Desafio dos 7 dias - Aula 1

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DESAFIO 
DOS 7 DIAS
LEVE SUA COMUNICAÇÃO
PARA OUTRO NÍVEL
MARATONA 
DE LIVES
@CLUBEDAFALA
DE 17/08 À 23/08
ÀS 9H NO INSTA
LEVE SUA COMUNICAÇÃO
PARA OUTRO NÍVEL
17/08 às 9h 
5 técnicas para controlar o medo 
de falar em público 
18/08 às 9h
 5 expressões corporais que você não 
deve fazer em público 
19/08 às 9h 
Como acabar com os vícios de linguagem?
 
20/08 às 9h 
Deu branco? E agora? Saiba o que fazer!
21/08 às 9h 
Como usar o storytelling em suas apresentações
22/08 às 9h 
O que não pode faltar na sua apresentação
23/08 às 9h 
 Roteiro infalível para apresentações de sucesso! 
DESAFIO 
DOS 7 DIAS
O medo é natural
Atualmente, o mundo exige indivíduos cada vez
mais preparados e com várias habilidades. A
capacidade de se comunicar em público de forma
eficaz é uma das principais características
solicitadas e valorizadas. Várias pessoas detêm
muito conhecimento, mas quando necessitam
expô-lo, agem com tanta timidez e insegurança
que o público ouvinte fica decepcionado.
5 técnicas para controlar o
medo de falar em público
AULA 1
De acordo com estudos e pesquisas, falar em
público é um dos maiores medos da
humanidade. O medo ou a timidez estão
presentes por  falta de prática no uso da palavra
nessas situações, por falta de autoconhecimento, 
por descontrole das emoções, por  medo de ser
julgado  e avaliado ou de errar, por falta de
conhecimento sobre o assunto e por ter vivido
alguma experiência negativa de comunicação no
passado.
 boca seca;
 taquicardia;
 suor e tremor;
 mãos frias;
 hesitações na fala;
 desvios do olhar;
 fala rápida demais;
 pensamentos negativos.
Os sintomas mais comuns são:
Infelizmente, a formação acadêmica e
profissional no Brasil não abrange o aprendizado
como falar em público.
Sentir medo ou timidez não é um problema,
pelo contrário, é algo comum. O que devemos
fazer é aprender a lidar com isso e praticar
bastante para desenvolvermos essa habilidade,
pois a oratória é uma das mais belas estratégias
de comunicação e, apesar de ser negligenciada
por alguns profissionais, a verdade é que faz
muita diferença na vida de uma pessoa. A notícia
boa é que oratória não é dom!
 
