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FASES DE SONO E SUA IMPORTÂNCIA
Cochilo, sono profundo, sonho. Durante a noite, nosso sono passa por quatro estágios, repetidas 
vezes, em ciclos, cada qual com suas características neuronais, durações e funções. Em geral, temos 
entre quatro e seis ciclos de sono em uma noite típica.
As fases do sono são designadas pela sigla REM (pronunciada em inglês, como o nome da banda de 
rock: R.E.M.), que significa Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos. Uma das 
quatro fases do sono é o REM; as outras três são não-REM dividido em N1, N2 e N3.
Além de uma quantidade suficiente de horas de sono por noite, precisamos de fases do sono bem 
equilibradas para uma boa saúde. Cada estágio de sono tem seu papel na revigoração do corpo e da 
mente, no desenvolvimento cognitivo e na saúde mental e física.
Os estágios do sono
Estágio 1 do sono não-REM
Depois de deitar a cabeça no travesseiro, ainda no estado de vigília (acordado), você começa a 
entrar na fase da transição entre a vigília e o sono. Essa fase se chama “estágio 1 do sono não 
REM” e tem duração de poucos minutos. É um sono leve. Os batimentos cardíacos, respiração e 
movimentos dos olhos ficam lentos e seus músculos começam a relaxar, com espasmos ocasionais. 
As ondas cerebrais começam a se modificar.
Estágio 2 do sono não-REM
Depois do estágio 1 do sono não REM, vem o estágio 2 do sono não REM, que é uma fase 
intermediária antes de um sono mais profundo. Isto é, o batimento cardíaco e a respiração 
diminuem, e os músculos relaxam mais. Dessa maneira, a temperatura corporal cai, e o movimento 
dos olhos cessa.
Além disso, a atividade das ondas cerebrais diminui, mas é marcada por breves surtos de atividade 
elétrica distinta, que ajudam você a não acordar com um estímulo externo. Na primeira vez na 
noite em que esta fase acontece, ela dura de 10 a 25 minutos. Nos próximos ciclos, a duração 
aumenta. Na soma dos ciclos, você passa cerca de metade da noite nesse estágio de sono.
Estágio 3 do sono não-REM
Esse é o sono profundo, do qual você depende muito para acordar com disposição de manhã. Essa 
é a fase em que o batimento cardíaco, a respiração e os músculos ficam mais relaxados, e as ondas 
cerebrais ficam ainda mais lentas. Portanto, ruídos e outros estímulos externos não acordam você 
facilmente nessa fase.
Essa fase do sono pode durar de 20 a 40 minutos nos ciclos da primeira metade da noite. Depois, 
acontece em períodos mais curtos. Há evidências de que o sono profundo seja especialmente 
importante para a secreção do hormônio de crescimento, a criatividade, a perspicácia e a imunidade.
https://institutodosono.com/artigos-imprensa/consequencias-da-privacao-de-sono/
https://institutodosono.com/artigos-noticias/fases-de-sono-veja-quais-sao-e-entenda-a-importancia/
Sono REM
Em adultos, o sono REM só ocorre pela primeira vez depois de cerca de 90 minutos dormindo, 
e se repete várias vezes ao longo da noite, com duração cada vez maior, especialmente na segunda 
metade da noite, podendo chegar perto de uma hora. Você sai do sono profundo, e há vários eventos 
fisiológicos que acontecem.
Seus olhos fechados, se movem rapidamente de um lado para o outro, como se observassem muitas 
coisas por debaixo das pálpebras. As ondas cerebrais se parecem com aquelas de quando você está 
acordado. A respiração se torna mais rápida e irregular, e a frequência cardíaca e a pressão arterial 
aumentam para níveis próximos ao de vigília. Mas, os demais músculos estão paralisados, o que 
impede que você vivencie corporalmente o que está sonhando.
Acredita-se que o sono REM é fundamental para a manutenção das funções cognitivas, como 
memória, criatividade e a capacidade de aprender, além de proporcionar bem-estar. 
