas que podem te ajudar a partir de hoje.</p><p>Veja algumas delas:</p><p>1. Converse com o espelho: sei que pode parecer besteira, mas isso vai</p><p>te ajudar a melhorar a sua autopercepção além de servir como um trei-</p><p>no da capacidade de expressão;</p><p>2. Fale em público: aproveite todas as oportunidades que tiver de falar</p><p>em público, seja como voluntário em uma palestra ou dando ideias em</p><p>uma reunião;</p><p>3. Faça aulas: experimente aprender coisas novas, como uma língua ou</p><p>uma dança, em grupos. Isso vai te obrigar a se expor na frente de pes-</p><p>soas desconhecidas;</p><p>4. Use a fórmula F.O.R.D para ter assuntos: quando uma conversa</p><p>começar, não deixe ela terminar, continue puxando assunto. Para isso,</p><p>você pode usar a fórmula F.O.R.D: pergunte sobre a família, a ocupação,</p><p>as recreações e os desejos da pessoa.</p><p>18</p><p>5. Aborde pessoas na rua: Pergunte as horas ou simplesmente comente</p><p>sobre o tempo. Isso vai te ajudar a perder o medo das pessoas.</p><p>Lembre-se também: tudo vira história. Desenvolva a capacidade de se</p><p>levar um pouco menos a sério e rir das situações cômicas.</p><p>19</p><p>CONVITE ESPECIAL</p><p>Para você começar a trabalhar um pouco mais essa sua “liber-</p><p>dade”, eu tenho um convite para te fazer — e, se você estiver</p><p>realmente empenhada/o em colocar os exercícios em prática,</p><p>vai topar.</p><p>Quero te convidar para um encontro comigo, on-line, no dia 27</p><p>de outubro, às 20h, ao vivo, no meu canal no YouTube.</p><p>Nessa AULA ESPECIAL eu vou explorar ainda mais os assuntos</p><p>que você viu aqui e vou dar algumas dicas INÉDITAS. Inclusive,</p><p>vou revelar meu método para você ATIVAR o seu Lado Sem</p><p>Vergonha em até 90 dias!</p><p>Sim, é totalmente possível e vou te mostrar. Então, se você quer</p><p>continuar no caminho certo para se tornar um ex-tímido, não</p><p>perca! Salve essa data na sua agenda para acompanhar tudo e</p><p>se livrar dos problemas relacionados à timidez.</p><p>Você prefere continuar sofrendo ou quer assumir o controle da</p><p>sua vida?</p><p>>> CLIQUE PRA SALVAR O EVENTO NA SUA AGENDA <<</p><p>20</p><p>https://evt.mx/egTGlWCp</p><p>COMO SE SENTIR</p><p>BEM COM A SUA</p><p>TIMIDEZ</p><p>A sua timidez não vai acabar de um dia para o outro.</p><p>A minha, pelo menos, não foi assim. Eu tive que, pri-</p><p>meiro, entender de onde ela vinha, de que tipo ela era</p><p>e, só então, eu procurei algo que pudesse realmente</p><p>me ajudar — as técnicas de teatro.</p><p>Agora, esse ex-tímido quer ajudar mais pessoas a</p><p>deixarem de lado esse sentimento que nos impede</p><p>de viver muita coisa legal e que a gente quer muito.</p><p>Por isso, se você quiser mais dicas como essas para</p><p>vencer a timidez, continue me acompanhando nas re-</p><p>des sociais.</p><p>21</p><p>https://www.facebook.com/AtorDudaNagle</p><p>https://www.youtube.com/c/DudaNagle/videos</p>