E-Book Neuroarquitetura em casa Jessica Carbone

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<p>Como a Neurociência aplicada ao</p><p>design pode te ajudar nesses tempos</p><p>de pandemia</p><p>N E U R O A R Q U I T E T U R A</p><p>J E S S I C A C A R B O N E</p><p>"em casa"</p><p>2 ª e d i ç ã o</p><p>Um guia passo a</p><p>passo para lidar</p><p>melhor em tempos de</p><p>pandemia em casa</p><p>eBook grátis</p><p>@arq.jessica_carbone</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>ÍN</p><p>D</p><p>IC</p><p>E</p><p>O1</p><p>O2</p><p>O3</p><p>O4</p><p>Sobre a autora</p><p>Um convite a enxergar sua casa</p><p>Como nasceu esse eBook</p><p>O que é a "Neuroarquitetura"</p><p>O5</p><p>06</p><p>07</p><p>08</p><p>Nossos sentidos</p><p>Dicas para os ambientes da sua casa</p><p>Exercício de percepção</p><p>Fontes de pesquisa</p><p>Todos os estudos citados ao longo do e-book</p><p>encontram-se nesse capítulo para possíveis</p><p>consultas futuras</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>SOBRE A AUTORA</p><p>Arquiteta e Urbanista, Membro da Academy of</p><p>Neuroscience for Architecture - ANFA, Colaboradora do</p><p>Instituto NAD - Neuroarquitectura y Diseño no Chile,</p><p>Certificada em Economia Comportamental e Ciência</p><p>Cognitiva pela PUCRS, Especialista em Neurociência</p><p>aplicada à Arquitetura, Especialista em Neurociências e</p><p>Comportamento pela PUCRS , Formada em</p><p>Neuromarketing e Neurociência do consumidor pela</p><p>Copenhagen Business School.</p><p>Mentora de Neuroarquitetura no Instituto As Valquírias -</p><p>SJRP, Voluntária no grupo “Mulheres do Brasil” em</p><p>Basel, atuando no acolhimento das brasileiras que chegam</p><p>à Suíça, Voluntária na OESA (Asylum Seekers Centers</p><p>humanitarian Relief) trabalhando junto à famílias e</p><p>crianças refugiadas de diferentes partes do mundo na</p><p>Suíça – com o objetivo de criar uma nova perspectiva de</p><p>vida para os refugiados, com dignidade e cooperação.</p><p>Jessica Carbone</p><p>@arq.jessica_carbone</p><p>COMO VOCÊ VÊ SUA CASA?</p><p>Faça um passeio pelos cômodos de sua</p><p>casa explorando os 05 sentidos: TATO,</p><p>OLFATO, PALADAR, AUDIÇÃO E VISÃO.</p><p>OBSERVE cada detalhe (as cores que lhe</p><p>agradam, relembre as histórias dos</p><p>objetos, observe a luz, sombras, texturas...</p><p>Feche os olhos e coloque atenção nos</p><p>SONS</p><p>(barulho da vizinhança, de animais, de</p><p>máquinas ligadas, até dos sons mais</p><p>distantes).</p><p>Agora SINTA sua casa, descalce os pés</p><p>para sentir o tapete, a temperatura do</p><p>piso, tateie os móveis, roupa de cama,</p><p>almofadas... quais cheiros tudo isso têm?</p><p>Quais SABORES você gosta de desfrutar</p><p>na sua casa?</p><p>Primeiro um convite:</p><p>OBS: Desligue os aparelhos eletrônicos durante a</p><p>atividade pois podem interferir na sua percepção.</p><p>QUANTAS LEMBRANÇAS E</p><p>SENSAÇÕES...</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>VOCÊ SABIA</p><p>COMO NASCEU ESSE EBOOK:</p><p>Acreditando fortemente no impacto do</p><p>ambiente em nossos comportamentos, reuni</p><p>importantes dicas com base em estudos</p><p>científicos para ajudar as pessoas que vem</p><p>sofrendo cada vez mais com a ANSIEDADE E O</p><p>ESTRESSE.