A duração das fases de sono
Veja, a seguir, a duração média esperada para cada tipo de sono:
Fase de sono Características Duração
não-REM 1 transição da vigília para o sono leve 1 a 5 minutos
não-REM 2 sono leve ganhando profundidade 10 a 60 minutos
não-REM 3 sono profundo 20 a 40 minutos
REM
movimentos rápidos dos olhos, ondas 
cerebrais, respiração e batimento cardíaco 
próximos ao da vigília, com os demais 
músculos paralisados
10 a 60 minutos
*Fonte: Sleep National Foundation.
O sono não é uniforme. Em vez disso, ao longo da noite, o sono total é composto de várias rodadas 
dessas fases do sono.
As fases de sono e os sonhos
Os sonhos podem ocorrer em todas as fases do sono, e chegam a ocupar um total de duas horas do 
seu sono por noite. Mas, geralmente são mais comuns, vívidos e intensos no sono REM.
Mesmo que você não se lembre, você sonha regularmente. Todo mundo sonha todas as noites. 
Embora possa parecer que alguns sonhos duram horas, cada um dura poucos minutos.
Curiosamente, algumas pessoas sonham em cores, enquanto outras só se lembram dos sonhos em 
preto e branco.
Fatores que interferem nos ciclos de sono
A duração e o número de ciclos de sono variam de pessoa para pessoa e de noite para noite, 
conforme uma gama ampla de fatores, como idade, consumo de álcool e drogas, consumo de 
cafeína, ansiedade, presença de dor, padrões de sono recentes e distúrbios de sono. Saiba como 
alguns desses fatores afetam o sono:
https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0101-81082006000200009
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/stages-of-sleep
https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-282X1971000200001
• Idade
O padrão de ciclos de sono muda muito ao longo da vida. Os recém-nascidos entram no sono REM 
pouco depois de adormecer e passam muito mais tempo nele ao longo de uma noite (cerca de 50%). 
O sono das crianças vai ficando mais parecido com o dos adultos à medida que crescem e alcançam 
o padrão adulto em torno dos 5 anos. Com o envelhecimento, acontece o contrário. Em idosos, o 
tempo de sono REM diminui.
Leia também: Criança também tem insônia?
• Luminosidade
A luz acesa à noite é um dos fatores externos que mais podem afetar o sono. A luz influencia nosso 
relógio interno por meio de células especializadas “sensíveis à luz” presentes na retina de nossos 
olhos, que dizem ao cérebro se é dia ou noite. Assim, luz acesa à noite adia o sono e pode interferir 
de maneira imprevisível na qualidade do sono. A exposição à luz no meio da noite pode ter efeitos 
mais imprevisíveis, mas se alguém acende a luz do quarto com você dormindo, há chance de você 
acordar e ter dificuldade para pegar no sono de novo. Quem quer dormir cedo deve reduzir a 
luminosidade da casa bem antes da hora de dormir.
• Distúrbios de sono
Apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas e outras condições que causam vários 
despertares durante a noite podem interromper um ciclo de sono saudável.
• Consumo de álcool
Quem consome bebida alcoólica antes de dormir pode reduzir o sono REM do início da noite. À 
medida que o efeito da bebida se esvai, o sono vai voltando ao normal.
• Padrões de sono recentes
Uma dificuldade ou impossibilidade de dormir bem uma noite inteira por noites consecutivas pode 
interferir na qualidade de sono nas noites seguintes, mesmo que os fatores prejudiciais já não 
estejam presentes.
https://institutodosono.com/artigos-noticias/sindrome-das-pernas-inquietas/
https://institutodosono.com/artigos-noticias/apneia-obstrutiva-do-sono/
https://institutodosono.com/artigos-noticias/crianca-tambem-tem-insonia/
	FASES DE SONO E SUA IMPORTÂNCIA
	Os estágios do sono
	Estágio 1 do sono não-REM
	Estágio 2 do sono não-REM
	Estágio 3 do sono não-REM
	Sono REM
	A duração das fases de sono
	As fases de sono e os sonhos
	Fatores que interferem nos ciclos de sono
	Idade
	Luminosidade
	Distúrbios de sono
	Consumo de álcool
	Padrões de sono recentes

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