_checklist_em_pdf

Prévia do material em texto

<p>🧠 CHECKLIST 30D DO AUTOCUIDADO EMOCIONAL 1</p><p>🧠 CHECKLIST 30D DO AUTOCUIDADO</p><p>EMOCIONAL</p><p>DIA DESAFIO Status SEMANAS Criado por</p><p>DIA 1: 📈 DEFINIR PONTO A E PONTO B A fazer SEMANA 1: Alinhar R Rita Soares</p><p>DIA 2: 😴 VENCER O MODO SONECA A fazer SEMANA 1: Alinhar R Rita Soares</p><p>DIA 3: 🧠 ATIVAÇÃO DA MENTE A fazer SEMANA 1: Alinhar R Rita Soares</p><p>DIA 4: � EXERCÍCIO FÍSICO A fazer SEMANA 1: Alinhar R Rita Soares</p><p>DIA 5: 🥑 ALIMENTAÇÃO BALANCEADA A fazer SEMANA 1: Alinhar R Rita Soares</p><p>DIA 6: 🪥 HIGIENE MENTAL A fazer SEMANA 1: Alinhar R Rita Soares</p><p>DIA 7: 🪞 ATO DE AMOR PRÓPRIO A fazer SEMANA 1: Alinhar R Rita Soares</p><p>DIA 8: 🌜 MILAGRE DA NOITE A fazer SEMANA 1: Alinhar R Rita Soares</p><p>DIA 9: 📋 PLANEJAMENTO A fazer SEMANA 1: Alinhar R Rita Soares</p><p>DIA 10: 🫀 MAPA DE SENTIMENTOS A fazer SEMANA 2: Desintoxicar R Rita Soares</p><p>DIA 11: ⏰ PLANILHA DA PRODUTIVIDADE A fazer SEMANA 2: Desintoxicar R Rita Soares</p><p>DIA 12: 📵 TEMPO OFF A fazer SEMANA 2: Desintoxicar R Rita Soares</p><p>DIA 13: 🧹 OPERAÇÃO LIMPEZA A fazer SEMANA 2: Desintoxicar R Rita Soares</p><p>DIA 14: 🗣 DIA OFF DE RECLAMAÇÃO A fazer SEMANA 2: Desintoxicar R Rita Soares</p><p>DIA 15: 📺 ASSISTIR DOC “MINIMALISMO” A fazer SEMANA 3: Reconectar R Rita Soares</p><p>DIA 16: 💖 ESCREVA 20 CARACTERÍSTICAS PESSOAIS POSITIVAS A fazer SEMANA 3: Reconectar R Rita Soares</p><p>DIA 17: 💌 ESCREVER CARTAS PARA VOCÊ A fazer SEMANA 3: Reconectar R Rita Soares</p><p>DIA 18: 🫂 PERDOAR ALGUÉM A fazer SEMANA 3: Reconectar R Rita Soares</p><p>DIA 19: � ESCREVER 50 MOTIVOS DE GRATIDÃO A fazer SEMANA 3: Reconectar R Rita Soares</p><p>DIA 20: 💘 ATO DE GENTILEZA COM ALGUÉM A fazer SEMANA 3: Reconectar R Rita Soares</p><p>DIA 21: 🍃 ATIVIDADE NATURAL POR 1 HORA A fazer SEMANA 3: Reconectar R Rita Soares</p><p>DIA 22: 🔍 FAZER UM MAPA DE FOCO A fazer SEMANA 4: Aprimorar R Rita Soares</p><p>DIA 23: 🔥 FAZER ALGO DESAFIADOR A fazer SEMANA 4: Aprimorar R Rita Soares</p><p>DIA 24: 📹 ASSISTIR VÍDEO DA AMY CUDDY A fazer SEMANA 4: Aprimorar R Rita Soares</p><p>DIA 25: � ELOGIAR UMA PESSOA A fazer SEMANA 4: Aprimorar R Rita Soares</p><p>DIA 26: � ELOGIAR SUAS 5 MAIORES SUPERAÇÕES A fazer SEMANA 4: Aprimorar R Rita Soares</p><p>DIA 27: 🤩 FAZER UM MURAL DOS SONHOS A fazer SEMANA 4: Aprimorar R Rita Soares</p><p>DIA 28: ⚓ CRIAR ÂNCORAS EMOCIONAIS A fazer SEMANA 4: Aprimorar R Rita Soares</p><p>DIA 29: � CUIDAR DA POSTURA A fazer SEMANA 4: Aprimorar R Rita Soares</p><p>DIA 30: 🫀 ATO DE AMOR PRÓPRIO ESPECIAL A fazer SEMANA 4: Aprimorar R Rita Soares</p><p>https://www.notion.so/DEFINIR-PONTO-A-E-PONTO-B-53cc27072e214e28bb788191161a1046?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/DEFINIR-PONTO-A-E-PONTO-B-53cc27072e214e28bb788191161a1046?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/DEFINIR-PONTO-A-E-PONTO-B-53cc27072e214e28bb788191161a1046?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/VENCER-O-MODO-SONECA-0468b45dd5434179844aaed025db791f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/VENCER-O-MODO-SONECA-0468b45dd5434179844aaed025db791f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/VENCER-O-MODO-SONECA-0468b45dd5434179844aaed025db791f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATIVA-O-DA-MENTE-6e3034d889df492a982a5118189bb9fa?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATIVA-O-DA-MENTE-6e3034d889df492a982a5118189bb9fa?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATIVA-O-DA-MENTE-6e3034d889df492a982a5118189bb9fa?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/EXERC-CIO-F-SICO-6b64025e0e7b4703865ce656eed0d3af?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/EXERC-CIO-F-SICO-6b64025e0e7b4703865ce656eed0d3af?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/EXERC-CIO-F-SICO-6b64025e0e7b4703865ce656eed0d3af?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ALIMENTA-O-BALANCEADA-ad0c9e777dbc43e796837889ba739981?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ALIMENTA-O-BALANCEADA-ad0c9e777dbc43e796837889ba739981?