</p><p>Que as pesquisas em alta no Google</p><p>nos últimos tempos são:</p><p>"Como arrancar a</p><p>ansiedade da minha vida"</p><p>"Remédio para stress e ansiedade"</p><p>"Oração"</p><p>Esse termo está em seu ponto mais</p><p>alto de busca dos últimos 5 anos</p><p>Fonte: Google Trends</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>É a união de duas ciências:</p><p>NEUROCIÊNCIA e ARQUITETURA</p><p>com o intuito de projetar espaços que</p><p>cientificamente promovam a saúde e bem-</p><p>estar físico e mental de seus usuários.</p><p>Cada pessoa é única, e tem sua percepção de</p><p>mundo diferente, consequentemente cada</p><p>projeto terá embasamentos científicos</p><p>diferenciados, fazendo com que a</p><p>"neuroarquitetura" não dite um passo-a-passo,</p><p>mas que traga aprendizado constante para sua</p><p>correta aplicação.</p><p>Sabemos que o ambiente gera influência sobre</p><p>seus usuários, e é interessante destacar que</p><p>somente cerca de 5% das nossas percepções</p><p>são captadas pelo nosso consciente.</p><p>O QUE É A</p><p>"NEUROARQUITETURA"?</p><p>5%</p><p>Consciente</p><p>95%</p><p>Subconsciente</p><p>Fonte:mindbasedhealing</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>A "Neuroarquitetura" busca traduzir essa</p><p>percepção do subconsciente de maneira mais</p><p>palpável, para que possamos criar ambientes</p><p>que proporcionem mais saúde e bem-estar aos</p><p>seus usuários.</p><p>Esse é um tema amplo e profundo, e portanto</p><p>me atentei nesse e-book exclusivamente a</p><p>no contexto residencial, com algumas dicas de</p><p>alterações simples que você possa fazer em seu</p><p>ambiente.</p><p>ANSIEDADE E STRESS</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>OS NOSSOS SENTIDOS</p><p>Através dos nossos sentidos, podemos</p><p>explorar a nossa casa, observando o que ela</p><p>nos fornece de melhor, enriquecendo o nosso</p><p>ambiente, explorando novas sensações.</p><p>Esse olhar para nossa casa é extremamente</p><p>benéfico ao nosso cérebro, pois quando</p><p>exercitamos os nossos sentidos, estamos</p><p>criando novas sinapses.</p><p>Os impulsos nervosos cerebrais que passam</p><p>de uma célula à outra gera uma resposta a um</p><p>determinado sinal. Para que isso ocorra, é</p><p>necessária a presença de uma região</p><p>especializada, que recebe o nome de sinapse.</p><p>Ela pode ser definida como a região de</p><p>proximidade entre a extremidade de um</p><p>neurônio e uma célula vizinha, onde os</p><p>impulsos nervosos são transformados em</p><p>impulsos químicos.</p><p>Um neurônio faz sinapses com diversos outros</p><p>neurônios, estima-se que uma única célula</p><p>nervosa possa fazer mais de mil sinapses</p><p>O QUE É SINAPSE?</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>62% DAS MEMÓRIAS FELIZES ESTÃO</p><p>RELACIONADAS A EXPERIÊNCIAS</p><p>MULTISENSORIAIS</p><p>Portanto tente criar  essas memórias nesse</p><p>momento, isso é possível!</p><p>Fonte: Livro "A arte de criar memórias felizes"</p><p>OLFATO</p><p>Nosso sistema olfativo tem conexões</p><p>diretas com a região relacionada a</p><p>memória e a emoção.</p><p>Sabendo disso, convidamos você a refletir</p><p>sobre a influência dos aromas na nossa</p><p>produtividade e bem-estar.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>VISÃO</p><p>Cada cor estimula uma parte específica do</p><p>cérebro humano, contribuindo para a</p><p>transmissão de sensações. Tudo o que</p><p>enxergamos tem um grande poder nas nossas</p><p>percepções pois aproximadamente 50% do</p><p>nosso *córtex cerebral está envolvido com o</p><p>sistema visual.</p><p>*O córtex cerebral é a fina camada de</p><p>substância cinzenta que recobre o cérebro</p><p>A percepção visual envolve uma interação</p><p>entre retina e várias áreas do córtex cerebral.