15 - Agua

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<p>ÁGUA</p><p>· A recomendação de ingestão hídrica varia de 30-50ml/kg podendo chegar em alguns casos a 70ml/kg (ex: no fisiculturismo no processo de hiperidratação.</p><p>· A indicação de 5-10ml/kg de peso de água 2-3horas antes do exercício se deve a que, essa água deverá ser excretada durante o processo de exercício, e para o atleta poder se manter hidratado ao mesmo tempo.</p><p>· A quantidade de água durante a atividade será ajustada conforme a diluição de CHOs, tempo da atividade, clima etc.</p><p>· Triatletas é interessante ir bicando essa água + CHOs devido a atividade, enquanto os exercícios de explosão o atleta terá os momentos de parada</p><p>· No Ironman em que o nível de rigor é muito intenso, a ingestão feita deve ser adequada pelo nível de desidratação ser muito alto.</p><p>image2.png</p>