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ALIMENTA-O-BALANCEADA-ad0c9e777dbc43e796837889ba739981?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/HIGIENE-MENTAL-d6e80b21d2cf493e801bb4086057569d?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/HIGIENE-MENTAL-d6e80b21d2cf493e801bb4086057569d?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/HIGIENE-MENTAL-d6e80b21d2cf493e801bb4086057569d?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATO-DE-AMOR-PR-PRIO-4dd2815e1a1d4357b64f5c9ca1acb783?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATO-DE-AMOR-PR-PRIO-4dd2815e1a1d4357b64f5c9ca1acb783?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATO-DE-AMOR-PR-PRIO-4dd2815e1a1d4357b64f5c9ca1acb783?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/MILAGRE-DA-NOITE-fcce88c94d1443c6bd5366ef9e667aea?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/MILAGRE-DA-NOITE-fcce88c94d1443c6bd5366ef9e667aea?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/MILAGRE-DA-NOITE-fcce88c94d1443c6bd5366ef9e667aea?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/PLANEJAMENTO-a323ffa80f9d44d18e6100fc25ef36f3?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/PLANEJAMENTO-a323ffa80f9d44d18e6100fc25ef36f3?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/PLANEJAMENTO-a323ffa80f9d44d18e6100fc25ef36f3?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/MAPA-DE-SENTIMENTOS-39dac0c916834e95af43fd9520d84044?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/MAPA-DE-SENTIMENTOS-39dac0c916834e95af43fd9520d84044?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/MAPA-DE-SENTIMENTOS-39dac0c916834e95af43fd9520d84044?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/PLANILHA-DA-PRODUTIVIDADE-25f1d95441c34d76b275f180ca373a2f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/PLANILHA-DA-PRODUTIVIDADE-25f1d95441c34d76b275f180ca373a2f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/PLANILHA-DA-PRODUTIVIDADE-25f1d95441c34d76b275f180ca373a2f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/TEMPO-OFF-b61d922393724b5f80eb09c05214455b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/TEMPO-OFF-b61d922393724b5f80eb09c05214455b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/TEMPO-OFF-b61d922393724b5f80eb09c05214455b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/OPERA-O-LIMPEZA-4e06bd57fb5b4cbab6a455b357afeaf4?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/OPERA-O-LIMPEZA-4e06bd57fb5b4cbab6a455b357afeaf4?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/OPERA-O-LIMPEZA-4e06bd57fb5b4cbab6a455b357afeaf4?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/DIA-OFF-DE-RECLAMA-O-cddd5401e47a42699ca038f43114027d?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/DIA-OFF-DE-RECLAMA-O-cddd5401e47a42699ca038f43114027d?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/DIA-OFF-DE-RECLAMA-O-cddd5401e47a42699ca038f43114027d?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ASSISTIR-DOC-MINIMALISMO-a2fdea343a4c4f69a1dbc421d063fe9f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ASSISTIR-DOC-MINIMALISMO-a2fdea343a4c4f69a1dbc421d063fe9f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ASSISTIR-DOC-MINIMALISMO-a2fdea343a4c4f69a1dbc421d063fe9f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ESCREVA-20-CARACTER-STICAS-PESSOAIS-POSITIVAS-7986e26b369c40619d201928d4e30a6b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ESCREVA-20-CARACTER-STICAS-PESSOAIS-POSITIVAS-7986e26b369c40619d201928d4e30a6b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ESCREVA-20-CARACTER-STICAS-PESSOAIS-POSITIVAS-7986e26b369c40619d201928d4e30a6b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ESCREVER-CARTAS-PARA-VOC-b23959350910421eacf850e241a5b289?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ESCREVER-CARTAS-PARA-VOC-b23959350910421eacf850e241a5b289?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ESCREVER-CARTAS-PARA-VOC-b23959350910421eacf850e241a5b289?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/PERDOAR-ALGU-M-38ca00687df649f8b868a0718042e22f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/PERDOAR-ALGU-M-38ca00687df649f8b868a0718042e22f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/PERDOAR-ALGU-M-38ca00687df649f8b868a0718042e22f?