</p><p>A retina define os limites da visão - A</p><p>informação da retina é transportada para o</p><p>encéfalo por um milhão de fibras do nervo</p><p>óptico, e quase metade do córtex visual é</p><p>usado para processar esses sinais.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>O tato é o primeiro sentido que é</p><p>desenvolvido (quando o bebê ainda está</p><p>no útero da mãe). Além disso, ele possui o</p><p>maior órgão sensorial de todos: a pele.</p><p>A vitamina C ajuda a reduzir o estresse  e</p><p>melhora os processos cognitivos.</p><p>Ela reduz o nível de cortisol no sangue e</p><p>melhora a memória.</p><p>TATO</p><p>PALADAR</p><p>TE CONVIDO A UM</p><p>EXERCÍCIO PARA</p><p>MAIOR PERCEPÇÃO DO</p><p>SEU PALADAR</p><p>(VEJA NA PÁGINA 33)©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>AUDIÇÃO</p><p>O som afeta profundamente o nosso bem-</p><p>estar e estando consciente disso podemos</p><p>organizar nosso ambiente com mais atenção</p><p>aos sons (para um melhor estímulo) ou ainda</p><p>evitar ruídos desagradáveis (que podem ser</p><p>prejudiciais a longo prazo).</p><p>Estudos mostram que distrações (como ruídos</p><p>e movimentos aleatórios ao nosso redor)</p><p>diminuem em 40% a nossa produtividade.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Tons que remetem a madeira</p><p>e natureza trazem um maior</p><p>bem-estar nesse ambiente</p><p>(isso é causado pela sua</p><p>memória genética - referência</p><p>cerebral por conta das nossas</p><p>origens pré-históricas).</p><p>A "poluição visual" aumenta o</p><p>estresse nos deixando</p><p>confusos. Aqui te</p><p>encorajamos a colocar o seu</p><p>ambiente em ordem - cada</p><p>coisa tem o seu lugar, siga</p><p>uma ordem lógica de acordo</p><p>com a sua rotina.</p><p>Por exemplo, se você tem o</p><p>hábito de algum cuidado</p><p>corporal antes de se deitar, o</p><p>ideal é deixar tudo</p><p>relacionado a isso em uma</p><p>gaveta próxima a cama.</p><p>DICAS PARA SEU</p><p>DORMITÓRIO</p><p>COR</p><p>ORGANIZAÇÃO</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Outro</p><p>ponto importante é ter "marcos"</p><p>para rever os seus produtos pessoais e</p><p>validade - assim não corre o risco de usar</p><p>nada vencido.</p><p>A troca de estação é um bom "marco"</p><p>para rever os produtos pessoais e até</p><p>roupas em geral. Lembre-se de manter</p><p>no seu espaço tudo aquilo que te nutre,</p><p>inclusive de boas lembranças e</p><p>sentimentos - o que não é essencial pode</p><p>ser doado ou vendido.</p><p>Uma dica interessante é começar com</p><p>uma pequena área: Limpe e organize</p><p>uma prateleira ou gaveta, e vá abordando</p><p>cada vez áreas maiores, a organização e</p><p>limpeza espacial é altamente benéfica ao</p><p>nosso cérebro.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>O aroma de lavanda seja em uso com difusor,</p><p>óleo essencial, velas aromáticas ou a própria</p><p>planta, estimula o relaxamento. Há estudos</p><p>que comprovam sua eficácia, especialmente</p><p>em tratamentos para ansiedade e insônia.</p><p>OLFATO</p><p>Tenha atenção ao que você toca pois esse é</p><p>um estímulo importante. Por exemplo, os</p><p>tecidos macios tendem a ser calmantes.</p><p>Quando estiver pronto para dormir,</p><p>aconchegue-se em um edredom macio ou</p><p>coloque um par de meias felpudas, com isso o</p><p>calor pode te ajudar a adormecer.