Exercícios de Alongamento e Ginástica

Prévia do material em texto

<p>Alongamentos</p><p>Formação: Em pé.</p><p>Desenvolvimento: Flexão lateral do pescoço. Forçando a orelha</p><p>na direção do ombro.</p><p>Formação: Em pé, entrelaçar os dedos.</p><p>Desenvolvimento: Estender as mãos à cima da cabeça, voltando</p><p>as palmas para cima.</p><p>Formação: Em pé, entrelaçar os dedos das mãos.</p><p>Desenvolvimento: Estender os braços voltando as mãos para</p><p>frente.</p><p>Formação: Em pé com o braço estendido para trás.</p><p>Desenvolvimento: Empurrar com a mão oposta o braço para</p><p>trás.</p><p>Formação: Sentado com as pernas estendidas e unidas. Mãos</p><p>no chão ao lado dos joelhos.</p><p>Desenvolvimento: Flexionar o tronco sobre as coxas.</p><p>Exercícios Ginásticos</p><p>Representação Descrição</p><p>Passa a bola com giro de tronco</p><p>Formação: Alunos em duplas, em pé e de costas, um aluno com uma</p><p>bola.</p><p>Desenvolvimento: Os alunos combinam o lado que irão começar.</p><p>Simultaneamente giram o corpo para o lado e passam a bola, em seguida</p><p>giram o corpo para o outro lado e passam novamente a bola de um lado</p><p>para o outro lado. Realizar 15 repetições.</p><p>Observação: A bola pode ser substituída por outro objeto, por exemplo:</p><p>laranja, maçã, etc..</p><p>Empurra</p><p>Formação: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, mãos nos</p><p>ombros do colega.</p><p>Desenvolvimento: Ao sinal, empurram-se simultaneamente, cuidando</p><p>para o colega não cair no chão.</p><p>Alongamento das costas</p><p>Formação: Alunos formam duplas, em pé, um de frente para o outro,</p><p>com as mãos nos ombros do colega.</p><p>Desenvolvimento: Realizam uma flexão de tronco a frente, mantendo as</p><p>pernas estendidas e afastadas lateralmente.</p><p>OBS: Movimentos leves, sem forçar.</p><p>Agachamento em dupla de costas</p><p>Formação: Alunos formam duplas, um de costas para o outro, com os</p><p>braços entrelaçados e pernas afastadas.</p><p>Desenvolvimento: Simultaneamente, os alunos realizam o movimento de</p><p>agachamento, flexionando os quadris e joelhos. Realizar 10 repetições.</p><p>Puxa-puxa</p><p>Formação: Alunos formam duplas, sentados frente a frente com as pernas</p><p>afastadas lateralmente, dão as mãos.</p><p>Desenvolvimento: Um aluno puxa o outro, deixando os pés unidos e as</p><p>pernas estendidas. Permanece na posição por 30 segundos e após invertem</p><p>os papéis.</p><p>OBS: Movimentos leves, sem forçar.</p><p>Responda:</p><p>Dentre os exercícios, qual você considerou mais difícil de realizar? Por quê?</p><p>E qual exercício foi mais fácil de realizar? Por quê?</p>