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<p>Menu samples: Stage 1 Stage 2 Stage 3 Stage 4 First stage (losing weight/shredding) PFC Protein 50%; fat 20%; carbohydrates 30% The first stage lasts 4 weeks Breakfast: nonfat cottage cheese 200 g wholemeal toast fruit Lunch: steamed fish, braised breast or beef 200 porridge boiled in water without sugar, milk and butter (any except white rice) 100 g vegetables 100 Dinner: poultry 150g stewed vegetables 100g porridge 100g</p>
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