</p><p>TATO</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Um dos "pontos chaves" para um ambiente</p><p>que proporcione uma boa noite de sono</p><p>saudável é a iluminação :</p><p>Devemos respeitar o nosso relógio biológico</p><p>(ciclo circadiano), onde basicamente de dia</p><p>devemos aproveitar a luz do sol (abra as</p><p>janelas e deixe a luz natural entrar, permita a</p><p>troca do ar, e ouça com atenção os sons que te</p><p>agradam vindo da janela ou da sua mente), e já</p><p>ao final do dia é importante desconectar-se</p><p>para relaxar e dormir.</p><p>ILUMINAÇÃO</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>O ciclo claro-escuro de 24 horas é o estímulo</p><p>externo mais importante para regular o tempo</p><p>do nosso ciclo circadiano (relógio biológico) ,</p><p>isso é feito através de um hormônio chamado</p><p>melatonina, que é produzido em maior</p><p>quantidade à noite, ela informa o nosso corpo</p><p>quando é chegada a hora de dormir.</p><p>Quando o ciclo circadiano é interrompido</p><p>(devido à pouca luz ou muita luz em horas</p><p>erradas durante o dia), a melatonina é</p><p>produzida em tempos aleatórios, fazendo com</p><p>que a pessoa tenha períodos de sono</p><p>interrompidos, podendo prejudicar a saúde.</p><p>A iluminação fluorescente pode causar</p><p>perturbações no ritmo circadiano do corpo e</p><p>levar a efeitos negativos para a saúde - a</p><p>cintilação destas lâmpadas pode ser prejudicial,</p><p>especialmente para pessoas com tendências a</p><p>doença de Alzheimer ou que sofram de</p><p>epilepsia, enxaquecas, catarata ou glaucoma.</p><p>ENTENDENDO O CICLO</p><p>CIRCADIANO</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Os aparelhos eletrônicos são</p><p>comprovadamente prejudiciais a nossa</p><p>melatonina ocular, pois contém a "luz azul".</p><p>Ela afeta o nosso ciclo circadiano,</p><p>desregulando nossa melatonina ocular e</p><p>deixando os nossos olhos mais secos.</p><p>O ideal é utilizar uma luz mais amarela que</p><p>ajude na indução do sono (3.500 K a 4.000 K).</p><p>Aposte na leitura de livros.</p><p>ELETRÔNICOS À NOITE</p><p>Se você teve um dia agitado, antes de se deitar,</p><p>ouça os sons da natureza, uma pesquisa da</p><p>Scientific Reports mostrou que eles facilitam a</p><p>nossa recuperação após um momento de</p><p>estresse.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>PARA A "IDADE DA</p><p>SABEDORIA"</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>A iluminação adequada é uma aliada para a</p><p>segurança, manutenção da higienização,</p><p>conforto, e maior independência nos afazeres</p><p>domésticos das pessoas idosas.</p><p>Sabemos que 40 a 70% das pessoas com 65</p><p>anos ou mais, sofrem distúrbios crônicos do</p><p>sono.</p><p>Os idosos possuem muitas vezes a tendência a</p><p>acordar várias vezes durante a noite e têm</p><p>dificuldade em voltar a adormecer. Por essa</p><p>razão é ideal o equilíbrio na iluminação (luz</p><p>branca de dia pois mantém alerta, e luz</p><p>amarela ao entardecer que ajuda a relaxar).</p><p>Existem evidências consideráveis de que pelo</p><p>menos parte dos distúrbios do sono</p><p>observados com o avanço da idade pode</p><p>resultar de alterações nos sistemas fisiológicos</p><p>que regulam ritmos circadianos. Ou seja, o</p><p>sono perturbado em idosos é pelo menos</p><p>parcialmente o resultado de falhas nos ritmos</p><p>circadianos do corpo, nesse caso a fototerapia</p><p>é indicada.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Para as pessoas que sofrem da Doença de</p><p>Alzheimer a musicoterapia e aromaterapia</p><p>pode ser usada com o objetivo de auxiliar a</p><p>redução de estresse, indução do relaxamento e</p><p>maior bem-estar..