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ESCREVER-50-MOTIVOS-DE-GRATID-O-87a34d695e7847d4bdae588add8c7307?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ESCREVER-50-MOTIVOS-DE-GRATID-O-87a34d695e7847d4bdae588add8c7307?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ESCREVER-50-MOTIVOS-DE-GRATID-O-87a34d695e7847d4bdae588add8c7307?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATO-DE-GENTILEZA-COM-ALGU-M-b8241bc433084acd872b377c8726318b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATO-DE-GENTILEZA-COM-ALGU-M-b8241bc433084acd872b377c8726318b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATO-DE-GENTILEZA-COM-ALGU-M-b8241bc433084acd872b377c8726318b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATIVIDADE-NATURAL-POR-1-HORA-bf57727bda5e46508ee4d47b8e7edc62?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATIVIDADE-NATURAL-POR-1-HORA-bf57727bda5e46508ee4d47b8e7edc62?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATIVIDADE-NATURAL-POR-1-HORA-bf57727bda5e46508ee4d47b8e7edc62?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/FAZER-UM-MAPA-DE-FOCO-fd2c9d1222a2405096edca6f049264b3?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/FAZER-UM-MAPA-DE-FOCO-fd2c9d1222a2405096edca6f049264b3?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/FAZER-UM-MAPA-DE-FOCO-fd2c9d1222a2405096edca6f049264b3?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/FAZER-ALGO-DESAFIADOR-3a1224a885474da2aacdc749f0aee7c1?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/FAZER-ALGO-DESAFIADOR-3a1224a885474da2aacdc749f0aee7c1?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/FAZER-ALGO-DESAFIADOR-3a1224a885474da2aacdc749f0aee7c1?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ASSISTIR-V-DEO-DA-AMY-CUDDY-c165b773771c4987bff24cd17583c307?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ASSISTIR-V-DEO-DA-AMY-CUDDY-c165b773771c4987bff24cd17583c307?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ASSISTIR-V-DEO-DA-AMY-CUDDY-c165b773771c4987bff24cd17583c307?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ELOGIAR-UMA-PESSOA-d59b8daf702d415dbdcb16b92ea8f6b1?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ELOGIAR-UMA-PESSOA-d59b8daf702d415dbdcb16b92ea8f6b1?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ELOGIAR-UMA-PESSOA-d59b8daf702d415dbdcb16b92ea8f6b1?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ELOGIAR-SUAS-5-MAIORES-SUPERA-ES-b98b7d76d4f94eeda53432b594102bfc?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ELOGIAR-SUAS-5-MAIORES-SUPERA-ES-b98b7d76d4f94eeda53432b594102bfc?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ELOGIAR-SUAS-5-MAIORES-SUPERA-ES-b98b7d76d4f94eeda53432b594102bfc?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/FAZER-UM-MURAL-DOS-SONHOS-04daa43973f14aeea2e4cdc036573e3c?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/FAZER-UM-MURAL-DOS-SONHOS-04daa43973f14aeea2e4cdc036573e3c?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/FAZER-UM-MURAL-DOS-SONHOS-04daa43973f14aeea2e4cdc036573e3c?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/CRIAR-NCORAS-EMOCIONAIS-81f394824fde418eb883d1d6379f731b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/CRIAR-NCORAS-EMOCIONAIS-81f394824fde418eb883d1d6379f731b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/CRIAR-NCORAS-EMOCIONAIS-81f394824fde418eb883d1d6379f731b?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/CUIDAR-DA-POSTURA-0cd18141b0c147299d4879e3c36baed4?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/CUIDAR-DA-POSTURA-0cd18141b0c147299d4879e3c36baed4?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/CUIDAR-DA-POSTURA-0cd18141b0c147299d4879e3c36baed4?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATO-DE-AMOR-PR-PRIO-ESPECIAL-26323d667ee54b7fb29abd9458d0d904?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATO-DE-AMOR-PR-PRIO-ESPECIAL-26323d667ee54b7fb29abd9458d0d904?pvs=21</p><p>https://www.notion.so/ATO-DE-AMOR-PR-PRIO-ESPECIAL-26323d667ee54b7fb29abd9458d0d904?pvs=21</p>