Desafio de Alimentação

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ATENÇÃO 
Caso você apresente algum problema de saúde, 
recomendo procurar um médico antes de começar à 
prática de exercícios físicos, caso sinta algum mal estar 
durante a atividade, suspenda e procure um médico. 
Quanto a dieta, procure sempre um profissional de 
Nutrição para tal acompanhamento. 
 
DESAFIOS NA ALIMENTAÇÃO: os desafios alimentares 
servem para estimular hábitos mais saudáveis, se você 
está completamente perdido na alimentação e quer ter 
uma rotina regrada, sempre procure um nutricionista. 
 
Nível 1: Escolha no máximo 2 dias na semana para 
consumir álcool. Tire totalmente o açúcar por 3 dias na 
semana. Não beba refrigerante (nenhum tipo) por 3 dias 
na semana. Faça pelo menos 4 refeições no dia. 
 
Nível 2: Escolha no máximo 1 dia na semana para 
consumir álcool. Tire totalmente o açúcar por 5 dias na 
semana. Não beba refrigerante (nenhum tipo) por 5 dias 
na semana. Beba no mínimo 2 litros de água por dia. 
Faça pelo menos 4 refeições no dia. 
 
Nível 3: Não beba álcool Tire totalmente o açúcar. Não 
beba refrigerante (nenhum tipo). Não adicione sal a 
comida pronta. Beba no mínimo 3 litros de água por dia. 
Não coma frituras. Faça pelo menos 4 refeições no dia. 
 
 
 
distribuição 
dos treinos 
EU RECOMENDO PELO MENOS 3 TREINOS POR 
SEMANA, EVITANDO FICAR MAIS DE 3 DIAS 
CONSECUTIVOS SEM TREINO, PODE TREINAR TODOS 
OS DIAS CASO VOCÊ CONSIGA. 
 
Os treinos para casa não dependem dos treinos 
para academia e vice versa, ou seja, eles são 
completos por si só, você pode optar por mesclar 
os dois ambientes ou escolher apenas um. 
 
Basta você alternar entre eles de acordo com a 
ordem da platafoma 
 
 
TREINO SÓ NA ACADEMIA: A / B / C / A / B / C ... e 
assim sucessivamente 
 
TREINO SÓ EM CASA: 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7... 
e assim sucessivamente 
 
TREINO MISTO: A / 1 / B / 2 / C / 3 ... e assim 
sucessivamente