</p><p>Há um estudo que mostra que o óleo de</p><p>olíbano (frankincense, incenso) e de alecrim</p><p>apoiam a função cerebral e o desenvolvimento</p><p>neurológico.</p><p>A acupuntura pode melhorar o humor e</p><p>função cognitiva em pessoas com a doença.</p><p>Um estudo mostra imagens funcionais do</p><p>cérebro onde demonstraram que a</p><p>acupuntura aumentou a atividade no lobo</p><p>temporal e no lobo pré-frontal, relacionadas à</p><p>memória e função cognitiva.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>A ciência têm feito um esforço enorme no</p><p>desenvolvimento de novas terapias, e o ano de</p><p>2016 foi marcado por algumas descobertas</p><p>bastante promissoras, incluindo algumas</p><p>evidências de que a alimentação e o exercício</p><p>físico desempenham um papel importante na</p><p>sua prevenção.</p><p>Pesquisadores da Universidade da Califórnia,</p><p>mostraram por meios de exames e testes que</p><p>alguns fatores do estilo de vida como, a dieta</p><p>mediterrânea, a atividade física regular, e um</p><p>IMC saudável, influenciam diretamente no</p><p>problema (Doença de Alzheimer).</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>DICAS PARA SUA SALA</p><p>PORTA-RETRATOS</p><p>E QUADROS</p><p>Alguns estudos mostram</p><p>como é importante e</p><p>benéfico o uso de fotografias</p><p>expostas no ambiente da</p><p>nossa casa- pois trazem</p><p>boas lembranças a nossa</p><p>mente. Além de melhorar o</p><p>humor, pode afetar nosso</p><p>sistema imunológico e</p><p>consequentemente, nossa</p><p>saúde física.</p><p>MÚSICA</p><p>Para começar seu dia,</p><p>escolha ouvir uma música</p><p>que te anime!</p><p>Estudos mostram resultados</p><p>que a dopamina (um dos</p><p>hormônios da felicidade) é</p><p>secretada antes e durante o</p><p>momento em que estamos</p><p>ouvindo música.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Dentro da nossa memória genética a água está</p><p>relacionada à fonte de vida. A água alivía a</p><p>sensação de estresse, promove a satisfação, e</p><p>melhora o nosso rendimento.</p><p>Você pode fazer uso de aquários, fontes,</p><p>imagens da natureza (de um rio corrente, uma</p><p>cachoeira...), e até mesmo sons de água</p><p>corrente.</p><p>ELEMENTO ÁGUA</p><p>Aqui deve haver um cuidado especial, e uma</p><p>análise particular, porque para algumas</p><p>pessoas o som da água é relaxante, mas para</p><p>outras o som contínuo pode causar irritação.</p><p>Veja o que se aplica a sua percepção.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Uma pesquisa publicada pelo Journal of</p><p>Environmental Psychology, explorou o efeito</p><p>de um aroma semelhante ao café no</p><p>rendimento e produtividade das pessoas.</p><p>A pesquisa trouxe pessoas que foram expostas</p><p>a um ambiente "com cheiro de café x sem</p><p>cheiro", sendo que as pessoas que foram</p><p>expostas ao ambiente com cheiro de café</p><p>mostraram um melhor desempenho em uma</p><p>tarefa de raciocínio analítico.</p><p>DICAS PARA SUA COZINHA</p><p>Isso ocorre porque as pessoas</p><p>esperavam que estar em um</p><p>ambiente com cheiro de café</p><p>aumentaria o seu</p><p>desempenho. E os resultados</p><p>demonstraram, que um</p><p>perfume semelhante ao café</p><p>(que na verdade não contém</p><p>cafeína) pode provocar um</p><p>efeito placebo, aumentando</p><p>sim o rendimento e</p><p>produtividade.