O Clube da Fala afirma que  é possível
desenvolver, aperfeiçoar e valorizar a
comunicação aplicando técnicas e exercícios e
fortalecendo a autoestima e a capacidade de se
comunicar em público com desembaraço,
eficácia e naturalidade, eliminando bloqueios e
inibições.
Pensando nisso, listamos “5 técnicas para
controlar o medo de falar em público”.
Confira!
Segundo a OMS, o Brasil é o país mais ansioso do
Mundo. Essa ansiedade excessiva nos atrapalha
na oratória, pois é importante transmitir suas
ideias de forma clara e objetiva, conquistando a
atenção e a compreensão das pessoas que estão
te ouvindo. 
Utilizamos no Clube da Fala a respiração guiada
do neurocientista Ruy Marra. Ele afirma que
podemos fazer isso por meio da regulação
bidirecional, através da respiração guiada
ancorando emoções positivas, técnica
denominada SR (Self Regulation). 
1.   Não deixe seu cérebro
ser invadido pelo medo
Respire ComCiência
Segundo Ruy Marra, não é por meio da
inspiração que nos acalmamos e sim por meio da
expiração prolongada. Além disso, devemos
ativar um memória positiva que nos traga
emoções positivas, como por exemplo uma
paisagem bonita ou um fato da sua vida que você
se orgulha muito. 
Expire por 7 seg. e durante o ciclo mantenha em
mente a memória estrela. 
O ideal é realizarmos esse exercício 3 vezes ao
dia: ao acordar, na hora do almoço e ao dormir.
Além disso, devemos utilizá-lo sempre antes de
um desfio de exposição. Desta forma,
conseguiremos regular as emoções e aprender a
lidar com a ansiedade de falar em público.
Exercício
Amy Cuddy, psicóloga social e professora de
Harvard, expôs sua pesquisa em um TED
comprovando que, ao assumir posturas abertas e
de alto poder - como levantar os braços em
comemoração, imitar a posição da mulher
maravilha e mãos atrás da cabeça, o cérebro
provoca uma descarga de testosterona
(hormônio da dominância); ao mesmo tempo,
diminui a produção de cortisol (hormônio do
estresse), o que diminui a sensação de
nervosismo. Ou seja, você realmente se sente
empoderado, menos intimidado. 
2.   Postura de poder – 
Amy Cuddy
Exercício
Fique de frente para o espelho durante 2
minutos, assumindo posturas de poder e faça
afirmações positivas, como por exemplo, “eu
posso” e “eu consigo”.  Faça isso sempre que se
sentir inseguro(a) ou diante de um desafio.
Uma dúvida que muitos têm é sobre o que fazer
com as mãos. Elas são elementos primordiais da
linguagem corporal e também são motivos de
constrangimento para muita gente no momento
de falar em público. 
Apesar de ser muito difícil não colocar as mãos no
bolso ou não cruzar os braços, em razão da
insegurança ou timidez, é preciso evitar esses
gestos, pois passam uma mensagem muito
negativa para quem está vendo. 
Utilize suas mãos como ferramentas para ajudar a
explicar o que você tem a dizer, envolvendo o
público com gestos que criam uma conexão entre
você e seu público.
3. Atente-se à linguagem
corporal apresentada
Falar em público não é um jogo da memória.
Provavelmente você não precisará desse apoio,
mas se sentirá mais seguro sabendo que ele
existe. 
Pense na estrutura da narrativa. Mesmo que sua
fala seja muito simples, montar um roteiro que
tenha começo, meio e fim permite organizar suas
ideias e ganhar confiança para discursar com mais
propriedade. 
É importante prepará-lo e levá-lo escrito em
tópicos, mesmo que você use slides, pois
imprevistos acontecem. Assim, você diminui o
nível de medo e ansiedade, devido ao fato de
temermos o que não conhecemos.
4.   Trace um roteiro e
 leve-o escrito
Os minutos iniciais são cruciais para uma boa
apresentação e é justamente neste início que se
tem o excesso de liberação de adrenalina no
organismo. Para evitar que isso aconteça, chegue
antes no local e converse com as pessoas. Desta
forma, você se sentirá mais seguro no início da
apresentação e terá a sensação que “conhece
algumas pessoas”. 
Comece com a saudação e quebre o gelo
elogiando a plateia. Isso fará com que você se
aproxime da mesma e cause uma sensação de
bem estar.
5.   Chegue antes e 
decore a introdução
Imediatamente, nos sentimos mais confiantes
quando discursamos sobre um assunto que
dominamos, sendo um elemento essencial para
uma ótima apresentação. Logo, é preciso que você
pesquise muito sobre o assunto que apresentará. 
Quanto mais conhecimento tiver, mais autoridade
e credibilidade conseguirá passar para o seu
público. Em contrapartida, se você não tem
domínio sobre o assunto, isso fica transparente
para o público e sua apresentação poderá cair em
descrença. 
Por fim, aprender como falar bem em público não
é algo que se aprende do dia pra noite. Porém,
não é tão complicado. É preciso dedicação e treino,
além de aceitar que haverá alguns tropeços no
caminho e o equilíbrio emocional é uma qualidade
relevante dos profissionais de sucesso. 
O CLUBE DA FALA o ajuda neste processo!
DICA BÔNUS
Treine e estude bastante
@clubedafala
Clube da Fala oratória
Clube da Fala 
Clube da Fala
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