SONO E REPOUSO

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SONO E REPOUSO 
Sono é um estado natural de descanso do corpo e da mente, 
essencial para a saúde e o bem-estar. Durante o sono, o corpo 
passa por diversos processos de recuperação e manutenção. 
Ele é dividido em diferentes fases que se alternam ao longo da 
noite. As duas principais categorias do sono são: 
 Sono REM (Rapid Eye Movement); 
 Sono NREM (Non-Rapid Eye Movement). 
 
FASES DO SONO 
Sono NREM 
O sono NREM é dividido em três fases: 
1. N1 (Estágio 1): 
 É a fase inicial do sono, representando a transição 
entre a vigília e o sono. 
 É um sono leve, onde a pessoa pode ser facilmente 
despertada. 
 Os músculos começam a relaxar e os movimentos 
oculares são lentos. 
 A atividade cerebral diminui, mas ainda há alguma 
atividade. 
2. N2 (Estágio 2): 
 Representa cerca de 50% do tempo total de sono. 
 Ocorre um maior relaxamento muscular e a 
temperatura corporal começa a cair. 
 A atividade cerebral é caracterizada por padrões de 
ondas específicas, como os fusos do sono e os 
complexos K. 
 Ocorre a redução dos movimentos oculares. 
3. N3 (Estágio 3): 
 Também conhecido como sono de ondas lentas ou 
sono profundo. 
 É a fase mais restauradora do sono. 
 A atividade cerebral é marcada por ondas delta lentas. 
 Durante essa fase, o corpo realiza a maior parte da sua 
recuperação física, incluindo o reparo de tecidos, o 
fortalecimento do sistema imunológico e o 
crescimento muscular. 
 
Sono REM 
→ Ocorre cerca de 90 minutos após o início do sono e se 
repete várias vezes durante a noite. 
→ É caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, 
aumento da atividade cerebral e paralisia temporária 
dos músculos voluntários. 
→ Os sonhos são mais vívidos e complexos nesta fase. 
→ Desempenha um papel importante na consolidação da 
memória, aprendizado e regulação do humor. 
 
CICLO DO SONO 
 Um ciclo completo de sono passa por todas as fases 
NREM e uma fase REM. 
 Cada ciclo dura cerca de 90 a 110 minutos. 
 Normalmente, uma pessoa passa por quatro a seis 
ciclos de sono durante uma noite de sono completa. 
 
IMPORTÂNCIA DO SONO 
 Recuperação Física: O sono é crucial para a 
recuperação física, permitindo que o corpo repare e 
regenere tecidos, aumente os músculos e sintetize 
proteínas. 
 Função Cognitiva: Durante o sono, especialmente no 
sono REM, ocorre a consolidação da memória e o 
processamento de informações aprendidas durante o 
dia. 
 Saúde Mental: O sono adequadamente é essencial 
para a regulação do humor, redução do estresse e 
prevenção de distúrbios mentais como a depressão e a 
ansiedade. 
 Sistema Imunológico: O sono contribui para o 
fortalecimento do sistema imunológico, auxilia o 
corpo a combater infecções e doenças. 
 
 
 
ESTÁGIOS DO SONO 
Estágio 1 
(NREM) 
É o mais surpeficial dos estágios. 
Dormimos, mas podemos ser 
despertados com facilidade. 
Estágio 2 
(NREM) 
Os movimentos oculares param e as 
ondas cerebrais são mais lentas. Nesse 
estágio, a pessoa passa 50% do tempo. 
Estágio 3 
(NREM) 
As ondas cerebrais são extremamente 
lentas e intercaladas por ondas menores e 
mais rápidas. 
Estágio 4 
(NREM) 
Ondas exclusivamente em freqüência 
delta. Os estágios 3 e 4 são conhecidos 
também como sono profundo. 
 REM 
Respiração mais rápida e irregular, com 
olhos se movimentando em várias 
direções. Estágio onde acontece os 
sonhos. 
 
	FASES DO SONO
	Sono NREM
	Sono REM
	CICLO DO SONO
	IMPORTÂNCIA DO SONO