</p><p>É interessante destacar que, segundo a</p><p>pesquisa, um melhor desempenho não esteve</p><p>relacionado com a cafeína.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>A  cozinha muitas vezes funciona como o</p><p>"coração" da casa, sendo que muitas famílias</p><p>passam longas horas nesse ambiente.</p><p>Se você se encaixa nesse perfil, valorize ainda</p><p>mais sua cozinha com um mobiliário</p><p>confortável.</p><p>Evite superfícies pontiagudas, ou ainda o uso</p><p>da cor vermelha, pois as mesmas ativam a</p><p>nossa amígdala cerebral, nos colocando em</p><p>estado de alerta.</p><p>Consequentemente não conseguimos relaxar e</p><p>nos sentimos irritados. Pode acontecer</p><p>também de inconscientemente evitarmos esse</p><p>ambiente.</p><p>Por exemplo, se você colocar uma parede na</p><p>cor vermelha, quanto maior sua permanência</p><p>nesse ambiente, mais estará propenso a</p><p>irritação.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Uma horta vertical ou vasos com temperos é</p><p>de fácil manutenção e proporciona alguns</p><p>benefícios para a nossa saúde, como por</p><p>exemplo, consumo alimentos mais frescos,</p><p>além do próprio aroma das ervas, que são</p><p>relaxantes.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>São diversos os estudos que comprovam os</p><p>benefícios de se trazer a natureza para o</p><p>ambiente construído, tanto para a saúde</p><p>quanto para o bem-estar físico e mental.</p><p>Trazer a natureza para o ambiente não</p><p>significa somente colocar uma planta no</p><p>ambiente, mas isso pode ser feito através de</p><p>cores da natureza, formas orgânicas, animais</p><p>de estimação ou até mesmo com imagens da</p><p>natureza.</p><p>Esse conceito pode ser aplicado em qualquer</p><p>ambiente e construção, em pequena ou</p><p>grande escala.</p><p>BIOFILIA:</p><p>AMOR À VIDA</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Para se ter uma idéia de acordo com um</p><p>estudo feito pela Human Spaces, a aplicação</p><p>da Biofília no ambiente, aumenta 15% nossa</p><p>sensação de bem-estar e criatividade e 6%</p><p>nossa produtividade.</p><p>Além disso os benefícios também envolvem</p><p>uma melhora na qualidade do sono,</p><p>desenvolvimento cognitivo, aumento da</p><p>nossa imunidade, problemas cardíacos e</p><p>pulmonares, além de uma redução na</p><p>ansiedade, tensão muscular e na</p><p>possibilidade de desenvolver doenças como</p><p>obesidade e diabetes.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Segundo um estudo publicado em Frontiers in</p><p>Psychology, tirar pelo menos vinte minutos do</p><p>seu dia para passear ou sentar em um lugar que</p><p>faz com que você se sinta em contato com a</p><p>natureza reduzirá significativamente os níveis</p><p>de hormônio do estresse.</p><p>Alguns países adotaram o termo "pílula da</p><p>saúde" para atitudes como essa.</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>A pandemia do COVID-19 nos fechou em</p><p>nossas casas e buscamos fazer todas as</p><p>atividades que eram exercidas anteriormente</p><p>com a mesma produtividade.</p><p>Com isso houve uma natural sobrecarga de</p><p>tarefas em adição à sobrecarga emocional.</p><p>Respeite o seu corpo e seus limites, "ouça" o</p><p>seu corpo: o que seus sentimentos, sensações</p><p>físicas, o que estão tentando te falar?</p><p>Quanto mais horas as pessoas trabalham,</p><p>maior a probabilidade de cometerem erros e</p><p>sua capacidade de julgamento fica</p><p>prejudicada.