Principios do Comer Intuitivo (1)

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<p>Vitoria NUTRICIONISTA Principies do COMER INTUITIVO ? VITÓRIA FREITAS NUTRICIONISTA, COACH & FUNCIONAL CHEF</p><p>O Comer Intuitivo propõe que o corpo desenvolva uma sintonia entre comida, mente e corpo. A proposta é que as pessoas aprendam a confiar na sua habilidade de distinguir suas sensações físicas e emocionais e desenvolvam uma "sabedoria corporal" para atender suas várias necessidades. Segundo o dicionário, intuição é... apreensão da realidade sem um viés lógico ou racional. Entendimento da realidade apenas pelos sentidos e sentimentos. Apenas sente-se. Forma imediata, direta e evidente de entendimento do mundo. ! Vitoria NUTRICIONISTA</p><p>Os três principais pilares do Comer Intuitivo são os seguintes: ? Permissão incondicional para comer - comer faz parte da vida. Nunca se sinta culpado por simplesmente comer, independente do que seja. ? Comer para atender necessidades fisiológicas e não emocionais - não faça da comida um motivo para descontar as diferentes emoções que você sinta, seja cansaço, raiva, tristeza, alegria. Coma para matar a fome, apenas. Apoiar-se nos sinais internos de fome e saciedade para saber quando, quanto e o que comer Que tipo de comensal é você? ! NUTRICIONISTA</p><p>Princípio # 1: Rejeite a mentalidade de dieta Dieta é uma palavra que significa privação, renúncia e reeducação alimentar deve ser feita de uma forma natural e sem sofrimento. Tudo eu posso comer, desde que na quantidade e frequências certas. Jogue fora as revistas de dieta. Se o fato de comer te causa angústia, medo, regras externas, preocupação, rigidez, perda de peso, vergonha, julgamento, opressão e controle, é porque provavelmente você está com a mentalidade de dieta. Comer intuitivamente deve despertar os seguintes sentimentos em relação ao se alimentar: prazer, satisfação, nutrição, confiança, flexibilidade e respeito aos sinais internos. ! NUTRICIONISTA</p><p>Princípio # 2: Honre a sua fome Entenda quais são os sinais de fome e saciedade que o seu corpo emite ( sensação de vazio no estômago, estômago ronca, muitas horas sem se alimentar, estômago cheio, alimentou-se há pouco tempo). Não fique muito tempo sem se alimentar, pois você pode ficar com muita fome e perder o controle do que come. Caso sinta uma "pequena fome" entre as refeições principais, mesmo sabendo que se alimentou não faz tanto tempo, recorra a alimentos mais leves e saudáveis, como castanhas, barrinhas de cereais caseiras, frutas, smoothies, vitaminas, iogurte natural, frutas secas. ! NUTRICIONISTA</p><p>Princípio # 3: Faça as pazes com a comida Perdoe-se caso em algum momento você ingira aquilo que não necessariamente era o que você esperava: a comida mais saudável, mais fresca, menos processada. Tudo bem comer um hambúrguer de vez enquando. Caso tenha perdido um certo controle, não se culpe. Utilize do ocorrido como experiência para não cometer os mesmos erros da próxima vez. Evite pensamentos do tipo: "esse alimento pode porque ajuda a emagrecer", "aquele alimento não pode porque ele engorda..." Busque o equilíbrio! ! Vitoria NUTRICIONISTA</p><p>Princípio # 4: Desafie o policial da comida Julgue-se menos. Pensamentos como os seguintes devem ser evitados: péssima porque comi isso...", "sou ruim porque comi aquilo...", "sou fracassada porque hoje comi aquela Comida também e prazer e se permitir às vezes faz parte de uma relação saudável com a comida. ? !</p><p>Princípio # 5: Respeite a sua saciedade Não coma mais do que a sua vontade manda e o seu corpo pode. Mesmo que tenha enchido o prato e não esteja conseguindo consumir tudo, saiba que o nosso corpo possui mecanismos inteligentes de te dizer que deve parar. Logo, se você não sente mais fome, simplesmente não coma mais. ? !</p><p>Princípio # 6: Descubra um momento de satisfação Descubra tipo de comida que te desperta prazer e consequentemente satisfação: a textura, a temperatura, os principais ingredientes. Reflita quais são as sensações corporais que uma comida que te satisfaz te causa: plenitude, felicidade? E a comida que não te satisfaz: estufamento, mal estar, Nem sempre a gente consegue comer o que quer, porque se está comendo na casa de amigos e parentes, não se pode optar e se tem aquela sensação de que eu comi mas ainda estou com fome de comer algo diferente. A também pode ser alcançada com a criação de um local ideal para a refeição: um cômodo tranquilo, uma mesa limpa e com uma toalha legal, talheres bonitos, uma companhia agradável, etc. !</p><p>Princípio # 7: Honre seus sentimentos sem utilizar-se de comida Evite comer por fome emocional. A fome emocional surge quando a vontade de comer algo é mais para satisfazer um sentimento do que realmente matar a fome. Se você está triste, desabafe com um amigo e não com um pote de brigadeiro. Se você precisa de carinho, abraçe alguém. Se você está feliz, chame alguém para dar um passeio. Os sentimentos que temos em relação às diferentes situações da vida vão acontecer o tempo todo. Sendo assim, é necessário que estejamos prontos para todo tipo de emoções que possam nos acometer e não utilizar a comida como "tábua de salvação", até porque a comida não resolve os sentimentos e nem as suas causas. ! NUTRICIONISTA</p><p>Princípio # 8: Respeite seu corpo e aceite sua genética Cada pessoa tem uma carga genética que influencia enormemente as proporções de seu corpo, como ele trabalha e a velocidade em que metaboliza os diferentes nutrientes. O corpo não é simplesmente uma massinha de modelar, em que a gente dá a forma a que bem entende. Você querer ter o corpo de X celebridade não é algo que vá te fazer bem e melhorar sua relação com a sua alimentação e consigo mesmo. Aceite o seu tipo corporal e aprenda a valorizar e destacar as partes que você mais gosta ao invés de depreciar aquilo que você considera imperfeição. ! NUTRICIONISTA</p><p>Princípio # 9: Exercite-se Busque um exercício que te agrade antes de qualquer coisa, até porque fazenodo uma atividade que você gosta, a tendência a conseguir manter a longo prazo é maior. Lembre-se que exercitar-se deve ser um hábito de vida e não momentâneo. Foque mais na qualidade de vida e menos no emagrecimento. ? !</p><p>Princípio # 10: Honre sua saúde Alimentar-se bem não significa ter uma refeição perfeita.O importante é manter a constância dos alimentos saudáveis, sempre levando em consideração que você pode eventualmente alimentar-se sim de alimentos que possuem um aspecto afetivo e de memória para você, ou simplesmente porque você gosta muito. Progredir aos poucos em relação ao que é melhor para você dentro do que você deseja em termos de saúdeé o que mais importa. ! NUTRICIONISTA</p><p>Muito obrigada por ter me acompanhado até aqui! Vitória Freitas Nutricionista, Coach Funcional Chef vitoria.souza.freitas@gmail.com nutricionistavitoriafreitas facebook.com/vitoriafreitasnutricao f</p>