</p><p>CONCLUSÃO</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Para finalizar proponho um exercício que vai</p><p>fazer você se desligar do piloto automático, e se</p><p>conectar com os seus sentidos.</p><p>Aqui propomos com a uva passa, mas você</p><p>pode explora-lo com outros alimentos.</p><p>Aproveite!</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>Para esse exercício você só vai precisar de três</p><p>uvas passas.</p><p>Você deve ir para um lugar tranquilo, onde</p><p>consiga ficar sozinho, sem ser interrompido. Em</p><p>seguida, pegue uma das uvas passas e coma da</p><p>forma como quiser.</p><p>A segunda parte do exercício  consiste em se</p><p>concentrar na sua respiração e, em seguida,</p><p>pegar a segunda uva passa.</p><p>Dessa vez, não a coma mecanicamente. Assim</p><p>que você colocar a uva passa na boca,  tente</p><p>prestar atenção na textura, no sabor e nas</p><p>diferentes propriedades.</p><p>Faça isso durante o tempo que precisar e</p><p>mastigue lentamente, tentando perceber como</p><p>o fruto passa na sua boca, língua, dentes,</p><p>paladar, garganta, etc. Tente senti-lo o máximo</p><p>possível.</p><p>Por fim, você deve pegar a terceira uva passa.</p><p>Antes de colocá-la na boca, observe-a</p><p>atentamente.  Sinta-a lentamente na mão para</p><p>perceber sua textura. Sinta seu aroma com os</p><p>olhos fechados. Se você achar adequado, corte-</p><p>a.</p><p>Em seguida, coloque-a na boca, sem seguir</p><p>nenhuma orientação em particular. Faça da</p><p>maneira como quiser.</p><p>EXERCÍCIO DA UVA PASSA</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>OBRIGADA E CUIDE-SE !</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>FONTES</p><p>https://www.sciencedaily.com/releases/2011/07/110715135353.htM</p><p>DESORGANIZAÇÃO,</p><p>Dra. Sherrie Bourg Carter,</p><p>psicóloga e autora</p><p>https://uanews.arizona.edu/story/covid19-making-you-stay-home-</p><p>turn-your-home-healing-space</p><p>O uso da aromaterapia no alívo da ansiedade* óleos essenciais (OE) de</p><p>Lavanda e Gerânio</p><p>https://www.scielo.br/pdf/ape/v24n2/16</p><p>How You Can Create a Healing Environment at Home</p><p>www.takingcharge.csh.umn.edu/how-you-can-create-healing-</p><p>environment</p><p>The impact of coffee-like scent on expectations and performance</p><p>Author: Adriana Madzharov,Ning Ye,Maureen Morrin,Lauren Block</p><p>Publication: Journal of Environmental Psychology</p><p>Publisher: Elsevier</p><p>Date: June 2018</p><p>Stress Recovery during Exposure to Nature Sound and Environmental</p><p>Noise</p><p>Jesper J Alvarsson,* Stefan Wiens, and Mats E Nilsson</p><p>Published online 2010 Mar 11. doi: 10.3390/ijerph7031036</p><p>Além de meu conhecimento profissional e repertório, busquei as</p><p>fontes:</p><p>Alzheimer: 17 Tratamentos Naturais, 8 Medicamentos, Alimentos e</p><p>Óleos Essenciaishttps://www.educarsaude.com/tratamento-para-</p><p>alzheimer</p><p>Alzheimer: 21 Tratamentos Naturais, Drª Raquel Pires (Nutricionista -</p><p>CRN-6 nº 23653</p><p>http://cienciasecognicao.org/neuroemdebate/?p=4620</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p><p>"Nós arquitetos e designers com os</p><p>comhecimentos que a neuroarquitetura</p><p>nos proporciona, criamos ambientes que</p><p>curam"</p><p>Jessica Carbone</p><p>@ A R Q . J E S S I C A _ C A R B O N E</p><p>©</p><p>Je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a</p><p>C</p><p>ar</p><p>bo</p><p>ne</p><p>|</p><p>@</p><p>ar</p><p>q.</p><p>je</p><p>ss</p><p>ic</p><p>a_</p><p>ca</p><p>rb</p><p>on</p><p>e</p>